Al pasar balance de todo proceso o experiencia la objetividad es básica, una obviedad de simple sentido común que, en sentido general, parece no serlo en el mundo de ciertos políticos y de cierta política. Terminado un proceso electoral, en general, se tiende a magnificar el desempeño de quienes se consideran ganadores y a minimizar el de quienes se consideran perdedores. Y es que, en la política, el peso de las emociones y de las pasiones es particularmente importante antes y después de los procesos electorales.
En lo que respecta al triunfo de PRM, fue arrollador el triunfo de Abinader; y si bien ese partido tiene un Congreso prácticamente monocolor, muchos se preguntan sobre la correspondencia entre cantidad-calidad de sus integrantes. El punto más controversial y, quizás de lamentar de parte de muchos, fue que perdieron la plaza política más importante en términos simbólicos y político: el Distrito Nacional. Los decepcionantes resultados de la escogencia de la candidatura de Guillermo Moreno indicarían que esta fue firmemente objetada dentro y fuera de ese partido. Haber perdido la apuesta de candidatura en el DN podría contribuir a que el FP tenga un más significativo proceso de recolocación en los sistemas político y de partido del país.
En cuanto a FP, obtuvo un resultado global significativamente mejor de lo que las encuestas y observadores le dábamos, amén de que, como se consigna más arriba, se alzó con la simbólica plaza de la ciudad capital con votos potencialmente del caladero del PRM. Pero hay que consignar que el porcentaje obtenido a nivel nacional 29.34 ha sido posible por el 56% del DN. En el terreno de la política el menosprecio al adversario suele ser letal. No subestimar un partido que obtuvo 1,164,045 votos. Para el PLD, estos resultados no podían ser peores. La deserción en todos los niveles de esa colectividad “sigue su agitado curso” y la sangría hacía la FP.
En cuanto los partidos pequeños, su desempeño fue el previsto: decepcionante. Para los grupos progresistas y de izquierda, este ha sido el más lastimoso de cuanto proceso electorales han enfrentado. Si continúan haciendo análisis de este tiempo con las mismas ideas de tiempos irremediablemente pasados, de la irrelevancia política podrían pasar a la condición de desaparecidos. Pero, la desaparición de esos grupos no elimina la pertinencia de la exigencia de una sociedad sustentada en los valores fundamentales de la democracia. En el balance sobre el proceso recién finalizado, la posición que sobre estos valores asuman los partidos y las individualidades se juega el futuro de esta nación.
Santo Domingo.- La Segunda Sala de la Suprema Corte de Justicia, actuando como jurisdicción privilegiada, condenó este martes a la diputadaRosa Amalia Pilarte López a cincoaños de prisión por hallarla culpable del delito de lavado de activos en perjuicio del Estado dominicano.
La legisladora de La Vega por el Partido Revolucionario Moderno (PRM), también deberá pagar 200 salarios mínimos y las costas judiciales. Cumplirá la condena en el Centro de Corrección y Rehabilitación Rafey Mujeres, ubicado en Santiago.
El tribunal está compuesto por los jueces Francisco Jerez Mena (presidente), Nancy Salcedo Fernández, Francisco Ortega Polanco, María Garabito y Fran Soto.
LA ALTAGRACIA.-Una cámara de vigilancia captó el momento preciso en el que dos conductores impactaron de frente susmotocicletas, en un hecho registrado en la carretera Mella, salida para El Seibo, en Higüey, provincia La Altagracia.
Durante este accidente de tránsito, resultó muerto uno de los involucrados, identificado como Thomas Nickson de 33 años, mientras que del herido se desconoce su identidad, solo que fue trasladado al Hospital General de Especialidades Nuestra Señora de La Altagracia, donde recibe asistencia médica.
En la Republica Dominicana durante los últimos meses del año 2023 y en lo que va del 2024, más de dos mil personas han muerto por accidentes de tránsito, según las estadísticas de la Organización Mundial de la Salud (OMS), de World Of Statics.
Basado en la cantidad de reportes de mortalidad en el país, reflejan que 65 personas mueren por cada 100 mil habitantes, lo que coloca a RD en el primer lugar de mortalidad por accidentes de tránsito.
A su vez, un 28% de los lesionados quedan con secuelas, lo que imposibilita que estos se puedan integrar a la vida productiva.
Según estadísticas en un alto porcentaje de los accidentes están involucrado los motoristas y desde el 2023 En lo que va de año se ha superado en más del 60% las atenciones por accidentes de tránsito.
Generó confusión el anuncio de Eligio Jáquez, cónsul en Nueva York, de que el Tribunal Superior Electoral tendrá presencia en esa ciudad. Hubo avisos previos de que también tendría oficinas en España y Puerto Rico. En el mundo jurídico-electoral se preguntan, en el entendido de que el TSE legalmente no puede operar en otros países, de si es cuestión de agilizar trámites burocráticos, como lo hizo en Santiago y en la UASD, por lo que surge otra interrogante, de si será eso necesario porque hasta donde se sabe ni la Suprema Corte ni el Tribunal Constitucional han dado pasos similares. Lo conveniente es que el TSE ofrezca su versión al tratarse de países extranjeros y de que implicaría un gasto presupuestario cuyo monto sería interesante conocer.
A unanimidad, la Segunda Sala Penal de la Suprema Corte de Justicia encontró culpable a la diputada del Partido Revolucionario Moderno(PRM), Rosa Amalia Pilarte, de lavado de activos y financiamiento del terrorismo.
El tribunal que la condenaó está presidido por Francisco Jerez Mena e integrado por María Garabito, Nancy Salcedo Fernández, Fran Soto y Francisco Ortega Polanco.
La condena a cinco años de reclusión deberá ser cumplida centro de Corrección y Rehabilitación Rafey Mujeres, en Santiago, además del pago de una multa de 200 salarios mínimos del sector público.
Asimismo, se ordenó el decomiso a favor del Estado dominicano de varios inmuebles ubicados en La Vega, entre ellos un terrero un inmueble de 728.11 metro cuadrados, otro inmueble de 811.45 metros cuadrados, otro inmueble de 682.50 metros cuadrados; un inmueble 1492.42 metros cuadrados; parcela #11 con una extensión de 28,273 metros cuadrados; el local comercial con una extensión 35.75 metros cuadrados; inmueble identificado como comunidad funcional B1, de una extensión 46.86 metros cuadrados.
Un inmueble de extensión 1,728 metros cuadrados, una porción de terrenos de 15,251.20 metros cuadrados; porción de terreno con una extensión de 11,314 metros cuadrados, el inmueble dentro de un solar de una extensión19.04 metros cuadrados; inmueble en Jarabacoa de 628,863.50 metros cuadrados.
El Ministerio Público había pedido una condena de 10 años de prisión. Según el expediente acusatorio depositado contra la legisladora, Pilarte formaba parte de una estructura criminal dedicada al lavado de activos que dirigía su esposo y también acusado por el Ministerio Público Miguel Arturo López Florencio (Miky López).
El modus operandi de la red era colocar sumas cuantiosas de dinero en el sistema financiero y otras ramas de la actividad económica para lograr “diversificar el producto proveniente del narcotráfico, aprovechando y utilizando vínculos familiares y de afinidad para hacer más eficaz dicha actividad ilícita de lavado de activos”.
Los fiscales a cargo de la acusación señalaron la existencia de transacciones bancarias realizadas por Pilarte que reflejan montos millonarios producto de las actividades ilícitas del entramado.
Estableciendo como la mujer era partícipe de la red de lavado junto a su esposo y también acusado Miguel Arturo López Florencio (Miky López).
“Las millonarias sumas no guardan relación con sus actividades productivas e ingresos lícitos conocidos y declarados a las autoridades”, señalaba la acusación.
Ver video:
La Segunda Sala de la Suprema Corte de Justicia (SCJ) sentencia a la diputada Rosa Amalia Pilarte a cinco años de cárcel por lavado de activos. Asimismo, el tribunal le impone una multa de 200 salarios mínimos.
El desempeño de los partidos políticos en las pasadas elecciones presidenciales y congresuales reconfigura el recuadro electoral der la boleta electoral, donde algunas organizaciones conservaran su puesto en la boleta, mientras otras se movieron hacia delante, con resultados positivos y retrocedieron las de resultados menos favorables.
N Digital aplicó la Resolución 01-2021 de la Junta Central Electoral que establece los criterios del orden en la boleta electoral, en base a los votos válidos obtenidos de manera individual por cada partido político, en los niveles presidencial, senatorial y de diputaciones.
De esta manera, el Partido Revolucionario Moderno se consolida en puesto número 1, con una sumatoria de votos (presidencial, senadores y diputados) de 6,047,937. Este lugar lo conquistó en las elecciones del 2020, tras su arrollador triunfo electoral.
La Fuerza del Pueblo se coloca en el recuadro 2, con la suma de 2, 688, 608 votos. Esta organización inició en el puesto 14 (antiguo Partido de los Trabajadores Dominicanos) en el 2020, el 3 para el 2024 y el 2 en el 2028.
El Partido de la Liberación Dominicana sigue perdiendo posiciones al pasar de número 1, en el 2020, al número 2, en el 2024 y ocupará el recuadro 3, al compilar 1,819,463 votos.
ORDEN ELECTORAL SEGÚN VOTACIONES
4- Partido Revolucionario Dominicano (PRD) con 216,879 votos.
5- Partido Reformista Social Cristiano (PRSC) con 175,826 votos.
6- Dominicanos por el Cambio (DxC) con 153,868 votos. Anteriormente tenía el puesto 7
7- Justicia Social (JS) con 139,708 votos. Esta organización es la más joven del sistema reconocida por la JCE en junio del 2023.
8-Bloque Institucional Social Demócrata (BIS) con 131,563 votos. Conserva el mismo puesto.
9-Pais Posible (PP) con 115,862 votos.
10-Partido de la Unidad Nacional (PUN) con 111,471 votos. Anteriormente tenía el puesto 8.
11-Partido Esperanza Democrática (PED) con 91,059 votos. Reconocido por la JCE en enero del 2023.
12-Partido Revolucionario Social Demócrata (PRSD) con 84,338 votos. Anteriormente tenía el puesto 13.
13- Generación de Servidores (GENS) con 79,491. Reconocido en mayo del 2022.
14- Partido Cívico Renovador (PCR) con 78,799 votos. Anteriormente tenía el 10.
15-Opción Democrática (OD) con 75,481 votos anteriormente fusionado a AlPaís.
16- Alianza País (AlPaís) con 72,597 votos. Anteriormente tenía el puesto 6.
17-Movimiento Organizador de Aliados (MODA) con 64,913 votos. Anteriormente ocupaba el puesto 12.
18-Partido Humanista Dominicano (PHD) con 63,757 votos. Anteriormente ocupaba el pueso11.
19-Alianza por la Democracia (APD) con 62,508 votos. Anteriormente ocupaba el puesto 14.
20-Partido Quisqueyano Demócrata (PQDC) con 58,606 votos. Anteriormente ocupaba el puesto 18.
21-Partido Primero la Gente (PPG) con 58,063 votos. Reconocido por JCE en el 2023.
22-Partido Liberal Reformista (PLR) con 51,698 votos. Anteriormente ocupaba el puesto 21.
23-Partido Acción Liberal (PAL) con 36,735 votos. Anteriormente ocupaba el pueso 19.
24-Partido Revoluciona Independiente (PRI) con 34,319 votos. Anteriormente ocupaba el puesto 23.
25-Frente Amplio (F AMPL) con 33,216 votos. Anteriormente ocupaba el puesto 14.
26-Partido Popular Cristiano (PPC) con 30,394 votos. Anteriormente ocupaba el puesto 17.
27-Partido Socialista Cristiano (PSC) con 26,457 votos.
28-Partido Demócrata Popular (PD) con 26,435 votos anteriormente ocupaba el puesto 24.
29-Unión Demócrata Cristiana (UDC) con 25,089. Anteriormente ocupaba el puesto 20.
30-Partido Socialista Verde (PASOVE) con 21,294 votos.
31-Partido Democrático Institucional (PDI) con 20,725 votos.
32-Partido Patria para Todos (PPT) con 14,552 votos.
33-Partido Nacional de Voluntad Nacional (PNVC) con 11,769 votos. Anteriormente ocupaba el puesto 25.
34-Fuerza Nacional Progresista (FPN) con 10,474. Anteriormente en el puesto 22.
La gobernadora de Nueva York, Kathy Hochul, reiteró este martes su decisión de promulgar cuanto antes, una de las primeras legislaciones en el país que abordarán los impactos dañinos y adictivos de las redes sociales y protecciones para los niños en el entorno digital.
Las regulaciones que deberán entrar en efecto, a más tardar este mismo verano, se basarán en dos proyectos: la ley para detener la explotación de fuentes adictivas para niños, conocida como SAFE y la ley de protección de datos infantiles de Nueva York, para restringir la recopilación de datos personales de menores por parte de sitios en línea.
Ambas legislaciones que deberán pasar antes del fin de las sesiones legislativas en junio, agregarán protecciones para niños y adultos jóvenes, al cambiar por completo la forma en que los usuarios jóvenes reciben contenido en línea, exigirán controles para el acceso a los menores de 18 años, reduciendo los horarios de exposición a las redes y creando alternativas para que los padres y representantes puedan vigilar más el uso de estas plataformas.
“Estos contenidos adictivos se correlacionan con un aumento en la cantidad de tiempo que los adolescentes y adultos jóvenes pasan en las redes sociales. Y con importantes resultados negativos para su salud mental. Hay asociaciones claras con esta tendencia y las tasas de depresión y suicidio”, razonó la mandataria estatal.
En una reunión con activistas de la Asociación de Salud Mental del Estado de Nueva York (MHANYS), la mandataria estatal indicó que tras encuentros con defensores y familias en todo el estado, ha reforzado el compromiso de avanzar en la legislación, para “combatir las redes sociales adictivas y proteger a los niños en línea”.
Depresión, ansiedad…
Hoy en día, más de un tercio de los niños de 13 a 17 años en todo el país, informan que utilizan las redes sociales, “casi constantemente” y admiten que esto es “demasiado”.
Sin embargo, más de la mitad de estos niños, informan que les resultaría difícil reducir el uso de las redes sociales.
Múltiples estudios compartidos por las autoridades de Salud de Nueva York, para reforzar la necesidad de aprobar este paquete legislativo, han encontrado un vínculo entre el uso excesivo de estas plataformas, la mala calidad del sueño y problemas emocionales entre los jóvenes.
Otro reporte ha demostrado, que los adolescentes que pasan más de tres horas al día en las pantallas, enfrentan el doble de riesgo de experimentar malos resultados de salud mental, incluidos síntomas de depresión y ansiedad.
¿Cómo controlar a las RR.SS?
La Ley SAFE exigirá que las empresas de redes sociales, restrinjan las “funciones adictivas de sus plataformas”, que más dañan a los usuarios jóvenes. Actualmente, las compañías digitales complementan el contenido que los usuarios ven en sus cuentas, ofreciéndoles información de cuentas que no siguen, ni a las que están suscritos.
Este contenido se selecciona mediante algoritmos que recopilan y muestran contenido en función de una variedad de factores.
Sin embargo, se ha demostrado que los feeds algorítmicos son adictivos, porque priorizan el contenido que mantiene a los usuarios en la plataforma por más tiempo.
Para abordar este problema, la legislación promovida por la fiscal general de Nueva York, Letitia James, el senador estatal Andrew Gounardes y la asambleísta Nily Rozic, tratará de regular el uso de las redes sociales, al prohibir que los menores accedan a contenidos “considerados como adictivos”, sin el consentimiento de sus padres.
En la práctica, la ley obligará a los usuarios menores de 18 años a tener una cronología y un registro claro de los usuarios que ya siguen.
Además, se permitirá que los padres bloqueen el acceso de menores a las plataformas de redes sociales entre las 12:00 a.m. y las 6:00 a.m. y limitará el número total de horas por día que un menor pasa en las plataformas.
Se prohibirá que las plataformas de redes sociales envíen notificaciones a menores entre las 12:00 a.m. y las 6:00 a.m, sin el consentimiento de los padres.
La legislación SAFE. autorizará a la fiscalía general a iniciar una acción para prohibir o solicitar daños o sanciones civiles de hasta $5,000 por infracción. A la par, se permitirá que cualquier padre o tutor, presente una demanda por daños de hasta $5,000 por usuario, por cada incidente o daños reales.
Estas normativas sólo afectarán a las plataformas de redes sociales con feeds compuestos de contenido generado por el usuario, junto con los materiales que la plataforma recomienda en función de los datos que recopila de las personas.
“A medida que continuamos nuestro trabajo, a menudo escuchamos a los jóvenes y sus familias hablar sobre los desafíos relacionados con el uso excesivo de las redes sociales, y aplaudimos el enfoque del estado de Nueva York en abordar este problema”, explicó Glenn Liebman, director ejecutivo de MHANYS.
97% de los jóvenes del país reconocen que permanecen varias horas en línea. (Foto: Shutterstock)
Privacidad online para los niños
Asimismo, la Ley de Protección de Datos Infantiles de Nueva York, tratará de terminar con la era de las escasas protecciones de la privacidad para menores en línea, ya que los niños son vulnerables a que su ubicación y otros datos personales sean rastreados y compartidos con terceros.
Esta propuesta legal prohibirá que todos los sitios en línea recopilen, usen, compartan o vendan datos personales de cualquier persona menor de 18 años, a menos que reciban el consentimiento informado o que hacerlo sea estrictamente necesario para la finalidad del sitio web.
Para usuarios menores de 13 años, este consentimiento informado debe provenir de uno de los padres. El proyecto de ley autoriza a la fiscalía para procesar demandas por daños y perjuicios o sanciones civiles de hasta $5,000 por violación.
Bajo el argumento que los niños también enfrentan riesgos únicos, cuando sus datos se recopilan en línea, ambas legislaciones que se “cocinan” a fuego muy rápido en Nueva York, protegerán a los niños al prohibir que las plataformas en línea recopilen y compartan sus datos personales sin consentimiento y limitarán las características adictivas de las plataformas de redes sociales.
“No es una tarea sencilla”
En contraparte, portavoces de Tech: NYC, una organización que representa a la industria tecnológica de la ciudad de Nueva York, que incluye a Google, Meta y otros, cuestionó la efectividad de las propuestas.
“Proteger la seguridad de los niños en línea es una prioridad que comparten cada una de nuestras empresas tecnológicas. Sin embargo, al perseguir este objetivo, no debemos sacrificar la privacidad del usuario o los derechos de la Primera Enmienda, algo que estas propuestas correrían el riesgo de hacer inadvertidamente”, razonó Julie Samuels, portavoz de esta organización en un comunicado compartido por el medio digital City & State.
Además, advirtió que la verificación de la edad podría requerir aún más datos personales de los niños y sus padres, un problema que ha surgido en legislaciones en otros estados.
“Verificar las edades y las relaciones parentales de los usuarios de Internet, no es una tarea sencilla“, remató Samuels.
Contradiciendo esta postura, la fiscal Letitia James, una de las propulsoras de esta legislación, indica que las empresas de tecnología ya tienen mecanismos para determinar las edades de los usuarios, y la nueva norma simplemente requeriría que esas empresas actúen con base a esa información.
En 2021, el 38% de los estudiantes de secundaria de la ciudad informaron que se sintieron tan tristes o desesperados, durante el último año, que abandonaron sus actividades habituales, en comparación con el 27 % en 2011.
Las tasas de ideación suicida también aumentaron, con casi uno de cada 10 estudiantes en la Gran Manzana que informaron un intento de suicidio en el último año en 2021.
Pero el capítulo que más llama la atención, en estas preocupantes estadísticas, es que “al mismo tiempo, aumentó el uso de las redes sociales”.
Para las autoridades de salud de la Gran Manzana, la conclusión es que luego de meses de análisis, las redes sociales pueden distorsionar la imagen corporal, dañar la autoestima e invitar a la adicción.
De hecho, uno de los principales consejos del comisionado de DOHMH, Dr. Ashwin Vasan, con base a las investigaciones disponibles, es que se evite que un niño menor de 14 años, esté expuesto indiscriminadamente a redes sociales, a tabletas, o teléfonos inteligentes.
El fundamento de Vasan, es que entre los ocho y 14 años se sabe que los seres humanos están en un proceso de desarrollo neurológico, cuando se edifica la personalidad, el concepto de riesgo y la sensibilidad hacia los otros.
El pasado mes de febrero, la Ciudad de Nueva York anunció la presentación de una demanda para responsabilizar a cinco plataformas de redes sociales(TikTok, Instagram, Facebook, Snapchat y YouTube) por impulsar el crecimiento a nivel nacional de problemas de salud mental en los más jóvenes.
De esta forma, la Gran Manzana se unió a cientos de distritos escolares de todo el país para presentar litigios que buscan obligar a los gigantes tecnológicos a algunas modificaciones, a la vez hacerlas responsables de los costos de abordar esta amenaza a la salud pública.
NYC celebra apoyo a la salud mental
El año pasado, se anunció el lanzamiento de TeenSpace, un servicio gratuito de telesalud mental disponible para todos los adolescentes de la ciudad de Nueva York, entre 13 y 17 años, que les permite conectarse con un terapeuta autorizado a través de teléfono, video y texto.
Precisamente, este martes, el alcalde Eric Adams, celebró en su conferencia semanal de medios que en los primeros seis meses de funcionamiento, este consultorio virtual ha atendido a más de 7,000 jóvenes en los cinco condados y la mayor cantidad proviene de algunos de los vecindarios de ingresos más bajos
Los vecindarios con mayor número de inscripciones fueron Brownsville, Canarsie y East New York en Brooklyn, y Morrisania y Norwood en El Bronx. Estas áreas, que tienen algunas de las tasas de pobreza más altas de la ciudad, históricamente han carecido de un acceso generalizado a servicios de salud mental, dijeron los funcionarios.
El dato:
97% de los adolescentes reportan estar en línea diariamente, y las investigaciones han encontrado que el uso frecuente de las redes sociales entre los adolescentes puede estar asociado con daños al desarrollo a largo plazo.
Beneficios de las flexiones para los músculos pectorales
Las flexiones son un ejercicio versátil que ofrece una amplia gama de beneficios para el desarrollo de los músculos pectorales. A continuación se detallan los beneficios específicos que las flexiones brindan para fortalecer y tonificar esta área clave del cuerpo.
Mejora de la fuerza y resistencia
Las flexiones son una forma efectiva de mejorar la fuerza y resistencia de los músculos pectorales. Al realizar este ejercicio regularmente, se estimula el crecimiento muscular y se fortalecen los músculos del pecho, lo que a su vez contribuye a una mayor resistencia en actividades cotidianas y deportivas. La constante tensión generada durante las flexiones ayuda a desarrollar la fuerza necesaria para realizar movimientos que requieran potencia en la parte superior del cuerpo.
Activación de diferentes áreas de los pectorales
Un beneficio destacado de las flexiones es su capacidad para activar diversas zonas de los músculos pectorales, lo que permite un desarrollo equilibrado de esta región. Al variar la colocación de las manos durante las flexiones, se pueden enfatizar diferentes áreas del pecho, como los músculos superiores, inferiores y medios. Esta activación selectiva ayuda a lograr un desarrollo simétrico y completo de los pectorales, promoviendo una apariencia estética y funcional óptima.
Técnica correcta para realizar flexiones
Las flexiones son un ejercicio efectivo para desarrollar los músculos pectorales, pero es fundamental ejecutarlas con la técnica adecuada para maximizar los resultados y prevenir lesiones. A continuación, se detalla la postura corporal y las variaciones clave para enfocarse en el desarrollo de los pectorales.
Postura corporal y alineación
Para realizar flexiones de manera correcta y segura, es esencial mantener una postura corporal adecuada. El cuerpo debe estar en posición de plancha, con las manos colocadas ligeramente más anchas que los hombros y los pies juntos o separados a la altura de los hombros para mayor estabilidad. Es crucial mantener el core contraído y la espalda recta durante todo el movimiento para evitar lesiones en la zona lumbar.
Variaciones de flexiones para enfocarse en los pectorales
Existen diversas variaciones de flexiones que permiten poner un mayor énfasis en el desarrollo de los músculos pectorales. Algunas de estas variaciones incluyen las flexiones en diamante, en declive, con palmada y con una mano. Cada variante trabaja los pectorales de manera distinta, por lo que es importante dominar la técnica específica de cada una para obtener los mejores resultados.
Rutina para el crecimiento pectoral
Desarrollar los músculos pectorales con flexiones es una forma efectiva de fortalecer y aumentar la masa muscular en esta área clave del cuerpo. Una rutina bien estructurada puede marcar la diferencia en tus resultados. Aquí se detalla una rutina efectiva diseñada específicamente para el crecimiento pectoral.
Series, repeticiones y descanso
Para optimizar los resultados en el desarrollo de los músculos pectorales con flexiones, se recomienda realizar 3 a 4 series de flexiones. Cada serie debe constar de 12 a 15 repeticiones, asegurándote de mantener una técnica adecuada en todo momento para maximizar el trabajo en los pectorales.
En cuanto a los tiempos de descanso entre series, se sugiere descansar aproximadamente de 45 a 60 segundos para permitir la recuperación muscular adecuada. El descanso adecuado es fundamental para mantener la intensidad durante cada serie y promover el crecimiento muscular.
Incluir otras formas de entrenamiento complementario
Además de las flexiones, existen otros ejercicios complementarios que puedes incorporar a tu rutina para potenciar el desarrollo de los músculos pectorales. Algunas opciones efectivas incluyen:
Aperturas con mancuernas: este ejercicio se centra en los pectorales y ayuda a fortalecer la parte central de los músculos.
Press de banca: ideal para trabajar los músculos pectorales y los tríceps, proporcionando un entrenamiento completo para la parte superior del cuerpo.
Flexiones declinadas: colocar los pies en una superficie elevada durante las flexiones para concentrar el esfuerzo en los pectorales superiores.
Integrar estos ejercicios complementarios a tu rutina de flexiones puede brindar variedad al entrenamiento, desafiar de diferentes maneras a tus músculos pectorales y fomentar un desarrollo equilibrado en esta área.
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Consejos y recomendaciones
Al finalizar una rutina de ejercicios para desarrollar los músculos pectorales con flexiones, es fundamental tener en cuenta algunos consejos y recomendaciones finales que maximizarán los resultados obtenidos. Aquí se presentan algunas sugerencias prácticas:
Mantener la consistencia
La clave para el éxito en el desarrollo de los músculos pectorales es la consistencia en la práctica de las flexiones. Es importante establecer una rutina de entrenamiento regular y cumplirla de manera disciplinada para lograr resultados efectivos a largo plazo.
Variar la técnica de las flexiones
Para estimular de manera óptima el crecimiento muscular, es recomendable variar la técnica de las flexiones. Incorporar diferentes tipos de flexiones, como las inclinadas o las declinadas, puede ayudar a trabajar los músculos pectorales de manera más completa y evitar estancamientos en el progreso.
Escuchar al cuerpo y descansar adecuadamente
Es fundamental escuchar las señales que el cuerpo envía durante el entrenamiento. Si se experimenta dolor excesivo o fatiga extrema, es importante detenerse y permitir que los músculos se recuperen adecuadamente. El descanso es tan importante como el ejercicio para el desarrollo muscular.
Complementar con una alimentación balanceada
Además del entrenamiento físico, una alimentación balanceada y rica en proteínas es esencial para el desarrollo muscular. Consumir alimentos nutritivos que apoyen la recuperación y el crecimiento muscular puede potenciar los resultados de las flexiones en el desarrollo de los pectorales.
Buscar asesoramiento profesional
Para aquellos que buscan maximizar su progreso en el desarrollo de los músculos pectorales, es recomendable buscar el asesoramiento de un entrenador personal o un profesional de la salud. Un experto puede proporcionar orientación personalizada y ajustes específicos para optimizar el entrenamiento.
Estos consejos y recomendaciones finales son fundamentales para lograr un desarrollo óptimo de los músculos pectorales con flexiones. Al seguir estas pautas, se puede potenciar el crecimiento muscular y obtener resultados satisfactorios en el entrenamiento.
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Daniela, una apasionada de la lectura y la tecnología, nació en una vibrante ciudad en América Latina. Desde muy temprana edad, mostró un gran interés por los libros y la curiosidad por explorar el mundo de la tecnología.
ATLANTA .AP. El dominicano Marcell Ozuna produjo la primera carrera en la pizarra con su 16to jonrón de la campaña en el séptimo inning, y los Bravos de Atlanta se impusieron 2-0 sobre los Nacionales de Washington.
Por los Bravos, el dominicano Ozuna de 3-1 con una anotada.
COLORADO. El dominicano José Ramírez siguió ardiendo con su bate al disparar anoche su jonrón 16, con dos vueltas empujadas y cuatro anotadas, en la victoria anoche los Guardianes de Cleveland 13-7 sobre los Rockies de Colorado.
Ramírez además ligó un tubey en tres turnos y con sus dos empujadas llegó a 56 para ampliar en ese liderato.
ST. PETERSBURG, Florida. AP. El novato Mitch Spence lanzó sin aceptar hit hasta el sexto capítulo, el dominicano Miguel Andújar bateó un jonrón de tres carreras y los Atléticos de Oakland blanquearon ayer martes 3-0 a los Rays de Tampa Bay.
Zach Littell (2-3) aceptó tres carreras sucias y cinco hits, en una faena de siete innings, que incluyó nueve ponches.
Por los Atléticos, el dominicano Andújar de 4-1, su primer jonrón de la campaña, con una anotada y tres producidas.
BALTIMORE .AP. Brennan Bernardino salió de un atolladero con las bases llenas en el sexto inning, y los Medias Rojas de Boston doblegaron 8-3 a los Orioles de Baltimore.
El venezolano Wilyer Abreu y Rob Refsnyder pegaron sendos jonrones, mientras que el dominicano Brayan Bello consiguió su quinto triunfo en seis aperturas por Boston, que venció a los Orioles por primera vez en cinco duelos esta temporada.
Bello (6-2) lanzó cinco entradas de tres carreras, cinco hits, con dos boletos y siete ponches.
Grayson Rodríguez (5-2) repartió 10 ponches, la mayor cifra en su carrera, por Baltimore, que vio cortada una racha de cinco triunfos.
Bernardino subió al montículo con una ventaja de 4-3 y dos hombres a bordo, como relevo de Bello (6-2). De inmediato, expidió un boleto al emergente Ryan Mountcastle, con lo que llenó la casa.
Sin embargo, ponchó al emergente Austin Hayes, provocó un rodado débil del dominicano Jorge Mateo a la lomita para un out forzado, y abanicó a Gunnar Henderson en tres pitcheos para poner fin a la amenaza. Por Boston, el dominicano Rafael Devers de 5-4 con una anotada y dos producidas.
Por los Orioles, el dominicano Jorge Mateo de 4-0.
MILWAUKEE .AP. Mike Tauchman conectó un sencillo que dio la ventaja a Chicago en la décima entrada de cinco carreras que pareció rebotar en el codo de lanzamiento de Trevor Megill, y los Cachorros frenaron una racha de cinco derrotas al vencer el martes 6-3 a los Cerveceros de Milwaukee. .
Ben Brown ponchó a 10, la mayor cantidad de su carrera, en siete entradas sin hits, continuando la inutilidad de los Cerveceros durante toda la temporada contra los abridores de los Cachorros. Los Cerveceros consiguieron su primer hit con un sencillo con un out de Sal Frelick ante Hayden Wesneski en el octavo.
El dominicano Freddy Peralta ponchó a 11 bateadores en 5-1 entradas de tres hits, una carrera y dos boletos para salir sin decisión.
El dominicano Willy Adames pegó un hit remolcador en cuatro turnos por Milwaukee.
NUEVA YORK .AP. Gavin Stone repartió siete ponches en el mismo número de entradas, y los Dodgers de Los Ángeles blanquearon 3-0 a los Mets de Nueva York, para barrer una doble cartelera. Habían ganado el primero con pizarra de 5-2. En el primer juego, por los Dodgers el dominicano Hernández de 5-3 con una anotada.
CINCINNAI .AP. Nolan Arenado y Nolan Gorman aportaron sendos vuelacercas de dos carreras para ayudar a que Kyle Gibson y los Cardenales de San Luis doblegaran 7-1 a los Rojos de Cincinnati. Gibson admitió una carrera y dos hits en seis innings. El derecho repartió seis ponches y entregó un par de boletos.
Por los Rojos, los dominicanos Bryan de la Cruz de 4-1, Jeimer Candelario de 4-1.
ARLINGTON, Texas,.AP. Corey Seager consiguió su séptimo jonrón en el mismo número de juegos, para dar a los Rangers la ventaja con su leñazo de tres carreras, y Texas se impuso el martes 4-2 a los Diamondbacks de Arizona, en una reedición de la Serie Mundial más reciente.
Seager encontró un lanzamiento de Brandon Pfaadt (2-4) y envió la esférica a los asientos del jardín derecho, cuando había un out del quinto acto. La pizarra ya no se movió.
Fue el duodécimo jonrón en general para Seager, el Jugador Más Valioso del Clásico de Otoño, quien sacudió dos vuelacercas el domingo en Minnesota. Aquel había sido el último encuentro de los Rangers. Por los Diamondbacks, el dominicano Ketel Marte de 4-0.
Por los Rangers, el cubano Adolis García de 4-0. El dominicano Leody Taveras de 4-0.
MINNEAPOLIS .AP. Simeon Woods Richardson se llevó su primer triunfo en ocho aperturas, el puertorriqueño José Miranda empujó un par de carreras y los Mellizos de Minnesota se impusieron ayer martes 4-2 sobre los Reales de Kansas City.
Minnesota, ganador de seis de sus últimos siete duelos, recibió el aporte de dos hits del dominicano Manuel Margot, otro par de su compatriota Carlos Santana y dos de Byron Buxton.
El dominicano Jhoan Durán permitió que se embasaran sus dos primeros adversarios en el noveno capítulo.
Sin embargo, no permitió carrera y se acreditó su octavo salvamento. Por los Reales, los venezolanos Maikel García de 4-0, Salvador Pérez de 4-1, Freddy Fermín de 2-0. El boricua Nelson Velázquez de 3-0.
Por los Mellizos, los dominicanos Margot de 3-2 con una anotada y una remolcada, Santana de 3-2.
La justa comenzará a las 12:00 del mediodía, con el desfile de los atletas y el saque de honor junto a los invitados.
Con la participación de 90 jugadores se celebrará el tradicional torneo de boliche con motivo del Día de Las Madres, evento que se llevara a cabo el sábado primero de junio, en el Sebelén Bowling Center, el torneo más esperado por los jugadores de boliche en busca de los primeros lugares.
La justa comenzará a las 12:00 del mediodía con el desfile de los atletas y el saque de honor, junto a los invitados, dirigentes deportivos y federados.
En el esperado evento compiten madres e hijos, donde comparten en gran momento con motivo del día de las madres.
Los detalles de la justa deportiva, fueron ofrecidos por el inmortal del Deporte Rolando Sebelén, ejecutivo del Sebelén Bowling Center, resaltando el gran interés de los bolicheros de participar en el esperado torneo.
“Este evento es especial, pues es en honor a las madres dominicanas que juegan boliche y sus familiares”, apuntó Sebelén.
Se jugará en dobles, con handicap, donde no podrán participar dos jugadores categoría A. El tope será de 400 y se dará un handicap de 80 por ciento, en base a 420.
Los bolicheros participarán en cuatro juegos, al final se llevará a cabo la premiación, hasta el cuarto lugar. Además los jugadores participaran en la tradicional rifa, para que cada uno se lleve a su casa un regalo para el hogar.
Reina un gran entusiasmo para la justa, donde los organizadores han señalado que quedan pocos cupos, lo que demuestra el interés por participar.
Los bolicheros participan en diferentes ligas que accionan en las actividades del Sebelén Bowling Center cada semana.
