Ciudadanos vinculados a la tradición masónica en esta ciudad San Felipe de Puerto Plata, denunciaron la falta de transparencia y el uso indebido que se le estaría dando a un templo local en el rodaje de una producción cinematográfica internacional. Los denunciantes expresaron preocupación ante la presunta instalación de un escenario de casino dentro del Salón de los Pasos Perdidos de la Respetable Logia Restauración No.11. (Sigue leyendo…)
Colton Herta no ha cruzado el Atlántico para probar suerte. Ni para vivir una experiencia distinta. Ni siquiera para ampliar su currículum. Su salto a Europa en 2026 tiene una dirección muy concreta… y él mismo lo admite sin rodeos: la Fórmula 1.
Tras años consolidado como una de las referencias de la IndyCar, el estadounidense decidió empezar prácticamente desde cero en el ecosistema europeo, compitiendo en Fórmula 2 y asumiendo el rol de tercer piloto de Cadillac. Un movimiento arriesgado, pero que cobra todo el sentido cuando se escucha su propia explicación.
“Mi objetivo al venir aquí y correr en F2 es prepararme lo mejor posible para ser piloto de Fórmula 1… con Cadillac en mente”, reconoce el piloto en F1 Beyond the Grid, sin esconder el plan que hay detrás de su temporada.
Lejos de plantearlo como un sueño lejano, Herta dibuja una hoja de ruta clara: aprendizaje en F2, integración progresiva en un equipo de F1 y, en el horizonte, un asiento como piloto titular.
La confirmación de que disputará sesiones de entrenamientos libres (FP1) con Cadillac en 2026 es, para él, la prueba de que ese plan ya está en marcha. “Es genial ver cómo todo empieza a encajar”, explica. “Mi primer contacto con el coche en Barcelona va a ser algo muy especial”.
No es casualidad que mencione ese circuito. El trazado catalán ha sido durante años uno de los epicentros de los test en categorías inferiores, y Herta confía en que ese conocimiento previo le permita centrarse en lo importante: adaptarse al coche de Fórmula 1.
El propio piloto no esconde que este año tiene una doble lectura. Por un lado, es un proceso de adaptación a la F2, a sus neumáticos, circuitos y formato. Pero, por otro, es una oportunidad constante para demostrar que está listo para el siguiente paso.
“El objetivo final es estar ahí como piloto titular”, insiste. “Poder integrarme más en el equipo, ver lo que hacen cada fin de semana y aprender… pero también ayudarles a conseguir sus objetivos”.
Esa combinación entre aprendizaje y rendimiento es clave en su discurso. Herta no quiere ser solo un proyecto de futuro, sino empezar a aportar desde ya dentro de la estructura de Cadillac.
Curiosamente, pese a tener tan claro su destino final, su enfoque diario es mucho más inmediato. Nada de obsesionarse con plazos o con el momento en el que llegará la oportunidad.
“Ahora mismo, lo único que me importa es preparar Miami. Cuando pase, será Montreal. Y así sucesivamente”, explica. “Me ayuda a centrarme en lo importante y no pensar demasiado en lo que viene después”.
Esa forma de trabajar, paso a paso, contrasta con la magnitud del reto: dar el salto a la Fórmula 1 desde fuera de su ecosistema natural, después de haber construido toda su carrera en Estados Unidos.
Si algo deja claro Herta es que no hay ambigüedad en su decisión. Su paso por la Fórmula 2 no es un experimento ni un desvío en su trayectoria, sino una inversión directa en su objetivo final.
“Todo esto es para convertirme en piloto de Fórmula 1”, resume.
Y con Cadillac entrando en el campeonato y apostando por él como parte de su proyecto, la sensación es que, por primera vez, ese objetivo no es solo un sueño… sino una posibilidad real que ya ha empezado a tomar forma.
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Broadway es ruido, ritmo y desborde sensorial. Quizás un lugar inimaginado para quienes, desde el autismo, procesan el mundo con otro color.
Detrás de estas puertas, a casa llena y desde el corazón de Broadway, el show del Buena Vista Social Club tiene una misión diferente.
“Si la llevo a un show que es regular la gente no entiende… Entonces, si ella quiere bailar, si ella quiere gritar, si ella quiere hablar, la gente regular no comprende… Pero cuando venimos con TDF sí que ellos comprenden, ella puede ser ella misma y yo no siento que tengo que disculparme”, dijo Carmen Méndez, madre de un niño con autismo.
En una sala donde muchos cerebros perciben el sonido y la luz con una intensidad diferente, cada nota musical o movimiento son una aventura sensorial. A la espera de esa aventura conocimos a Addison y Aaron.
El musical de Buena Vista Social Club en Broadway navega entre muchos mundos: música cubana que cruzó fronteras culturales, generacionales y lingüísticas. Esta noche cruzan una frontera más.
“Nosotros haremos el show exactamente como lo tenemos planificado, pero sí que haremos ciertos cambios técnicos para que ellos tengan menos contrastes con las luces. Estas cosas son un poco más sensibles para ellos”, dijo Mel Semé, protagonista del musical.
“Tuvimos un feedback de un niño, de un adolescente que nos comentó que le molestó un poco el sonido tan alto y tan potente, pero bueno, vamos a hacer esos cambios”, expresó Marielis Molina, una de las bailarinas.
“Por ejemplo también tenemos áreas de descanso para que el público entra o salga de la audiencia cuando necesita una pausa. La idea es que nadie tenga que preocuparse por comportarse de alguna manera”, comentó Julián Perdomo, organizador del evento TDF..
Y nadie va a pedirle al niño que se quede quieto durante la función. Algunos se balancean, otros vocalizan. A muchos quizás no los entiendan, pero hoy este teatro, por una noche, habla su idioma.
Para los artistas en escena, la función no sólo será trabajo, esta función es personal.
“Mi hermano es autista y no es la primera vez que trabajo para personas tan especiales”, dijo Renecito Avich, otro de los protagonistas del musical.
“Yo tengo un hermano que tiene dos hijos que son no verbales en este espectro”, agregó Marielis.
“Yo tengo varios amigos con hijos que están en el espectro… Y he tenido comunicación muy cercana con ellos… Y son seres maravillosos con unos superpoderes, pienso yo”, agregó Semé.
Una historia que no estaba en el programa de la noche, el pianista y director musical de la obra tiene un hijo.
Su hijo tiene autismo y esta es la primera vez que el niño ve a su papá en un escenario de Broadway.
No sabemos exactamente qué vio cuando miraba el escenario. No sabemos qué procesó cuando el piano sonaba como en su hogar. Pero en la presentación, algo llegó profundo para él y para cientos de hijos en esta sala.
“Poder traerla a ella en este ambiente donde tenemos mucha gente que también está compartiendo las mismas dificultades con un niño o niña con autismo… Y poder compartir con ellos en un ambiente en que podemos estar libres para ser nosotros… Es súper emocionante.”
Los misterios de la mente humana desaparecen cuando las luces se encienden en Broadway. Esta noche, por una hora y media, un escenario decidió acomodar estos misterios en vez de ignorarlos.
Los asistentes despidiendo el musical de pie y en medio de aplausos.
Este espectáculo puede haber estado pensado para la comunidad con autismo. Pero al final del día nos toca a todos de la misma manera, porque se trata de unión, de empatía, de conexión y de las diferentes maneras en que vemos el mundo.
Birmania Ríos – Spectrum Noticias
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Ciudad de México, 23 abr (EFE).- Organizaciones mexicanas presentaron este jueves la campaña ‘Mujer Fuerte, Gunaa Nadipa’, con el objetivo de reducir las brechas en comunidades indígenas en la educación, prevención y detección del cáncer cervicouterino, una neoplasia 99,7 % prevenible, pero que se mantiene como la segunda causa de muerte en mujeres en el país.
«No puede ser que las mujeres hoy sigan muriendo por una enfermedad que pudo haber sido evitada», afirmó la oncóloga Lucely Cetina.
Este rezago se mantiene pese a que existen herramientas eficaces para prevenir la enfermedad, como la vacunación contra el virus del papiloma humano (VPH), la detección oportuna y la educación en salud. “Si vacunáramos a toda la población y fortaleciéramos la detección, podríamos incluso erradicar esta enfermedad”, sostuvo Cetina.
Sin embargo, la cobertura sigue siendo limitada y las barreras estructurales persisten. Factores como el nivel socioeconómico, la falta de información y los tabúes en torno a la salud sexual dificultan que muchas mujeres accedan a revisiones médicas a tiempo. “Muchas mujeres no saben que hay una vacuna o que pueden detectarlo a tiempo”, añadió la especialista.
La magnitud del problema también se refleja en otros tumores ginecológicos. En 2022, el cáncer de endometrio registró más de 5.300 nuevos casos y 1.300 muertes en el país, mientras que el de ovario superó los 5.100 diagnósticos y dejó más de 3.300 fallecimientos, lo que evidencia una carga sostenida en la salud femenina.
A esto se suma un contraste económico: tratar un caso de cáncer cervicouterino puede costar hasta unos 35.000 dólares en etapas iniciales y superar los 350.000 dólares en fases avanzadas, frente a la vacunación, que representa una intervención mucho más accesible.
Las desigualdades se profundizan en comunidades indígenas, donde la falta de información en lenguas originarias, la distancia con los servicios de salud y las barreras culturales retrasan el diagnóstico y la atención.
En este contexto, la campaña ‘Mujer Fuerte, Gunaa Nadipa’ busca acercar información y herramientas de prevención mediante materiales en español y zapoteco, así como jornadas comunitarias enfocadas en educación y detección temprana en Oaxaca.
Este proyecto no busca llevar soluciones externas, sino construir junto con las comunidades procesos de salud pertinentes y respetuosos”, explicó Mayra Galindo, directora de la Asociación Mexicana de Lucha Contra el Cáncer.
Cetina insistió en que el cambio depende de acciones coordinadas. “Educación, difusión y comunicación son fundamentales para evitar que una mujer joven llegue con un cáncer que pudo haberse prevenido”, dijo.
El Pentágono ha planteado en un correo interno la suspensión de España de la OTAN como medida que podría adoptar EEUU para castigar a los aliados que considera que no han apoyado a la Administración Trump en la guerra en Irán, según ha revelado este viernes en exclusiva la agencia de noticias Reuters.
Se trata de un correo electrónico interno en el que el Departamento de Defensa norteamericano describe las opciones que tiene Estados Unidos para castigar a los aliados de la OTAN que, según entiende, no apoyaron las operaciones estadounidenses en la guerra con Irán.
Dentro de esas opciones baraja la suspensión de España como miembro de la Alianza Atlántica y la revisión de la posición de Estados Unidos sobre la reclamación británica de las Islas Malvinas, según informó un funcionario estadounidense a Reuters. También contempla vetar de puestos importantes dentro de la OTAN a países considerados “difíciles” por su postura frente a EEUU.
Respecto a la suspensión de España, el documento interno refleja que esa opción tendría un efecto limitado en las operaciones militares estadounidenses, pero un impacto simbólico significativo. Asimismo, baraja reconsiderar el apoyo diplomático de Estados Unidos a las “posesiones imperiales” europeas, como las Islas Malvinas, aunque también podría afectar a las reclamaciones de Marruecos sobre Ceuta y Melilla.
Según la fuente, esas posibles represalias contra los aliados están circulando en los niveles más altos del Pentágono. En el listado no figura, en cambio, el cierre de bases norteamericanas en Europa.
Preguntado por ese correo interno, el secretario de comunicación del Pentágono, Kingsley Wilson, se ha limitado a decir que “el Departamento de Guerra se asegurará de que el presidente Trump cuente con opciones creíbles para garantizar que los aliados dejen de ser un tigre de papel y cumplan con su parte”.
Cabe recordar que el Tratado de Washington, que rige la Alianza Atlántica, no incluye ninguna cláusula que permita la expulsión de un país miembro y solo baraja su salida voluntaria a través del artículo 13. Frente a ese marco regulatorio, Washington contemplaría ahora la suspensión temporal como represalia, aunque tampoco existe ninguna cláusula que regule esa posibilidad.
“Nosotros no trabajamos sobre emails, sino sobre documentos oficiales y posicionamientos oficiales del Gobierno de EEUU”, ha declarado este viernes Pedro Sánchez al ser preguntado por ese documento del Pentágono. El presidente del Gobierno ha reafirmado, además, su compromiso de “absoluta colaboración con los aliados, pero siempre dentro del marco de la legalidad internacional”.
No es la primera vez que EEUU amenaza con castigar a España en la OTAN. El pasado octubre, el propio Donald Trump sugirió la posibilidad de expulsarla de la Alianza Atlántica por su negativa a elevar su presupuesto de Defensa hasta el 5% del PIB como acordaron los aliados.
Desde entonces, el choque entre Madrid y Washington ha ido a más debido a la guerra de Irán, ya que el Gobierno de Sánchez ha sido uno de los más críticos con la ofensiva lanzada por EEUU e Israel. Moncloa prohibió a las fuerzas armadas norteamericanas usar las bases españolas en el marco de esa ofensiva y también rechazó, como el resto de gobiernos europeos, la petición de Trump para colaborar en una operación militar para reabrir el estrecho de Ormuz.
Una riña entre cinco privados de libertad en el Centro Correccional Najayo 20, ubicado en San Cristóbal, dejó como resultado dos internos heridos, informó la Dirección General de Servicios Penitenciarios y Correccionales.
El incidente ocurrió la noche del jueves, alrededor de las 8:20 p.m., en el área M1 del recinto, donde los reclusos se enfrentaron por alegadas disputas internas, cuyas causas aún están bajo investigación, conforme a un comunicado.
Los heridos fueron identificados como Delvin Yornanny Santana y Robert Cedeño, quienes fueron trasladados a un centro de salud para recibir atención médica tras resultar lesionados durante la pelea. No se reveló a qué centro hospitalario fueron llevados ni su condición de salud.
Los otros internos son: Alexander Javier Ventura Castro, Carlos Manuel Flete y Luis Junior Martínez Lorenzo.
Las autoridades indicaron que los otros tres reclusos involucrados fueron aislados de manera preventiva, mientras se desarrollan las investigaciones para determinar responsabilidades.
La directora del centro, Yadira de los Santos Valdez, explicó que el personal de seguridad actuó conforme a los protocolos establecidos, logrando controlar la situación y restablecer el orden en el recinto.
La Dirección General de Servicios Penitenciarios y Correccionales aseguró que el incidente no afectó el funcionamiento general del centro, donde se mantiene la vigilancia y las medidas de control correspondientes.
REDACCIÓN.- Se reporta que en el Centro de Corrección y Rehabilitación (CCR) Najayo Hombres se habría originado un motín la noche de este jueves, en el que de manera preliminar habrían resultado heridos más de 10 reclusos, tras una riña cuyo origen aún no ha sido establecido.
De acuerdo con la información preliminar, el incidente se habría registrado en uno de los pabellones del recinto penitenciario, lo que generó tensión entre los internos y provocó la movilización de las autoridades.
Hasta el momento, no se han ofrecido detalles oficiales sobre las causas del conflicto ni sobre la condición de los reclusos heridos.
Un email interno del Departamento de Defensa de EE.UU. plantea la posibilidad de expulsar a España de la OTAN, lo que significaría una medida sin precedentes en la alianza militar y una medida de la máxima gravedad en las relaciones trasatlánticas.
El mensaje ha … sido revelado por Reuters y en él se detallan los posibles castigos que podrían imponerse a los aliados de EE.UU. que no han querido implicarse en la guerra de Irán, como había exigido con insistencia el presidente Donald Trump. El presidente del Gobierno, Pedro Sánchez, ha contestado, esta mañana antes de la reunión en Chipre de los líderes de la UE, que ellos «no se basan en correos electrónicos, sino en documentos y posiciones oficiales.
El Gobierno de Pedro Sánchez se ha esforzado en colocarse como el gran antagonista de Trump en lo referente a la guerra de Irán. España no tardó en anunciar que no permitiría que EE.UU. utilizara las bases militares compartidas en territorio español -las de Morón y Rota- y que cerraba sus cielos a los vuelos estadounidenses relacionados con la campaña militar en Oriente Próximo.
El último ejemplo de esos esfuerzos de Sánchez ha sido la reciente cumbre internacional con líderes izquierdistas, celebrada en Barcelona, donde Sánchez ha buscado coronarse como la referencia del ‘no a la guerra’ y contra Trump a nivel internacional.
Esto ha acabado por romper la relación entre ambos Gobiernos, muy deteriorada después de que Sánchez se desmarcara de sus socios europeos durante la negociación del aumento del gasto en Defensa. Trump exigió que los países de la OTAN elevaron su gasto hasta el 5%, algo que fue aceptado por los europeos, excepto por España.
Desde entonces, Trump ha atacado sin descanso al Gobierno español y ha amenazado con castigos arancelarios. Pero la expulsión de la OTAN sería una medida de una gravedad desconocida.
El mensaje, descrito a Reuters por una autoridad del Pentágono, no establece qué mecanismo pondría en marcha EE.UU. si decidiera apostar por la expulsión de España, pero el email ha circulado en niveles altos del Departamento de Defensa.
La revelación de este email interno llega en un momento en el que la guerra de Irán está en un impasse incómodo para Trump, frustrado por el cierre del Estrecho de Ormuz por parte de Irán, casi la única baza militar y estratégica con la que cuenta lo que queda del régimen de los ayatolás.
Además de la negativa al uso de las bases y del espacio aéreo, España y el resto de aliados europeos en la OTAN no acudieron al llamamiento de Trump de participar en el desbloqueo de Ormuz, lo que enfureció al presidente de EE.UU.
Trump ha deslizado en público la posibilidad de que EE.UU. abandone la OTAN. «No han estado ahí por nosotros», ha lamentado una y otra vez en las últimas semanas por la falta de cooperación de los socios.
La OTAN establece la obligación entre estados miembros de socorrerse en caso de recibir ataques de un tercero, pero no impone que deban entrar en las campañas militares iniciadas por uno de sus aliados. EE.UU. no coordinó la campaña militar contra Irán iniciada de forma conjunta con Israel el pasado 28 de febrero.
El mensaje del que ha tenido conocimiento Reuters no plantea esa posibilidad de que EE.UU. inicie el proceso de salida de la OTAN. Tampoco plantea un posible cierre de bases militares en Europa o una posible retirada de tropas estadounidenses del continente. La crisis en las relaciones entre EE.UU. y España había puesto un interrogante sobre el futuro de Morón y Rota, que el mensaje no menciona de forma explícita.
Pero sí que habla de otras represalias a otros aliados, más allá de la expulsión de España. Por ejemplo, considera la posibilidad de sacar a países «difíciles» de puestos de responsabilidad o de prestigio en el seno de la OTAN.
El objetivo de estas medidas sería «rebajar el privilegio al que los europeos creen que tienen derecho» en relación con la OTAN, según aseguró la fuente del Pentágono. En el caso de España, buscar la salida de la alianza militar tendría un alcance limitado para las operaciones militares de EE.UU. pero sí un gran impacto simbólico, argumenta el mensaje.
El otro país que aparece mencionado con fuerza en el email interno es Reino Unido, el aliado histórico de EE.UU., al que Trump no ha dejado de criticar por abstenerse de participar en la guerra de Irán. El castigo para los británicos sería también histórico: el mensaje habla de revisar la posición y el apoyo de EE.UU. a las «posesiones imperiales» de los aliados europeos, y cita el caso de las islas Malvinas, cuya soberanía disputa Argentina a Reino Unido.
Al igual que ha ocurrido con el Gobierno español, Trump ha descalificado de forma recurrente al primer ministro británico, Keir Starmer, por lo que ha calificado de falta de coraje y le ha afeado que se haya ofrecido a cooperar «cuando la guerra ya está ganada». «No es Winston Churchill», ha dicho en más de una ocasión.
Es relevante que el Pentágono no ha desacreditado estas informaciones y la posibilidad de que busque la expulsión de España de la OTAN. «Como ha dicho el presidente Trump, a pesar de todo lo que EE.UU. ha hecho por nuestros aliados de la OTAN, ellos no han estado ahí por nosotros», reaccionó un portavoz del Pentágono, Kingsley Wilson. «El Departamento de Guerra (es la denominación que la Administración Trump ha dado al Departamento de Defensa) se asegurará de que el presidente tenga opciones creíbles para garantizar que nuestros aliados dejen de ser un tigre de papel y, en su lugar, cumplan con lo que les toca. No tenemos más comentario sobre deliberaciones internas al respecto».
Pasar de los 40 trae cambios en el cuerpo que nadie ignora. La sarcopenia, esa pérdida de músculo que puede llegar al 8% por década, hace que cargar las bolsas del supermercado cueste más. Los huesos se debilitan, el corazón bombea con menos eficiencia y las lesiones acechan con facilidad. Pero el ejercicio adecuado frena estos efectos. Reduce riesgos de enfermedades crónicas como diabetes o problemas cardíacos y ayuda a mantener la independencia en años venideros.
Después de los 40, el cuerpo pierde músculo por sarcopenia. Esto reduce la fuerza y complica tareas diarias, como subir escaleras. Cada década, la masa muscular cae hasta un 8%, según estudios. Por eso, las rutinas intensas de los 20 ya no funcionan. Necesitas enfocarte en el mantenimiento para evitar caídas en rendimiento.
Los huesos débiles son otro reto. La densidad ósea disminuye, lo que eleva el riesgo de fracturas. Un tropiezo simple puede complicarse. Además, el corazón eficiente se resiente. Late más lento en reposo y responde peor al esfuerzo. El VO2 máximo, medida de capacidad aeróbica, baja un 10% por década. Esto explica la fatiga rápida en caminatas largas.
Estas transformaciones piden un cambio en el entrenamiento. Ignorarlas lleva a lesiones o abandono. En cambio, un plan suave preserva lo que tienes. Piensa en un amigo que dejó el gym por dolores: muchos pasan por eso. Pero con ajustes, recuperas vitalidad. El ejercicio ahora previene más que no construye masas. Así mantienes movilidad y salud.
El entrenamiento de fuerza es esencial dos o tres días por semana. Haz 8 a 12 repeticiones en ejercicios como sentadillas, remo con banda o planchas. Fortalece músculos y huesos. Combate la sarcopenia directamente. Notarás más facilidad para levantar objetos pesados. Empieza con peso corporal si eres nuevo; progresa despacio.
El cardio moderado suma 150 minutos semanales, como recomienda la OMS. Opta por caminatas rápidas, bicicleta o natación. Mejora el flujo sanguíneo y el corazón. Reduce riesgos cardiovasculares y ayuda al sueño. No corras maratonianas; 30 minutos al día bastan para sentirte ligero.
La flexibilidad y el equilibrio completan el círculo. Estira después de cada sesión o haz yoga suave. Mantienen articulaciones sueltas y previenen torceduras. Prueba posturas simples de pie en un pie. Combinar todo equilibra el cuerpo. Un día de fuerza, otro de cardio y estiramientos diarios dan resultados reales. Accesible en casa, sin equipo caro. Así evitas monotonía y lesiones.
La OMS sugiere 150 minutos de cardio moderado por semana, más 2-3 días de fuerza, porque eso mantiene el corazón fuerte y los músculos activos sin agotarte. El cardio moderado es aquel en que hablas sin jadear, como una caminata viva. Añade flexibilidad diaria con estiramientos simples, para soltar articulaciones tiesas. Apunta a 30 minutos al día, cinco o seis días; así evitas sentirte abrumado desde el principio. Adapta todo a tu horario real, quizás al amanecer o después del trabajo; lo clave es la consistencia, no la perfección, ya que saltarte días rompe el ritmo.
Empieza el lunes con 30 minutos de caminata rápida, que acelera el pulso, y series de sentadillas con peso corporal para piernas firmes. El martes, enfócate en fuerza: remo con banda elástica para la espalda y planchas de 20-30 segundos para el core, luego 10 minutos de estiramientos en brazos y piernas. Miércoles, toma descanso activo con yoga ligero o un paseo corto; esto recarga sin parar del todo. Jueves, haz bici estática o al aire libre por 30 minutos, más flexibilidad como torsiones suaves. Viernes, fuerza otra vez con variaciones como lunges alternos para glúteos y equilibrio. Sábado, elige natación suave, que alivia las rodillas, o un paseo largo por el parque. Domingo, dedica tiempo a recuperación con estiramientos profundos de pies a cabeza.
Esta estructura da resultados reales en un mes: más energía para el día a día, menos dolores en espalda o rodillas, y ropa que empieza a quedar holgada. Algunos dicen “no tengo tiempo”, pero 30 minutos caben hasta en un descanso laboral; otros temen lesiones, por eso vas progresivo. Motívate con música upbeat o un compañero que te anime por WhatsApp. Si viajas, camina en el hotel o usa escaleras en vez de ascensor. Hazla tuya del todo; reduce reps si duele una articulación. Verás progreso claro en fuerza, como cargar más peso, y resistencia para subir cuestas sin parar. Manténla simple y realista para no fallar a la primera semana.
Siempre haz una consulta médica antes de empezar, sobre todo si tienes condiciones previas como hipertensión o artritis. El doctor revisa tu historial, mide la presión arterial y chequea el corazón con un electrocardiograma simple si hace falta; también evalúa articulaciones para evitar lesiones. Algunos piensan que se ven sanos y saltan este paso, pero un problema oculto sale a la luz solo bajo esfuerzo. Ignorarlo puede llevar a un infarto o fractura, con meses de recuperación.
Ve progresivo: arranca con 10 minutos de caminata ligera en plano, sube a 15 la semana siguiente y así sucesivamente hasta 30. Calienta cinco minutos marchando en sitio o girando brazos para activar la sangre. Estira al final con movimientos suaves como tocar los pies, 20 segundos por músculo. Usa calzado cómodo con buen soporte de arco, como zapatillas de running amortiguadas; evita chanclas o zapatos viejos que causan ampollas. Escucha tu cuerpo: esfuerzo normal, como sudar un poco, es bienvenido y construye resistencia, pero dolor agudo en pecho o rodillas significa para ya y consulta. Descansa un día extra si sientes fatiga extrema o mareos.
Adapta a tu nivel actual. Si pesas extra, prioriza piscina porque el agua reduce el impacto en rodillas hasta un 90%. Bebe agua antes, durante y después, al menos medio litro por sesión; come bien una hora antes, con plátano y avena para energía sostenida. Estos pasos maximizan ganancias en fuerza y vitalidad, minimizan sustos como esguinces. Siente confianza; miles de personas mayores de 40 lo hacen bien cada día y reportan más energía en rutinas diarias.
Este artículo fue elaborado con el apoyo de una herramienta de inteligencia artificial.
Posteriormente, fue objeto de una revisión exhaustiva por parte de un periodista profesional
y un redactor jefe, garantizando así su exactitud, su pertinencia y su conformidad con los
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Sabana Grande de Boyá, Monte Plata.– La Alcaldía municipal clausuró una tienda china que había abierto recientemente en una edificación previamente afectada por un incendio, luego de que sus responsables ignoraran una notificación oficial que les ordenaba detener operaciones. El inmueble, que en 2018 permaneció incendiándose durante cuatro días mientras albergaba una tienda de ropa y calzados, comenzó a ser intervenido hace poco más de un mes para la instalación de un nuevo negocio. (Sigue leyendo…)
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