#Salud: Electrodomésticos que pueden sufrir daños graves si no los desconectas durante una tormenta eléctrica

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A pesar de ser una situación común, muchos pasan por alto la
importancia de proteger sus dispositivos electrónicos durante estas
tormentas. Los picos de voltaje causados por rayos pueden dañar
gravemente los equipos conectados a la corriente, generando gastos
innecesarios y frustración. Por eso, es crucial saber cuáles
desconectar en caso de relámpagos.

Cuando hay relámpagos, la descarga eléctrica puede generar un
aumento repentino en el voltaje de las líneas eléctricas conocido
como pico de voltaje, que es suficiente para
quemar los circuitos internos de muchos dispositivos. En algunos
casos, los daños son irreparables, como la pérdida de archivos en
una computadora o la inutilización de un televisor.

Además, un rayo puede impactar directamente la red eléctrica,
ampliando las consecuencias. Si tomas las medidas adecuadas, puedes
proteger tus electrodomésticos y evitar pagar reparaciones
costosas.

Electrodomésticos más vulnerables durante tormentas
eléctricas

Algunos aparatos están en mayor riesgo debido a su sensibilidad
y al tipo de conexión que tienen. Estos son los más propensos a
sufrir daños:

Los televisores que utilizan antenas exteriores están
especialmente expuestos, ya que las antenas pueden atraer rayos.
Los equipos conectados a servicios de cable también corren riesgo
porque las sobrecargas pueden transmitirse a través de las líneas.
Para evitar daños, desenchufa tanto el televisor como el cable de
antena.

Foto Freepik

Igualmente, los ordenadores son especialmente
sensibles a las descargas eléctricas. Un pico de voltaje puede
dañar componentes internos como el disco duro o la tarjeta madre,
resultando en la pérdida de información valiosa. Desconéctalos
completamente, incluyendo routers y módems si están conectados.

Los hornos microondas, refrigeradores y
electrodomésticos que requieren mucha energía están diseñados para
soportar altas demandas, pero no están hechos para enfrentar picos
súbitos de voltaje. Si no los desconectas, sus circuitos internos
pueden quemarse.

Las consolas de videojuegos y sistemas de sonido son otros
dispositivos que podrías olvidar desenchufar. Suelen estar
protegidos mínimamente y un sobrevoltaje puede destruirlos por
completo.

Y por último, los aparatos como cafeteras eléctricas, licuadoras
o tostadoras no son esenciales durante una tormenta, y dejarlos
conectados es un riesgo innecesario. Además, cualquier dispositivo
que dependa de internet también debería ser desconectado.

¿Cómo minimizar los riesgos?

Proteger tus electrodomésticos no solo significa desconectarlos.
Implementar medidas preventivas puede ahorrar tiempo y recursos a
largo plazo:

  • Usa supresores de picos: estas regletas con
    protección adicional pueden desviar los picos de voltaje antes de
    que lleguen a tus dispositivos.
  • Asegura una buena conexión a tierra:
  • el sistema de puesta a tierra de tu hogar puede jugar un papel
    importante para evitar daños.
  • Instala un sistema de protección contra rayos:
    aunque es una inversión inicial, los protectores contra rayos son
    efectivos para hogares en áreas propensas a tormentas.
  • Desconecta con antelación: no esperes a que la
    tormenta sea intensa. Apenas veas los primeros signos, toma la
    iniciativa y desconecta lo necesario.

¿Qué hacer después de la tormenta?

Una vez que la tormenta termina, toma precauciones adicionales
antes de volver a conectar los electrodomésticos. Asegúrate de que
las condiciones sean seguras y no reanudes el uso de los aparatos
inmediatamente si hubo cortes de energía. Es recomendable esperar
al menos 10 minutos para evitar problemas por posibles picos
residuales.

Algunos dispositivos vienen con protección incorporada contra
picos de energía. Aunque esto ofrece una capa adicional de
seguridad, no significa que sean infalibles. Siempre es mejor
desconectarlos para garantizar su integridad.

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Francisco Álvarez fuera de 6-8 semanas por fractura – #DeInteres #FVDigital

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El receptor de los Mets Francisco Álvarez sufrió la factura de un hueso en su mano izquierda y el venezolano tendrá que someterse a una cirugía. La lesión mantendrá a Álvarez fuera de acción entre seis y ocho semanas, informó el domingo el mánager Carlos Mendoza. (Seguir leyendo…)

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Deportes





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Condenan hechos delictivos ocurridos esta semana en SDE

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Santo Domingo.- El Comité Dominicano de los Derechos Humanos, condenó los últimos hechos delincuenciales sangrientos sucedidos este fin de semana en esa demarcación, donde un niño se debate entre la vida y la muerte tras resultar herido de gravedad, cuando cuatro asaltantes a bordo de una Jeepeta y pistola en manos asaltaron a varios jóvenes que jugaban dominó.

El hecho se registró, cuando los asaltantes llegaron al colmado Mayra, en la calle Rivera del sector El Almirante, donde interceptaron a sus víctimas, resistiéndose una de ellas al asalto y fue en esas circunstancias cuando los antisociales abrieron fuego contra los presentes, hiriendo en una pierna a uno de los jóvenes y un menor de 5 años fue alcanzado por dos disparos, uno en la frente y otro en un brazo, el cual fue intervenido de emergencia en el hospital Traumatológico Ney Arias Lora.

Diógenes Ozuna, dirigente de los Derechos Humanos, deploró que los sucesivos hechos ocurridos durante este fin de semana en esa demarcación, han implantado el terror colectivo en el municipio, precisando que en la escena fueron recolectados más de 15 casquillos, donde la ausencia Policial fue notoria.

Indicó además, que en otro hecho, el jueves en la noche, en el colmado 911, de la calle Duarte en Mendoza, el joven Roberto Castro Madrigal, de 30 años de edad, asesinó al nombrado Eduardo Araujo, de 24 años, de una estocada en el pecho y en medio de la persecución por parte de agentes de Investigaciones Criminales, dirigidos por el mayor Félix, decidió entregarse el viernes en la noche.

Dijo, que mientras era velado el occiso en la Funeraria Municipal de San Luis, llegaron dos encapuchados con pistolas en mano a bordo de un motor y asaltaron a dos jóvenes en pleno funeral, despojándolos de celulares y dinero en efectivo, realizaron varios disparos, provocando qué familiares, amigos y parientes abandonaran despavoridos el velatorio.

Ozuna, denunció que la delincuencia ha tomado el control en Santo Domingo Este, por lo que declaró al municipio en estado de emergencia, ante lo que consideró un fracaso por parte de la Policía preventiva, a la vez, pidió la intervención del Presidente de la República, Luis Abinader, para que instruya y destine organismos serios de inteligencia del Estado, para contrarrestar el problema.

«Pedimos al mandatario que disponga cambios inmediatos en la Dirección Regional de Santo Domingo Este, donde oficiales con 4 años en la dotación no han podido controlar la delincuencia y el sicariato, donde los barrios son controlados por delincuentes, exigen armas de alto calibre, sembrando el terror, ante la mirada indiferente de las autoridades locales» indicó.

Puso como ejemplo, el caso del reconocido delincuente Juan Carlos Abreu alias Montero, quien en medio de un atraco, asesinó al nacional haitiano Yoselin Anthony, en el barrio Luz María del Hipódromo, y en medio de la persecución, encabezada por el mayor Félix, de homicidio y su equipo, lograron apresarlo, por lo que reiteró que las autoridades correspondientes le están mintiendo al presidente Abinader, al informarle que la delincuencia está controlada en el país.

«Los Derechos Humanos desmentimos esa falacia de muchos funcionarios del gobierno de que la delincuencia está controlada, han fracasado en la persecución del delito en Santo Domingo Este, por lo que anunciamos y ratificamos una marcha el 17 de este mes de marzo, en contra de este fenómeno que nos azota» concluyó Ozuna.







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RD entrega dos dominicanos a EE.UU. acusados de narcotráfico y fraude bancario

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Santo Domingo.- Las autoridades dominicanas a través de la Procuraduría General de la República (PGR) y la Dirección Nacional de Control de Drogas (DNCD) con el apoyo de Alguaciles de Estados Unidos (U.S. Marshals), entregaron a dos dominicanos solicitados en extradición en ese país. Ambos enfrentan cargos de tráfico internacional de drogas y fraude bancario.

Los dominicanos Diogenes Plaza Santana y Luis Alberto Furniel Vasquez, fueron trasladados por unidades tácticas de la DNCD al Aeropuerto Internacional de las Américas, JFPG. Allí fueron entregados a oficiales estadounidenses para que respondan las acusaciones que pesan en su contra.

Plaza Santana fue extraditado mediante el decreto número 90-25. Está acusado de asociación delictuosa para distribuir y poseer más de 500 gramos o más de una mezcla y sustancia que contenía cocaína. Esto por ante el Tribunal de Distrito de los Estados Unidos para el Distrito Sur de Nueva York.

En tanto que Furniel Vasquez fue entregado a las autoridades norteamericanas atendiendo al decreto 16-25. Está bajo las acusaciones de asociación delictuosa para cometer fraude bancario y lavado de dinero.

Ambos dominicanos, fueron arrestados en Santo Domingo Este y Santiago. Esta es parte del reforzamiento de las operativos de búsqueda y captura de prófugos de la justicia de Estados Unidos.

La extradición de los dos dominicanos es parte del fortalecimiento de la cooperación de la República Dominicana. Siempre en conjunto con los países aliados en la lucha contra el narcotráfico, el lavado de activos y la criminalidad organizada transnacional.





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#Mundo:Los seis lugares de la Tierra que aún no han sido explorados por el hombre


Aunque nos pueda parecer mentira, a estas alturas del siglo XXI, cumplido ya un cuarto del mismo, aún existen en el planeta Tierra territorios y lugares inexplorados por el hombre.

El diario The Sun ha publicado este domingo un reportaje en el que recoge cuáles son los seis principales lugares de nuestro planeta en los que el hombre occidental no ha podido adentrarse.

Isla Sentinel del Norte

En la Bahía de Bengala se encuentra el archipiélago de las Islas Andamán, y a ellas pertenece la isla Sentinel del Norte, un lugar misterioso e inexplorado donde las visitas están prohibidas, como hacen cumplir las patrullas de la Armada india.

Aunque la isla no ha sido explorada en sentido científico, hay seres humanos viviendo en ella. En concreto, los sentineleses, una tribu indígena aislada que ha atacado con flechas a los barcos y helicópteros que se acercaban a su hogar.

En 2006, la tribu mató a dos pescadores después de que este barco encallara en la costa, y en 2018, un misionero estadounidense que intentó establecer contacto con ellos fue asesinado. Actualmente se considera una zona protegida de la India para aislar a la tribu del mundo exterior.

Montaña Gangkhar Puensum

La montaña Gangkhar Puensum es el pico más alto de Bután, con una altura de 7.570 metros sobre el nivel del mar. Se trata de la montaña más alta aún no escalada de la Tierra.

Ha habido varios intentos de alcanzar la cumbre, pero todos han fracasado. Hoy en día ni siquiera es legal escalar por respeto a las creencias espirituales: En 1994, Bután prohibió a cualquier persona escalar picos de más de 6.000 metros de altura.

Y luego, en 2003, Bután bloqueó todo tipo de montañismo en el país. Por lo tanto, es poco probable que la montaña Gangkhar Puensum sea explorado en un futuro próximo.

Rosa de las Marianas

La Fosa de las Marianas es la parte más profunda del océano. Situada en el fondo del Océano Pacífico occidental a lo largo de 2550 km. El punto más bajo de la fosa es un pequeño valle llamado Abismo de Challenger, con una profundidad de entre 10.902 a 10.929 metros.

Imagen aérea de una tribu no contactada en las profundidades de la Amazonía brasileña.
Imagen aérea de una tribu no contactada en las profundidades de la Amazonía brasileña.
WIKIPEDIA

Se han explorado partes de la Fosa de las Marianas, incluido un descenso en solitario del director de cine James Cameron en 2012, quien llegó al fondo del Abismo de Challenger en un sumergible, pero la Fosa es tan enorme, de tan difícil acceso, oscura y peligrosa que aún quedan grandes zonas sin explorar.

Montañas de las Estrellas, Papúa Nueva Guinea

Las Montañas Estrella están en Papúa Nueva Guinea, una país conocida por ser poco explorado. De hecho, los científicos creen que todavía hay muchas especies y animales sin descubrir.

El problema para los exploradores es que Papúa Nueva Guinea es muy remota y montañosa, lo que dificulta el transporte. Y las Montañas de las Estrellas son el ejemplo perfecto de una zona de difícil acceso de Papúa Nueva Guinea.

La cordillera se encuentra en el extremo occidental del país y, aunque los humanos la han visitado, esta vasta zona todavía está en gran parte inexplorada.

Capa de hielo del norte de Groenlandia

El norte de Groenlandia es una parte extremadamente remota del mundo, principalmente porque está dentro del Círculo Polar Ártico. Es extremadamente frío y oscuro, y está formado por glaciares, capas de hielo y montañas.

Las zonas septentrionales de Groenlandia están cubiertas por una enorme capa de hielo. Esto no sólo dificulta la exploración, sino que también oculta todo lo que hay debajo de la capa de hielo. Se han explorado partes del norte de Groenlandia, pero de forma muy limitada.

Partes de la selva amazónica (Vale do Javari)

La selva amazónica es enorme, inabarcable. Se extiende por ocho países, es aproximadamente 13 veces más grande que la península ibérica y alberga alrededor de 400 tribus.

Y alrededor de 100 de las tribus de la vasta selva tropical de Brasil no han sido contactadas. La selva tropical es difícil de atravesar, con enormes áreas intactas hasta el momento.

El más famoso por estar inexplorado es el Vale do Javari, donde viven varias tribus indígenas no contactadas (se cree que suman alrededor de 2.000 personas).

Tiene densas zonas arboladas que ocultan el terreno que se encuentra debajo, y llegar físicamente hasta allí es extremadamente difícil. El área es más grande que Austria y está altamente protegida. De hecho, el gobierno de Brasil ha prohibido la entrada a la zona a personas no indígenas para proteger a las tribus que viven allí.



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Britney Spears dice que sólo bebe alcohol para sobrellevar la angustia #FVDigital

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Britney Spears ha vuelto a generar polémica, al publicar (y posteriormente borrar) en Instagram una fotografía de un cáliz, que complementó con un largo mensaje en el que expuso que fue infeliz durante los años en los que estuvo sometida a una tutela legal a cargo de su padre Jamie. Además, confesó que cuando toma alcohol es para sobrellevar la angustia por sus problemas.

Millie Bobby Brown quiere interpretar a Britney Spears en una película

La princesa del pop escribió: “¡¡¡SANTO GRIAL!!! Pero no miento. No me gusta beber. Lo hago por mi corazón, cuando éste ha pasado por mucho, pero soy rara. Acumulo mucho dolor. Honestamente, no debería, y lo plasmo en un montón de trabajo que la gente nunca verá… Estoy publicando esto ahora porque el lenguaje que hablamos hoy, nuestra generación, sobre la tecnología en secreto es BASURA. ¡Admítanlo!”

Sam Asghari opinó sobre el video en el que Britney Spears baila y manipula unos cuchillos

Spears también se quejó de la industria de la música, y compartió fotografías (que ya no están disponibles) en las que se mostraba en la cúspide de su carrera musical: “¡Las fotos que me tomaron durante la tutela fueron un desperdicio! ¡Nunca fui una estrella que pudiera hablar. Estuve en un negocio que se aprovechaba de los inocentes y controlaba a dónde iba, a quién veía, qué comía, lo cual es 100% injusto, y si hablaba, sufría abusos, y ¡nunca hice nada malo!”

Son pocas las imagenes en las que Britney considera que se veía bonita y tranquila. Ella compartió una foto que le tomó Herb Ritts, pero además recordó una sesión que hizo con Ellen Von Unwerth, para promover su álbum Blackout de 2007: “El único estudio fotográfico que he hecho fue cuando Ellen me fotografió en la ciudad de Nueva York durante 2 horas, y fue la primera y única sesión de fotos en la que una fotógrafa me hizo sentir hermosa”.

Britney no ha dejado de publicar en esa red social videos en los que luce su figura usando atrevidos atuendos, haciendo una de las cosas que más le gusta, que es bailar. Ella también escribió algo al respecto: “En conclusión, ¡¡¡hay una razón por la que obviamente no me gustan las fotos, porque me gusta VER MI CUERPO VIVO Y EN MOVIMIENTO!!!”

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#Deportes: Por qué a Alonso no le preocupa por el poco rodaje de Aston en los test #F1

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Fernando Alonso afronta una nueva temporada en la Fórmula 1 en este 2025, la 23ª en lo personal y la tercera como piloto de un equipo Aston Martin que está deseando luchar por las primeras posiciones de la clasificación, es decir, por podios y victorias, aunque el objetivo parece que todavía está un poco lejos.

Después de unas pruebas de pretemporada en Bahrein que dejaron más dudas que certezas, el piloto asturiano habló sobre sus sensaciones y aseguró que la escudería había progresado respecto a una campaña 2024 que fue de más y menos y que acabó de una forma cuanto menos decepcionante.

“Creo que es un paso adelante. Es cierto que [el último día de test] hacía mucho viento y calor y el coche se volvió un poco más difícil. Pero las veces que estuve en el garaje vi a todo el mundo con problemas y con algunos sustos aquí y allá. Así que era una condición complicada para todos”, dijo.

Una de las principales razones del flojo 2024 de Aston Martin fue el gran problema de correlación entre su monoplaza en la pista y sus sistemas de simulación, un aspecto clave en la Fórmula 1 actual y que, según las declaraciones del bicampeón español, parecen ir ahora por el buen camino.

“Creo que llegamos a un punto en el desarrollo del coche en el que es bastante difícil añadir carga aerodinámica sin añadir algún problema a la conducción. Pero estamos bastante bien respecto a la correlación y esas cosas”.

Más sobre Alonso:

Durante los tres días de pruebas invernales, el equipo de Silverstone no pudo rodar tanto como habría deseado. Sin embargo, Alonso explicó que no había ningún problema en ese sentido, ya que con estos coches, que están ante su cuarto año con reglamento estable, la fiabilidad está ya muy controlada.

“Lo mismo ocurre con las vueltas [que dimos en los test de pretemporada]. Sé que no dimos muchas vueltas, pero no estamos preocupados por ello”. 

“El hardware, el coche en sí es básicamente el coche de 2024. Es sólo el exterior y todas las partes aerodinámicas que cambiaron mucho el rendimiento. Pero digamos que los motores, los radiadores, los ejes de transmisión, suspensión, todo es lo mismo que en 2024“. 

“Así que no necesitamos hacer las distancias normales de carrera y tantas vueltas como necesitaremos el próximo año probablemente. Eso es crucial para probar la fiabilidad”, concluyó el asturiano.

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Fernando Alonso, Aston Martin Racing

Fernando Alonso, Aston Martin Racing

Foto de: Red Bull Content Pool


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En este artículo

Juanjo Sáez

Fórmula 1

Fernando Alonso

Aston Martin Racing

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Fallece el merenguero Diómedes Núñez

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Santo Domingo. – El reconocido merenguero dominicano Diómedes Núñez falleció la mañana de este domingo tras ser ingresado la noche del sábado en un centro de salud de Santo Domingo debido a un edema pulmonar.

Según informó el comunicador Alberto Bernabé “Bebeto TV”, el artista sufrió un paro cardiaco mientras era atendido por médicos durante su internamiento.

El también productor agregó que Núñez venía enfrentando problemas de salud desde hace un tiempo debido a afecciones renales, lo que había deteriorado su estado físico en los últimos meses.

Leer más: Fallece merenguero Johnny Ventura

Una trayectoria de éxitos en el merengue

Diómedes Núñez nació el 3 de febrero en Mao, República Dominicana, en el seno de una familia con inclinaciones musicales. Su padre, el trompetista Diosnedy Núñez, conocido como “Papirilo”, influyó en su pasión por la música desde temprana edad. Se formó en el Conservatorio Nacional de Música, especializándose en trompeta y armonía vocal.

A los 16 años, inició su carrera profesional como trompetista en la orquesta de Alex Bueno, donde su talento vocal lo llevó a ser promovido a corista y grabar su primer éxito, Las Estrellas Brillarán. Luego pasó a la banda de Sergio Vargas, donde interpretó Balsié, un tema que se convirtió en un clásico del merengue. Posteriormente, integró la orquesta de Dionis Fernández & El Equipo, destacándose con temas como La Lloré y Pum, Pum.

Fue en la agrupación de Ramón Orlando donde Núñez se consolidó como cantante principal con éxitos como Mi Locura, Bomba Cara y Bon Bon. Su crecimiento artístico lo llevó a formar su propia agrupación, El Grupo Mío, con la que lanzó producciones como Chicos a Nivel (1993) y Esto e’ Pa’ Hombre (1996), con éxitos como Esto Se Encendió, El Ñoño y Esto e’ Pa’ Hombre.

Diómedes Núñez fue nominado en los Premios Casandra 2003 en las categorías Orquesta del Año y Concierto del Año, consolidando su legado en la música tropical.

Su última batalla y legado

En los últimos años, el artista enfrentó serios problemas de salud, que lo llevaron a someterse a tratamientos médicos, incluyendo diálisis debido a afecciones renales. A pesar de su lucha, nunca dejó de lado la música, trabajando en nuevas producciones y planificando giras.





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¿Cuándo se debe comer? ¿Antes, después o incluso mientras haces ejercicio?

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Si escuchas a algunos autoproclamados expertos en ejercicio en las redes sociales, juran que hacer ejercicio con el estómago vacío quema más grasa.

Pero es un error común pensar que hacer ejercicio en ayunas mejora el rendimiento o quema más calorías, dijo Abby Langer, dietista de Toronto.

«La investigación muestra que en términos de ganancias, en realidad no hace mucha diferencia», dijo.

¿Significa eso que debes cargarte de proteínas y carbohidratos justo antes de un entrenamiento? No, eso tampoco es cierto.

Aquí hay un vistazo a cuándo y cómo debe comer, antes, después o incluso durante un entrenamiento. (Y recuerde, los expertos dicen que lo que come es más importante que cuándo come).

Un hombre corre por un parque en Montreal, el miércoles 8 de enero de 2025. (Christinne Muschi/The Canadian Press vía AP, Archivo)

¿Qué hay que comer antes de hacer ejercicio?

Las calorías de los alimentos son literalmente energía, por lo que las necesitas para alimentar tu cuerpo para un entrenamiento adecuado. Sin embargo, comer demasiado pronto de antemano puede ser problemático.

El ejercicio desvía la sangre de los órganos, incluido el estómago, a los músculos, dijo Langer, autor de «Good Food, Bad Diet». Por lo tanto, hacer ejercicio con el estómago lleno afecta el proceso digestivo, lo que podría causar calambres o incluso hacer que te sientas enfermo.

Ese es particularmente el caso de las comidas ricas en grasas, proteínas o fibra, que tardan más en digerirse que los carbohidratos. Langer recomienda comer una alta proporción de carbohidratos de antemano y esperar de dos a tres horas antes de hacer ejercicio intenso.

También puede leer: ¿Cuánto dura una lata de conserva en buen estado una vez abierta?

«No quieres comer un bistec grande una hora antes de jugar al hockey», dijo.

Este artículo es parte de la cobertura de Be Well de AP, que se enfoca en el bienestar, el estado físico, la dieta y la salud mental.

Si haces ejercicio a primera hora de la mañana o antes de la cena, está bien comer un bocadillo rico en carbohidratos como un plátano con mantequilla de maní o yogur con fruta de antemano. Te dará la energía para rendir bien, y puedes recargar energías después con una comida completa.

La silueta de un corredor corre en un embarcadero al amanecer sobre el Océano Atlántico en Bal Harbour, Florida, el 19 de septiembre de 2020. (AP Foto/Wilfredo Lee, Archivo)

¿Cuándo y qué debes comer después de hacer ejercicio?

Ese bistec podría servirle mejor después porque es cuando una proporción más alta de proteína es más fácil de digerir, dijo Krista Austin, fisióloga de Colorado Springs.

Austin dijo que si pasará una hora o más antes de que pueda tener una comida completa, es mejor tomar un refrigerio rico en proteínas mientras tanto para ayudar a controlar su apetito. La razón tiene poco que ver con la recuperación muscular o la absorción de nutrientes: más bien, las personas que tienen demasiada hambre toman malas decisiones dietéticas.

«Mucha gente tiene mucha hambre alrededor de una hora después de hacer ejercicio, y uno no quiere hacer eso», dijo Austin, autor de «Performance Nutrition: Applying the Science of Nutrient Timing». «Quieres atraparlo temprano, o vas y comes en exceso».

Pero es otro mito que hay que tomar un batido de proteínas a los pocos minutos de terminar para desarrollar los músculos más grandes, dijo Langer.

Muchos entusiastas del ejercicio señalan lo que se conoce como una «ventana anabólica» de aproximadamente una hora dentro del ejercicio en la que el cuerpo está preparado para reparar los músculos. Para la persona promedio, tiene una ventana mucho más larga, y el momento de los nutrientes es menos importante que asegurarse de consumir algo de proteína en cada comida, dijo Langer. El cuerpo necesita un suministro continuo de aminoácidos como las proteínas para la reparación y el mantenimiento muscular, dijo, lo que significa alrededor de 25 a 30 gramos en cada comida, dependiendo de varios factores.

«Priorizar eso ayudará con los objetivos, ya sea el desarrollo muscular, la saciedad, la pérdida de peso, todo eso», dijo Langer.

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¿Qué tal comer durante el ejercicio?

La mayoría de las personas que comen lo suficiente a lo largo del día no necesitan nada durante un entrenamiento. Langer y Austin dijeron que el umbral es de alrededor de una hora de ejercicio intenso. Más tiempo que eso, digamos que estás entrenando para un maratón, y puedes beneficiarte de un refrigerio rico en carbohidratos en el medio.

En lugar de concentrarse en cuándo comer, Austin dijo que se enfocara en qué y cuánto. Advirtió que no se debe complicar demasiado el tema y recomendó seguir las recomendaciones de Mi Plato del USDA para una dieta equilibrada.

«Lo más importante que debemos enseñar a la gente es que la nutrición es simple», dijo. «Tal vez necesite dejar de enfocarse en el concepto de sincronización de nutrientes y simplemente asegurarse de comer constantemente durante todo el día y concentrarse en la salud».

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#Salud: Estos son los deportes en los que más corres el riesgo de lesionarte

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Deportes de contacto

Los deportes que implican contacto directo entre jugadores
lideran la lista de actividades con mayor riesgo de lesiones como
el Fútbol americano, rugby y hockey sobre hielo
son ejemplos claros. Estos deportes, aunque emocionantes, exigen
velocidad, fuerza y agilidad, lo que aumenta las probabilidades de
impactos violentos y caídas. Las lesiones más comunes en estas
disciplinas incluyen fracturas, esguinces, conmociones
cerebrales y desgarros musculares
. El uso de equipo
protector es fundamental, pero incluso con las medidas adecuadas,
los riesgos no desaparecen por completo.

Baloncesto y fútbol

Deportes como el baloncesto y el
fútbol requieren movimientos rápidos, cambios de
dirección repentinos y saltos constantes, lo que eleva el riesgo de
lesiones ortopédicas. Una de las más habituales es el
esguince de tobillo, que puede ocurrir al caer mal
tras un salto. Los jugadores también están expuestos a
desgarros de ligamentos, especialmente el
ligamento cruzado anterior (LCA), que afecta la estabilidad de la
rodilla. Estos deportes no solo exigen habilidades físicas, sino
también una gran concentración para evitar movimientos peligrosos
en el calor del juego.

Foto Freepik

Deportes extremos

Actividades como el skateboarding, esquí y
snowboarding
ofrecen una buena dosis de adrenalina, pero
también vienen con un alto riesgo de caídas y golpes. En el
skateboarding, las lesiones más comunes incluyen cortes, raspones,
fracturas y, en casos graves, conmociones
cerebrales
. Por otro lado, el esquí y el snowboarding
pueden causar desde torceduras hasta lesiones graves de
rodilla y columna vertebral
. Usar equipo de protección y
practicar en lugares seguros marca una gran diferencia, pero no
elimina por completo el riesgo.

Ciclismo y triatlón

Aunque el ciclismo puede parecer una actividad menos arriesgada,
las caídas y los accidentes en carretera son causantes de
muchas lesiones graves.
Por esa razón, los ciclistas están
propensos a fracturas, lesiones de muñeca y, lamentablemente,
traumatismos craneales en caso de impacto sin casco. En el
triatlón, la intensidad de la competición puede llevar a los
atletas a sufrir sobrecargas musculares o
tendinitis, especialmente en las rodillas y los
pies debido a la repetición constante de movimientos.

Deportes individuales

Aunque los deportes individuales suelen ser menos agresivos
físicamente que los de equipo, también tienen su cuota de peligros.
El tenis, el golf y la gimnasia son ejemplos de
actividades que requieren movimientos específicos y repetitivos, lo
que puede provocar lesiones por uso excesivo. En el tenis, los
movimientos bruscos del brazo pueden causar tendinitis en
el hombro o el codo
, conocido como “codo de tenista”. En
la gimnasia, las caídas desde altura o los aterrizajes mal
controlados pueden resultar en
lesiones graves
en las extremidades inferiores.

Usar equipo adecuado, calentar antes de cada práctica, mantener
una técnica correcta y descansar lo suficiente reduce
significativamente el riesgo. Además, escuchar tu cuerpo, evitar el
sobreentrenamiento y buscar ayuda profesional al primer síntoma de
dolor son claves para mantenerse en forma y evitar problemas
mayores.

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