Rinde homenaje a Rubby Pérez

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“Este es mi abrazo a República Dominicana desde el arte”, con esas palabras el joven escultor Josue Benjamín dio vida a una pieza que ha tocado profundamente los corazones dominicanos: un busto en honor al legendario merenguero Rubby Pérez, elaborado días después del trágico colapso del techo en la discoteca Jet Set, que enlutó a más de 200 familias en Santo Domingo.

Desde el taller donde mezcla pasión y talento, Josue encontró en el arte la manera de expresar duelo, solidaridad y respeto, canalizando el dolor colectivo en una escultura cargada de simbolismo.

La obra, que representa el rostro sereno y majestuoso de “La Voz Más Alta del Merengue”, fue compartida en redes sociales, donde su mensaje rápidamente se viralizó, generando miles de reacciones desde ambos lados del Caribe. Rubby Pérez, una figura insigne del merengue, no solo marcó generaciones en República Dominicana, sino también en países como Venezuela, donde su música fue parte esencial de celebraciones familiares y recuerdos imborrables. “Rubby no solo fue un gran cantante, fue una voz que llegó a nuestros corazones en todo el continente”, escribió el escultor, acompañado de imágenes de la obra, aún fresca en yeso, pero eterna en sentimiento.

A través de esta pieza, Josue no solo rindió tributo a un ídolo musical, sino que tendió un puente emocional entre dos pueblos que comparten historia, migración y cultura. En tiempos donde la tragedia deja cicatrices visibles y otras que se sienten en silencio, este gesto ha sido interpretado como un bálsamo de consuelo.

El busto ha sido descrito como una representación íntima, auténtica y conmovedora, elaborada con una atención especial a la expresión facial del artista, capturando no solo sus rasgos físicos, sino el aura cálida que transmitía en cada presentación.

En redes sociales, miles de dominicanos y venezolanos han agradecido el gesto, comentando que el arte como este “nos recuerda que no estamos solos en el dolor”. Muchos han propuesto que la obra pueda ser exhibida en un espacio conmemorativo, mientras crece la solicitud de crear un monumento permanente en honor a las víctimas del Jet Set.

En medio del luto, la iniciativa de Josue Benjamín reafirma que la solidaridad no tiene fronteras, y que el arte, aún en su forma más sencilla, puede convertirse en la expresión más genuina de amor y hermandad.

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España miraba a los coches chinos como una tabla de salvación. En la guerra comercial, corre el riesgo de morir ahogado – FGJ MULTIMEDIOS

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Alberto de la Torre
“España es partidaria de unas relaciones más equilibradas entre la UE y China”, con estas palabras Pedro Sánchez, presidente del Gobierno, ha defendido su acercamiento hacia China antes de la guerra comercial que se está librando y durante la misma.
Y el sector del automóvil tiene mucho que ver.
“Socio imprescindible”. Con esas palabras ha definido Pedro Sánchez la relación que China debería tener con la Unión Europea. Las palabras las ha pronunciado durante su reunión con Xi Jinping, presidente del país.
El español se encuentra en una ronda de visitas por Asia en las que está haciendo parada en China y Vietnam. Ambos países han sido duramente castigados por Estados Unidos. China mantiene todavía un 125% de aranceles pese a la tregua de 90 días que Donald Trump ha concedido. Vietnam había sido castigado con unos aranceles del 46%.
La importancia de las palabras. Ese “socio imprescindible” no es casual y muestra el acercamiento de España a China en plena tensión por la guerra comercial que están librando Estados Unidos y el país asiático. De hecho, se desmarca de las palabras de las palabras de la Unión Europa que lo define como “socio, competidor y rival sistémico”, recogidas por El País.
Sánchez necesita jugar con tacto con sus declaraciones. Hace solo unos días, Scott Bessent, Secretario del Tesoro de Estados Unidos, aseguraba que “no estoy seguro de si fue el primer ministro o el ministro de Economía de España, quien hizo algunos comentarios esta mañana: ‘quizás deberíamos alinearnos más con China’. Eso sería cortarse el cuello”, en palabras recogidas por El Confidencial.
Xi Jinping, por su parte, ha agradecido a Sánchez la “firme voluntad” de mantener buenas relaciones entre ambos países, recalcando que es la tercera vez que el presidente del Gobierno español visita el país asiático, señalan en El Mundo.
El juego de equilibrios. España se ha encontrado con la vista más incómoda en el momento justo. Con la agenda ya programada, quedaba ver si el presidente del Gobierno estaría dispuesto a acudir a China en mitad de la tensión comercial con Estados Unidos. La sola presencia es visto como un acercamiento español al bando chino y, desde luego, se desmarca de la política europea que apuesta por mojarse lo menos posible.
Sin embargo, España tiene en marcha un buen número de inversiones chinas en nuestro país. La balanza comercial entre ambos países sigue estando muy desequilibrada a favor de China (importamos bienes por valor de 45.174 millones de euros y exportamos allí productos por valor de 7.467 millones de euros) pero China tiene la llave en sectores clave.
Poniendo la alfombra. Sin duda, uno de los sectores en el que España quiere incidir es en el automovilístico. China está desembarcando en Europa. Su guerra comercial con Estados Unidos le obligará a desembarcar con mayor fuerza en Europa y España es una puerta de entrada perfecta.
Con los aranceles al coche eléctrico, los híbridos enchufables y los vehículos de gamas bajas chinos tienen una enorme oportunidad en países como el español donde el “todo eléctrico” no está tan desarrollado. Todas sus compañías necesitan abrir mercados fuera de China para buscar la rentabilidad. Si las perspectivas se mantienen, BYD será en 2025 uno de los cinco mayores fabricantes del mundo.
Ante esta situación, España tiene claro que quiere ser una parte muy importante del desembarco chino en Europa. El sector del automóvil es esencial para España. No sólo en sus fábricas, hay que sumar puertos que reciben los coches, distribuidores y una industria auxiliar y de componentes potente.
Más nos vale. El mayor problema al que se enfrenta España es que más le vale abrirse a China si quiere abrir ampliar sus vías de negocio en el sector del automóvil. Cuando se votaron por primera vez los aranceles al coche eléctrico chino, España se mostró favorable. Una visita a China y una amenaza de atacar directamente al cerdo español (cuyas exportaciones a China son claves) hizo cambiar de idea al Ejecutivo.
Pero, además, otras amenazas flotan en el aire. En Europa, Francia o Italia se mantuvieron firmes en su voto favorable a los aranceles a los coches eléctricos chinos. Acto seguido, China ordenó detener las inversiones en esos países y desde entonces no hemos tenido noticias de nuevos acercamientos.
En estos momentos, España tiene inversiones chinas en diferentes puertos para recibir y empezar a distribuir los coches que llegan desde Asia, la inversión de Chery en Barcelona, el acuerdo entre CATL y Stellantis para una planta de baterías en Aragón o los proyectos extremeños para producir baterías para coches eléctricos.
Pero hay ciertos problemas. En una primera lectura, parece evidente que si España tiene la oportunidad de seguir ampliando sus inversiones chinas en el sector del automóvil para ser clave en el coche europeo del futuro y si tiene una amenaza sobre su cabeza de retirar inversiones o torpedear el comercio entre ambos países, el acercamiento a China parece del todo lógico.
El problema es que tirar hacia un lado tensa la cuerda, irremediablemente, por el otro. Estados Unidos ya ha avisado a España de que su postura no es la correcta y algunos sectores están (evidentemente) preocupados. El impacto directo en la industria del automóvil no es demasiado alto pero, por ejemplo, los envíos a Estados Unidos de aceite de oliva se han disparado bajo la amenaza de los aranceles.
¿Qué podemos esperar? Ante este contexto, España tendrá que jugar sus cartas a varias bandas. Acercarse lo suficiente a Pekín pero sin quemarse. Habrá que ver si Estados Unidos mantiene su apuesta por gravar el comercio con la Unión Europea con una tarifa plana o si amplía los aranceles por sectores, lo que puede ser un ataque indirecto a un país concreto.
Un buen ejemplo es el arancel del 25% al automóvil. El Gobierno de Estados Unidos ha decidido pausar reiteradamente sus aranceles a México o Canadá pero mantenerlos en el mercado del automóvil es un ataque claro a estos países. También a Alemania, en Europa, que es el país que más vehículos exporta a Estados Unidos.
Habrá que esperar, por tanto, para ver si Estados Unidos mantiene el pulso, vuelve a activar sus aranceles en 90 días y si no encontraremos algún tipo de castigo más o menos directo a nuestro país por el camino.
Foto | Ebro y Omoda
En Xataka | El problema de los coches estadounidenses en Europa no son los aranceles: es que no nos interesan lo más mínimo
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Entregarán cuerpos de víctimas del Jet Set hasta las 2:00 am del sábado

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SANTO DOMINGO.- El Instituto Nacional de Ciencias Forenses (Inacif) y el Instituto Nacional de Patología Forense (INPF) han concluido los estudios con 191 casos de las víctimas de la tragedia provocada el pasado martes por el desplome del techo del Jet Set.

A través de un comunicado de prensa, recordaron que, para facilitar la entrega de los cuerpos a sus familiares, se ha dispuesto su entrega hasta las 2:00 de la madrugada del sábado.

Ambas entidades habían anunciado ya el reforzamiento del equipo médico con el propósito de concluir, este viernes, con el proceso de realizar la totalidad de las autopsias.

Asimismo, informaron que los médicos patólogos forenses proseguirán sus labores de manera continua, como parte de esta jornada ininterrumpida, iniciada desde la madrugada en que ocurrió la tragedia.

La información la ofrecieron los doctores Sonia Lebrón y Santos Jiménez Páez, directores del Inacif y del INPF, respectivamente.





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Max Santos expresa dolor tras tragedia en Jet Set; activa ayuda solidaria – Más Vip

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El reconocido bajista, arreglista y cantautor Max Santos (Aventura) expresó su profundo pesar ante la tragedia ocurrida la madrugada del martes 8 de abril en la discoteca Jet Set, que ha dejado hasta la fecha más de 200 víctimas mortales y cientos de heridos, conmocionando al país.

Por esta razón, Santos ha activado un plan de ayuda solidaria para los afectados a través de su fundación.
En un comunicado, Santos declaró que: “Hoy, mi corazón está con las familias afectadas por esta tragedia. No hay palabras que puedan aliviar el dolor”.

“Dios no nos dejará solos, y en la unión está la fuerza. En estos momentos tan difíciles, hago un llamado al pueblo dominicano a unirse y confiar en Dios. Solo así podremos superar este dolor y salir adelante, como sociedad y como nación”, afirmó Santos, apelando al apoyo mutuo.

Comprometido con su país, el artista ha puesto a disposición su organización, la Fundación Renacer Mx Santos, para brindar apoyo a los afectados.

Para coordinar ayuda o contactar a la fundación, los interesados pueden comunicarse al número 829-788-8625 con su representante en el país, el Sr. Héctor Hungría Pacheco.





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Presidente Abinader asistirá este domingo a misa en Haina por víctimas de tragedia en Jet Set

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Santo Domingo. – El presidente Luis Abinader asistirá este domingo a una misa en memoria de todas las personas fallecidas en el trágico hecho ocurrido la madrugada del martes en la discoteca Jet Set.

El acto religioso se llevará a cabo en el Polideportivo de Haina, provincia San Cristóbal a partir de las 11:00 de la mañana.

Desde el momento que produjo la tragedia, el presidente Abinader expresó su pesar y dio seguimiento al caso minuto a minuto, incluso haciendo acto de presencia en el lugar.

De inmediato se dispuso la activación de todos los organismos de socorro del país para brindar la asistencia necesaria, quienes trabajaron incansablemente en las labores de rescate.

Participaron en las labores los ministerios de Interior y Policía (MIP); Salud Pública (MSP); el Ministerio Público (MP); Policía Nacional (PN); Armada de República Dominicana; Ejército de República Dominicana; Fuerza Aérea de República Dominicana; Cuerpo de Bomberos; Centro de Operaciones de Emergencias (COE); Defensa Civil; Dirección General de Seguridad de Tránsito y Transporte Terrestre (Digesett); Cruz Roja Dominicana; Hospitales y Clínicas; Compañías de Servicios de Ambulancia Privado; Corporación del Acueducto y Alcantarillado de Santo Domingo (CAASD); Instituto Nacional de Recursos Hidráulicos (INDHRI); las Distribuidoras de energía, EDESUR; EDENORTE y EDEESTE.

El jefe de Estado declaró, mediante el Decreto 194-25 los días 8, 9 y 10 de abril de 2025 de duelo oficial, por motivo de la trágica situación ocurrida y con el decreto 195-25 lo extendió por tres días más, hasta el 13 de abril.

En las labores también intervinieron delegaciones de rescatistas provenientes de Puerto Rico y de la comunidad judía de origen mexicano, quienes resaltaron la activa y efectiva intervención del Gobierno ante la tragedia ocurrida en el Jet Set y la profesionalidad, preparación técnica y vocación de servicio demostrada por los equipos dominicanos durante el proceso de búsqueda y rescate.





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#Mundo:el piloto acumulaba 788 horas de vuelo


Diecisiete personas continúan desplegadas este viernes en los alrededores del lugar entre Nueva York y Nueva Jersey donde el jueves se estrelló el helicóptero que acabó con la vida de una familia de cinco españoles más el piloto que los transportaba, informó este viernes la Junta Nacional de Seguridad en el Transporte (NTSB).

Su directora, Jennifer Homendy, declinó este viernes en una rueda de prensa pronunciarse sobre la causa probable del accidente: “Tenemos mucha información, pero no vamos a especular. Necesitamos confirmarla. Es un proceso que toma tiempo (…) Intentaremos responder todas las preguntas en los próximos días”.

La familia fallecida estaba conformada por los ejecutivos de Siemens Agustín Escobar y su esposa Mercè Camprubí, más sus hijos de 4, 5 y 11 años.

La estrepitosa caída del helicóptero al agua, en la que se pudo ver cómo perdía partes de su fuselaje en el aire, se produjo en torno a las 15:15 hora local (21:15 hora peninsular española) y necesitó la movilización de los buzos del cuerpo de bomberos, así como de la Policía de Nueva York y de la vecina Nueva Jersey, que sacaron del río a las víctimas y a la aeronave siniestrada.

Aún existen muchas dudas acerca de qué le ocurrió exactamente a la aeronave, que pertenecía a una empresa turística llamada New York Helicopter Tours y ofrece visitas panorámicas de Nueva York desde el cielo.

El aparato salió de un helipuerto de la parte baja de Manhattan en dirección al sur antes de volar hacia el norte hasta el puente George Washington, y después volvió a ir hacia el sur siguiendo la costa de Nueva Jersey, cuando perdió el control a la altura de la ciudad de Hoboken.

“Todo está sobre la mesa”

“Todo está sobre la mesa, no descartamos nada”, añadió Homendy ante la presencia de una quincena de periodistas en una comparencia desde Jersey City, donde agregó que la Policía de Nueva York, la Oficina de Emergencias de Jersey City están trabajando en la investigación, y que la empresa que operaba el vuelo también está haciendo sus pesquisas.

Además, señaló que el equipo de buceadores de emergencias sigue trabajando en la recolección de piezas del helicóptero que cayeron al río, “incluyendo el rotor principal, la transmisión principal, la estructura de cubierta y la estructura de la cola”.

“Estamos recolectando las pruebas perecederas, las pruebas que necesitamos para la investigación relacionadas con el mantenimiento, libros de registro y otros materiales”, continuó.

El piloto acumulaba 788 horas de vuelo

La directora de NTSB también dijo que se han recuperado los registros del piloto, quien tenía certificado de pilotaje comercial y había reportado 450 horas de experiencia de vuelo durante una visita médica de septiembre del año pasado. A finales de marzo, acumulaba unas 788 horas de vuelo, según NTSB.

Homendy insistió en que su organismo agradecerá toda la información ciudadana que los testigos del accidente puedan aportar, “aunque les parezca irrelevante”, y proporcionó un correo donde las personas que lo deseen pueden enviarla.

Tras la directora de NTSB, compareció brevemente Greg Kierce, director de la Oficina de Gestión de Emergencias de Jersey City, que detalló que el helicóptero se hundió a cinco pies de profundidad y que las labores de rescate en el río Hudson “siempre son complejas debido a su mala visibilidad”.

El accidente de ayer es, por el número de víctimas, el peor accidente de este tipo desde 2018, cuando murieron cinco de los seis ocupantes de un helicóptero que había despegado de Nueva Jersey y cayó a las aguas heladas del East River, el brazo del Hudson que baña Manhattan por el este.

Al menos 32 personas han muerto en accidentes de helicóptero en Nueva York desde 1977; el más reciente fue en 2019, cuando una aeronave utilizada para viajes ejecutivos chocó contra el techo de un rascacielos de Manhattan en un espacio aéreo restringido y el piloto murió.



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#Deportes: Para McLaren está “fuera de lugar” hablar de dominio suyo en la F1 #F1

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En un fin de semana en el que el futuro de la Fórmula 1 ha dominado la agenda informativa, un tema más actual se ha colado entre el ruido: la superioridad de McLaren sobre sus rivales y cómo lo han conseguido el equipo.

A pesar de la victoria de Max Verstappen en Suzuka el pasado fin de semana, McLaren sigue siendo el favorito a pesar de que Bahrein no ha sido su mejor circuito en los últimos años. Pero el director del equipo, Andrea Stella, se opuso a tales afirmaciones e incluso sugirió que sus rivales estaban exagerando.

“Creo que los márgenes son muy pequeños, siguen siendo pequeños”, dijo. “Si nos fijamos en China, en la clasificación fue un poco dispar, en Japón en la clasificación nos ganaron, y en la carrera nos ganaron”.

“Así que creo que tenemos que ser realistas en cuanto a la situación en términos de rendimiento. A veces oigo [a la gente] hablar de ‘dominio’, lo que creo que está fuera de lugar”.

“Está claro que todo el mundo hace su juego, saben cómo presionar o cómo intentar presionar a sus rivales, pero nosotros somos gente con los pies en la tierra, estamos muy tranquilos. No vamos a [morder] ese tipo de cebos. Sabemos que tenemos que trabajar duro para explotar el potencial del MCL39 y tenemos que trabajar duro para seguir mejorando el coche”.

Puedes leer:

Lando Norris, McLaren, Andrea Stella, McLaren

Lando Norris, McLaren, Andrea Stella, McLaren

Foto de: Clive Rose / Getty Images

Aunque Lewis Hamilton ganó la carrera al sprint en China, Oscar Piastri ganó el la carrera principal saliendo desde la pole position, una semana después de que Lando Norris ganara saliendo también desde la pole en Australia.

Sin embargo, desde mediados de la temporada pasada se habla mucho de que McLaren aprovecha la aeroelasticidad para mejorar el rendimiento en recta, lo que llevó a la FIA a cambiar sus pruebas de carga estática para ser más estrictas.

Los alerones no pueden ser completamente rígidos: es inevitable que se flexionen un poco bajo carga. Pero también es posible explotar las propiedades de los materiales para crear un grado de flexión en condiciones concretas con el objetivo de lograr un beneficio aerodinámico.

Tras el Gran Premio de Australia, el organismo rector anunció un nuevo endurecimiento de las tolerancias permitidas pero, aunque McLaren las superó, las insinuaciones han continuado. Las fotos publicadas por un “detective aficionado” de las cámaras traseras de McLaren y Red Bull en Suzuka generaron mucho revuelo cuando fueron compartidas en las redes sociales por el padre de Verstappen, Jos.

Aunque Verstappen ganó en Japón, fue principalmente gracias a una brillante vuelta de clasificación en un día en el que ninguno de los pilotos de McLaren estuvo a la altura. En la carrera fue prácticamente imposible adelantar y los neumáticos demostraron ser demasiado resistentes para ofrecer alguna variedad en cuanto a las estrategias.

Stella negó que McLaren se hubiera dormido en los laureles: “No necesitábamos ninguna llamada de atención porque no estábamos durmiendo”, dijo. “Y no estábamos soñando”.

“Sabemos que si no aprovechamos todo el rendimiento del coche, nos ganarán, y si lo aprovechamos, puede que ganemos por un margen muy pequeño. Esas es lo que hablamos dentro del equipo”.

En este artículo

Stuart Codling

Fórmula 1

McLaren F1

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Elianta Quintero y su ángel de la guarda

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 “Yo no estaría viva si no fuera por él”, confesó entre lágrimas Elianta Quintero, reconocida periodista y sobreviviente del colapso en la discoteca Jet Set, al revivir uno de los momentos más estremecedores de su vida.

Su testimonio no solo revela el trauma de una tragedia nacional, sino también la profunda humanidad que emergió entre los escombros. Su voz temblorosa buscaba, más que consuelo, honrar a quien ahora llama su “ángel de la guarda”.

Esa figura heroica tiene nombre y rostro: Rafael Rosario, un escolta que sin deber ni compromiso decidió entrar al infierno de concreto desplomado, impulsado, según él, “por algo que lo empujó desde dentro”. No conocía a Elianta, pero sabía que había vidas por rescatar. Sin pensarlo, se lanzó al caos, sacó a unos doce sobrevivientes y entre ellos, a una mujer atrapada bajo vigas que no la dejaban moverse. “Ella gritaba auxilio… hasta que logramos quitar los obstáculos y ayudarla”, recordó con voz entrecortada durante un emotivo reencuentro televisado. Elianta relató que sus pies estaban atrapados, y solo logró salir al quitarse los zapatos. En medio de la confusión, se negaba a abandonar el lugar sin su primo y su mejor amiga. “Él me calmaba, me sostenía, fue mi fuerza en el peor momento de mi vida”, expresó profundamente conmovida al volver a ver a Rafael, esta vez desde la distancia, pero unidos por un vínculo inquebrantable. La periodista, aún en recuperación, aprovechó la ocasión para rendir homenaje no solo a Rafael, sino a todos los civiles, policías, médicos y voluntarios que actuaron con entrega total. “Hoy estoy aquí, en parte gracias a él… y gracias a todos los que dieron más de lo que tenían por salvarnos”, sostuvo, al tiempo que pidió a la audiencia seguir orando por los afectados. Desde hoy, el nombre de Rafael Rosario se convierte en símbolo de coraje, empatía y solidaridad. A pesar de haber sido contratado para una labor de rutina, su decisión de arriesgar la vida sin dudar transformó el destino de muchas familias, recordándonos que entre la tragedia aún existen milagros. El gesto fue reconocido públicamente, y con voz suave pero firme, Elianta prometió: “Espero poder darte ese abrazo en persona. Gracias por sostenerme, por salvarme… por ser uno de los héroes anónimos que Dios puso ese día entre los escombros.”

 

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#Salud: ¿Cómo funciona y cómo hacerlo ?

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El entrenamiento 12-3-30 ha ganado miles de seguidores en redes
sociales debido a su simplicidad y resultados sorprendentes. Esta
rutina, popularizada por la influencer Lauren
Giraldo
, es perfecta para personas que buscan un plan
claro y accesible para mejorar su condición física y alcanzar una
pérdida de peso significativa. Aquí te contamos todo lo que
necesitas saber sobre esta tendencia que promete quemar calorías y
fortalecer tu cuerpo.

¿En qué consiste el entrenamiento 12-3-30?

El concepto detrás del entrenamiento 12-3-30 es simple pero
efectivo y consiste en caminar en una cinta de
correr
con una inclinación fija del 12%,
manteniendo una velocidad constante de 3 millas por
hora
(aproximadamente 4,8 km/h) durante 30
minutos
. No necesitas correr ni realizar movimientos
complicados, ya que la clave está en mantener una caminata firme y
aprovechar la inclinación para aumentar el esfuerzo y la activación
muscular.

Esta rutina fue diseñada como una alternativa para personas que
desean un ejercicio cardiovascular de bajo impacto pero con un
potencial de quema calórica significativo. Durante los 30 minutos,
trabajarás tus piernas, glúteos y el sistema
cardiovascular
sin la presión que implica correr.

Beneficios principales del 12-3-30

Uno de los mayores atractivos de esta rutina es su capacidad
para entregar resultados visibles con un esfuerzo moderado. Aquí
algunos de los beneficios más destacados:

  • Quema de calorías: gracias a la inclinación
    del 12%, el cuerpo trabaja más intensamente que al caminar en
    terreno plano, lo que aumenta el gasto calórico.
  • Fortalece los músculos: las piernas y los
    glúteos se activan con mayor intensidad debido al esfuerzo para
    caminar cuesta arriba.
  • Mejora la salud cardiovascular: como cualquier
    ejercicio aeróbico, esta rutina fortalece el corazón y mejora la
    circulación sanguínea.
  • Bajo impacto: a diferencia de correr, caminar
    reduce la tensión en las articulaciones, lo que lo hace adecuado
    para personas de todas las edades.
  • Reducción del estrés: la actividad física
    regular puede mejorar tu estado de ánimo y calidad de sueño,
    disminuyendo los niveles de estrés.

¿Es apto para principiantes?

Aunque el entrenamiento 12-3-30 es sencillo en teoría, puede ser
un reto para quienes no están acostumbrados a caminar en
pendientes. No te preocupes si no puedes sostenerlo por 30 minutos
al principio, es totalmente válido ajustar la duración o la
inclinación mientras te adaptas.

Por ejemplo, podrías comenzar con una inclinación del 6-8% y
aumentar gradualmente hasta llegar al 12%. Lo importante es
mantener la constancia y escuchar a tu cuerpo para evitar lesiones
o sobreesfuerzo.

Foto Freepik

Consejos para sacarle el máximo provecho

Si estás listo para incorporar esta rutina a tus entrenamientos,
aquí hay algunas recomendaciones prácticas:

  1. Calentamiento previo: antes de empezar,
    realiza una caminata suave durante 5-10 minutos para preparar tus
    músculos.
  2. Mantén una postura adecuada: asegúrate de
    caminar con la espalda recta, hombros relajados y pasos firmes.
    Esto no solo maximiza los beneficios sino que previene posibles
    molestias.
  3. No te apoyes en los barandales: para obtener
    mejores resultados, evita usar las barras laterales de la cinta.
    Esto permite que tus músculos trabajen de forma eficiente.
  4. Hidratación constante: beber agua antes y
    después del entrenamiento es clave para mantener un buen
    rendimiento y evitar la deshidratación.
  5. Combina con fuerza: complementar esta rutina
    con ejercicios de fuerza (como sentadillas o planchas) te ayudará a
    construir un cuerpo más fuerte y definido.

Alimentación y el 12-3-30

Aunque esta rutina puede ser un excelente aliado en tu camino
hacia un peso saludable, es importante recordar que el ejercicio
por sí solo no es suficiente, por lo que la nutrición juega
un papel crucial
en cualquier plan de pérdida de peso.
Opta por una
dieta equilibrada
que incluya proteínas, carbohidratos
complejos,
grasas saludables
y abundantes frutas y verduras.

Evitar los alimentos ultraprocesados y controlar las porciones
son pasos básicos que potenciarán los resultados de tu
entrenamiento.

Realista y sostenible

El éxito del método 12-3-30 radica en su simplicidad, puesto que
es un ejercicio que no requiere equipo sofisticado ni habilidades
avanzadas, lo que lo hace accesible para la mayoría de las
personas. La posibilidad de ajustar la intensidad según tu nivel de
condición física también lo convierte en una opción sostenible a
largo plazo.

Al tratarse de una rutina de solo 30 minutos, también es fácil
de incorporar en agendas ocupadas. Además, caminar en cinta puede
ser más ameno colocando tu música favorita, podcasts o incluso
viendo un programa de televisión.

Si estás buscando una forma de empezar o mantenerte activo sin
complicaciones, esta rutina podría ser tu próxima gran aliada.
¿Listo para probarla? ¡Ponte los tenis y comienza tu camino hacia
una vida más saludable!

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