una guía completa para controlar los síntomas del SII

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una guía completa para controlar los síntomas del SII


‍La dieta FODMAP ha ganado popularidad en los últimos años como una estrategia eficaz para controlar los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII). Si sufres de dolor abdominal, diarrea o estreñimiento, esta dieta podría ser la solución que estás buscando. Hoy te proporcionaremos una guía completa sobre la dieta FODMAP, desde qué son los FODMAP hasta cómo seguir la dieta y los alimentos que debes evitar.

¿Qué son los FODMAP?

Los FODMAP son oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables. Estos son tipos de carbohidratos de cadena corta que se encuentran en una variedad de alimentos. Los FODMAP son mal absorbidos en el intestino delgado y se fermentan en el colon, lo que puede causar síntomas incómodos en personas con SII.

Los diferentes tipos de FODMAP incluyen fructanos, fructosa, galactanos, lactosa y polioles. Los fructanos se encuentran en alimentos como el ajo, la cebolla y el trigo. La fructosa se encuentra en frutas, miel y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Los galactanos se encuentran en frijoles y legumbres. La lactosa se encuentra en los productos lácteos. Los polioles se encuentran en frutas con semillas como manzanas y alcoholes de azúcares.

Entendiendo cómo funcionan los FODMAP

Los FODMAP no se absorben fácilmente en el intestino delgado y tienden a moverse lentamente, absorbiendo agua a su paso. En el intestino, los FODMAP son fermentados por bacterias, lo que produce gas y agua adicional. Este exceso de gas y agua puede causar hinchazón, dolor y diarrea en personas con SII.

Es importante tener en cuenta que la mayoría de las personas pueden consumir alimentos ricos en FODMAP sin problemas. De hecho, muchos de estos alimentos son beneficiosos, ya que estimulan el crecimiento de bacterias saludables en los intestinos. Sin embargo, las personas con SII pueden ser más sensibles a los alimentos con alto contenido de FODMAP.

Beneficios de la dieta baja en FODMAP

La dieta baja en FODMAP ha demostrado ser eficaz para controlar los síntomas del SII en muchas personas. Al eliminar los alimentos ricos en FODMAP de la dieta, es posible identificar qué alimentos específicos pueden desencadenar los síntomas. Esto permite a las personas con SII evitar los alimentos problemáticos y reanudar el consumo de aquellos que no causan molestias.

Al seguir una dieta baja en FODMAP, muchas personas han experimentado una reducción significativa en los síntomas del SII, incluyendo dolor abdominal, hinchazón, diarrea y estreñimiento. Además, esta dieta puede mejorar la calidad de vida al proporcionar un mayor control sobre los síntomas y permitir a las personas disfrutar de una variedad de alimentos sin preocuparse por las molestias digestivas.

Cómo seguir una dieta baja en FODMAP

La dieta baja en FODMAP es una dieta de eliminación que debe ser supervisada por un proveedor de atención médica o un nutricionista. A continuación, te presentamos los pasos básicos para seguir esta dieta:

Eliminación de alimentos: Durante la fase de eliminación, se deben evitar todos los alimentos ricos en FODMAP. Esto incluye alimentos como trigo, cebolla, ajo, productos lácteos y ciertas frutas y verduras. Es importante leer las etiquetas de los alimentos y estar atento a los ingredientes que contienen FODMAP.

Reintroducción de alimentos: Después de un período de aproximadamente 6 semanas de eliminación, se inicia la fase de reintroducción. Durante esta fase, se van reintroduciendo gradualmente los diferentes grupos de FODMAP, uno a la vez. Esto permite identificar qué alimentos específicos desencadenan los síntomas del SII en cada individuo.

Personalización de la dieta: Una vez que se ha identificado qué alimentos son problemáticos, se puede personalizar la dieta para evitar los alimentos que causan síntomas y disfrutar de aquellos que no causan molestias. Es importante recordar que no todos los alimentos ricos en FODMAP afectarán a todas las personas de la misma manera, por lo que es necesario ajustar la dieta según las necesidades individuales.

Alimentos para evitar en la dieta baja en FODMAP

A continuación, te presentamos una lista de algunos alimentos que deben evitarse en la dieta baja en FODMAP:

  • Trigo y productos que contienen gluten: pan, pasta, galletas, pasteles, etc.
  • Cebolla y ajo
  • Productos lácteos: leche, queso, yogur, helado, etc.
  • Frutas: manzanas, peras, mangos, cerezas, sandía, etc.
  • Verduras: cebolla, ajo, coliflor, champiñones, alcachofas, etc.
  • Legumbres: frijoles, lentejas, garbanzos, etc.
  • Edulcorantes artificiales: sorbitol, xilitol, maltitol, etc.
  • Bebidas alcohólicas fermentadas: cerveza, vino, sidra, etc.

Es importante recordar que esta lista no es exhaustiva y que cada individuo puede tener diferentes tolerancias a los alimentos ricos en FODMAP. Por lo tanto, es recomendable trabajar con un profesional de la salud para obtener una guía personalizada sobre qué alimentos evitar y qué alimentos son seguros para consumir.

Alimentos permitidos en la dieta baja en FODMAP

A pesar de las restricciones, la dieta baja en FODMAP todavía permite disfrutar de una amplia variedad de alimentos. A continuación, te presentamos una lista de algunos alimentos permitidos en la dieta baja en FODMAP:

  • Carnes magras: pollo, pavo, cerdo, res, pescado, mariscos.
  • Huevos.
  • Cereales sin gluten: arroz, quinoa, maíz, avena sin gluten.
  • Leches sin lactosa o alternativas vegetales: leche de almendras, leche de arroz, leche de coco.
  • Frutas bajas en FODMAP: plátanos, naranjas, uvas, fresas, piña.
  • Verduras bajas en FODMAP: zanahorias, calabaza, calabacín, espinacas, pimientos.
  • Frutos secos: almendras, nueces, avellanas.
  • Aceites y grasas saludables: aceite de oliva, aceite de coco, aguacates.

Es importante recordar que cada persona puede tener diferentes tolerancias a los alimentos, por lo que es recomendable realizar una reintroducción controlada de los alimentos para determinar cuáles son bien tolerados.

Consejos adicionales para seguir la dieta baja en FODMAP

Aquí hay algunos consejos adicionales para ayudarte a seguir la dieta baja en FODMAP de manera efectiva:

Planificación de comidas: Planifica tus comidas con anticipación para asegurarte de que estás obteniendo todos los nutrientes necesarios y evitando los alimentos problemáticos.

Leer las etiquetas de los alimentos: Aprende a leer las etiquetas de los alimentos para identificar los ingredientes que contienen FODMAP.

Buscar alternativas: Encuentra alternativas bajas en FODMAP para tus alimentos favoritos, como pan sin gluten, leche sin lactosa y edulcorantes bajos en FODMAP.

Consulta a un profesional de la salud: Trabaja con un nutricionista o dietista registrado para obtener una guía personalizada y asegurarte de que estás obteniendo todos los nutrientes necesarios en tu dieta.

Recuerda que la dieta baja en FODMAP es una herramienta útil para controlar los síntomas del SII, pero no es una solución permanente. Es importante trabajar con un profesional de la salud para obtener una guía personalizada y asegurarte de que estás siguiendo una dieta equilibrada y saludable.

 

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Angie Bravo

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Más 80% familias NYC no les alcanza pagar cuidado infantil

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Más 80% familias NYC no les alcanza pagar cuidado infantil


Más del 80 por ciento de las familias de la ciudad no pueden pagar por el cuidado de sus hijos a tiempo completo, mientras que al mismo tiempo se vuelve más difícil para los dueños de guarderías sobrevivir y muchos han cerrado, según un estudio.

El estudio fue publicado por la organización sin ánimo de lucro 5 Boro Institute, y en él se muestra que la creciente crisis de asequibilidad del cuidado infantil ha impulsado a muchas familias jóvenes a abandonar la ciudad.

Se pide que la Ciudad tome cartas en el asunto ayudando a las familias con el coste del cuidado infantil o proveyendo más servicios de guarderías.

“El futuro de nuestra ciudad depende de la disponibilidad de servicios de cuidado infantil asequibles y de alta calidad”, afirmó Grace Rauh, directora ejecutiva del instituto.

Solo en 2022, la ciudad tuvo una pérdida estimada de 23 mil millones de dólares de actividad económica por los padres que han abandonado la fuerza laboral o reducido sus carreras para ayudar a cuidar a sus hijos, detalló Rauh en entrevista con NY1.

Según las pautas federales de asequibilidad, una familia no debe gastar más del 7 por ciento de sus ingresos en cuidado infantil. Sin embargo, en lugares como Queens, el estudio señala que para muchas familias el coste del cuidado infantil consume un tercio de los ingresos familiares.

Por ello, muchos padres (la mayoría de veces madres) optan por dejar de trabajar ante la necesidad de cuidar a sus hijos y la alternativa de altos costos por la guardería (facil entre 15 y 20 mil dólares al año).

Una familia tendría que tener ingresos de unos 300 mil dólares al año para pagar estas cantidades y que solo consuma el 7% de sus ingresos. De ahí que se hable de que el 80% de las familias no puedan pagar el cuidado infantil a tiempo completo.

Otro problema que señala el estudio es los crecientes costos y dificultades de encontrar personal y otros para las guarderías mismas.

 

 

 

 



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Imponen tres meses de medida de coerción para los implicados en el caso de Paula Santana

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Imponen tres meses de medida de coerción para los implicados en el caso de Paula Santana


El juzgado de Atención Permanente de Santo Domingo Este impuso tres meses de prisión preventiva como medida de coerción  a dos acusados de matar a Paula Santana Escalante, de 23 años, cuyo cadáver fue encontrado en una de las alcantarillas de la zona franca donde trabajaba, en Las Américas.

Los imputados son Joaquín Alexander Hidalgo Marte, de 38 años, y Alex Elvin Cruz Díaz (alias Chuki), de 23, quienes eran compañeros de trabajo de Santana Escalante, los cuales se cumplirán en Centro de Corrección y Rehabilitación de San Pedro de Macorís.

Paula Santana Escalante, quien fue encontrada en una de las alcantarillas de la empresa para la cual laboraba, ubicada en la Zona Franca de Las Américas, falleció a consecuencia de asfixie por estrangulación y fue abusada sexualmente por sus agresores, según el reporte de los peritos de Patología Forense.

Los dos hombres detenidos también laboraban para la misma empresa de la hoy occisa, de 23 años, quien soñaba con ser azafata.

La captura de los sospechosos se realizó dando cumplimiento de manera estricta a los protocolos establecidos en este tipo de casos, lo cual incluyó decenas de entrevistas y levantamientos de las imágenes captadas por las cámaras de la escena.




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Acuchillaron a trabajador en el cuello mientras conducía vagones del Metro: violencia sin freno en Nueva York

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Acuchillaron a trabajador en el cuello mientras conducía vagones del Metro: violencia sin freno en Nueva York



Un trabajador de la MTA fue cortado en el cuello mientras conducía vagones del Metro de Nueva York esta madrugada en Brooklyn.

El conductor de 59 años sobrevivió milagrosamente. Estaba trabajando en el horario nocturno en un tren de la línea A en dirección sur cerca de la estación Rockaway cuando fue atacado poco antes de las 3:40 a.m. del jueves, según la policía de Nueva York.

El atacante huyó y no ha sido detenido. La víctima, identificada por ABC News como Alton Scott, fue trasladada al Brookdale Hospital Medical Center en condición estable. Scott recibió 34 puntos para cerrar la herida en el cuello: 25 puntos en el extremo profundo y otras nueve suturas para ayudar a cerrarlo.

Esto es un intento de asesinato. Nos enfrentamos a crímenes atroces y agresiones brutales. Ya es suficiente”

Richard Davis
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Presidente del sindicato TWU Local 100

El trabajador de la MTA había sacado la cabeza por la ventana de la cabina del tren para mirar a izquierda y derecha, con suelen hacer los conductores antes de cerrar las puertas de los vagones, y fue entonces cuando fue cortado con un objeto afilado desconocido, detalló New York Post.

El presidente del sindicato TWU Local 100, Richard Davis, dijo: “La ley es clara: nuestra seguridad está en manos de nuestro empleador. Pero necesitamos una mejor protección ahora, antes de que perdamos a uno de los nuestros. Lo he dicho antes y Lo diré de nuevo: las estadísticas no significan nada hasta que cese la violencia”.

“Esto es un intento de asesinato. La herida en el cuello del señor Scott está demasiado cerca de su arteria carótida. Estamos en un punto crítico en el que no podemos hacer nuestro trabajo de manera segura. La ciudad está en crisis y el objetivo está en nuestra espaldas”, agregó Davis. “La fuerza policial de la MTA de Janno Lieber, formada por 1,000 agentes, debe ser desplegada inmediatamente en el área metropolitana de Nueva York. Nos enfrentamos a crímenes atroces y agresiones brutales. Ya es suficiente”.

Según NYPD, el atacante lucía un chaleco azul al momento del crimen. No se han realizado arrestos ni identificado sospechosos. Quien posea información debe llamar a 1-800-577-TIPS (8477) y en español 1-888-57-PISTA (74782). También a través de la página crimestoppers.nypdonline.org o por mensaje de texto a 274637 (CRIMES), seguido por TIP577. Todas las comunicaciones son estrictamente confidenciales.   

Según las autoridades, en 2024 los delitos en el Metro de NYC han aumentado 22.6% en comparación con el mismo período del año pasado. La mayoría (138 de 266) de los casos en lo que va del año han sido hurtos mayores, pero también tres pasajeros han muerto baleados y varios más han sido heridos con armas de fuego, cuchillos y/o golpes.

Desde principios de 2024 los agentes de policía de Nueva York han realizado 40% más arrestos que el año pasado en esta misma época, con un aumento del 64% en las detenciones por hurto mayor.

Desde que asumió el cargo en enero de 2022 el alcalde Eric Adams, ex NYPD, anunció varias veces que se duplicaría el número de agentes de la policía de Nueva York en el sistema subterráneo en un reforzado plan de seguridad para hacer frente a la violencia en el caótico Metro de NYC. Pero la violencia ha seguido. Ahora NYPD anunció que está agregando más de 1,000 agentes al patrullaje en el Metro cada día para tratar de combatir el auge delictivo.



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RD: El Boli busca continuar en el Congreso – Remolacha

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RD: El Boli busca continuar en el Congreso – Remolacha


República Dominicana.–El humorista y locutor Bolívar Valera, también conocido como El Boli, anunció su repostulación como candidato a diputado de la circunscripción número 2 de Santo Domingo Este por el Partido Revolucionario Moderno(Sigue leyendo…)





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Este jueves se conmemora el Día Mundial de las Enfermedades Raras

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Este jueves 29 de febrero se conmemora el Día Mundial de las Enfermedades Raras, cuyo objetivo principal es crear conciencia sobre estas patologías que son padecidas por cinco personas por cada 100 mil habitantes, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).

De esta clase de enfermedades existen alrededor de ocho mil, pero la problemática en torno a ellas no es la cantidad existentes, sino la dificultad en su diagnóstico y la falta de tratamientos médicos para ellas.

En una charla realizada en diciembre del año 2023 para Astrazeneca, el pediatra y genetista Jorge Luis Ortiz Corzo habló sobre el tema resaltando las características de estos padecimientos.

De acuerdo con el doctor, la mayoría de estas enfermedades tienen un origen genético, mientras que las demás son ocasionadas por enfermedades infecciosas, oncológicas o degenerativas.

Explicó que éstas pueden ser crónicas o agudas y, normalmente, sus síntomas aparecen en recién nacidos o durante los primeros cinco años de vida (75 %), aunque se dan casos en los que aparecen en la edad adulta.

Tipos de enfermedades

Según un informe de la Junta de Andalucía, dentro de las enfermedades están Ataxia, Corea de Huntington, Malformación de Arnold Chiari, Síndrome de Von-Hippel-Lindau, Miastenia, Distonía muscular, Síndrome de Rett, Síndromes de Gilles de la Tourette, entre otras.

Condiciones

De acuerdo con el especialista, estas enfermedades tienen la particularidad que producen discapacidad, afectando la calidad de vida y autonomía de quienes las padecen. Además, cerca del 30 % de los pacientes muere antes de cumplir cinco años.

Falta de diagnóstico y tratamiento

El diagnóstico de las enfermedades raras se dificulta normalmente cuando los defectos congénitos son menores, es decir, cuando el paciente es un “portador sano” o por falta de educación sobre el tema, tanto de los médicos como del entorno, explicó Ortiz.

Asimismo, puede darse porque las personas han aprendido a vivir con las patologías, no les han prestado atención, o por falta de “ayudas diagnósticas” de parte de los laboratorios accesibles.

En torno a los tratamientos médicos, indicó que solo el 10 % d estas enfermedades tiene tratamientos aprobados.

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¿Qué pasaría si no hubiera 29 de febrero y años bisiestos?

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¿Qué pasaría si no hubiera 29 de febrero y años bisiestos?


Contrariamente a lo que muchas creencias populares podrían sugerir, la existencia y necesidad de los años bisiestos se explican a través de la astronomía, ya que estos constituyen un método esencial para compensar las discrepancias temporales que ocurren debido a la duración real de la órbita terrestre alrededor del sol.

Imagínese vivir en el hemisferio sur y celebrar Navidad con una nevada. O residir en el hemisferio Norte y recibir cada año en la playa y con 40 grados.

Eso le sucedería al calendario terrestre si no se adicionaran cada cuatro años un día más en febrero para tener así un año bisiesto. Es que ese día extra que se agrega a finales de febrero cada cuatro años, garantiza que los calendarios estén sincronizados con la órbita de la Tierra a nuestra estrella, el Sol.

Concretamente, el planeta Tierra tarda 365,24 días en completar su órbita alrededor del Sol, equivalente a 365 días, 5 horas, 48 minutos y 56 segundos.

Después de cuatro años, esas horas sobrantes suman casi día entero (23.262222 horas). Es por eso que existen los años bisiestos para ajustar el calendario de 12 meses y alinearlo con el ciclo solar. Esta es la adopción generalizada del calendario gregoriano que garantiza la sincronización de días y meses con las 4 estaciones que vivimos anualmente.

La Tierra tarda 365,2422 días en completar una órbita alrededor del Sol, por esa razón los calendarios se ajustan cada cuatro años a nivel mundial (National Geographic)La Tierra tarda 365,2422 días en completar una órbita alrededor del Sol, por esa razón los calendarios se ajustan cada cuatro años a nivel mundial (National Geographic)

¿Por qué cada 4 años febrero tiene 29 días?

Si cada 4 años febrero no tuviera 29 días, el calendario se desalinearían progresivamente, afectando desde la planificación de cultivos hasta la regulación del clima.

Incorporar un día adicional cada cuatro años mantiene el calendario alineado con el año sidéreo. Sin embargo, esta medida no es completamente precisa. Según el doctor Bob Craddock, geólogo del Museo Nacional del Aire y el Espacio del Instituto Smithsonian, al agregar un día bisiesto cada cuatro años, prolongamos el año calendario en más de 44 minutos, lo que eventualmente afectaría el alineamiento de las estaciones.

La introducción del año bisiesto se remonta al calendario juliano, propuesto por Julio César en el 45 a.C. Este añadía un día extra cada cuatro años para compensar el desfase entre el año solar y el calendario. Sin embargo, esta solución generaba un exceso de ajuste temporal.

El Papa Gregorio XIII impuso el calendario gregoriano en 1592 para ordenar el tiempoEl Papa Gregorio XIII impuso el calendario gregoriano en 1592 para ordenar el tiempoEl Papa Gregorio XIII impuso el calendario gregoriano en 1592 para ordenar el tiempo

En 1582, el Papa Gregorio XIII introdujo el calendario gregoriano, refinando el sistema juliano. Manteniendo la idea del año bisiesto, se estableció que si un año es divisible por 100 y no por 400, se omite el año bisiesto, eliminando algunos bisiestos innecesarios. Sin años bisiestos, el calendario actual acumularía un desfase y a lo largo de los siglos, este crecería significativamente, afectando las estaciones y desencadenando consecuencias en la agricultura, el clima y otros aspectos vinculados al ciclo solar.

Puede sonar como un enigma, pero este ajuste hizo que el calendario sea aún más preciso y, a partir de ese momento, se conoció como calendario gregoriano. Debido a esta regla, el año 2000 fue bisiesto, mientras que los años 1700, 1800 y 1900 no lo fueron. La próxima excepción será en el año 2100.

El 2024, al ser divisible por 4, cumple con la condición para ser un año bisiesto. Este año, la tradición de agregar un día se convierte en una práctica que conecta la antigüedad con la modernidad, recordándonos la importancia de mantener la armonía entre nuestro sistema de medición del tiempo y los ritmos celestiales.

¿Qué pasaría si no hubiera años bisiestos?

Sincronizar las estaciones es uno de los puntos más importantes para el ser humano. Y lo puede hacer agregando un día cada cuatro años Sincronizar las estaciones es uno de los puntos más importantes para el ser humano. Y lo puede hacer agregando un día cada cuatro años Sincronizar las estaciones es uno de los puntos más importantes para el ser humano. Y lo puede hacer agregando un día cada cuatro años

Si el calendario no hiciera esa pequeña corrección cada cuatro años, gradualmente se desalinearía con las estaciones. Durante siglos, esto podría llevar a que los solsticios y equinoccios ocurran en momentos diferentes a los esperados.

El clima invernal podría convertirse en lo que el calendario mostraba como verano, y los agricultores podrían confundirse sobre cuándo plantar sus semillas.

Según detalla un artículo de National Geographic, si no se toma en cuenta este tiempo faltante, cada 12 años los calendarios sufrirían un desfase de tres días e incluso las estaciones no podrían empezar en el mismo mes cada año. Un verdadero caos que podría traer más de una complicación en diversas áreas de la vida.

Las personas que nacen un 29 de febrero quedan inscriptas ese día y festejan su cumpleaños el 28 de febrero o el 1 de marzo cuando la celebración no cae un año bisiesto (Freepik)Las personas que nacen un 29 de febrero quedan inscriptas ese día y festejan su cumpleaños el 28 de febrero o el 1 de marzo cuando la celebración no cae un año bisiesto (Freepik)Las personas que nacen un 29 de febrero quedan inscriptas ese día y festejan su cumpleaños el 28 de febrero o el 1 de marzo cuando la celebración no cae un año bisiesto (Freepik)

¿Cómo se registra a una persona que nace el 29 de febrero?

Los 29 de febrero ocurren cada cuatro años. Es por ello que no es muy común encontrar personas que hayan nacido en esa fecha. De hecho estas representan apenas el 0,1% de la población mundial. Se calcula que la probabilidad de nacer un 29 de febrero es de 1 entre 1.461.

Cuando una persona nace en Argentina, es obligatorio que sus padres o tutores la inscriban en el Registro Civil. Se trata de un organismo estatal que tiene como obligación registrar los antecedentes de mayor importancia de los ciudadanos del país desde el nacimiento y a través de las distintas etapas de sus vidas. Así lo establece la ley 17.671, que se sancionó en 1968.

Cuando alguien nace un 29 de febrero, legalmente se debe inscribir a ese individuo con esa fecha de nacimiento, que estará visible en su partida de nacimiento y en otros documentos, como es el caso del Documento Nacional de Identidad (DNI).

De todos modos, queda en sus padres o tutores, o en la persona misma cuando tiene uso de razón, el festejar su cumpleaños tanto el 28 de febrero o el 1 de marzo cada año, aunque ello no implica ningún cambio legal.

¿Qué años fueron bisiesto desde 1980?

Los años bisiestos desde 1980 fueron 1980, 1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008, 2012, 2016, 2020 y el presente, 2024.

Luego hasta el fin del siglo lo serán el 2028, 2032, 2036, 2040, 2044, 2048, 2052, 2056, 2060, 2064, 2068, 2072, 2076, 2080, 2084, 2088, 2092 y 2096.



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Superando el miedo y la ansiedad

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Superando el miedo y la ansiedad


Las fobias son trastornos de ansiedad que afectan a millones de personas en todo el mundo. El miedo intenso y desproporcionado hacia objetos, situaciones o animales específicos puede limitar gravemente la calidad de vida de quienes las padecen.

¿Qué son las fobias?

Las fobias son un tipo de trastorno de ansiedad caracterizado por un miedo irracional y abrumador hacia algo específico. Estos miedos desencadenan una respuesta de ansiedad intensa, lo que puede llevar a evitar las situaciones o los objetos temidos. Las fobias pueden clasificarse en diferentes categorías, como fobias específicas, fobia social y agorafobia.

Fobias específicas

Las fobias específicas se refieren al miedo intenso y persistente hacia un objeto o situación particular. Algunos ejemplos comunes incluyen el miedo a las arañas, las alturas, los espacios cerrados o los aviones. Estas fobias pueden ser desencadenadas por una experiencia traumática pasada o desarrollarse sin ninguna razón aparente.

Fobia social

La fobia social, también conocida como trastorno de ansiedad social, implica un miedo abrumador a situaciones sociales o de rendimiento. Las personas con fobia social pueden temer hablar en público, conocer gente nueva o participar en actividades sociales. Este miedo puede interferir significativamente en su vida diaria y en las relaciones personales.

Agorafobia

La agorafobia es el miedo a estar en lugares o situaciones donde escapar o recibir ayuda podría resultar difícil o embarazoso. Las personas con agorafobia pueden temer estar en lugares públicos, utilizar el transporte público o estar en espacios abiertos. Este miedo puede llevar al aislamiento social y limitar severamente la vida cotidiana.

Causas de las fobias

Las fobias pueden tener diversas causas. Algunas personas pueden desarrollar fobias debido a experiencias traumáticas pasadas, como ser atacado por un perro o estar involucrado en un accidente automovilístico. Estas experiencias pueden generar asociaciones negativas y desencadenar una respuesta de miedo intenso en situaciones similares en el futuro.

Además de las experiencias traumáticas, las fobias también pueden tener un componente genético. Algunas personas pueden tener una predisposición biológica a desarrollar fobias, lo que significa que son más propensas a desarrollar miedos irracionales y persistentes.

Síntomas de las fobias

Los síntomas de las fobias pueden variar según la persona y la gravedad del trastorno. Algunos de los síntomas más comunes incluyen:

  • Ansiedad intensa o ataques de pánico cuando se encuentra con el objeto o la situación temidos.
  • Sudoración excesiva.
  • Palpitaciones cardíacas.
  • Dificultad para respirar.
  • Temblores o sacudidas.
  • Sensación de mareo o desmayo.
  • Náuseas o malestar estomacal.
  • Sensación de irrealidad o desapego.
  • Evitación activa de la situación temida.

Es importante tener en cuenta que los síntomas de las fobias pueden variar en intensidad y duración. Algunas personas pueden experimentar síntomas leves, mientras que otras pueden tener ataques de pánico graves que afectan su capacidad para funcionar en la vida diaria.

Tratamiento de las fobias

Afortunadamente, las fobias son tratables y existen diferentes enfoques terapéuticos disponibles. Algunas opciones de tratamiento comunes incluyen terapia cognitivo-conductual (TCC), terapia de exposición y técnicas de relajación.

Terapia cognitivo-conductual (tcc)

La terapia cognitivo-conductual es un enfoque terapéutico ampliamente utilizado para tratar las fobias. Esta terapia se centra en identificar y cambiar los pensamientos y comportamientos negativos asociados con el miedo irracional. A través de la TCC, las personas aprenden a desafiar sus creencias irracionales y a reemplazarlas por pensamientos más realistas y positivos.

Terapia de exposición

La terapia de exposición es otra técnica efectiva para tratar las fobias. Consiste en exponer gradualmente a la persona al objeto o situación temidos, permitiéndole enfrentar su miedo de manera segura y controlada. A medida que la persona se familiariza con la situación temida, su ansiedad disminuye y se siente más capaz de manejarla.

Técnicas de relajación

Las técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación y el yoga, pueden ayudar a reducir la ansiedad y el estrés asociados con las fobias. Estas técnicas promueven la relajación muscular y la calma mental, lo que puede ser beneficioso para las personas que experimentan síntomas de ansiedad intensos.

Superando las fobias: consejos prácticos

Además de la terapia profesional, existen algunas estrategias que puedes probar para superar tus fobias. Aquí hay algunos consejos prácticos que pueden ayudarte en el proceso:

Educación e información

Aprender más sobre tu fobia puede ser útil para comprenderla y enfrentarla de manera más efectiva. Investiga sobre el objeto o situación temida, busca información confiable y desafía los mitos o conceptos erróneos que puedas tener.

Apoyo social

Buscar apoyo de amigos, familiares u otros individuos que también hayan superado fobias similares puede ser muy beneficioso. Compartir tus experiencias y preocupaciones con personas comprensivas puede ayudarte a sentirte menos solo y más motivado para enfrentar tus miedos.

Toma de pequeños pasos

En lugar de enfrentar tu fobia de manera abrupta, considera tomar pequeños pasos graduales. Puedes comenzar exponiéndote a situaciones o imágenes relacionadas con tu fobia de forma controlada. A medida que te sientas más cómodo, puedes ir aumentando gradualmente la dificultad de las situaciones.

Practica técnicas de relajación

Las técnicas de relajación, como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva o la meditación, pueden ayudarte a reducir la ansiedad y el estrés asociados con tu fobia. Practica estas técnicas regularmente para desarrollar habilidades de manejo del estrés.

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Angie Bravo

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Muertes de palestinos en Gaza superan las 30 mil

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Muertes de palestinos en Gaza superan las 30 mil


Al menos 70 personas murieron el jueves en un ataque contra una multitud de palestinos que esperaba a recibir ayuda humanitaria en Ciudad de Gaza, según el Ministerio de Salud de Gaza, que había elevado antes a más de 30.000 la cifra de palestinos fallecidos desde el inicio de la guerra entre Israel y Hamás hace cinco meses.

El vocero del ministerio Ashraf al-Qidra también informó de 280 heridos.

Ciudad de Gaza y el resto del norte de Gaza fueron los primeros blancos de la ofensiva israelí por aire, tierra y mar, que respondía al ataque de Hamás del 7 de octubre. La zona ha sufrido una destrucción generalizada y lleva meses prácticamente aislada del resto del territorio, sin apenas entregas de ayuda.

Los grupos de ayuda dicen que se ha vuelto casi imposible llevar asistencia humanitaria a la mayor parte de la Franja de Gaza debido a las multitudes de personas desesperadas que rodean los convoyes de ayuda. Naciones Unidas dice que un cuarto de los 2,3 millones de palestinos que viven en Gaza están en riesgo de hambruna.

Unas 50 personas murieron y 250 resultaron heridas, según dijo a Al Jazeera el doctor Jadallah Shafai, responsable del departamento de enfermería en el hospital Shifa Hospital. No dio una cifra precisa. Al Jazeera emitió imágenes que mostraban la llegada de varios cuerpos y heridos a Shifa.

El hospital de Kamal Adwan recibió al menos 10 cadáveres y 160 heridos, señaló el doctor Hussam Abu Safiya, director del centro.

Fares Afana, jefe del servicio de ambulancias en Kamal Adwan, dijo que los médicos que llegaron al lugar encontraron “docenas de cientos” de personas en el suelo. Dijo que no había suficientes ambulancias para llevar a todos los muertos y heridos, y algunos se estaban transportando a los hospitales en carros tirados por burros.

El doctor Mohammad Salha, director en funciones del hospital de Al-Awda, dijo que había recibido 90 heridos y tres muertos, que fueron trasladados a Kamal Adwan.

“Esperamos un incremento del número de muertos”, dijo. “Aún hay muchos heridos en el vestíbulo de la sala de urgencias”.

Señaló que el centro de Al-Awda está prácticamente fuera de servicio, sin electricidad y con un generador para quirófano al que apenas le quedaba energía para unas horas. El sector de Salud en Gaza está bajo una fuerte presión tras casi cinco meses de guerra entre Israel y Hamás.

El ejército israelí dijo que estaba analizando los reportes.

El Ministerio de Salud de Gaza no dio una cifra de víctimas del ataque en un primer momento. El organismo dice que 30.035 palestinos han muerto desde que comenzó la guerra, dos tercios de ellos mujeres y niños, y otros 70.457 han resultado heridos. El ministerio no distingue entre civiles y combatientes en su conteo.

El ministerio, que forma parte del gobierno que gestiona Hamás, mantiene registros detallados de fallecidos. Sus cifras de guerras anteriores han coincidido en su mayor parte con las de expertos independientes de Naciones Unidas e incluso con las estimaciones israelíes.

El ataque de Hamás en el sur de Israel dejó 1.200 muertos, la mayoría civiles, y los milicianos tomaron unos 250 rehenes. Hamás aún retiene a unas 130 personas, de los que se cree que un cuarto han muerto, tras liberar a la mayoría de los demás durante un cese el fuego de una semana en noviembre.



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Senador José del Castillo dice Abinader no ha hecho nada por los barahoneros

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Senador José del Castillo dice Abinader no ha hecho nada por los barahoneros


SANTO DOMINGO.- El senador de Barahona, José del Castillo Saviñón, condenó que el presidente Luis Abinader, en su rendición de cuentas ante la Asamblea Nacional, mencionara tanto la provincia sin haber cumplido las promesas que les ha hecho.

Dijo que el presidente Abinader mencionó más de 12 veces a Barahona, por lo que fue felicitado por sus colegas senadores, quienes pensaron que por Barahona se está trabajando en grande.

En la sesión de este miércoles, el senador Del Castillo Saviñón, denunció que el accionar del gobierno en la provincia, es muy limitado, lo que mantiene en el olvido y acumulando más deuda social del ejecutivo.

Expresó que los planteamiento que hacía el presidente Abinader, le hubiese gustado que fuese de otra manera, pero cayó en la conclusión de que la obra del presidente en Barahona ha sido muy limitada.

«Barahona sigue siendo una provincia olvidada por los gobiernos, que hay una deuda social acumulada que en esta gestión, «la del Cambio», no solo se mantiene, sino que se ha acrecentado», expuso el senador.

Expresó que en esta gestión gubernamental Barahona, ha recibido los presupuestos de inversión más bajos, al punto de que en este 2024, fue disminuido en un 22%.

Del Castillo Saviñón, pasó revista a los planteamientos del presidente Abinader con relación a la provincia de Barahona, que provocaron aplausos y probablemente los televidentes que no son de la zona se sintieron sorprendidos, por la supuesta gran inversión anunciada.

«Pero los barahoneros están ahí, de acuerdo al último censo cuenta con más de 200 mil habitantes en la provincia, y saben cual es la realidad», dijo Del Castillo Saviñón.

Aclaró que no desmiente el discurso del presidente Abinader con ánimo politiquero, con relación a Barahona, sino con ánimo de reclamar, “de que se atienda mi provincia”.

Criticó que el hospital Jaime Sánchez, que está planificado transformarlo en materno infantil, apenas desde el año pasado se dio el primer picaso.

Sostuvo que este gobierno va a cumplir tres años y siete meses y fue apenas el año pasado que se dio el primer picaso para una obra que el gobierno anterior había anunciado en el año 2018.

Explicó que el hospital Oncológico en asociación de la Liga Contra el Cáncer, que se pretendió instalar en el antiguo hotel Guarocuya, y que la comunidad barahonera reclamó que no se hiciera ahí, porque esa era un lugar no apto para establecer un centro asistencial, el gobierno habría donado los terrenos.

“Ese hospital está en fase de construcción por la Liga Dominicana Contra el Cáncer, el gobierno donó los terrenos, esa es una obra en materia de salud para un gobierno que va a cumplir tres años y siete meses en la provincia de Barahona”, dijo Del Castillo Saviñón.




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