La ansiedad es una emoción normal que surge cuando una persona percibe una amenaza o un peligro. Los especialistas la definen como un mecanismo natural de defensa cuya función es movilizar al organismo, mantenerlo alerta y prepararlo para actuar frente a riesgos o situaciones que puedan representar una amenaza.
Sin embargo, advierten que, cuando alcanza niveles elevados o se presenta de forma persistente, puede afectar significativamente la calidad de vida de las personas. En estos casos, recomiendan buscar ayuda profesional para evitar que interfiera en las actividades cotidianas.
Síntomas que pueden alertar sobre un trastorno de ansiedad
La terapeuta María Soranlly Grullón explica que cuando la ansiedad se manifiesta de manera constante e intensa puede generar malestar significativo y síntomas como cansancio frecuente, dificultad para concentrarse, insomnio, palpitaciones, sensación de falta de aire, problemas digestivos y preocupación permanente.
La especialista señala que estos síntomas pueden afectar el rendimiento académico, laboral y las relaciones personales si no reciben la atención adecuada.
Recomendaciones para enfrentar la ansiedad
Grullón recomienda acudir a un profesional de la salud mental cuando los síntomas se vuelvan recurrentes. Además, sugiere realizar actividades recreativas, evitar el aislamiento social, reducir el consumo de cafeína y abstenerse de consumir sustancias que puedan alterar el funcionamiento del sistema nervioso.
Un desafío creciente para la juventud
Los especialistas coinciden en que la experiencia de la ansiedad es diferente en cada persona, por lo que resulta fundamental explorar estrategias individuales para afrontarla y promover una mayor educación sobre salud mental, especialmente entre niños, adolescentes y jóvenes.
La detección temprana, el apoyo familiar y el acceso oportuno a servicios especializados continúan siendo herramientas clave para prevenir complicaciones y fortalecer el bienestar emocional de la población.
Lo que dice la OMS
La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que los trastornos de ansiedad se encuentran entre los problemas de salud mental más comunes en el mundo y afectan con mayor frecuencia a las mujeres que a los hombres.
La entidad explica que, aunque todas las personas pueden experimentar ansiedad en algún momento de sus vidas, quienes padecen trastornos de ansiedad suelen presentar miedo y preocupación excesivos, acompañados de síntomas físicos, conductuales y cognitivos.
Estos sentimientos pueden resultar difíciles de controlar, generar una importante carga emocional y prolongarse durante largos períodos si no reciben tratamiento. Además, pueden interferir en la vida familiar, social, escolar y laboral de quienes los padecen.
Técnicas que te pueden ayudar desde tu hogar
Otros expertos señalan como positiva la técnica de la regla 3-3-3, que consiste en regresar al presente. Explican que la ansiedad suele aparecer cuando las personas se concentran excesivamente en situaciones difíciles o preocupaciones futuras.
La regla 3-3-3 es una de las técnicas más eficaces por su sencillez. Consiste en fijar la atención en tres sentidos: vista, oído y tacto. Implica identificar tres cosas que puedas ver, tres que puedas oír y tres que puedas tocar en ese momento.
De acuerdo con los especialistas, este ejercicio ayuda a que la mente regrese gradualmente al aquí y al ahora, reduciendo los niveles de ansiedad y favoreciendo una mayor sensación de control sobre el momento presente.