8 posiciones para usar a diario

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El yoga es una práctica milenaria que combina movimiento físico, respiración consciente y meditación para promover el bienestar general. A lo largo de los años, se ha vuelto cada vez más popular debido a sus numerosos beneficios para la salud. Por esa razón, algunas posiciones de yoga se pueden utilizar diariamente para mejorar la flexibilidad, fortaleza y equilibrio, así como para reducir el estrés y promover la relajación.

Beneficios del yoga

El yoga ofrece una amplia gama de beneficios para el cuerpo, la mente y el espíritu. Al practicar regularmente, puedes experimentar: mejora de la flexibilidad y la movilidad articular, fortalecimiento de los músculos y mejora de la postura, aumento de la energía y vitalidad, reducción del estrés y la ansiedad, mejora de la concentración y la claridad mental, mejora de la calidad del sueño y aumento de la autoconciencia y la conexión con uno mismo.

Posiciones de yoga para utilizar diariamente

1. Postura de la montaña (Tadasana)

La postura de la montaña es una posición básica de pie que ayuda a mejorar la postura y fortalecer los músculos de las piernas y la espalda. Para realizar esta posición, sigue estos pasos:

  • Párate con los pies juntos y las manos a los lados.

  • Alinea los talones, tobillos, rodillas, caderas y hombros.

  • Levanta los dedos de los pies y extiende los brazos hacia abajo.

  • Mantén la mirada hacia adelante y respira profundamente.

2. Postura del guerrero I (Virabhadrasana I)

La postura del guerrero I fortalece las piernas, los brazos y los hombros, al tiempo que mejora el equilibrio y la concentración. Sigue estos pasos para realizar esta posición:

  • Párate con los pies separados a la distancia de tus caderas.

  • Gira el pie derecho hacia afuera y el pie izquierdo ligeramente hacia adentro.

  • Dobla la rodilla derecha y extiende los brazos hacia arriba.

  • Mantén la mirada hacia adelante y respira profundamente.

3. Postura del perro hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)

La postura del perro hacia abajo es una posición de estiramiento que ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, los brazos y las piernas, al tiempo que estira los músculos de la parte posterior del cuerpo. Sigue estos pasos para realizar esta posición:

  • Comienza en posición de tabla, con las manos y los pies en el suelo y el cuerpo en línea recta.

  • Levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, formando una forma de V invertida con el cuerpo.

  • Extiende los brazos y las piernas, manteniendo los talones presionados hacia el suelo.

  • Mantén la mirada hacia abajo o hacia tus pies y respira profundamente.

Foto Freepik

4. Postura del niño (Balasana)

La postura del niño es una posición de descanso que ayuda a relajar el cuerpo y la mente, al tiempo que estira los músculos de la espalda y las caderas. Para realizar esta posición, sigue estos pasos:

  • Arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas a la distancia de las caderas.

  • Dobla el cuerpo hacia adelante y coloca la frente en el suelo.

  • Extiende los brazos hacia adelante o déjalos descansar a los lados del cuerpo.

  • Relájate y respira profundamente.

5. Postura de la cobra (Bhujangasana)

La postura de la cobra es una posición de estiramiento que fortalece los músculos de la espalda y el abdomen, al tiempo que mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Para realizar esta posición, sigue estos pasos:

  • Acuéstate boca abajo con las piernas extendidas y los pies juntos.

  • Coloca las manos debajo de los hombros, con los codos pegados al cuerpo.

  • Presiona las palmas hacia abajo y levanta el pecho del suelo, manteniendo las caderas en contacto con el piso.

  • Mantén la mirada hacia adelante o hacia arriba y respira profundamente.

6. Postura del árbol (Vrksasana)

La postura del árbol es una posición de equilibrio que fortalece los músculos de las piernas y mejora la concentración y la estabilidad. Sigue estos pasos para realizar esta posición:

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  • Párate con los pies juntos y las manos a los lados.

  • Levanta el pie derecho y colócalo en el muslo interno de la pierna izquierda.

  • Equilibra el peso del cuerpo en la pierna izquierda y levanta los brazos por encima de la cabeza.

  • Mantén la mirada hacia adelante o hacia tus manos y respira profundamente.

7. Postura del guerrero II (Virabhadrasana II)

La postura del guerrero II fortalece las piernas y los brazos, al tiempo que mejora el equilibrio y la resistencia. Para realizar esta posición, sigue estos pasos:

  • Párate con los pies separados a la distancia de tus caderas.

  • Gira el pie derecho hacia afuera y el pie izquierdo ligeramente hacia adentro.

  • Dobla la rodilla derecha y extiende los brazos hacia los lados, manteniendo los hombros relajados.

  • Mantén la mirada hacia adelante y respira profundamente.

8. Postura del gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana)

La postura del gato-vaca es una posición de estiramiento que ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y alivia la tensión en la espalda y los hombros. Sigue estos pasos para realizar esta posición:

  • Comienza en posición de cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.

  • Inhala y arquea la espalda hacia abajo, levantando la cabeza y las nalgas hacia el techo (postura del gato).

  • Exhala y redondea la espalda hacia arriba, llevando la barbilla hacia el pecho (postura de la vaca).

  • Continúa alternando entre estas dos posturas mientras respiras profundamente.

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Veronica Pereira

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