FVDigital, Santo Domingo. – El Ministerio de Defensa (MIDE) ordenó este martes el despliegue de patrullas militares en diferentes puntos del territorio nacional como respuesta al apagón general que ha afectado al país, generando interrupciones en el tránsito y servicios.
La medida fue dispuesta por el ministro de Defensa, teniente general Carlos Antonio Fernández Onofre, con el objetivo de reforzar la seguridad ciudadana y apoyar las labores de la Dirección General de Seguridad de Tránsito y Transporte Terrestre (DIGESETT), especialmente en las principales avenidas, intersecciones y zonas urbanas donde los semáforos quedaron fuera de servicio.
Según informó el MIDE, las Fuerzas Armadas —Ejército, Armada y Fuerza Aérea— brindarán apoyo logístico y preventivo para mantener el orden, evitar actos delictivos y garantizar la movilidad en las áreas más afectadas por la interrupción eléctrica.
El operativo se realiza en coordinación con la Policía Nacional y los organismos de emergencia, mientras se trabaja en restablecer la normalidad del servicio eléctrico.
El apagón, que ha impactado a varias provincias del país, provocó la paralización del Metro de Santo Domingo, afectó el funcionamiento de hospitales, centros educativos y comercios, así como el colapso parcial del tránsito en la capital y otras zonas urbanas.
Santo Domingo. Durante la tarde de este martes, cientos de pasajeros del Metro de Santo Domingo permanecieron atrapados en los vagones luego de registrarse un apagón general que afectó a gran parte del territorio nacional. La interrupción eléctrica provocó la paralización temporal del sistema de transporte subterráneo, generando preocupación entre los usuarios.
De acuerdo con reportes oficiales, la avería se originó en una línea de transmisión de 169 MW proveniente de San Pedro de Macorís, lo que desencadenó la desconexión en cadena de varias unidades del Sistema Eléctrico Nacional Interconectado (SENI). Esta situación causó la suspensión momentánea del suministro energético, dejando sin ventilación ni iluminación a los pasajeros durante varios minutos.
Ante la emergencia, equipos del Cuerpo de Bomberos del Distrito Nacional, en coordinación con el Sistema Nacional de Atención a Emergencias y Seguridad 9-1-1, ejecutaron un operativo conjunto para asistir y evacuar a las personas afectadas. Los rescatistas facilitaron el traslado seguro de los usuarios hacia la superficie mientras avanzaban los trabajos para restablecer el servicio eléctrico.
Las autoridades informaron que las cuadrillas de apoyo se desplazaron a estaciones como Centro de los Héroes, Juan Pablo Duarte y Hermanas Mirabal, donde se registraron los mayores retrasos. Técnicos de la Oficina para el Reordenamiento del Transporte (OPRET) supervisaron las labores de evacuación y verificaron el estado de los trenes y sistemas energéticos.
Material audiovisual difundido en redes sociales mostró a pasajeros utilizando las linternas de sus teléfonos móviles para orientarse en la oscuridad, mientras aguardaban indicaciones del personal de emergencia. En las imágenes se observó a miembros del 9-1-1 y bomberos guiando a las personas por los pasillos subterráneos hacia las salidas de emergencia, en medio de un ambiente caluroso y tenso por la falta de ventilación.
Celso Marranzini, presidente del Consejo Unificado de las Empresas Distribuidoras de Electricidad, confirmó que el apagón nacional generó interrupciones temporales en diversos sectores del Gran Santo Domingo y otras provincias. La Empresa de Transmisión Eléctrica Dominicana (ETED) señaló que el problema se originó por la salida simultánea de varias unidades de generación, provocando un efecto en cadena en el sistema interconectado.
Las autoridades confirmaron que el servicio del metro se restableció progresivamente y que no se registraron personas lesionadas durante el operativo. La OPRET reiteró su compromiso de coordinar con los organismos eléctricos nacionales para fortalecer los protocolos de contingencia y prevenir futuras interrupciones masivas en el suministro energético.
Hubo un tiempo en que las cosas pasaban ante el televisor. No había redes sociales, ni streaming ni directos, ni tampoco se grababan mil vídeos casi simultáneos de un mismo suceso. El tiempo era más lento. Por eso nos impresionó tanto ver morir a Omayra.
El 13 de noviembre de 1985, Omayra Sánchez Garzón tenía 13 años. Ese día en Colombia estalló el volcán Nevado del Ruiz. Su erupción arrasó Armero, una localidad del departamento de Tolima de 29.000 habitantes. Murieron 23.000 personas. Ella no murió ese día, sino tres después.
El estallido del volcán que acabó literalmente con Armero y con la casa de la familia de Omayra se inició a las 9 de la noche del 13 de noviembre. La niña no murió hasta las 10 de la mañana del 16.
Estuvo 60 horas sobre los cuerpos de sus familiares y atrapada entre el lodo y restos de su casa. Los rescatistas intentaban salvarla, pero unas planchas de cemento lo impedían. Las piernas de Omayra estaban dobladas como si estuviera de rodillas y era imposible liberarla sin cortárselas.
El problema era que los equipos de rescate no disponían del equipo quirúrgico para salvarla de los efectos de una amputación. Doctores presentes en el lugar estuvieron de acuerdo en que era más humano dejarla morir. Hasta el lugar llegaban helicópteros, pero en 60 horas ninguno de ellos acercó el material que se necesitaba, tampoco la autobomba que para haber extraído el agua que rodeaba a la niña.
Gustavo Lastra, uno de los rescatistas, contó en 2015 que con Omayra “se hizo lo humanamente posible”. Lastra explicó las horas que pasó junto a la niña. “Hablamos mucho, repasamos las tablas de multiplicar, rezamos, cantamos… Son momentos que le dejan a uno muy marcado”, relató entre lágrimas.
Su conmovedora calma
Hoy, 40 años después de la tragedia, sigue impresionando la calma y el conmovedor optimismo que mostró aquella pequeña de pelo ensortijado. A Germán Santamaría Barragán, un periodista que trabajaba como voluntario, le cantó y le pidió comida. Tomó un refresco y fue entrevistada, pero a ratos estuvo asustada y lloraba.
Omayra estaba sola y muriendo en directo ante las cámaras. Porque por allí pasaron varios reporteros que pudieron ver, impotentes, cómo la pequeña se iba apagando. Uno de ellos fue Evaristo Canete, que trabajaba en la corresponsalía de Televisión Española en Bogotá.
Cuando el equipo de TVE llegó a Armero se encontraron a Omayra atrapada entre los escombros. En la tercera noche, la niña comenzó a tener alucinaciones: no quería llegar tarde a la escuela porque tenía un examen de matemáticas. Cerca del final, se le enrojecieron los ojos, se le hinchó la cara y las manos se le quedaron blancas.
En la mañana del 16 de noviembre, Omayra pidió permiso a Canete para enviar un mensaje a través de su cámara. “Mamá, si me escuchas, reza para que pueda caminar y esta gente me ayude a salir”, dijo la niña al objetivo con esos ojos que se iban cegando sin remedio. Luego, como sabiendo que su tiempo se acababa, añadió: “Mami, te amo mucho. Papi te amo. Hermano te amo”. Murió a las 10 de la mañana a causa de las graves heridas y la hipotermia.
Las lágrimas del reportero
Canete ha sido uno de los mejores reporteros gráficos de la tele. Iñaki Gabilondo le calificó como “mejor periodista de Televisión Española”. Nunca habló mucho del asunto. Curtido en mil guerras, de la de Ruanda a la de Afganistán, pasando por la de Irak, cuando asistió a la muerte de Omayra ya tenía callo.
Pero… “Cuentan que del ojo multicolor saltaron algunas lágrimas durante la agonía de la pequeña Omayra. Nunca se lo he preguntado. Me da igual. De él sé que tiene la sensibilidad justa del buen reportero. Ni más, ni menos. La sensibilidad que te permite contar bien las buenas historias”. Son palabras de José Antonio Guardiola, hoy corresponsal de TVE en México, en el prólogo al libro Seguiremos informando (2010), sobre los periodistas galardonados con el Premio Cirilo Rodríguez, que fue el caso de Canete.
Una fotografía de Omayra tomada por el periodista Frank Fournier poco antes de su muerte fue publicada en medios de prensa de todo el mundo. Posteriormente, la foto fue premiada como foto del año (World Press Photo of the Year) de 1986.
En el sitio donde la pequeña padeció su agonía queda hoy hay un cartel de la Fundación Armando Armero, que forma parte del Centro de Interpretación de la Memoria y la Tragedia de Armero.
Santo Domingo.- Un caos nacional provocó el apagón general registrado este martes, el cual aún mantiene a algunas zonas del país sin servicio eléctrico. Las autoridades del sector energético informaron que trabajan para restablecer el suministro lo antes posible.
El ministro de Energía y Minas, Joel Santos, explicó que la falla se originó en la subestación San Pedro 1 y aseguró que, conforme pasan las horas, avanzan los trabajos para restablecer el servicio en todo el territorio.
El apagón también afectó el funcionamiento de semáforos, provocando fuertes taponamientos en varias intersecciones del Gran Santo Domingo.
Mientras tanto, comerciantes afirmaron que tuvieron que tomar medidas tras permanecer más de siete horas sin energía eléctrica, y numerosos ciudadanos buscaron alternativas para tener electricidad durante la noche.
En sectores como Mata Hambre, en el Distrito Nacional, el servicio fue restablecido seis horas después del corte.
Las autoridades eléctricas informaron que fue activado el Comité de Fallas para llevar a cabo una investigación técnica y exhaustiva que determine las causas del apagón nacional.
NUEVA YORK – Las autoridades confirmaron la captura del principal sospechoso vinculado al feminicidio de la ciudadana dominicana Yadira López, de 47 años, ocurrido en las primeras horas del lunes en un edificio de West Harlem.
La víctima fue encontrada en estado crítico en el corredor de su apartamento, donde sufrió un ataque con arma cortante que provocó su fallecimiento poco después de ser trasladada al hospital Mount Sinai Morningside.
Según informaron las autoridades, el individuo detenido ha sido identificado como el expareja sentimental de López. Las grabaciones de las cámaras de seguridad del edificio lo muestran esperando la llegada de la mujer, seguido de un violento ataque alrededor de las 4:30 de la madrugada. Residentes del lugar alertaron a los servicios de emergencia tras escuchar gritos desesperados.
Testimonios de vecinos revelaron que López había expresado anteriormente temores por su seguridad personal. Carlos García, vecino que la conocía desde hace varios años, declaró que la víctima había manifestado sentirse vigilada persistentemente por una persona con quien mantuvo una relación amorosa.
El pasillo del tercer piso, escenario del crimen, fue minuciosamente examinado por investigadores que recolectaron evidencia crucial. Las autoridades señalaron que el caso presenta claras características de violencia doméstica, con antecedentes documentados de conflictos entre las partes involucradas.
La tragedia ha conmovido profundamente a la comunidad local, donde López era conocida como una madre dedicada que mantenía a sus cuatro hijos y cuidaba de su madre anciana, con quien residía en la calle 129, cerca del Parque San Nicolás.
El sospechoso fue localizado horas después de los hechos cuando acudió a un hospital buscando atención médica por heridas compatibles con un altercado físico, lo que facilitó su inmediata captura por las autoridades.
Agentes de la Policía de Nueva York (NYPD) continúan investigando las circunstancias del caso, recopilando grabaciones adicionales y testimonios. Los nombres oficiales de víctima y presunto agresor no han sido divulgados oficialmente, en respeto a los procedimientos legales pendientes de formalización de cargos en la corte de Manhattan.
Noruega está construyendo una de las obras de ingeniería más ambiciosas del planeta: un túnel submarino que promete cambiar la forma en que se conectan las regiones separadas por fiordos.
Se trata del Rogfast, un proyecto que unirá el condado de Rogaland mediante un paso subterráneo de más de 26 kilómetros de longitud, convirtiéndose en el túnel de carretera submarino más largo y profundo del mundo.
Una obra que rompe récords
De acuerdo con Euronews, el Rogfast alcanzará una profundidad de hasta 390 metros bajo el nivel del mar, atravesando los fiordos que separan las localidades de Randaberg y Bokn. El objetivo es eliminar la necesidad de los transbordadores que actualmente operan en la zona y reducir significativamente el tiempo de viaje entre Stavanger y Haugesund, dos de las principales ciudades del suroeste noruego.
Norway is building the Rogfast Tunnel, a 27 km undersea highway linking Stavanger and Bergen, cutting E39 travel from 11 hrs to just 35 min.
Set to become the world’s longest and deepest subsea road tunnel, it will change trade and tourism in the region.pic.twitter.com/DKc3W3kyuW
Según el medio europeo, la magnitud del Rogfast lo convierte en un desafío sin precedentes para los ingenieros encargados de su construcción. A diferencia de otros túneles marinos existentes, este combinará una longitud extrema con una profundidad récord, lo que exige soluciones técnicas avanzadas en ventilación, evacuación, drenaje y seguridad estructural.
El proyecto forma parte de la carretera E39, la ruta costera que conecta el sur y el norte de Noruega a lo largo del Atlántico. Una vez completado, el túnel permitirá reducir en más de 40 minutos el trayecto entre ambas regiones, impulsando el comercio y el turismo en una zona donde los fiordos han sido históricamente una barrera natural para el transporte terrestre.
Impacto económico y ambiental
El Rogfast no solo busca mejorar la conectividad, sino también contribuir a una movilidad más sostenible. Según Euronews Next, la eliminación de transbordadores reducirá las emisiones de CO₂ y los costos logísticos del transporte marítimo, al mismo tiempo que permitirá un flujo más constante de vehículos.
El proyecto tiene un costo estimado de más de 2.000 millones de euros, financiado en parte por el Estado noruego y por peajes futuros. Los ingenieros estiman que la construcción se extenderá durante toda la década, con una fecha de inauguración prevista para 2033 si no se presentan contratiempos geológicos o presupuestarios.
Noruega, pionera en túneles bajo el mar
Con esta megaobra, Noruega reafirma su liderazgo en la ingeniería de túneles submarinos. El país ya cuenta con varios pasos bajo el mar, pero ninguno de la magnitud del Rogfast. La obra combina tecnología avanzada de perforación, monitoreo digital y estructuras de refuerzo resistentes a la presión oceánica, lo que marca un nuevo estándar mundial para este tipo de infraestructuras.
Apenas se inició su segundo mandato, Trump comenzó su cacería contra las bandas criminales, ahora calificadas como «terroristas». Al poco tiempo, más de 250 venezolanos acusados de pertenecer a la banda criminal Tren de Aragua aterrizaron en El Salvador, donde los recibieron con golpizas al … bajar del avión. «Llegaron al infierno», fueron las palabras de bienvenida del director del Centro de Confinamiento del Terrorismo (Cecot), el lugar en el que permanecerían incomunicados durante aproximadamente cuatro meses, antes de ser enviados a Venezuela como parte de un intercambio de prisioneros entre Caracas y Washington.
Esposados, afeitados y en fila, los venezolanos fueron mostrados como presas peligrosas. Parecía un logro para la Administración Trump, que limpiaba las calles de la escoria de la sociedad. Servía para mantener contenta a la opinión pública. Pero en realidad no había prueba alguna que demostrara que muchos de esos hombres, sometidos a maltratos, fuesen verdaderos criminales; la mitad no contaba con condenas penales y solo el 4% había sido condenado en Estados Unidos por un delito violento.
Las autoridades estadounidenses se basaban en tatuajes, gestos en fotografías o formas de vestir para argumentar que los detenidos pertenecían al Tren de Aragua. Sin embargo, esa organización delictiva no maneja ni la estructura ni los códigos de una banda tradicional. Tampoco visten de forma particular. Los tatuajes no sirven para identificar a sus miembros, aseguran quienes han estudiado a este grupo criminal desde sus inicios. Uno de los casos que evidenció esas medidas arbitrarias fue el del exfutbolista Jerce Reyes, detenido por tener un tatuaje alusivo al Real Madrid, que las autoridades norteamericanas parecen haber considerado como prueba incriminatoria e irrefutable.
Las ONG Human Rights Watch (HRW) y Cristosal, tras hablar con 40 de los venezolanos detenidos y otras 150 personas (entre familiares y abogados), documentaron que los detenidos en el Cecot fueron sometidos a abusos físicos y psicológicos graves de forma sistemática por parte de las autoridades penitenciarias. «Estos abusos constituyen trato cruel, inhumano y degradante y, en muchos casos, tortura, según el derecho internacional», señala HRW en su más reciente informe. Los guardias y la policía antimotines golpeaban periódicamente a los venezolanos, especialmente durante las requisas diarias de celdas o por supuestas infracciones de las normas de la prisión, como hablar en voz alta, ducharse fuera del horario establecido o solicitar atención médica.
«Me siguieron golpeando en el estómago, y cuando traté de coger aire, empecé a ahogarme con la sangre», comparte un exdetenido
Daniel B., por ejemplo, relató que los agentes lo golpearon después de ser entrevistado por miembros del Comité Internacional de la Cruz Roja. Los guardias lo llevaron a «la Isla» –la celda de castigo–, donde comenzaron a golpearlo con un bastón. Uno de los golpes le hizo sangrar la nariz. «Me siguieron golpeando en el estómago, y cuando traté de coger aire, empecé a ahogarme con la sangre», contó a HRW. «Mis compañeros pedían auxilio, diciendo que nos estaban matando, pero los oficiales decían que solo querían hacernos sufrir».
Numerosos testimonios coinciden en que los detenidos eran obligados a ponerse de rodillas con las manos esposadas atrás, mientras los guardias se subían sobre las esposas para causar dolor. Nelson F., un caraqueño de 32 años, contó que un día los agentes los alinearon en el pasillo para que las guardias femeninas los golpearan uno por uno. Arrodillados contra la pared, con las manos esposadas a la espalda, recibieron diez golpes en el pecho y el estómago. Los que intentaban protegerse eran golpeados con bastones.
Palizas diarias
Los exdetenidos afirmaron que las únicas excepciones a las golpizas diarias durante las requisas se daban los días previos a las visitas oficiales, cuando los guardias dejaban de golpearlos tres días antes, y la semana anterior a su liberación y traslado a Venezuela.
Entre los casos de abusos, está el de tres de los detenidos que denunciaron haber sido víctimas de violencia sexual. Uno de ellos relató que cuatro guardias abusaron sexualmente de él y lo obligaron a practicar sexo oral a uno de ellos. «Jugaron con bastones en mi cuerpo», dijo. El informe establece que los abusos sexuales podrían ser más, pero que la mayoría no se atreve a compartir sus testimonios.
Algunos de los expresidiarios habían salido de su país para escapar no solo de la crisis, sino también de la persecución política tras participar en manifestaciones antigubernamentales. «No somos terroristas, éramos migrantes», aseguró uno de ellos. «Fuimos a EE.UU. a pedir protección y la oportunidad de un futuro mejor, pero terminamos en una prisión en un país que ni siquiera conocíamos, siendo tratados peor que animales».
Al menos 62 de los venezolanos de ese grupo fueron expulsados de sus procesos de asilo en EE.UU., a pesar de haber superado la evaluación inicial que les daba derecho a una audiencia completa ante un juez de migración.
Desaparición forzosa
Más allá de la detención y expulsión arbitraria, tanto Estados Unidos como El Salvador se negaron a revelar información sobre el paradero de los venezolanos durante su detención, lo que constituye un delito de desaparición forzada, la misma práctica que el régimen de Nicolás Maduro sigue cometiendo contra los presos políticos. Durante su encarcelamiento, los detenidos no pudieron comunicarse con sus familiares ni con sus abogados, y ninguno de los gobiernos publicó una lista con sus nombres. Algunos familiares solo se enteraron por las fotos que se filtraban.
El Gobierno estadounidense pagó al menos 4.7 millones de dólares a El Salvador para cubrir los gastos de reclusión de estos hombres que «fueron sometidos casi a diario a golpizas brutales por las fuerzas de seguridad salvadoreñas. «La Administración Trump ha sido cómplice de tortura, desaparición forzada y otras graves violaciones de derechos humanos, y debería dejar de enviar personas a El Salvador o a cualquier otro país donde corran el riesgo de ser torturadas», advierte Juanita Goebertus, directora de la División de las Américas dede HRW.
Mike Brown ha puesto especial énfasis en que los Knicks lancen más triples, y su mensaje está siendo escuchado de manera histórica. Los Knicks establecieron un récord de franquicia con 55 lanzamientos de tres puntos durante su victoria 133-120 sobre los Grizzlies el martes en el Madison Square Garden, convirtiendo 22 para un 40.0% de efectividad. Este logro es aún más notable considerando que OG Anunoby convirtió solo 1 de 10 desde larga distancia.
El récord anterior era de 54 triples intentados en un juego durante la temporada 2021. Jalen Brunson lideró al equipo en este aspecto, anotando 6 de 9 triples. “Estamos enfatizándolo, pero creo que lo mejor ahora es que muchos son buenos lanzamientos”, comentó Brunson. “Podemos tener algunos lanzamientos al final del reloj, pero la forma en que los estamos generando es excelente”.
En otros aspectos del partido, Guerschon Yabusele jugó 15 minutos y registró dos puntos y seis rebotes, con diez de esos minutos en la primera mitad. Junto con Josh Hart, Yabusele fue uno de los primeros suplentes de Brown en ingresar al juego. “Yabu jugó con intensidad y tiene que seguir jugando así”, afirmó Brown.
Mitchell Robinson se perdió el encuentro del martes como parte del manejo de su lesión de tobillo izquierdo. En su lugar, Brown insertó a Landry Shamet en la alineación titular y movió a OG Anunoby a la posición de ala-pívot. Shamet, en su tercer partido como titular esta temporada, anotó 10 puntos.
Incluyendo este partido, Robinson ha faltado a seis de los diez encuentros de este año mientras el equipo maneja cuidadosamente la carga de trabajo sobre su tobillo izquierdo.
Los Knicks estrenaron su cancha de edición ciudadana 2025-26 y vistieron sus uniformes de edición ciudadana por primera vez esta temporada. Estos uniformes forman parte de su colaboración con la marca de moda Kith.
Santo Domingo.- Un adolescente de 17 años, identificado como Jordanys Veloz Estrella, falleció la noche del domingo 9 de noviembre tras recibir una herida punzante en el tórax durante una riña en la calle 39 del sector Cristo Rey.
Según familiares, el joven intervino para proteger a una joven que estaba siendo agredida por otro adolescente del mismo sector, cuya identidad se mantiene bajo reserva por razones legales. La confrontación, que ocurrió pasadas las 11:00 p.m., fue repentina y dejó al menor sin vida en el lugar.
Las autoridades policiales, el Ministerio Público y la Dirección Central de Investigaciones (Dicrim) iniciaron las pesquisas correspondientes. El presunto agresor fue detenido y puesto a disposición del Tribunal de Niños, Niñas y Adolescentes, mientras el objeto afilado utilizado en el hecho fue recolectado como evidencia por la Policía Científica y los estudios forenses continúan en el Instituto Nacional de Ciencias Forenses (Inacif).
El trágico suceso ha generado profunda consternación en la comunidad, que exige justicia y medidas preventivas frente a la violencia juvenil. Familias y vecinos lamentan la pérdida y resaltan la vulnerabilidad de los adolescentes en contextos urbanos, mientras las autoridades insisten en la necesidad de protocolos claros y acción institucional frente a estos incidentes.
Comer bien ayuda, perseguir la pureza puede romper el vínculo con la comida. El clean eating empieza como una intención noble, pero llevado al límite se asocia con obsesión, ansiedad, culpa, aislamiento y carencias. Algunos lo viven como una nueva dieta perfecta, otros como una identidad. La ortorexia, sin tecnicismos, describe esa fijación por lo “puro” que se vuelve una trampa.
Clean eating: ¿Qué es y cuándo se convierte en obsesión?
Comer “limpio” se presenta como evitar ultraprocesados, azúcares añadidos y aditivos, priorizar frutas, verduras, granos, proteínas y grasas de calidad. El problema no es la intención, es la rigidez. Cuando la persona fija reglas estrictas, pesa cada bocado, evita restaurantes y revisa todo con lupa, la comida ocupa demasiado espacio mental. El feed exhibe platos perfectos, cuerpos esculpidos y “rutinas sagradas”, y la comparación constante enciende la culpa. Un día “ideal” puede volverse un circuito agotador de desayunos medidos, colaciones sin margen, almuerzos sin salsas y cenas sin almidones. Si surge un imprevisto, aparece el castigo o el ayuno de compensación. La salud pierde su sentido cuando falta placer, hay control a toda hora y la vida social se reduce.
Señales tempranas de ortorexia que pasan desapercibidas
Surgen señales sutiles que se normalizan. Un miedo intenso a ingredientes “prohibidos”. Culpa tras comer algo fuera del plan. Evitar reuniones por no poder controlar el menú. Lectura compulsiva de etiquetas y horas planificando menús “perfectos”. Una guía útil es simple, si pensar en comida ocupa gran parte del día o limita planes, aparece una bandera roja que pide atención.
Cómo las redes sociales inflan la ansiedad por comer perfecto
Las plataformas priorizan lo extremo. Los algoritmos muestran retos detox, listas de “permitidos” y cuerpos “antes y después”. Esa corriente normaliza excesos y sube la ansiedad. Una medida concreta es curar el feed. Seguir voces que promueven ciencia, flexibilidad, placer y contexto, y silenciar cuentas que disparan culpa.
Comer sano vs rigidez alimentaria: la línea que divide el balance
Comer sano suma, la rigidez recorta. El balance apuesta por variedad, colores, texturas y métodos de cocción simples. También considera el disfrute, la energía y el humor como señales de salud. Con flexibilidad, todos los grupos pueden tener lugar, adaptados a preferencias, cultura y necesidades, sin miedo a una comida fuera de guion.
Riesgos reales del clean eating extremo para mente y cuerpo
La evidencia reciente de 2024 y 2025 converge en un punto, pensar todo el día en comer perfecto aumenta ansiedad, estrés y aislamiento, y deteriora el bienestar emocional. A nivel físico, las restricciones amplias suben el riesgo de déficit, menor rendimiento y más fatiga. Reducir ultraprocesados y sumar alimentos frescos ayuda, pero perseguir pureza absoluta daña la relación con la comida. Cuando la regla vale más que la señal del cuerpo, aparece una dieta rígida que se siente saludable y no lo es. Mejor apuntar a hábitos sostenibles, con comida real, margen de error y apoyo en evidencia.
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Ansiedad, culpa y aislamiento social: el costo mental
Las reglas rígidas multiplican el estrés y favorecen pensamientos intrusivos sobre comida, calorías y “limpieza”. En reuniones, el miedo a salir del plan aísla, cae el humor y se resiente la autoestima. Esa espiral erosiona el descanso y el foco. Pedir ayuda profesional es un acto de cuidado, no un fallo, y permite recuperar paz y flexibilidad.
Deficiencias y bajo rendimiento: cuando faltan hierro, calcio o B12
Eliminar grupos completos sin indicación médica abre la puerta a carencias. Aparecen cansancio, mareos, caída de cabello y menor concentración. Nutrientes como hierro, calcio y B12 requieren atención, igual que proteínas, grasas y fibra. La planificación importa, se puede comer variado, acorde a valores y gustos, sin dejar huecos que luego pasan factura en entrenamiento, estudio o trabajo.
Mitos comunes que llevan a restricciones innecesarias
Circulan mitos que recortan de más. No todo el gluten es malo, los lácteos no siempre inflaman, los carbohidratos de noche no engordan por el reloj y la fruta no es “azúcar igual”. El contexto, la cantidad y la tolerancia individual importan. En vez de reglas universales, conviene personalizar con un plan que respete salud, cultura y placer.
Qué dicen las investigaciones recientes sobre dietas rígidas
Los reportes de 2024 y 2025 señalan que las dietas muy limitantes suben el riesgo de conductas desordenadas y bajan el bienestar emocional. La reducción razonable de ultraprocesados resulta útil cuando no se vuelve obsesión. La evidencia favorece patrones flexibles, variados y sostenibles, con foco en hábitos, no en listas interminables de “prohibidos”.
Volver al equilibrio: un plan simple y flexible que cuida la salud
La salida no es soltar todo, es ordenar con suavidad. Primero, sumar, no quitar. Elegir proteína en cada comida, verduras y frutas a diario, legumbres y granos con frecuencia, y grasas de calidad. Comer con regularidad, usar el método del plato como guía visual y dejar espacio a lo social, el gusto y la tradición. Planificar ayuda, pero con margen. Si una comida se sale del guion, no se compensa con castigo. Se sigue, con equilibrio y constancia. La clave es escuchar al cuerpo, valorar el descanso y el movimiento, y apoyarse en información con evidencia y flexibilidad.
Estrategias para aflojar la rigidez sin perder calidad
Un cambio útil es sumar colores y fibra con verduras, frutas, legumbres y granos, y dar permiso a porciones pequeñas de alimentos “temidos”. También planear encuentros sociales con opciones que gusten y nutran, y aplicar el famoso ochenta veinte como idea abierta, sin contarlo. La guía final está en la energía estable y la saciedad confortable, no en la perfección.
¿Cuándo buscar ayuda profesional y qué esperar?
Hay señales que piden consulta, miedo intenso a comer fuera, pérdida de peso no buscada, ausencia menstrual, atracones tras restricción y ansiedad marcada. Un equipo con nutricionista y psicólogo ofrece apoyo para ordenar la pauta, reintroducir alimentos y trabajar creencias. El objetivo es reconstruir una relación sana con la comida, con menos culpa y más calma.
Un guion de autocuidado para hablarte con amabilidad
Sirven frases sencillas para bajar la exigencia. Hoy el cuerpo necesita combustible, hoy comerá de forma suficiente y flexible, hoy no hace falta hacerlo perfecto. También cuenta celebrar pasos pequeños, elegir una colación, aceptar una cena social, volver al plan sin juicios. La amabilidad sostiene cambios que duran.
