El Ministerio de Defensa británico pronostica que las fuerzas rusas conseguirán en las próximas semanas nuevos avances en la orilla oriental del río Oskol, en la región ucraniana de Járkov, merced a la “presión constante que están efectuando en la zona”.
Según la última evaluación de la Inteligencia británica, las fuerzas rusas se encuentran ya a algunos cientos de metros del río, a unos 20 kilómetros al sur de la ciudad de Kupiansk.
Las fuerzas rusas han estado así haciendo intentos esporádicos de recuperar el control de Kupiansk desde que perdieron la ciudad en una contraofensiva ucraniana en septiembre de 2022. La ciudad está situada en el Oskol y es un centro ferroviario que apoya las operaciones ucranianas en la zona.
Londres ve “probable” que “los constantes ataques rusos están complicando las operaciones ucranianas” en la orilla oriental del río y, dado que el pasado 15 de octubre las autoridades ucranianas anunciaron la evacuación de varias poblaciones de la zona”, las fuerzas rusas “seguirán efectuando avances en la zona durante las próximas semanas”.
ESTADOS UNIDO.- El juez Brian Cogan fijó para el 15 de enero la próxima audiencia en el tribunal federal de Nueva York contra el narcotraficante mexicano Ismael ‘el Mayo’ Zambada, quien compareció en la corte muy debilitado y presentando cojera, gran palidez en su rostro, barba canosa y el pelo con enormes parches por un degradado tinte oscuro.
«Se trata de un proceso largo, la magnitud del mismo hace que sea designado como ‘caso complejo’ y que, por tanto, tengamos que tomar más tiempo para analizar todas las pruebas y documentación aportadas por las partes», dijo este viernes el magistrado antes de constatar con la defensa del Mayo y la Fiscalía que estaban de acuerdo con la nueva fecha.
Así, el cofundador del Cartel de Sinaloa volverá a aparecer en esta corte neoyorquina, donde se le imputan 17 cargos relacionados con conspiración para asesinato, narcotráfico, posesión de armas y pertenencia a empresa criminal, el 15 de enero a las 11:00 hora local (15:00 GMT).
Zambada, de 76 años, estuvo custodiado en esta audiencia, que no superó los 15 minutos de duración, por hasta siete custodios del Servicio de Alguaciles de EE.UU., algunos de ellos armados.
A pesar de sus evidentes problemas físicos, el capo -que iba vestido con uniforme de reo y gafas y llevaba unas gafas en la solapa de su camisón- entró en la sala y salió de la misma por su propio pie. Además, hizo gestos de complicidad a su abogado Frank Pérez, al que incluso le dedicó alguna sonrisa mientras el jefe de su equipo legal lo correspondía con un gesto de ‘OK’ alzando el pulgar hacia arriba.
Por otra parte, el juez Cogan, que hace solo dos días sentenció en esta misma sala del tribunal de Nueva York al exsecretario de Seguridad Pública mexicano Genaro García Luna a más de 38 años de cárcel. Y hace un lustro a Joaquín ‘el Chapó’ Guzmán a cadena perpetua, confirmó que en el caso de Zambada se podría aplicar la pena de muerte.
La acusación en Nueva York contra el Mayo, huido de la justicia durante más de cuatro décadas, y cuya captura cifraba EE. UU. en 15 millones de dólares, fue actualizada en febrero. Esta es la única que menciona el tráfico de fentanilo, el potente opioide que ha generado una crisis de muertes por sobredosis en EE. UU.
El ‘Mayo’ podría afrontar la pena capital, a pesar de que esta fue abolida en NY en el 2004. Esto se podría dar si el Gobierno federal considera su papel en el Cartel de Sinaloa. Así como un actor principal en la crisis de sobredosis por fentanilo en EE. UU., incurrió en delitos federales tan graves como asesinatos en masa o crímenes de terrorismo.
Los canónigos, también conocidos como hierba de los canónigos, son unas pequeñas hojas verdes que aportan un sabor suave y una textura crujiente a diversas preparaciones culinarias. Originarios de Europa, estos vegetales se han ganado un lugar privilegiado en la dieta mediterránea gracias a sus múltiples beneficios para la salud. Aunque son comúnmente consumidos en ensaladas, su inclusión en la cena puede ofrecer ventajas adicionales que a menudo pasan desapercibidas.
Propiedades nutricionales de los canónigos
Los canónigos son un verdadero tesoro nutricional. Con un bajo contenido calórico, son ideales para quienes buscan mantener una dieta equilibrada. Cada 100 gramos de canónigos contiene:
Estas cifras destacan la riqueza en vitaminas y minerales que ofrecen, lo que los convierte en un complemento ideal para cualquier comida, especialmente durante la noche.
Por otro lado, los canónigos son ricos en vitaminas A, C y E, que son antioxidantes naturales. Estas vitaminas ayudan a combatir el daño celular y fortalecen el sistema inmunológico. Además, su contenido de ácido fólico es particularmente beneficioso para las mujeres embarazadas, ya que previene malformaciones en el feto.
Con solo 21 calorías por cada 100 gramos, los canónigos son perfectos para quienes desean disfrutar de una cena ligera sin sacrificar nutrientes. Su bajo contenido calórico permite que se integren fácilmente en diversas recetas, desde ensaladas hasta guisos.
Beneficios de consumir canónigos por la noche
Promueven un sueño reparador: los canónigos contienen compuestos que pueden ayudar a relajar el sistema nervioso. Esto es especialmente útil si tienes problemas para dormir. Su relación con la valeriana, una planta conocida por sus propiedades sedantes, sugiere que pueden facilitar un descanso más profundo y reparador.
Ayudan a combatir la ansiedad: la ansiedad puede ser un obstáculo para disfrutar de una buena noche de sueño. Consumir canónigos por la noche puede ser beneficioso, ya que su contenido de ácido fólico y otros nutrientes contribuyen a la regulación del estado de ánimo y la reducción del estrés.
Aportan hierro y previenen la anemia: el hierro es un mineral esencial que ayuda en la producción de glóbulos rojos. Incluir canónigos en la cena puede ser una forma efectiva de aumentar la ingesta de hierro, especialmente para aquellas personas que sufren de anemia ferropénica.
Favorecen la digestión: los canónigos son ricos en fibra, lo que los convierte en un aliado para una buena digestión. Consumirlos por la noche puede ayudar a regular el tránsito intestinal y evitar problemas como el estreñimiento.
Foto Freepik
¿Cómo incorporar canónigos en tus cenas?
Incluir canónigos en tu dieta nocturna es sencillo y versátil. Aquí te ofrecemos algunas ideas creativas para disfrutar de este alimento.
En ensaladas frescas
Una de las formas más populares de consumir canónigos es en ensaladas. Puedes combinarlos con ingredientes como:
Tomates cherry: aportan dulzura y color.
Aguacate: añade cremosidad y grasas saludables.
Nueces: proporcionan un crujido adicional y omega-3.
Como acompañamiento: los canónigos también pueden servir como acompañamiento para platos principales. Prueba a saltearlos ligeramente con ajo y aceite de oliva para realzar su sabor.
En salsas y aderezos: si prefieres no consumirlos crudos, puedes hacer un aderezo verde. Tritura los canónigos con aceite de oliva, limón y un poco de sal para obtener una salsa deliciosa que puedes usar en carnes o pescados.
En pizzas y quiches: los canónigos son un excelente complemento para pizzas y quiches. Añádelos al final de la cocción para conservar su textura crujiente.
Consideraciones al comprar y almacenar canónigos
Para disfrutar de los beneficios de los canónigos, es esencial elegir las mejores opciones, busca hojas que sean verdes y frescas, ya que esto evita aquellas que tengan manchas o estén marchitas. Por otra parte, busca que las hojas sean firmes al tacto.
Para mantener su frescura, guárdalos en el refrigerador. Colócalos en un recipiente con papel de cocina para absorber la humedad y evitar que se pongan lacias. Recuerda que su vida útil es corta, así que consúmelos en un plazo de 2 a 3 días.
Contraindicaciones y precauciones
Aunque los canónigos son generalmente seguros para el consumo, hay algunas consideraciones a tener en cuenta, ya que algunas personas pueden ser alérgicas. Si experimentas reacciones adversas después de consumirlos, es recomendable consultar a un médico.
Además, si estás tomando anticoagulantes, consultaa tu médico antes de incorporar grandes cantidades de canónigos en tu dieta, ya que su contenido de vitamina K puede interferir con estos medicamentos.
¿Le resultó útil este artículo?
Daniela, una apasionada de la lectura y la tecnología, nació en una vibrante ciudad en América Latina. Desde muy temprana edad, mostró un gran interés por los libros y la curiosidad por explorar el mundo de la tecnología.
Chequeen cinco vainas que nos llamaron la atención: – Apple 2023 MacBook Pro, – 19% : (¡DALE!…)(enlace de afiliado) – Sudadera Hanes para hombres, 39% de descuento: (¡DALE!…)(Aff link) – Estín portátil eléctrico, 60% de descuento: ((¡DALE!…)(enlace de afiliado) – Ropa, zapatos y joyas, hasta 48% de descuento: ((¡DALE!…)(Aff link) – Marcas de Amazon, hasta 50% de descuento: (¡DALE!…)(Aff link)
SAN FRANCISCO DE MACORÍS (Licey.com).- Los importados Daniel Johnson y Jordan Lawlar se lucieron a la ofensiva, mientras que el pitcheo azul volvió a lucir imponente en una victoria 4-2 de los Tigres del Licey sobre los Gigantes del Cibao en partido celebrado este viernes en el Estadio Julián Javier.
Johnson disparó cuatro de los 13 imparables azules, Lawlar desapareció la pelota del parque por segunda vez en la temporada, mientras que el relevo de los bicampeones nacionales lanzó cinco entradas y dos tercios de una carrera para convertirse en los factores claves de la victoria del conjunto capitalino.
La victoria correspondió para el relevista Jean Carlos Mejía (1-0) al tirar uno y dos tercios de entradas en blanco y ponchar a los cuatro bateadores que sacó de outs. Perdió Willy Peralta (0-1) al ceder una vuelta en tres entradas al compás de cuatro imparables con tres ponches. Jairo Asencio se anotó su primer salvamento de la temporada.
Por los Tigres abrió el derecho importado Zac Grotz, quien lanzó tres y un tercio de entradas en blanco de un hit, con dos boletos y un ponche. Fue relevado en el cuarto por Adonis Medina para retirar a dos bateadores enfrentó. También tiraron Elniery Garcia en el 5to, Miguel Díaz en el 6to y Wander Suero en el 7mo.
Johnson bateó de 5-4 con dos vueltas empujadas. Jordan Lawlar conectó su segundo jonrón de la temporada productor de dos vueltas; Nasim Núñez disparó dos dobles en cuatro turnos, Emilio Bonifacio de 3-2, Liover Peguero de 4-2, Jair David Camargo y Logan Davidson dieron un sencillo.
Por los Gigantes, Diego Hernández pegó doble y sencillo, Julio Carreras, Carlos Franco y José Miguel Fermín un hit.
Los Tigres del Licey tomaron el control del juego en la alta de la tercera entrada al fabricar una vuelta ante los envíos del lanzador abridor Wily Peralta. El episodio lo abrió Nasim Núñez con doble por el prado de la derecha. Emilio Bonifacio se sacrificó por la vía 5-3 moviéndose Núñez a la antesala desde donde anotó por sencillo del refuerzo Daniel Johnson. Licey 1, Gigantes 0.
Los bengaleses volvieron ampliar en la pizarra al marcar una raya más frente al relevista Oddy Núñez. Luego de Núñez entregar el primer out con elevado al inicialista. Bonifacio conectó sencillo por los predios del campo corto. Bonifacio se movió a la intermedia por balk del lanzador Núñez y luego anotó por inatrapable de Johnson al bosque central para su segunda vuelta empujada del juego. Licey 2, Gigantes 0.
Los Gigantes descontaron en la baja del séptimo inning frente a los envíos del relevista Wander Suero. Luego de Diego Hernández poncharse para el primer out, John Núñez, bateando en sustitución de Andrew Knizner, negoció boleto gratis. Julio Carrera conecta sencillo al central avanzando Núñez a la intermedia. Henry Urrutia batea para forcé out, pero en la jugada el campo corto azul tiró mal a la inicial tratando de completar una doble matanza lo que aprovechó Núñez para entrar en carrera desde la segunda para la primera carrera de los francomacorisanos. Licey 2, Gigantes 1.
Los añiles aseguraron el partido en la alta del noveno episodio por el segundo cuadrangular en la temporada de Jordan Lawlar con uno abordo frente a los lanzamientos de Andrew Hoffmann para poner la pizarra 4-1.
Los Gigantes marcaron una en el cierre del noveno ante el cerrador Jairo Asencio por elevado de sacrificio de Deyvison De Los Santos.
Santo Domingo. El Frente Estudiantil Social Democrático (FESD16) ganó arrolladoramente con más del 70% las elecciones de la Federación de Estudiantes Dominicanos (FED), según datos preliminares de los comicios celebrados viernes 18 de octubre en la sede central de la Universidad Autónoma de Santo Domingo (UASD) y en los recintos de la academia estatal del interior del país.
El Frente Estudiantil Social Democrático y sus aliados recibieron el apoyo del Partido Revolucionario Moderno (PRM), y llevaron como candidato a la presidencia de la FED a Pedro Martínez (Fonsy), frente a Vanguardia Estudiantil Dominicana y aliados con Yoel Jiménez.
Además del presidente de la FED, se escogen a los 13 miembros del Comité Ejecutivo, que son representantes de los grupos estudiantiles que obtuvieron mayor votación. También se elige la representación estudiantil en las diferentes organizaciones que forman el cogobierno de la UASD como el Consejo Universitario y el Claustro.
La FED es responsable de velar por el bienestar de los estudiantes universitarios a nivel nacional, gestionando la solución de problemas y abogando porque los recintos cuenten con las facilidades que requiere el estudiantado.
Santo Domingo.- Una mujer identificada como Yualmy Scarlet Almonte Torres solicitaayuda económica para poder someterse a varios procedimientos médicos.
De acuerdo con Yualmy, de 28 años, ha sido paciente de hemodiálisis durante 16 años y necesita realizarse procedimientos quirúrgicos como una trombólisis endovascular de venas del miembro superior izquierdo, angioplastia de venas del mismo brazo y una tromboembolectomía de la vena axilar izquierda.
El costo total de estos procedimientos supera el millón cuatrocientos mil pesos, y su seguro médico no cubre la totalidad de los gastos necesarios.
Si desea colaborar pueden comunicarse con su madre, Fanny Yanira Torres a través del número de teléfono 829-351-3489.
Ucrania ha advertido a la OTAN de que tropas norcoreanas están ya invadiendo Europa y les ha instado a “actuar sin demora” poniendo en práctica el ‘plan de victoria’ presentado esta semana por el presidente Volodimir Zelenski en la última cumbre de la UE.
“Corea del Norte apoya la agresión rusa contra Ucrania con armas y personal. No con mercenarios, sino con unidades regulares que Moscú planea utilizar como carne de cañón. La comunidad euroatlántica debe reconocer el hecho de que Corea del Norte está invadiendo Europa al lado de Rusia y hay que actuar sin demora”, ha reclamado el ministro de Asuntos Exteriores de Ucrania, Andri Sibiha.
Según la Inteligencia surcoreana, unos 1.500 efectivos de las fuerzas especiales de Corea del Norte se encuentran ya desplegados en la ciudad rusa de Vladivostok. Las tropas llegaron a Rusia en cuatro barcos de desembarco y tres fragatas pertenecientes a la Flota Rusa del Pacífico enviados a tal efecto a Corea del Norte, una maniobra sin precedentes desde 1990. Este contingente, añade Seúl, “recibió uniformes militares y armas de fabricación rusa, y también se les emitieron tarjetas de identificación falsificadas” para combatir en el frente de Ucrania.
El dolor lumbar es un problema de salud que puede surgir por diversas razones, desde lesiones hasta afecciones crónicas. Según estudios recientes, casi la mitad de los adultos mayores de 60 años experimentan dolor en la espalda baja, lo que demuestra que este es un fenómeno común y no necesariamente relacionado con el envejecimiento. Factores como la mala postura, el sedentarismo y el sobrepeso son contribuyentes significativos.
¿Cuáles son las causas más comunes del dolor lumbar?
Lesiones: levantar objetos pesados o realizar movimientos bruscos puede causar lesiones en la espalda.
Postura inadecuada: pasar largas horas sentado sin una postura adecuada puede aumentar la presión en la columna vertebral.
Sedentarismo: la falta de actividad física debilita los músculos que sostienen la espalda, incrementando el riesgo de lesiones.
¿Cómo caminar ayuda a prevenir el dolor lumbar?
Caminar es una actividad accesible que se puede incorporar fácilmente en la rutina diaria. No solo es una forma efectiva de ejercicio, sino que también aporta múltiples beneficios para la salud. Caminar regularmente fomenta la circulación sanguínea, lo que a su vez ayuda a llevar oxígeno y nutrientes a los tejidos de la espalda. Esto es crucial para la regeneración de los músculos y estructuras que sostienen la columna vertebral.
Además de los beneficios físicos, caminar también tiene un impacto positivo en la salud mental. La actividad física libera endorfinas, hormonas que generan sensaciones de felicidad y bienestar. Esto puede ser especialmente útil para aquellos que sufren de ansiedad o depresión, condiciones que a menudo están relacionadas con el dolor de espalda.
Un estudio publicado en The Lancet destaca que las personas que caminan al menos cinco veces a la semana experimentan una disminución significativa en la recurrencia del dolor lumbar. Esto se debe a varios factores:
Movimientos suaves: caminar implica movimientos controlados que no someten a la espalda a tensiones excesivas.
Fortalecimiento muscular: la actividad ayuda a fortalecer los músculos que rodean la columna, mejorando su soporte.
Reducción del miedo al movimiento: muchas personas desarrollan un temor a moverse tras experimentar dolor. Caminar ayuda a romper este ciclo.
La recomendación general es caminar al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. Este tiempo no necesita ser continuo; puedes dividirlo en bloques de 10 o 15 minutos. Lo importante es que el ritmo sea cómodo y sostenible.
Si no estás acostumbrado a caminar, es recomendable comenzar con sesiones cortas y aumentar gradualmente la duración. Escuchar música o un podcast durante tus caminatas puede hacer la experiencia más placentera y motivadora.
Foto Freepik
La postura correcta al caminar
Aunque caminar puede parecer sencillo, es fundamental mantener una postura adecuada para maximizar sus beneficios. Aquí hay algunos consejos:
Cabeza erguida: mantén la mirada al frente para evitar tensiones en el cuello.
Hombros relajados: evita encorvarte, ya que esto puede incrementar la presión en la espalda baja.
Zapatos adecuados: usa calzado cómodo que ofrezca buen soporte para reducir el impacto en las articulaciones.
Por otra parte, incorporar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento en tu rutina puede ser muy beneficioso para prevenir el dolor lumbar. Además, cabe resaltar que hay otros hábitos que puedes adoptar para cuidar tu espalda:
Mantener un peso saludable: el exceso de peso puede aumentar la presión sobre la columna vertebral.
Evitar el sedentarismo: levántate y muévete cada hora, especialmente si trabajas en un escritorio.
Practicar la meditación o el yoga: estas actividades pueden ayudar a reducir el estrés y la tensión muscular.
La importancia de la salud ósea
La salud de tus huesos es crucial para prevenir el dolor de espalda. Asegúrate de obtener suficiente calcio y vitamina D, ya que estos nutrientes son esenciales para mantener la fortaleza ósea y prevenir condiciones como la osteoporosis.
Algunas fuentes de calcio y vitamina D recomendadas son:
Lácteos: leche, yogur y queso son excelentes fuentes de calcio.
Pescados grasos: el salmón y las sardinas son ricos en vitamina D.
Exposición al sol: pasar tiempo al aire libre ayuda a tu cuerpo a producir vitamina D de manera natural.
¿Le resultó útil este artículo?
Daniela, una apasionada de la lectura y la tecnología, nació en una vibrante ciudad en América Latina. Desde muy temprana edad, mostró un gran interés por los libros y la curiosidad por explorar el mundo de la tecnología.
Santo Domingo.- El artista peruano Antonio Cartagena, expresó que estaría dispuesto a una colaboración con Yiyo Sarante en algún momento y que es admirador del salsero dominicano.
«Hace un año que yo lo estoy buscando a usted», afirmó Antonio Cartagena a través de una llamada telefónica con Yiyo Sarante en el programa de Extremo a Extremo.
El renombrado salsero peruano AntonioCartagena llegará a la República Dominicana para celebrar su trayectoria musical en un emocionante concierto en el Hard Rock Café Santo Domingo. La cita es el próximo viernes 18 de octubre, donde también contará con la destacada participación de la agrupación criolla Chiquito Team Band.
Después de una exitosa gira por varias ciudades de Estados Unidos y países de Latinoamérica, Antonio se presentará ante su público dominicano, interpretando sus más grandes éxitos, como «Ni Siquiera«, «Nadie que te quiera» y «Sin Ti», temas que han resonado en el corazón de sus seguidores a lo largo de los años.
El artista se presentará con su orquesta completa, compuesta por 12 talentosos músicos, prometiendo una noche llena de energía y ritmo. Este será su regreso al país tras varios años de ausencia, y con un aval de grandes éxitos en escenarios como Carnegie Hall, Madison Square Garden y Miami Arenas.
