El café es una de las bebidas más populares y consumidas en todo el mundo. Sin embargo, muchas personas evitan tomar café debido a la creencia de que puede afectar negativamente el sueño. Afortunadamente, existen varios consejos que puedes seguir para disfrutar del café sin comprometer la calidad de tu descanso nocturno. A continuación, te compartiremos cuatro recomendaciones importantes para que puedas disfrutar de tu taza de café sin problemas para dormir.
1. Bebe suficiente agua
La cafeína presente en el café es un diurético, lo que significa que puede aumentar la producción de orina y provocar deshidratación. La deshidratación puede afectar la calidad de tu sueño, por lo que es importante asegurarte de beber suficiente agua a lo largo del día. Mantenerse hidratado contrarrestará los posibles efectos negativos de la cafeína en tu descanso nocturno.
2. Combina el café con alimentos
Consumir café junto con alimentos puede ayudar a reducir los efectos estimulantes de la cafeína. Al ingerir alimentos al mismo tiempo que tomas café, se ralentiza la absorción de la cafeína en el torrente sanguíneo. Esto puede minimizar el impacto del café en la calidad de tu sueño. Te recomendamos combinar tu taza de café con un desayuno o merienda saludable para obtener mejores resultados.
3. Prueba el café frío
Si eres sensible a la cafeína o tienes dificultades para conciliar el sueño, considera probar el café frío. El café frío contiene menos acidez y cafeína que el café caliente convencional, lo que lo convierte en una alternativa más suave. Esto puede ser especialmente beneficioso para aquellas personas que desean disfrutar del sabor del café sin comprometer su calidad de sueño.
4. Mantén una buena higiene del sueño
Una buena higiene del sueño es fundamental para garantizar una calidad óptima de descanso, incluso si consumes café. Establecer un horario de sueño consistente, crear un ambiente relajante para dormir y evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte son prácticas clave para mantener una buena higiene del sueño. Al practicar estos hábitos saludables, podrás contrarrestar cualquier efecto negativo de la cafeína en tu descanso nocturno.
No olvides que cada persona es única y puede reaccionar de manera diferente a la cafeína. Si experimentas dificultades para dormir, incluso después de seguir estos consejos, es posible que debas limitar o evitar por completo el consumo de café. Escucha a tu cuerpo y adapta tus hábitos según tus necesidades individuales.
La relación entre el café y la calidad del sueño
El café es una bebida muy popular en Europa, donde se consume aproximadamente el 54% del café a nivel mundial. Países como Noruega, Finlandia, Dinamarca y Suecia se destacan por ser grandes consumidores de café en la región. Aunque pueda parecer contradictorio, estos países también se caracterizan por tener una mejor calidad de sueño en comparación con otros países europeos.
La relación entre el consumo de café y la calidad del sueño es compleja y multifacética. Aunque la cafeína puede afectar el sueño en algunas personas, otros pueden desarrollar tolerancia a sus efectos. Además, es importante considerar que los países que consumen más café pueden tener prácticas culturales que promueven una mejor higiene del sueño.
Por ejemplo, los países nórdicos tienen la tradición del «fika», que consiste en hacer una pausa para disfrutar de café con amigos o compañeros de trabajo, acompañado de algún dulce. Esta práctica fomenta el relax y la conexión social, lo cual puede tener un impacto positivo en la calidad del sueño. Es posible que en estos países se priorice la importancia del sueño y se adopten hábitos que promuevan una buena higiene del sueño, independientemente del consumo de cafeína.
5/5 – (2 votos) ¿Le resultó útil este artículo?
Veronica siempre ha tenido una pasión por la escritura desde su infancia; hija del padre de un médico y madre naturópata, siempre ha estado inmersa en remedios naturales; se ha convertido en correctora/editora de libros de medicina y escritora independiente para blogs que tratan sobre medicina en general o sobre prevención en particular.
Jerusalén, EFE.- Las Fuerzas de Defensa de Israel (FDI) anunciaron que iniciaron en la madrugada de este sábado ataques contra objetivos militares iraníes.
Por medio de un comunicado, las FDI indicaron que la ofensiva se lleva a cabo en respuesta a meses de continuos ataques de Irán contra Israel, incluidas algunas acciones desde el suelo iraní.
República Dominicana.–Dajabón.-Los traficantes dominicanos de ilegales haitianos no se detienen a pesar del incremento de la operaciones de las autoridades para enfrentar el problema, como lo evidencia la detención de 14 personas en un carro.(Seguir leyendo…)
Santo Domingo.- El destacado intérprete colombiano Camilo, regresó a la República Dominicana la noche del viernes con un show cargado de euforia y mucha adrenalina, complaciendo a los más de 4000 espectadores del concierto.
El espectáculo una producción de SD Concerts, inició a las 9 de la noche a ritmo de “Bebé”, canción en género bachata lanzada a dúo por el intérprete junto a el exponente de música urbana dominicana de El Alfa El Jefe.
La presentación de Camilo fue un puro desborde de adrenalina y mucha energía, siendo este un concierto acto para todo tipo de público incluyendo niños quienes eran la gran mayoría en el concierto.
El intérprete de “La Boda”, fue un deleite total para todo su público, su entrega en el escenario y toda su energía fueron los elementos perfectos para que la someros entre él y el público se diera.
Eva Luna la gran sorpresa de la noche
La también artista Evaluna esposa y madre de los hijos de Camilo fue la gran sorpresa de la noche en el concierto de Camilo en República Dominicana.
Camilo exclamó en una de sus intervenciones que “hay una artista a la que él admira grandemente considerándola la mejor artista”, la linda sorpresa es que todas estas descripciones iban dirigidas a su esposa y madre de sus hijos.
Santo Domingo.- Cada avance de la inteligencia artificial parece más prometedor, por lo que a nivel global hay debates sobre las ventajas del progreso y la incertidumbre de un futuro más conectado. La educación, dicen expertos, es crucial para él desafío que nos espera. ¿Cómo se prepara la República Dominicana y el mundo?
Máquinas autónomas, robots y humanoides, forman parte de los sistemas qué con su capacidad de ser programados, demuestran que la Inteligencia Artificial es más que una mera tendencia tecnológica.
Ni se diga de Chat GPT, que ayuda con la productividad a la hora de buscar, escribir y obtener respuestas instantáneas de temas ilimitados, con solo introducir algunos datos del tópico.
Lo que una vez parecía ser cosa del futuro, está en pleno desarrollo actualmente.
Para esto, el Gobierno dominicano dice haber tomado medidas, con iniciativas en más de 40 líneas de acción, que incluyen la educación.
Además, dicen divulgan información junto a instituciones estatales, para educar sobre los beneficios y riesgos de la IA.
Actualmente, existen múltiples aplicaciones que ayudan a agilizar el trabajo humano.
Además, según la Federación Internacional de Robótica, empresas de Suiza, Francia, Corea del Sur, China, Canadá, Estados Unidos y otros, utilizan cientos de miles de robots para potenciar el trabajo.
Sin embargo, aunque analistas coinciden en que estos no podrían reemplazar a los humanos, advierten sobre la importancia de normativas que regulen e impongan límites.
La Unión Europea aprobó la primera Ley de Inteligencia Artificial en el mundo, que entrará en vigor en 2025.
Naciones Unidas aprobó el pasado agosto su tratado contra la ciberdelincuencia. El mismo día, el presidente de Colombia llamó a que los gobiernos de América Latina se unan para estudiar la IA y sus riesgos, al considerar que esta tecnología tiene la capacidad de provocar la extinción humana.
Aunque estos expertos admiten que la inteligencia artificial impulsa el desarrollo y recomiendan aprovechar sus ventajas, insisten en la necesidad de que en el país se impongan límites normativos que garanticen la seguridad de los ciudadanos.
Pedro Sánchez, a veces, se siente como el llanero solitario cuando va a Bruselas. Hay luchas que quiere ganar, pero en las que está prácticamente sin ayuda. El personaje creado por Fran Striker combate las injusticias y el presidente del Gobierno encara debates en los que tiene realmente complicado imponer sus tesis. Le pasa, recientemente, en dos temas clave para la Unión Europea como son la migración y la posición del bloque respecto a Israel y Palestina. Esa ‘pelea’ no siempre es un salto al vacío, pues el Ejecutivo se llena de argumentos que tienen sentido; pero en cierto modo le supone estrellarse contra una pared.
“España está llevando una voz importante en debates que son de primer orden, pero esto funciona por mayorías, es evidente”, comentan fuentes consultadas por 20minutos, que recuerdan que, en muchos casos, además, es necesaria “unanimidad”. Aún así, entienden que por ejemplo el reconocimiento del Estado de Palestina es “un paso unilateral” que no se dio de la mano de la UE como bloque. Con la migración, nada nuevo. “Es un tema divisivo, ideológica y políticamente, así que no es raro ver bloques de países. Siempre ha sido así”, concluyen. Sánchez no está incómodo en ninguno de los dos casos, pero resulta evidente cuando se pregunta por Bruselas que sus pasos oscilan entre la valentía y una osadía que quizá dé poco rédito.
Con Palestina la cuestión es muy compleja. Los 27 están divididos en tres bloques: los del reconocimiento del estado palestino, los que apoyan inequívocamente a Israel, como Alemania o Austria, y los que se encuentran en un punto intermedio, como puede ser el caso de Francia o Italia. España, en cambio, dio el paso del reconocimiento ya el pasado mes de mayo de la mano de Irlanda. “El reconocimiento del Estado de Palestina no es sólo una cuestión de justicia histórica con las aspiraciones legítimas del pueblo de Palestina. Es, además, una necesidad perentoria si queremos entre todos lograr la paz”, resumió entonces el presidente del Gobierno, alegando que más de 140 países ya lo hacen. Pero esa medida no tuvo un efecto contagio en el resto de la UE.
“Es la única manera de avanzar hacia la solución que todos reconocemos como la única posible para lograr un futuro de paz: la de un Estado palestino que conviva junto al Estado de Israel en paz y seguridad”, concluyó un Sánchez que ha visto como la falta de consenso sigue lastrando a la Unión y que ha recibido críticas por decidir de manera unilateral, sin alcanzar antes esa unidad europea. La UE defiende desde hace muchas décadas la solución de los dos Estados, pero la última palabra la tienen unos socios que no encuentran el punto en común más allá de pedir un alto el fuego, la liberación de los rehenes de Hamás y el respeto al derecho internacional y humanitario.
Una derrota de Sánchez en este sentido, y otra apuesta que ha hecho casi en solitario o al menos encabezado es el reclamo a que la Comisión Europea revise el Acuerdo de Asociación de la UE con Israel. Lo pidió en febrero, de nuevo junto a Irlanda, y esa petición lleva desde entonces en el cajón de la presidenta Ursula von der Leyen. “No hay avances en ese aspecto”, reconocieron fuentes diplomáticas tras el último Consejo Europeo. Como tampoco los hay en lo referente a la Conferencia de Paz que se ha ofrecido a organizar España y que está, visto el plano bélico, muy lejos; la rechazan, por ahora, tanto Israel como Hamás. Aún así, Moncloa sigue insistiendo en las dos ideas.
En lo que se refiere a la migración ahora mismo en la UE hay dos tesis: la de Giorgia Meloni y la de Pedro Sánchez. “¿Y si España tiene razón?”, se preguntaba esta semana en su portada el diario francés Liberation. Si la tiene, casi nadie le acompaña. Meloni ha hecho una apuesta muy fuerte en el tema migratorio con la propuesta de crear centros de detención de migrantes fuera de la UE, y la realidad es que le acompañan, aunque sea para escucharla como poco una decena de países además de la Comisión Europea, que lo ve como “una vía alternativa”. Sí comparte Bruselas con Sánchez la idea de que se adelante la entrada en vigor del pacto común de migración al año 2025 -estaba prevista para 2026-.
Pero el Gobierno español es el único, junto al belga, que se opone frontalmente al modelo Meloni. El argumento de Sánchez es otro, y tiene menos adeptos; es evidente. “La migración ordenada, responsable y bien gestionada es la respuesta al reto demográfico que enfrenta Europa y también España”, resumió el jefe del Ejecutivo, dando un enfoque distinto al que dan por ejemplo Italia y Hungría. “Nuestra credibilidad ante el resto del mundo depende también de cómo se gestione la migración”, sostuvo, volviendo a recordar la labor “de la migración española” hace algunas décadas. “Somos conscientes de que el debate genera posiciones encontradas pero en último término nos dice qué Europa queremos ser”. Para Sánchez, la clave está en pensar “en las nuevas generaciones y no en las próximas elecciones” para así “responder ante el reto”. Así, defiende mirar también “el potencial económico” que da la migración.
España sigue en un segundo escalón entre los 27, todavía lejos de Alemania o Francia, pero también en un línea diferente a la de Italia. Sánchez dice que no está solo; tiene claras qué batallas pelear y lo lleva haciendo desde éxitos importantes como el fondo de recuperación o la excepción ibérica, además de cumplir con una presidencia española del Consejo que se llenó de hitos. Pero con Palestina y con la migración parece que el Gobierno se ha abonado a dos imposibles, porque los contrapesos son muy potentes. En la UE, en realidad, a veces se gana pero otras muchas se pierde. Empatar es lo ideal… pero también lo más complicado.
Santo Domingo.- Con el objetivo de presentar los avances y mejoras de la calidad en atención extrahospitalarias en el país, la Dirección General de Servicios de Atención a Emergencias Extrahospitalarias, (DAEH), por instrucciones de su director Juan Manuel Méndez García, se realizó el Primer Simposio Nacional de Atención Extrahospitalaria, dirigido al personal dede salud hospitalario, extrahospitalario tanto operativo como administrativo.
El Simposio “Avances en la Atención Extrahospitalarias, Mejorando la Eficiencia de las Respuestas”, reunió a un grupo de especialistas que expusieron y debatieron temas orientados a mejorar nuestra capacidad de respuesta, ante emergencias fuera del entorno hospitalario, fomentando la colaboración y actualización constante entre los diferentes actores del sistema de salud.
Durante el evento, el encargado de Gestión Extrahospitalaria de la DAEH, doctor Aljeriz Jérez, expuso el tema “Gestión de Traslados del Centro Regulador de Urgencias y Emergencias (CRUE), enfatizando el papel que juegan los CRUES a nivel nacional, en cuanto a servicios de emergencias interhospitalarias, referencia y contrarreferencia y atención domiciliaria.
De su lado, el doctor Antonio Jiménez, coordinador de la División de Enlace, abordó el tema “Gestión de Liberación Ambulancias Retenidas en Centros de Salud”, haciendo énfasis en los factores o causas de la retención de las ambulancias y su impacto en la salud del paciente, como la disminución de la calidad de la atención, empeoramiento del cuadro clínico.
Las doctoras Francis Báez y Yinet González, Encargada del Centro de Rehabilitación Psicosocial y Desarrollo Humano (RESIDE) y Coordinadora de Salud Mental, respectivamente, tuvieron a su cargo el tema de la salud mental y el programa de Telepsicología, implementado por la DAEH, a través del Sistema de Atención a Emergencias 9-1-1 y que brinda asistencia inmediata a personas en crisis, dando primeros auxilios psicológicos de manera remota y brindando las informaciones necesarias a los usurarios.
Las especialistas precisaron que solo en octubre pasado fueron atendidas 31 mil 985 emergencias, mil 698 de ellas de salud mental y 30 mil 287 por otras patologías.
Sobre los avances en la formación y preparación para el personal extraordinario, disertó la doctora Luisanna Mercedes, encargada del Departamento de Gestión de Riesgo.
Andy Ogando, del Departamento de Coordinación y Enlance, quien también fungió como expositor, citó los retos que todavía enfrentan los servicios de Atencion Extrahospitalaria, destacando la necesidad de seguir promoviendo la investigación para ajustar los conocimientos a la realidad del momento.
De su lado, el doctor Jesús Boadas, del Instituto Dominicano de Toxicología, centró su exposición en la importancia del tratamiento y traslado adecuado de los pacientes en casos de intoxicaciones.
El encargado de la DAEH en la región este del país, tuvo a su cargo la última disertación de este simposio y abordó el tema de la coordinación interinstitucional en casos de accidentes de múltiples víctimas.
Durante el Simposio “Avances en la Atención Extrahospitalarias, Mejorando la Eficiencia de las Respuestas”, Ruddy De Gracia, encargado de Coordinación y Enlace de la DAEH, destacó los pasos que se han seguido para que la carrera de servicio extrahospitalario sea incluida en el pénsum universitario.
En representación del director Juan Manuel Méndez García, los colaboradores Ruddy De Gracia junto al doctor Aljeriz Jérez, Carmen Valdez y Patricia La Hoz, encargada de Recursos Humanos y Planificación, respectivamente, entregaron un reconocimiento a la doctora Ladi Laura Rodríguez, encargada División de Gestión Urgencias y Emergencias.
Respirar por la boca es una práctica más común de lo que muchos piensan, pero pocas personas son conscientes de sus efectos negativos. Este hábito puede parecer inofensivo, pero en realidad está vinculado a una serie de problemas de salud. Desde infecciones respiratorias frecuentes hasta complicaciones dentales, la respiración bucal crónica afecta diferentes aspectos del bienestar físico.
Razones para evitar la respiración por la boca
La respiración por la boca puede tener consecuencias negativas en la salud general de una persona. A continuación, se detallan dos razones clave por las cuales es fundamental evitar este hábito:
Sequedad bucal y problemas dentales
La respiración constante por la boca puede provocar sequedad en la cavidad bucal. Cuando una persona respira de esta manera, se reduce la producción de saliva, lo que puede generar sequedad y aumentar el riesgo de enfermedades bucales como la caries. La saliva no solo ayuda a mantener la boca lubricada, sino que también juega un papel crucial en la eliminación de bacterias y restos de comida que pueden dañar los dientes. Por lo tanto, al respirar por la boca de forma crónica, se incrementa el riesgo de desarrollar problemas dentales que podrían evitarse al favorecer la respiración nasal.
Menor filtración y calentamiento del aire
Cuando se respira por la nariz, el aire que ingresa a los pulmones se filtra y se humidifica de manera natural a medida que pasa por las fosas nasales. En cambio, al respirar por la boca, el aire no experimenta este proceso, lo que puede resultar en una menor filtración de partículas dañinas y en un aire menos humidificado que llega a los pulmones. Esta falta de filtración y calentamiento del aire puede irritar las vías respiratorias y aumentar la susceptibilidad a infecciones respiratorias y otras afecciones pulmonares. Por tanto, optar por la respiración nasal permite al cuerpo recibir un aire más limpio y adecuadamente preparado para su llegada a los pulmones.
Impacto en la salud general
La forma en que se respira no solo afecta la salud bucal, sino que también tiene un impacto significativo en la salud general del cuerpo. A continuación, se detallan dos aspectos cruciales que muestran por qué la respiración nasal es fundamental para mantener un estado óptimo de bienestar:
Reducción del oxígeno en el cuerpo
La respiración por la boca puede llevar a una menor oxigenación en el organismo. Al inhalar a través de la nariz, el aire pasa por un proceso de filtrado y calentamiento antes de llegar a los pulmones, lo que garantiza una adecuada absorción de oxígeno. Por el contrario, al respirar por la boca, este proceso se ve alterado, lo que puede resultar en una menor cantidad de oxígeno disponible para el cuerpo. La falta de oxigenación adecuada puede provocar fatiga, disminución en la concentración y afectar el rendimiento físico y mental en general.
Aumento del riesgo de infecciones
La respiración bucal también puede aumentar la vulnerabilidad a enfermedades e infecciones. Al no pasar por el filtro natural de la nariz, el aire que se respira por la boca puede contener más microorganismos y partículas dañinas. Esto incrementa el riesgo de contraer infecciones respiratorias, como resfriados y sinusitis, así como otras afecciones relacionadas con el sistema respiratorio. Mantener una respiración nasal adecuada fortalece las defensas del cuerpo al permitir una filtración más efectiva del aire inhalado, reduciendo así la probabilidad de padecer enfermedades infecciosas.
Consecuencias en el desarrollo facial
La respiración por la boca puede tener efectos significativos en el desarrollo facial de las personas, especialmente durante la etapa de crecimiento. A continuación, se explorarán dos aspectos clave relacionados con este tema:
Alteraciones en la posición de los dientes
Uno de los impactos más notorios de respirar por la boca es la alteración en la posición de los dientes. Este hábito puede ejercer una presión constante en los dientes superiores e inferiores, modificando su alineación natural. Como resultado, pueden surgir problemas como:
Desajuste de la mordida: la presión del aire puede hacer que los dientes se desplacen, creando una mordida incorrecta.
Dientes torcidos: al no recibir el soporte adecuado, los dientes pueden torcerse, generando una mala alineación dental.
Problemas ortodónticos: estas alteraciones pueden requerir tratamientos ortodónticos costosos y prolongados para corregir la posición de los dientes.
A largo plazo, este mal hábito puede afectar no solo la estética de la sonrisa, sino también la funcionalidad dental y la salud bucal en general.
Efectos en el crecimiento de la mandíbula
La respiración bucal también puede tener un impacto significativo en el crecimiento de la mandíbula. La posición de la lengua juega un papel esencial en este aspecto. Durante la respiración nasal, la lengua se coloca naturalmente contra el paladar, actuando como una fuerza que ayuda a moldear y desarrollar correctamente la mandíbula. En cambio, al respirar por la boca:
Posición baja de la lengua: la lengua se sitúa en la parte inferior de la boca, lo que no proporciona el soporte necesario para el crecimiento adecuado de la mandíbula.
Desarrollo anómalo: la falta de presión adecuada puede resultar en una mandíbula más estrecha y menos desarrollada.
Discrepancias faciales: pueden generarse desproporciones en la estructura facial, afectando la armonía y simetría del rostro.
Estas alteraciones no solo afectan la apariencia, sino que también pueden generar dificultades en la masticación, el habla y, en algunos casos, la respiración adecuada.
Foto Freepik
¿Cómo mejorar la respiración nasal?
Al considerar la importancia de promover una respiración nasal adecuada, es fundamental comprender las prácticas y estrategias que pueden contribuir a mejorar este hábito de manera efectiva. A continuación, se detallan dos enfoques clave que pueden resultar beneficiosos en el proceso de transición hacia una respiración nasal más saludable:
Ejercicios de respiración
Los ejercicios diseñados para fortalecer los músculos respiratorios y mejorar la capacidad pulmonar pueden ser una herramienta valiosa para fomentar la respiración nasal. Al realizar técnicas específicas, como la respiración diafragmática y la respiración alternantepor las fosas nasales, se puede entrenar al cuerpo para adoptar patrones respiratorios más eficientes y favorecer la entrada de aire a través de la nariz. Estos ejercicios no solo ayudan a aumentar la oxigenación del organismo, sino que también promueven la relajación y reducen la ansiedad. Incorporar rutinas de ejercicios de respiración de manera regular puede ser un paso significativo hacia la mejora de la respiración nasal y el bienestar general.
Uso de dispositivos
En algunos casos, el empleo de dispositivos diseñados para promover la respiración nasal puede ser beneficioso para aquellas personas que enfrentan dificultades para mantener este hábito de forma natural. Los dilatadores nasales, por ejemplo, son dispositivos que se colocan en las fosas nasales y ayudan a mantenerlas abiertas durante el sueño, facilitando la entrada de aire por esta vía y disminuyendo la tendencia a respirar por la boca. Asimismo, las tiras nasales adhesivas pueden ser útiles para mejorar la ventilación nasal y reducir la congestión, permitiendo una respiración más fluida y eficiente. Integrar el uso adecuado de estos dispositivos en la rutina diaria puede ser una estrategia complementaria para optimizar la respiración nasal y prevenir las complicaciones asociadas con la respiración bucal crónica.
La importancia de la respiración adecuada
La respiración adecuada desempeña un papel fundamental en la salud y el bienestar general de una persona, siendo un aspecto clave para mantener un equilibrio físico y emocional óptimo. A través de una respiración adecuada, el cuerpo puede obtener el oxígeno necesario para sus funciones vitales y eliminar de manera eficiente el dióxido de carbono. A continuación, se exploran los beneficios de una respiración adecuada y cómo puede impactar positivamente en la calidad de vida.
Optimización de la oxigenación
Al respirar de manera adecuada, es decir, utilizando principalmente la nariz para inhalar y exhalar, se favorece una mayor oxigenación del cuerpo. La nariz actúa como un filtro natural, calentando y humidificando el aire que ingresa a los pulmones. Este proceso garantiza que el oxígeno se absorba de manera eficiente, lo que contribuye a una mejor oxigenación de la sangre y, por ende, de todos los órganos y tejidos del cuerpo. Una adecuada oxigenación es esencial para mantener altos niveles de energía, mejorar la concentración y favorecer un sistema inmunológico fuerte.
Reducción del estrés y la ansiedad
La respiración adecuada también está estrechamente relacionada con la reducción del estrés y la ansiedad. Al respirar de manera consciente y profunda, se activa el sistema nervioso parasimpático, responsable de inducir la relajación y calma en el cuerpo. Este tipo de respiración contribuye a disminuir la frecuencia cardíaca, reducir la presión arterial y liberar endorfinas, hormonas asociadas con la sensación de bienestar. Por lo tanto, practicar una respiración adecuada de forma regular puede ser una herramienta efectiva para gestionar el estrés, mejorar la calidad del sueño y promover la tranquilidad mental.
Mejora de la salud cardiovascular
Una respiración adecuada puede tener un impacto positivo en la salud cardiovascular. Al respirar por la nariz, se estimula la producción de óxido nítrico, una sustancia que dilata los vasos sanguíneos y mejora el flujo de sangre. Esto puede contribuir a reducir la presión arterial, disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar la circulación sanguínea en general. Además, una adecuada oxigenación del organismo permite que el corazón trabaje de manera más eficiente, fortaleciendo así todo el sistema cardiovascular.
En resumen, la respiración adecuada es un pilar fundamental para la salud integral de una persona, impactando en aspectos clave como la oxigenación del cuerpo, la gestión del estrés y la salud cardiovascular. Adoptar prácticas que fomenten una respiración consciente y profunda puede ser un paso crucial hacia el bienestar físico y emocional a largo plazo.
5/5 – (1 voto) ¿Le resultó útil este artículo?
Daniela, una apasionada de la lectura y la tecnología, nació en una vibrante ciudad en América Latina. Desde muy temprana edad, mostró un gran interés por los libros y la curiosidad por explorar el mundo de la tecnología.
Cuando se esperaba que las Chivas del Guadalajara dieran otro golpe de autoridad para replicar su buen momento que les permitiera acercarse a la zona de liguilla directa, fueron sorprendidos por un irreconocible Puebla para terminar perdiendo 1-0 en su visita al estadio Cuauhtémoc.
Un resultado que sin duda genera resquemor y hace dudar si en verdad el cuadro rojiblanco dirigido por el técnico mexicano Arturo Ortega está listo para la gran empresa de pelear por el título, pues después de las victorias que sumó sobre Pachuca y Necaxa, se pensaba que ante la debilidad del Puebla sumarían tres puntos seguros.
Pero dicen que uno propone y Dios dispone y así el cuadro tapatío vio como los trece puntos de ventaja con que llegaron al juego en el terreno poblano se esfumaron como la noche para darle la victoria al extécnico de Chivas José Manuel de la Torre y así dejar atrás una racha de seis derrotas consecutivas que tenían en el cadalso al técnico tapatío que como jugador y como entrenador construyó toda una leyenda en el “Rebaño Sagrado”.
Pero para que la cuña apriete debe ser del mismo palo y así fue como la escuadra del Chepo le puso los tostones a peso al Guadalajara y con gol del uruguayo Emiliano Gómez al minuto 63 echaron a perder los planes de los tapatíos de abandonar la zona de play in y mirar la liguilla directa en forma más cercana.
Los detalles
A diferencia de los dos anteriores partidos que Chivas uso el acompañamiento y los relevos ofensivos para llegar en forma más directa para hacer daño al rival, ahora abusaron de los centros al área para presionar la meta del portero Miguel Jiménez, siendo su ataque muy predecible y facilitándole el trabajo a los poblanos.
Por esa razón fueron pocas las llegadas de verdadero peligro, no obstante iniciar con Cade Cowell, Ricardo Marín y Yael Padilla en el ataque, sobre todo porque detrás de ellos, ni Fernando “Nene” Beltrán y mucho menos Fernando “Oso” González fueron los generadores de llegadas para que sus compañeros pudieran pisar el área con peligro.
Mientras que Puebla con llegadas del propio Gómez como Federico Waller apoyados por el colombiano Luis Quiñones y el brasileño Gustavo Ferrareis, buscaron sorprender con latigazos ofensivos que por poco les resultan, pero que el portero Raúl Rangel supo contener.
La forma de como atacó Chivas agrandó la ausencia de Roberto “Piojo” Alvarado, al grado de que al Guadalajara le quitaron el tornillo que generaba buen fútbol y ahora recurrieron al pelotazo.
La misma historia en el segundo tiempo
Para la parte complementaria, Chivas no modificó su esquema táctico como en los otros dos partidos y se mantuvo con esos centros a la olla que en nada les favorecieron y, por el contrario, después de que Puebla logró el 1-0 al minuto 63 por conducto de Emiliano Gómez, aumentaron la producción de centros que fueron pan comido para el arquero de los poblanos y para su defensa.
De esta forma el Guadalajara vio como todos sus intentos se perdieron en esa necedad de estilo que los hizo ver de nueva cuenta como ese equipo sin poder y recursos ofensivos para registrar este doloroso tropiezo, mientras que Puebla le puso número a la casa con una victoria de las que lucen por la clase de adversario.
El rapero estadounidense Sean “Diddy” Combs habría realizado, al menos, tres fiestas sexuales donde solía coaccionar o forzar a las mujeres a realizar actos atroces durante horas.
Lo anterior fue difundido por el medio The Post, a través del medio Page Sin, quien tuvo acceso a una colección de videos y documentos en donde se reveló que Combs realizó una serie de fiestas, en años separados, al finalizar la entrega de los MTV Video Music Awards.
La Fiscalía de Estados Unidos dijo en un comunicado en ese momento que las sexuales no siempre eran consensuales. Los videos no muestran pruebas de que alguna de las celebridades presentes en la fiesta estuviera al tanto del alboroto que siguió”
Sean ‘Diddy’ Combs no podrá salir de la cárcel pagando fianza.Crédito: Evan Agostini | AP
Las orgías no consensuales de “Diddy” Combs
Según lo revelado por el medio Page Six, quien fue informado por The Post, el rapero solía forzar a mujeres a realizar diversos actos sexuales contra su voluntad: “El conjunto de pruebas mostraba a dos hombres blancos teniendo sexo con una mujer muy joven que claramente tenía polvo blanco debajo de la nariz mientras Combs estaba ubicado en el fondo”.
En la misma serie de videos también se mencionó que Sean fue captado vistiendo una camiseta blanca con las letras “Dios es el más grande”.
Aunando a lo anterior, se reveló que en los videos se observó a una pareja manteniendo relaciones sexuales sobre una mesa mientas un grupo de personas, vestidos de forma elegante, veían dicho acto alrededor.
Para asegurar la participación en ‘Freaks Offs’, Combs usó la violencia y la intimidación, y aprovechó su poder sobre las víctimas, poder que obtuvo al obtener y distribuir narcóticos entre ellas, explotando su apoyo financiero y amenazando con cortarlo y controlar sus carreras”
De acuerdo con las cintas capturadas, también se reveló la presencia de diversas estrellas de Hollywood como Eva Longoria, Fergie, Ice-T, Quincy Jones, Paris Hilton, entre muchas otras. Sin embargo, no se reveló si estas fueron capturadas en la fiesta o en los actos sexuales que el canante solía realizar en las mismas.
La mansión en Miami de Sean ‘Diddy’ Combs está valorada en $48 millones de dólares.Crédito: Jordan Strauss | AP
Según lo difundido, una gran cantidad de los videos estaban fechados en el mismo día de eventos importantes en la industria del entretenimiento y el deporte en Estados Unidos como los MTV VMAs, en 2004 y 20005, y el Super Bowl en 2005.
Hasta el momento, y desde la revelación de las primeras acusaciones, Combs ha negado todo cargo. En tanto, sus abogados han mencionado que su cliente “nunca ha agredido sexualmente a nadie, adulto o menor, hombre o mujer”.
