#Salud: ¿Sabías que es posible cocinar el pescado sin olor? Seguro que no habías pensado en este truco

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Cocinar pescado puede ser un desafío en casa, no por su sabor,
sino por el penetrante olor que a menudo invade la
cocina y, a veces, toda la casa. Es probable que te preguntes: ¿hay
una forma de evitar este molesto inconveniente? La respuesta es sí,
y lo mejor es que no necesitas ingredientes difíciles de encontrar
ni equipos caros. Aquí te contamos algunos trucos
efectivos
para cocinar pescado sin que deje rastro de
olor.

¿Por qué el pescado
deja olor?

Antes de entrar en los trucos, es importante entender por qué el
pescado genera ese característico olor fuerte.
Este proviene de un compuesto llamado trimetilamina, que se libera
cuando el pescado entra en contacto con el calor. Aunque es
completamente inocuo, puede resultar desagradable.

Ahora que sabes el origen del problema, te alegrará descubrir
que hay formas simples de minimizarlo, ¡o incluso eliminarlo por
completo!

Usa papel de horno o de
aluminio

Uno de los métodos más efectivos es cocinar el pescado sobre
papel de hornear. Este sencillo truco consiste en
colocar un trozo de papel de horno en la sartén antes de añadir el
pescado. El papel actúa como una barrera entre el pescado y la
superficie caliente de la sartén, reduciendo la cantidad de olor
que se libera al aire.

Además, si prefieres cocinar al horno, envuelve el pescado en
papel de aluminio. El envoltorio atrapará tanto el
calor como los
olores
, dejándolos confinados en su interior. ¡El resultado es
un pescado delicioso y una cocina libre de pestilencia!

El poder del vinagre y el
limón

El vinagre y el limón no solo son aliados en la cocina por sus
usos culinarios, sino también por su capacidad para
neutralizar olores. Antes de cocinar, lava el
pescado con una mezcla de agua y un chorrito de vinagre o unas
gotas de jugo de limón. Además de reducir los olores, estos
ingredientes ayudan a eliminar cualquier resto de mucosidad que
pueda reforzar el mal olor.

Otra idea es hervir agua con rodajas de limón
mientras cocinas el pescado. El vapor aromático que se libera
compite con el olor del pescado, neutralizándolo rápidamente.

Hierbas
aromáticas: más que un toque de sabor

¿Quién dijo que las hierbas solo eran para decorar? La
albahaca, romero o tomillo fresco no solo
potencian el sabor del pescado, sino que también trabajan a tu
favor para reducir los olores. Marina el pescado con estas hierbas
junto con un poco de limón antes de cocinarlo, y disfrutarás de un
aroma fresco en lugar de un olor poco agradable.

Otra opción efectiva es quemar unas ramas secas de hierbas
aromáticas en un recipiente justo antes de cocinar. El humo
resultante crea una atmósfera agradable en tu cocina y absorbe los
olores entrantes.

Silicona y estuches para
cocinar

Un recurso innovador y práctico es utilizar estuches de
silicona
diseñados específicamente para cocinar alimentos.
Funcionan de manera similar a la técnica del papillote, pero con la
ventaja de ser reutilizables. Simplemente coloca el pescado dentro
del estuche con tus ingredientes favoritos, ciérralo y cocínalo. El
resultado es un pescado perfectamente cocido, jugoso y sin olores
molestos en la cocina.

Cocina al
aire libre siempre que sea posible

Si tienes la oportunidad, considera preparar el pescado en la
parrilla exterior. Esto no solo elimina el
problema del olor en tu cocina, sino que también aporta un sabor
ahumado natural que eleva cualquier platillo. Sin embargo, en días
lluviosos o fríos, los trucos que hemos mencionado anteriormente
serán tu mejor opción.

Ventila y neutraliza el
aire

Aunque logres cocinar el pescado sin generar demasiado olor,
siempre es recomendable ventilar la cocina. Abre
ventanas, enciende el extractor de aire y usa ventiladores si es
necesario.

Si el olor persiste, una mezcla de bicarbonato de sodio y agua
en un recipiente puede hacer maravillas. Coloca la mezcla en la
cocina y esta absorberá los olores en cuestión de minutos.

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Tragedia en Jet Set dejó 136 menores huérfanos – #DeInteres #FVDigital

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República Dominicana.– El programa social Supérate informó que, como parte de su respuesta inmediata ante la tragedia ocurrida el pasado 8 de abril en la discoteca Jet Set, ha identificado a 136 menores de edad que quedaron en estado de orfandad, de los cuales 19 perdieron a ambos progenitores. (Seguir leyendo…)





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¡La marcha va! Antigua Orden Antigua mantiene convocatoria para este jueves 24 de abril

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Santo Domingo.- El líder del movimiento Antigua Orden Dominicana, Ángelo Vázquez Hernández, informó mediante un video que mantiene la convocatoria de la marcha pacífica hacia el Palacio Nacional este jueves 24 de abril en contra de la migración ilegal de haitianos. 

«Estoy confirmando que la marcha no se ha cancelado, va mañana 24 de abril», destacó Vázquez Hernández.

Se recuerda que el presidente de la República, Luis Abinader, anunció el pasado 6 de abril unas 15 medidas orientadas a reforzar el control migratorio, incluyendo el aumento de la seguridad fronteriza, nuevas regulaciones y el endurecimiento de sanciones legales. Este lunes entró en vigor la primera fase del protocolo migratorio, parte integral del plan gubernamental.

«Una organización haitiana pretende realizar una marcha hacia el Altar de la Patria el 27 de abril. Nosotros iremos al Palacio Presidencial para hacerle un llamado al presidente, para que sepa que el pueblo está vigilante y que esa marcha haitiana del 27 de abril debe ser impedida», expresó el líder del movimiento.







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Una docena de estados demandan a la administración Trump para frenar la política arancelaria

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Nueva York (AP).-  Una docena de estados demandaron el miércoles al gobierno de Donald Trump en el Tribunal de Comercio Internacional de Estados Unidos en Nueva York para detener su política arancelaria, argumentando que es ilegal y ha provocado caos en la economía estadounidense.

La demanda sostiene que la política implementada por el presidente Donald Trump ha estado sujeta a sus “caprichos en lugar del ejercicio sano de la autoridad legal”.

Se impugnó la afirmación de Trump de que podía imponer aranceles arbitrariamente con base en la Ley de Poderes Económicos de Emergencia Internacional . La demanda solicita al tribunal que declare ilegales los aranceles y que impida a las agencias gubernamentales y a sus funcionarios aplicarlos.

Un mensaje enviado al Departamento de Justicia para solicitar comentarios no recibió respuesta inmediata.

Los estados enumerados como demandantes en la demanda fueron Oregón, Arizona, Colorado, Connecticut, Delaware, Illinois, Maine, Minnesota, Nevada, Nuevo México, Nueva York y Vermont.

En un comunicado, el fiscal general de Arizona, Kris Mayes, calificó el plan arancelario de Trump de “una locura”.

Ella dijo que esto “no sólo es económicamente imprudente, sino que es ilegal”.

El fiscal general de Connecticut, William Tong, dijo: “Los aranceles ilegales y caóticos de Trump son un impuesto masivo para las familias de Connecticut y un desastre para las empresas y los empleos de Connecticut”.

La demanda sostuvo que sólo el Congreso tiene el poder de imponer aranceles y que el presidente sólo puede invocar la Ley de Poderes Económicos de Emergencia Internacional cuando una emergencia presenta una “amenaza inusual y extraordinaria” del exterior.

“Al arrogarse la autoridad para imponer aranceles inmensos y en constante cambio sobre cualquier mercancía que entre a Estados Unidos, por cualquier razón que le parezca conveniente para declarar una emergencia, el presidente ha alterado el orden constitucional y ha provocado el caos en la economía estadounidense”, afirma la demanda.

La semana pasada, el gobernador de California, Gavin Newsom, un demócrata, demandó a la administración Trump en el Tribunal de Distrito de Estados Unidos en el Distrito Norte de California por la política arancelaria, diciendo que su estado podría perder miles de millones de dólares en ingresos como el mayor importador del país.



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Carlos Santana hospitalizado de emergencia tras desmayo en pleno ensayo en Texas

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San Antonio, Texas. – Carlos Santana, ícono del rock latino y una leyenda viva de la música, fue hospitalizado este martes 22 de abril tras sufrir un desmayo momentos antes de su presentación en el Teatro Majestic de San Antonio. El artista, de 77 años, se encontraba realizando la prueba de sonido cuando perdió el conocimiento, lo que provocó la rápida intervención de los servicios de emergencia.

De acuerdo con el portal TMZ, el Departamento de Bomberos de San Antonio respondió al llamado cerca de las 5:00 p. m. ante el reporte de un paciente inconsciente. Santana fue trasladado en ambulancia a un hospital local, donde permanece bajo observación. Las autoridades indicaron que su condición es estable y que no corre peligro su vida.

Un comunicado emitido por su representante señala que el desmayo podría haber sido provocado por deshidratación, aunque los médicos realizarán una evaluación más profunda para descartar otras causas. Como resultado, el concierto programado para esa misma noche fue cancelado, generando inquietud entre sus fanáticos y asistentes.

El momento del incidente fue captado en video y difundido por TMZ. En las imágenes se observa a Santana recibiendo atención médica en el lugar, mientras personal de seguridad usaba mantas y sombrillas para proteger su privacidad durante el traslado.

Esta no es la primera vez que el músico enfrenta una emergencia de salud en el escenario. En julio de 2022, Santana también se desplomó mientras actuaba en Michigan, un hecho que en su momento encendió las alarmas sobre su estado físico.

Hasta ahora no se han ofrecido nuevos detalles sobre su evolución, aunque se espera un parte médico en las próximas horas. Mientras tanto, miles de seguidores en todo el mundo han expresado su solidaridad y le desean una pronta recuperación al emblemático guitarrista.

Con más de cinco décadas de trayectoria, Carlos Santana ha sido una figura central en la historia del rock fusión, combinando ritmos latinos, blues y jazz con la potencia del rock clásico. Su legado sigue vivo, y el mundo de la música aguarda con esperanza su regreso a los escenarios.





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#Mundo:Una marea de fieles despide al Papa Francisco en el primer día de la capilla ardiente sin que haya aún fecha para el cónclave


La plaza de San Pedro ha sido testigo este miércoles del amor que miles de católicos sienten por el papa Francisco, cuyo cuerpo fue trasladado por la mañana desde la Casa Santa Marta hasta el interior de la Basílica de San Pedro, donde ha quedado instaurada la capilla ardiente. Desde temprano y bajo un intenso sol, una marea humana de peregrinos llegados de todas partes del mundo comenzó a congregarse en la plaza, mientras esperaban pacientemente su turno para entrar en el templo. Poco a poco avanzaban hacia la nave central de la basílica, donde, tras haber hecho hasta seis horas de cola, han podido detenerse unos segundos ante el féretro del pontífice argentino. Mientras, los líderes mundiales siguen confirmando su asistencia al funeral de este sábado, al que se prevé que acudan 200.000 personas.

“Después del cúmulo de gente que hay para verlo y lo estrecho que es el pasillo central de la basílica… topárselo de frente impacta. Lo habíamos visto esta mañana por televisión, pero impacta verlo al natural“, indicó a Efe una visitante visiblemente emocionada. A la salida de la basílica —que seguirá abierta hasta la tarde del viernes para los que quieran dar el último adiós al santo padre— se mezclaban grupos muy diversos, desde escolares a religiosos, pasando por turistas.

Entre los viajeros se encontraba un grupo de amigos que salió el lunes a las 22.00 horas de Murcia y llegó a Roma en la madrugada del martes solo para despedirse este miércoles del santo padre y emprender de manera casi inmediata el viaje de vuelta a España. “El papa pensaba en español y conectamos con su pensamiento, era fácil de entender”, explicó Pedro, que dijo haber sufrido una “conmoción grandísima” al ver el féretro de Francisco, que perdió la vida este lunes tras sufrir un ictus cerebral.

“Es como despedir a tu padre por segunda vez”, relató Griselda Medici, una argentina que reside en Italia desde hace 23 años y que contó que ya había perdido a sus padres antes. Esta mujer describió la cantidad de gente congregada en el Vaticano como un “océano de amor” hacia el jesuita. “El papa era un migrante como yo. Escucharlo los domingos con sus características argentinas, con esa chispa, ese chiste que se le escapaba… te hacía estar en casa. En estos 12 años cada vez que lo veía por televisión decía: “¡Eccolo! Es mi papá”, añadió.

Por otro lado, este miércoles también se ha llevado a cabo la segunda Congregación General del Colegio Cardenalicio, las reuniones de purpurados que se celebran tras la muerte de los pontífices. En uno de estos encuentros deberá decirse la fecha exacta en la que comenzará el cónclave en el que se elija al sustituto de Francisco. Según ha indicado a RTVE Cristóbal López, arzobispo de Rabat y uno de los asistentes a esas reuniones, en esta última no se ha acordado un día concreto. López se ha limitado a recordar que la asamblea de cardenales deberá comenzar entre el 5 y el 6 de mayo. Esto se debe, como ha apuntado, a que tras el funeral deben transcurrir nueve días de duelo para poder celebrarlo.

El traslado del féretro

El traslado del pontífice argentino comenzó a las 09.00 horas, cuando el camarlengo Kevin Joseph Farrell esparció agua bendita sobre el féretro y leyó: “Con gran conmoción acompañamos los restos de nuestro querido papa Francisco desde esta capilla a la basílica vaticana, donde ha ejercido su ministerio como obispo de la iglesia de Roma y apóstol de la iglesia universal”. Seguidamente fue llevado en procesión a hombros por los ‘sediarios’ pontificios y escoltado por la Guardia Suiza.

La procesión recorrió la plaza de Santa Marta y la de los Protomártires Romanos antes de atravesar el Arco de las Campanas hasta salir a San Pedro, donde fue recibido por un gran aplauso a su entrada en la Basílica de San Pedro. Mientras, cientos de medios de comunicación captaban el momento desde el Braccio di Carlomagno, la terraza sobre la columnata de San Pedro. Una vez en el interior, el féretro fue colocado en el Altar de la Confesión, frente a la tumba de San Pedro y enfrente del imponente baldaquino de Bernini. Tras la apertura para los fieles, a las 11.00 horas, los creyentes comenzaron a avanzar hacia el interior del templo.

Uno de los momentos más emotivos de la jornada se vivió dentro del templo, cuando una religiosa se saltó el protocolo y se situó cerca del cuerpo. Se trataba de sor Geneviève Jeanningros, una amiga del papa de la orden de las Hermanitas de Jesús que permaneció rezando junto al cadáver durante varios minutos. Aunque no formaba parte del protocolo que obliga a cardenales, obispos y personal del Vaticano a ser los primeros en dar el adiós al pontífice, nadie se atrevió a decirle que se apartara.

Debido a la elevada cifra de fieles que se han trasladado hasta la plaza de San Pedro, se espera que la capilla ardiente permanezca abierta toda la noche o al menos hasta que todo el mundo que se encuentra en la cola haya despedido al Bergoglio, según explican los voluntarios. La fila aún está formada por miles de personas, todo envuelto en un severo protocolo de seguridad y controlado por la Policía y la Protección Civil. El cierre se realizará el viernes a las 20.00 horas y será presidido por el camarlengo Kevin Joseph Farrell, que también estará a cargo que oficiar el entierro en la Basílica de Santa María la Mayor.

Asistentes al funeral

Mientras continúa la capilla ardiente, los líderes mundiales siguen confirmando su asistencia al funeral. Los últimos en sumarse a la lista este miércoles han sido el presidente de Finlandia, Alexander Stubb; los príncipes herederos de Noruega, Haakon y Mette-Marit; el presidente de Croacia, Zoran Milanovic; y el de Eslovaquia, Peter Pellegrini. Los reyes de Suecia, Carlos XVI Gustavo y Silvia, y el primer ministro, Ulf Kristersson, también acudirán a la ceremonia. A ellos se ha sumado, asimismo, el primer ministro de Nueva Zelanda, Christopher Luxon.

La delegación española estará encabezada por los reyes Felipe VI y Letizia, que irán acompañados por la vicepresidenta primera del Gobierno, María Jesús Montero; la vicepresidenta segunda del Gobierno, Yolanda Díaz; y el ministro de la Presidencia, Félix Bolaños. Ya este martes se supo que el presidente, Pedro Sánchez, no acudirá al funeral, algo que Moncloa ha justificado este miércoles diciendo que España estará representada por el jefe de Estado. El líder del PP, Alberto Núñez Feijóó, que también será parte de la delegación, ha considerado una “descortesía” que Sánchez se ausente de la ceremonia.



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Aleska depositó una carta en el saco de La Casa de los Famosos All-Stars y “La Jefa” lo detecta

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La visita de Aleska Génesis a La Casa de los Famosos All-Stars dejó un saldo pendiente en el público que vio la dinámica de “La Caja de las Tentaciones”. El público sigue sintiendo que Rey Grupero merece la misma opción que sus compañeros, ya que cuando la producción del programa proyectó esta dinámica por primera vez, lo hicieron sin darle la opción de nominarse a sí mismo como sí hicieron una semana después, luego del rechazo generalizado que la dinámica generó en el público televidente.

Pero, otro hecho que ha generado cierto escozor en los fans es que Aleska Génesis le depósito en el bolso algo que parecía ser una carta en el bolso de su chaqueta. Las redes estallaron ante este hecho, minutos después y generaron un terrible caos. Los fans no sólo querían saber qué decía la nota, sino también saber si alguien del equipo de Luca logró ver lo que ahí supuestamente se había escrito.

Algunos dicen que Lupillo logró leerla otros no lo saben ciertamente. “La Jefa” al parecer se dio cuenta de todo y llamó a Luca al confesionario para que llevara consigo la chaqueta y probablemente quedarse con lo que se supone fue una carta. Ahora dicen que era más un brazalete y no una carta, la verdad es que sólo la producción tiene la respuesta correcta.

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Dos Pinos reafirma su compromiso con la sostenibilidad #FVDigital

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Santo Domingo.- En el marco del Día de la Tierra, Dos Pinos reitera su compromiso con la sostenibilidad ambiental y la producción responsable, reafirmando su misión de nutrir a las familias dominicanas, mientras cuida de los recursos naturales que hacen posible cada producto.

“Uno de los pilares fundamentales de nuestras operaciones es el sector primario. Promovemos prácticas ganaderas responsables, y dentro de estas, la de bienestar animal, a fin de asegurar que el ganado reciba un trato digno, con acceso a espacios adecuados, alimentación balanceada y cuidados veterinarios. Estas acciones no solo garantizan la calidad de nuestros productos, sino que reflejan nuestro respeto por la vida y la naturaleza”, apuntó Claudia Chez, gerente de Relaciones Institucionales de Dos Pinos.

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Dos Pinos es una empresa comprometida con el bienestar de las personas y el planeta, impulsando iniciativas que promueven la eficiencia energética, el uso responsable del agua y la gestión adecuada de los residuos generados en sus operaciones.

También, Dos Pinos promueve prácticas de ganadería sostenible, con finalidad, no solo de reducir el impacto ambiental, sino también restaurar los ecosistemas, a través de programas internos de asistencia técnica directa, y el fomento de alianzas público-privadas como el caso del PROMEGAN, que se coordina con la Dirección General de Ganadería, el proyecto PROGANA durante los años 2021-2022 que contó con fondos de cooperación internacional y con el Plan Sierra.

“Con estos aliados, logramos acciones puntuales que van desde: programas de fomento de pasturas, rotación de potreros, reproducción en fincas, talleres y capacitaciones, reforestación y la conservación de bosques, con productores y comunidades aledañas, con el objetivo de fortalecer la salud del entorno rural y aumentar la capacidad de captura de carbono” explicó Chez.

Para nosotros, cada gota de leche es el resultado del esfuerzo conjunto entre la naturaleza, nuestros ganaderos y un equipo comprometido con la excelencia y la sostenibilidad. Cuidar el ambiente es parte esencial de nuestra filosofía empresarial”, expresó Chez.

En este Día de la Tierra, Dos Pinos hace un llamado a toda la comunidad a unirse a este compromiso por un futuro más limpio, saludable y sostenible. Cada pequeña acción cuenta: desde elegir muy bien los productos que compramos, hasta adoptar hábitos que reduzcan nuestra huella ambiental.

Más sobre Dos Pinos:

Somos la Cooperativa de Productores de Leche Dos Pinos, empresa de alimentos líder en la industria láctea de Centroamérica y Caribe.

Desde el 2019, contamos con una planta de producción en República Dominicana desde la cual producimos y comercializamos diferentes categorías y variedades de bebidas lácteas, jugos de larga duración y pasteurizados, así como yogures bebibles bajo las marcas Dos Pinos y La Granja. En la actualidad, adquirimos y procesamos leche fluida 100% dominicana, proveniente de fincas ganaderas ubicadas en distintas zonas del país.



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Isabel Paz habla de Academia Latina de la Grabación

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Santo Domingo, R.D. – La Fundación La Oreja Media celebró el pasado martes 22 de abril en el Auditorio principal de FUNGLODE una jornada formativa sin precedentes junto a directivos de la Academia Latina de la Grabación, orientada a brindar a los artistas dominicanos información clave sobre los Latin GRAMMY®️.

La actividad forma parte de las iniciativas previas al Dominicana Music Week 2026, con el objetivo de fortalecer la profesionalización y visibilidad internacional del talento nacional.

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El panel contó con la participación especial de Isabel Paz, directora de membresía de la Academia Latina de la Grabación, y Sasha Martínez, coordinadora senior de membresía de la misma institución, quienes ofrecieron una presentación detallada sobre cómo formar parte de la comunidad de más de 6,000 miembros en 52 países que integran la Academia. Explicaron los distintos niveles de membresía, los requisitos de admisión, los beneficios que ofrece la plataforma –incluyendo acceso preferencial a eventos, boletos, networking profesional y participación en comités de revisión y nominación– así como el funcionamiento del Portal del Miembro.

Durante el encuentro también se abordó el proceso de inscripción en línea de las producciones musicales, las categorías generales y específicas, y el rol de los comités de clasificación y revisión, responsables de garantizar la equidad y transparencia en el proceso de nominación.

Un punto relevante fue la presentación de las nuevas categorías, “Mejor Canción de Raíz”, enfocada en composiciones originales que reflejan las tradiciones y culturas de comunidades hispanoamericanas, y “Mejor Música para Medios Visuales”, que reconoce obras musicales creadas para películas, series, videojuegos u otros formatos audiovisuales, reconociendo a compositores, artistas, productores y técnicos.

Durante el evento los participantes, muchos de ellos artistas emergentes, preguntaron sobre la posibilidad que tiene un material de un artista dominicano que no haya proyectado su música internacionalmente, de ser considerado para nominación: “No se premia la popularidad, se premia la excelencia”, respondió Isabel Paz, Directora de Membresía de la Academia Latina de la Grabación.

Además, la jornada tuvo un momento destacado con la intervención de la cantautora dominicana Techy Fatule, quien compartió su experiencia como miembro activo de la Academia y cómo esa vinculación ha impactado su carrera artística, brindándole acceso a una red global de creadores y validación en espacios clave de la industria. Techy obtuvo su primera nominación al Latin Grammy con la canción “Que me quedes tú” en la categoría de “Mejor Canción Tropical”, compitiendo entonces con artistas de la talla de Pablo Milanés, Marc Anthony y Juan Luis Guerra.

“Con iniciativas como esta, la Fundación La Oreja Media reafirma su misión de crear puentes que conecten el talento local con las oportunidades que ofrece la industria musical internacional”, expresó Kirsys Kingsley, Directora Ejecutiva de La Fundación Oreja Media. “Es nuestra responsabilidad como artistas y miembros de esta industria velar por nuestra relevancia internacional, por esto es nuestro deber activarnos en este momento”, amplió.

Cabe resaltar que este evento de La Fundación La Oreja Media fue organizado y dirigido por mujeres de la industria, que dejan huellas con su voz e ideas innovadoras para el crecimiento de la misma.

Este tipo de encuentros fortalece el camino hacia una edición histórica de Dominicana Music Week 2026, apostando por una escena musical más preparada, conectada y reconocida a nivel global.





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#Salud: como descubrir la deficiencia sin análisis de sangre

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La vitamina D juega un papel esencial en
nuestro cuerpo. Ayuda a mantener los huesos fuertes y apoya al
sistema inmune. Sin embargo, la falta de esta vitamina puede pasar
desapercibida porque los síntomas no siempre son obvios.

¿Por qué es
tan importante la vitamina D?

La vitamina D es
conocida como la “vitamina del sol” porque nuestro cuerpo la
produce cuando estamos expuestos a la luz solar. Este nutriente
facilita la absorción de calcio y fósforo, esenciales para la salud
ósea. Pero no se limita solo a los huesos. También influye en el
sistema inmune, la función muscular y hasta en el estado de
ánimo.

Cuando los niveles de vitamina D son bajos, los
efectos pueden variar de leves molestias a problemas serios. Por
eso es crucial estar atentos a las señales.

Señales comunes
de una posible deficiencia

Aunque los análisis de sangre son la forma más precisa de medir
los niveles de vitamina D, hay síntomas que podrían darte
pistas:

  • Cansancio extremo: Si últimamente te sientes
    agotado sin motivo aparente, podría ser una señal.
  • Dolor óseo y muscular: Molestias constantes en
    los músculos o una sensación de debilidad en los huesos pueden
    indicar una deficiencia.
  • Cambios en el ánimo: Tristeza, irritabilidad o
    incluso depresión tienen relación con niveles bajos de vitamina
    D.
  • Inmunidad disminuida: Enfermarte
    frecuentemente podría ser una advertencia de un sistema inmune
    debilitado.
  • Pérdida de cabello: Aunque es más común en
    casos severos, algunas personas notan la caída acelerada del
    cabello.

¿Quiénes
tienen más riesgo de deficiencia?

No todos somos igual de propensos a tener baja vitamina D.
Algunos factores aumentan el riesgo, como:

Cómo actuar ante los
síntomas

Si notas varios de estos síntomas, no entres en pánico. Aunque
es tentador buscar un suplemento para compensar la falta, es mejor
adoptar un enfoque integral.

  1. Exposición al sol: Dedica unos 10 a 30 minutos
    al día para estar al aire libre. La duración exacta depende de tu
    tono de piel y la estación del año.
  2. Revisar tu dieta: Incorpora alimentos ricos en
    vitamina D. Pescados como el salmón, el atún y la
    caballa
    son excelentes fuentes. También los productos
    fortificados, como cereales o leches vegetales, pueden ser una
    buena opción.
  3. Ejercicio al aire libre: Moverte en espacios
    abiertos no solo mejora tu salud física, sino que también aumenta
    tu exposición a la luz solar.
  4. Consulta con un profesional: Si los síntomas
    persisten o empeoran, acude a un médico. Aunque no recurras
    directamente al análisis de sangre, un especialista puede evaluar
    tus síntomas y proponerte un plan.

¿Qué sucede si
ignoras la deficiencia?

Dejar una deficiencia de vitamina D sin tratamiento puede
derivar en problemas mayores. En adultos, puede causar
osteomalacia, lo que significa huesos débiles y
blandos. A largo plazo, aumenta el riesgo de
osteoporosis y fracturas.

En adolescentes y niños, los efectos pueden ser todavía más
preocupantes. Una falta severa podría ocasionar
raquitismo, un trastorno que afecta el desarrollo
óseo.

Prevención antes que
preocupación

La mejor manera de evitar problemas es actuar antes de que los
síntomas aparezcan. Un estilo de vida equilibrado es clave.
Involucra una dieta variada, tiempo al aire libre
y atención a las señales de tu cuerpo. Si perteneces a un grupo de
riesgo, considera discutir con tu médico sobre suplementos
preventivos.

Los pequeños cambios en tu rutina pueden marcar una gran
diferencia. Escucha tu cuerpo y dale la vitamina D
que necesita.

La deficiencia de vitamina D puede ser
silenciosa, pero no invisible. Presta atención a las señales que tu
cuerpo te envía. Más allá de los análisis de sangre, hay formas de
identificar y tratar esta carencia de manera efectiva. Recuerda: la
prevención está en tus manos. Un poco de sol, una dieta balanceada
y una buena comunicación con tu médico pueden mantener tus niveles
de vitamina D en orden y tu salud en su mejor estado.

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