El cáncer es una enfermedad que afecta a
millones de personas en todo el mundo, y existen diferentes
factores que pueden aumentar el riesgo de desarrollarlo, como la
genética, la exposición a ciertos químicos o sustancias y el estilo
de vida. Sin embargo, hay algunos objetos
domésticos que podrían sorprenderte al saber que también
pueden aumentar el riesgo de cáncer.
Los
desodorantes
Uno de los objetos domésticos más comunes que podrían aumentar
el riesgo de cáncer son los desodorantes, ya que muchos de ellos
contienen sales de aluminio, como el “Chlorhydrate
d’aluminium”, que se utilizan para reducir la producción
de sudor y controlar la humedad en las axilas. Sin embargo, varios
estudios han sugerido que estas sales podrían estar relacionados
con el desarrollo de cáncer de mama y cáncer de
próstata. Aunque los resultados no son concluyentes, es
importante tener en cuenta esta posible asociación al elegir un
desodorante.
El
incienso
El incienso es otro objeto doméstico que puede
aumentar el riesgo de cáncer, ya que al quemarlo se liberan sustancias volátiles que pueden ser perjudiciales
para la salud. El benzeno, el formaldehído y el
estireno son algunas de las sustancias presentes en el
incienso que se consideran cancerígenas y están asociadas con
diferentes tipos de cáncer, como la leucemia y el cáncer de
nasofaringe. Por lo tanto, es importante limitar el uso de
incienso y asegurarse de que haya una buena ventilación después de
su uso.
Los teléfonos
inteligentes
Los teléfonos inteligentes se han convertido en una parte
indispensable de nuestras vidas, pero ¿sabías que también podrían
aumentar el riesgo de cáncer? Algunos estudios sugieren que el uso regular de teléfonos inteligentes podría estar
relacionado con un mayor riesgo de tumores
cerebrales. Esto se debe a la radiación
electromagnética que emiten los teléfonos inteligentes.
Aunque la evidencia no es concluyente, es importante tener
precaución al usar los teléfonos inteligentes y limitar la
exposición a la radiación.
Las cortinas de ducha de
PVC
Foto Freepik
Las cortinas de ducha de PVC pueden ser una
fuente de exposición a sustancias cancerígenas, puesto que pueden
liberar compuestos orgánicos volátiles, como los
ftalatos, que son disruptores endocrinos potentes incluso
a concentraciones muy bajas. Los ftalatos se han relacionado con
diversos tipos de cáncer, como el cáncer de hígado y el
cáncer de testículo. Es recomendable optar por cortinas de
ducha fabricadas con materiales más seguros, como el poliéster,
para minimizar la exposición a estos compuestos peligrosos.
Los productos de higiene
personal
Los productos de higiene personal, como jabones, geles
de ducha y champús, pueden contener una sustancia tóxica
llamada “1,4-dioxano”, que puede estar presente en
estos productos debido a reacciones químicas entre diferentes
ingredientes. El 1,4-dioxano se considera un posible carcinógeno y
puede provocar irritación en los ojos y las vías respiratorias. Es
importante leer las etiquetas de los productos y optar por aquellos
que no contengan 1,4-dioxano para reducir el riesgo de exposición a
esta sustancia.
Recuerda que es importante tomar precauciones, limitar
la exposición a estas sustancias para proteger nuestra
salud y consultar con tu médico para obtener información más
precisa y actualizada sobre el riesgo de cáncer relacionado con
estos objetos domésticos.
La actriz de origen dominicano Zoe Saldaña fue distinguida con la Orden Heráldica de Cristóbal Colón en el grado de Comendador, un reconocimiento otorgado por el presidente de la República Dominicana, Luis Abinader. La ceremonia se llevó a cabo en el Palacio Nacional, en presencia de importantes figuras del gobierno y del mundo cultural. (Haz clic aquí…)
El Ministerio de Cultura anunció hoy las bases para la participación en la 31.ª Bienal Nacional de Artes Visuales (BNAV) durante una conferencia de prensa celebrada en la Galería Ramón Oviedo, ubicada en la sede de la institución.
El acto fue encabezado por el ministro de Cultura, Roberto Ángel Salcedo, quien estuvo acompañado por la reconocida artista plástica Elsa Núñez, a quien esta edición de la Bienal Nacional de Artes Visuales está dedicada en reconocimiento a sus invaluables aportes al desarrollo artístico nacional.
A lo largo de su carrera, Núñez ha participado en más de 60 exposiciones colectivas y 40 individuales, tanto a nivel nacional como internacional. Su obra se caracteriza por la representación de figuras femeninas y la exploración de la abstracción. Entre sus múltiples reconocimientos, destacan el Premio Nacional de Artes Plásticas en 2014 y su declaración como Gloria de la Pintura Nacional por la Cámara de Diputados en 2016.
En la rueda de prensa también participaron Amaury Sánchez, viceministro de Creatividad y Formación Artística, quien presidirá la comisión organizadora, y Gamal Michelén, viceministro de Patrimonio Cultural, quien fungirá como asesor de la misma. Asimismo, estuvieron presentes los viceministros Luis Radhamés Santos, Rossina Guerrero y Alicia Baroni.
La BNAV se consolida como el evento de artes visuales más importante del país, cuyo objetivo es estimular, mostrar, valorar y proyectar el desarrollo de las artes visuales dominicanas. Este año, la inauguración de su trigésima primera edición está programada para el 30 de agosto en el Museo de Arte Moderno (MAM), situado en la Plaza de la Cultura Juan Pablo Duarte.
Participación abierta
La convocatoria para participar en la 31.ª BNAV está abierta a ciudadanos dominicanos, tanto residentes en el país como en el extranjero, así como a extranjeros con residencia legal en la República Dominicana por un mínimo de cinco años.
Los solicitantes podrán presentar en el Museo de Arte Moderno entre una y tres obras inéditas, creadas en los últimos dos años, en las categorías de pintura, escultura, dibujo, obra gráfica, cerámica, fotografía, imagen en movimiento y técnica libre.
Esta última incluye instalaciones, “performances”, multimedia y otros medios contemporáneos.
Cada obra deberá cumplir con estrictos requisitos técnicos, incluyendo un formato máximo de 2.44×2.44 metros para obras bidimensionales y 3×3×3 metros para tridimensionales.
Además, deberá entregarse acompañada de una memoria USB que contenga el currículum del artista, una biografía en formato editable, imágenes de alta calidad de la obra y la ficha técnica con una descripción conceptual.
Selección y premiación
Un jurado integrado por especialistas nacionales e internacionales evaluará las obras en dos etapas: selección y premiación.
La máxima distinción de la BNAV otorgará un premio de RD$1,000,000.00, al tiempo que se concederán nueve premios adicionales de RD$300,000.00 cada uno.
El plazo de inscripción estará abierto desde el 1 de abril hasta el 15 de junio de 2025, y la lista de obras seleccionadas será publicada en medios de comunicación nacionales y plataformas digitales.
Además de los viceministros Sánchez y Michelén, la comisión organizadora estará conformada por Federico Fondeur, director del MAM, quien asumirá el rol de coordinador; Marianne de Tolentino, directora de la Galería Nacional de Bellas Artes, y Ana Agelán Fernández, curadora del MAM.
También formarán parte de la comisión José Sejo, del Colegio Dominicano de Artistas Plásticos; Guadalupe Casasnovas, de la Asociación Dominicana de Críticos de Arte; Juan Julio Bodden, de la Asociación de Galerías de Arte de la República Dominicana, y Abil Peralta Agüero, coordinador de la Unidad Técnica de Cultura de la Cámara de Diputados.
Asimismo, participarán como miembros de esta comisión Plinio Chahín, en representación de la Escuela de Crítica e Historia del Arte de la Universidad Autónoma de Santo Domingo, y María Amalia León, por parte del Centro León. La 31.ª Bienal Nacional de Artes Visuales se perfila como una plataforma fundamental para el arte dominicano, promoviendo la creatividad y estimulando el diálogo sobre las prácticas artísticas contemporáneas en el país.
Los Ángeles (EE.UU.).- La dos veces ganadora del Óscar Renée Zellweger formará parte de la quinta temporada de la serie de Hulu‘Solo asesinatos en el edificio’, informó este miércoles el medio especializado Deadline.
Aún no se ha hecho público qué papel tendrá la protagonista de ‘El diario de Bridget Jones’, pero se sabe que esta nueva entrega resolverá el asesinato de Lester, el portero de Arconia, la ubicación central de la serie.
La producción de la quinta temporada comenzó esta semana en Nueva York con sus cuatro protagonistas: Steve Martin, Martin Short, Selena Gomez y Michael Cyril Creighton.
Además de Zellweger, esta temporada también contará con la participación de Christoph Waltz y Keegan-Michael Key.
La serie creada por Martin y John Hoffman se ha caracterizado por recibir en su elenco a talentos de la talla de Meryl Streep o Eugene Levy, quienes aparecieron en la cuarta temporada junto a Eva Longoria o Melissa McCarthy.
En febrero, ‘Solo asesinatos en el edificio’ recibió su primer premio SAG, otorgado por el Sindicato de Actores de Hollywood, al mejor elenco de una serie de comedia.
Zellweger acaba de estrenar ‘Bridget Jones: Loca por él’, la última película sobre la entrañable y caótica periodista.
Además de ese papel, la actriz es recordada por su actuación en filmes como ‘Chicago’, ‘Judy’ o ‘Cold Mountain’, estos dos últimos le valieron dos premios de la Academia de Hollywood.
La actriz estadounidense será además la productora ejecutiva de la serie ‘Raising Wild’, protagonizada por Cynthia Erivo para Apple TV+, a través de su productora Big Picture Co.
El Poder Judicial de República Dominicana, proporcionó detalles sobre los trabajos de preparación para la XXII edición de la Cumbre Judicial Iberoamericana (CJI), que se celebrará del 14 al 16 de mayo en Santo Domingo.
Este evento reunirá a representantes de los 23 países miembros y se llevará a cabo bajo el lema «Justicia al día para garantizar la dignidad de las personas».
El magistrado Justiniano Montero, juez de la Primera Sala de la Suprema Corte de Justicia, hizo una exposición histórica de la Cumbre Judicial Iberoamericana, en la cual convergen un conjunto de países que se han asociado en una relación internacional para velar por el bien común en materia judicial, al tiempo de definirla como un órgano de Estado por estar integrado por presidentes de órganos supremos que representan a los Poderes Judiciales.
“La Cumbre propugna porque haya sistemáticamente una visión de mantener blindada esa independencia, de mantener ese concepto de separación y que las entidades jurídicas sean un eje permanente donde gira todo el desarrollo institucional”, afirmó el juez Montero.
Durante la actividad, la doctora Valenzuela explicó que el lema de la XXII edición de la Cumbre “Justicia al día para garantizar la dignidad de las Personas” se basa en tres pilares que son sus ejes temáticos: Justicia Oportuna, Inclusiva y Confiable, por lo que el encuentro constituye un espacio clave para explicar los resultados de los proyectos trabajados en esta edición, consolidando un modelo judicial que responda a los desafíos del futuro y centrado en las personas.
En torno a estos tres ejes temáticos, dijo, se formaron grupos de trabajo conformados por representantes de la judicatura iberoamericana, desarrollaron proyectos trabajados en las rondas de talleres, cuyos resultados fueron validados y presentados en la Segunda Reunión Preparatoria, celebrada en Madrid y que serán fundamento de la Asamblea General, como productos de esta edición, y sobre los cuales versará la declaración final de la Cumbre.
Asimismo, indicó que, durante esta edición se desarrollarán de forma paralela por primera vez paneles sobre las distintas temáticas de las Comisiones Permanentes e Hijos de Cumbre.
La información fue ofrecida este miércoles en el primer encuentro Justicia y Medios del Poder Judicial, encabezado por los jueces de la Suprema Corte de Justicia (SCJ), Justiniano Montero Montero, Samuel Arias Arzeno, ambos integrantes de la Sala Civil; y la doctora Gervasia Valenzuela Sosa, directora general Técnica del Poder Judicial y coordinadora nacional del Poder Judicial dominicano ante la Cumbre Judicial Iberoamérica; y Javier Cabreja, coordinador general de Comunicaciones y Asuntos Públicos de este poder del Estado.
Se realizará La Feria Tecnológica «Servicio de Justicia del Futuro» se enfocará en el impacto positivo de la transformación digital en los sistemas de justicia, mostrando soluciones tecnológicas innovadoras que promuevan un sistema judicial más humano, accesible, eficiente y transparente.
Países que participaran
Los países que integran la Cumbre Judicial Iberoamericana son: Andorra, Argentina, Bolivia, Brasil, Chile, Colombia, Costa Rica, Cuba, Ecuador, El Salvador, España, Guatemala, Honduras, México, Nicaragua, Panamá, Paraguay, Perú, Portugal, República Dominicana, Uruguay, Venezuela y el Estado Libre y Asociado de Puerto Rico.
Sobre la cumbre
La Cumbre Judicial Iberoamericana es una organización que facilita la cooperación entre los sistemas judiciales de 23 países de la Comunidad Iberoamericana de Naciones. Reúne en un solo foro a los líderes de las Cortes Supremas de Justicia y los Consejos de la Judicatura de estas naciones.
El objetivo principal de la CJI es adoptar proyectos y acciones comunes que contribuyan al fortalecimiento de los poderes judiciales de los países miembros y por vía de consecuencia al sistema democrático.
Así mismo, se recuerda que el Poder Judicial dominicano, en septiembre de 2023, en Lima, Perú, fue elegido país sede de la XXII edición de la Cumbre Judicial Iberoamericana, lo que lo convirtió en la Secretaría Pro Tempore de la CJI, en ese rol le corresponde el seguimiento y organización de los trabajos para el logro de resultados y presentación de estos en la Asamblea Plenaria.
El presidente de Estados Unidos, Donald Trump, ha anunciado este miércoles nuevos aranceles a productos extranjeros. En este caso el sector afectado será el del automóvil, que verá como cualquier coche que no se haya fabricado en Estados Unidos tendrá un arancel del 25%. Esta medida, que se ha firmado ante los medios en la Casa Blanca, entrará en vigor el dos de abril.
El mandatario estadounidense, que ha calificado de “modesta” la decisión, asegura que esto animará a más fabricantes de coches a invertir a Estados Unidos. “Ya están buscando emplazamientos”, ha afirmado. El presidente Trump ha respondido a los periodistas presentes en el Despacho Oval que los aranceles generarán un “tremendo crecimiento de la industria automovilística” y que los precios de los coches bajarán.
La Corte Suprema de Brasil convirtió a Jair Bolsonaro en el primer expresidente en ser juzgado por intento de golpe de Estado desde el regreso a la democracia en el país. Aunque varios de sus predecesores también fueron enjuiciados, la mayoría de estos casos estuvieron relacionados con acusaciones de corrupción.
Desde el fin de la dictadura militar (1964-1985), cuatro de los siete presidentes que ocuparon el Palacio de Planalto antes de Bolsonaro (2019-2022) fueron condenados, encarcelados o destituidos por diversos motivos. Esos expresidentes fueron Fernando Collor de Mello, Lula da Silva, Dilma Rousseff y Michel Temer.
La historia de expresidentes brasileños enjuiciados tras el fin de la dictadura
Fernando Collor de Mello (1990-1992)
Fernando Collor, el primer presidente electo por voto directo tras la dictadura, renunció a la mitad de su mandato en 1992 luego de que el Parlamento iniciara un proceso de destitución por corrupción pasiva. Tras su regreso a la política en 2006 como senador, fue condenado a ocho años de prisión por su implicación en el megaescándalo de “Lava Jato”, que implicaba contratos irregulares entre una empresa constructora y Petrobras, la petrolera estatal.
Luiz Inácio Lula da Silva (2003-2010 y 2023-presente)
Lula, una de las figuras más emblemáticas de la izquierda brasileña, fue acusado en el marco de “Lava Jato” por corrupción pasiva y lavado de dinero, siendo encarcelado por 580 días entre 2018 y 2019. Su condena se basaba en la acusación de haber recibido un tríplex frente al mar a cambio de contratos públicos. Sin embargo, la Corte Suprema anuló la condena al considerar que el juez había sido parcial, lo que le permitió postularse y ganar las elecciones presidenciales de 2022 frente a Bolsonaro.
Dilma Rousseff (2011-2016)
La primera mujer elegida presidenta de Brasil, Dilma Rousseff, fue destituida en 2016 durante su segundo mandato consecutivo. El Parlamento la acusó de maquillar las cuentas públicas. La caída de su popularidad, debido a una grave recesión y grandes manifestaciones en su contra, facilitó su destitución. Muchos en la izquierda brasileña siguen considerando que este proceso fue un “golpe de Estado” parlamentario, marcado por un sesgo de misoginia.
Michel Temer (2016-2018)
Michel Temer, quien asumió la presidencia tras la destitución de Rousseff, también fue vinculado con escándalos judiciales. Acusado de corrupción en el marco de la investigación “Lava Jato”, logró evitar ser juzgado por la Corte Suprema en 2017 gracias a un voto desfavorable de la Cámara de Diputados. Después de dejar el cargo, fue arrestado dos veces en 2019 por obstrucción a la justicia, pero fue liberado poco después en ambas ocasiones.
Aunque es cierto que la mujer ha tenido un papel reducido en la historia de la máxima categoría, hay ejemplos de algunas que consiguieron llegar a estar entre los grandes. Y, entre ellos, destaca el de Lella Lombardi, nacida en Frugarolo, el Piamonte italiano, el 26 de marzo de 1941.
Tras destacar en categorías inferiores, trató de dar el salto a la F1. Intentó participar en 18 grandes premios, el primero en Gran Bretaña en 1974, en Brands Hatch, donde además se inscribió con el dorsal más alto que jamás ha lucido nadie en la F1: su Brabham BT42 llevaba el número 208. Aunque marcó mejor tiempo que seis hombres, nueve décimas la separaron de clasificarse, y tuvo que volver a intentarlo en 1975.
Sudáfrica vio su primera carrera, en Kyalami, aunque tuvo que abandonar por un problema de presión de gasolina. Y a la segunda, en el GP de España con Lavazza March, fue la vencida. En la histórica y trágica cita de Montjuic, que se detuvo por un accidente que costó la vida a cinco aficionados, Lombardi logró ser sexta.
Dado que no se completó la carrera, recibió solo 0,5 puntos, pero pasó a la historia como la primera y única mujer que sumó en el campeonato de pilotos. El sexto puesto en esa época daba un punto, y de hecho con el sistema actual Lella habría sumado también en Nürburgring, donde logró acabar séptimo también con el March 751.
Recuerda:
En total, se clasificó para 12 carreras, dos tercios de las que intentó, y en 1976 fueron las dos últimas. Lella Lombardi había competido en rallies, Fórmula Ford, Fórmula 3 y más campeonatos. Tras la F1 se centró en coches deportivos y carreras de resistencia, logrando buenas actuaciones en las 6 Horas de Silverstone, las 24 Horas de Le Mans, un podio en los 250 KM de Imola e incluso tres victorias en las 6 Horas de Enna, las de Vallelunga y las de Mugello.
Ya retirada, tuvo que disputar otra dura prueba, y el cáncer nos la robó un 3 de marzo, concretamente de 1992, antes de cumplir los 51 años.
(Pasa las fotos para conocerlas a todas. Pulsa en ‘Versión completa’ al final del artículo si no te aparecen las imágenes)
La primera mujer en la historia del mundial de F1 participó en cinco grandes premios entre 1958 y 1959, llegando a disputar tres carreras. En otras dos no se clasificó, como en el GP de Mónaco, el de su debut. Su mejor resultado lo consiguió en Bélgica 1958, cuando acabó 10ª con un Maserati, siendo la última clasificada.
La única mujer que ha puntuado en la historia de la F1 disputó 17 grandes premios entre 1974 y 1976. Tomó parte de 12 carreras y no se pudo clasificar para otras cuatro. La italiana sumó medio punto en el trágico GP de España de 1976, el último que se celebró en Montjuic, donde varios espectadores murieron al ser golpeados por coche de Rolf Stommelen. La carrera fue detenida en la vuelta 29.
La británica intentó en tres ocasiones disputar la carrera de un gran premio entre 1976 y 1978, pero no logró clasificarse para ninguna de ellas.
La británica trató de disputar el GP de Gran Bretaña en 1980, pero no logró clasificarse. Un año antes, en el mismo circuito de Brands Hatch, había acabado novena en la Carrera de Campeones, una prueba de F1 que no contaba para el campeonato del mundo, tras haber sido novena también en la clasificación, segunda entre los coches del campeonato entonces conocido como la F1 Aurora AFX, también llamada F1 Británica.
La tercera piloto italiana que buscaba seguir los pasos de De Filippis y Lombardi no consiguió clasificarse en tres intentos que hizo en 1992 con el equipo Brabham en Sudáfrica, México y Brasil.
Entonces piloto de IndyCar, la estadounidense Sarah Fisher condujo a sus 21 años el McLaren Mercedes MP4/17 en un evento publicitario en el marco del GP de los Estados Unidos de 2002 en Indianapolis.
La española probó un Lotus Renault en Agosto de 2011 en Paul Ricard y luego se convirtió en piloto de desarrollo del equipo Marussia, rol que ejercía en su fatal accidente en 2012.
La piloto suiza realizó test durante 2014 con un Sauber C31-Ferrari en Fiorano y luego en Valencia después de competir en la IndyCar, donde logró un podio en las calles de Houston. Luego formaría parte de la parrilla de la Fórmula E y volvería esporádicamente a IndyCar antes de dar el paso a los V8 Supercar en Australia.
La británica disputó entrenamientos libres de F1 en 2014 y 2015 con Williams después de probar con el equipo en eventos privados. En Hockenheim, en 2014, se quedó a dos décimas de su compañero Felipe Massa en la primera práctica, y luego a ocho décimas en Silverstone 2015, en la que es su última aparición en un fin de semana de gran premio.
La primera latinoamericana en pilotar un F1, sorprendió positivamente al equipo Alfa Romeo Sauber en un evento promocional en el Autódromo Hermanos Rodríguez en la Ciudad de México el 30 de octubre de 2018, cuando se puso al volante de un monoplaza de ese año.
Luego repitió, como pueden ver en las siguientes fotos, en un test con un Sauber más antiguo en Fiorano.
La colombiana aspira a ser la primera mujer en competir en la Fórmula 2.
En este artículo
Jose Carlos de Celis
Fórmula 1
Lella Lombardi
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Santo Domingo Este.- Una niña de 8 años se debate entre la vida y la muerte tras sufrir graves quema-du-ras en Cancino Adentro, luego de ser víctima de un ataque perpetrado por otras menores.
El caso, que ha conmocionado a la comunidad, se encuentra bajo investigación por parte de las autoridades policiales. Según informes, la menor fue llevada a un solar baldío por una adolescente de 14 años, quien, junto a otra niña de 13 años, la ataron de pies y manos a una silla y la rociaron con gasolina extraída de un motor.
Posteriormente, le prendieron fuego, provocándole quemaduras en varias partes del cuerpo. Familiares relataron que, al verla en llamas, la agresora intentó apagar el fuego sin éxito.
La niña corrió hasta su casa, donde fue auxiliada de inmediato. La madre de la víctima, identificada como Yianna Bacheli, se encuentra devastada y no pudo contener su dolor ante la prensa.
El tío de la menor exige justicia inmediata, temiendo que la situación pueda escalar y cobrar más vidas. Vecinos describen a la víctima como una niña inocente y sin maldad, y expresan su incredulidad ante la brutalidad del ataque.
De acuerdo con allegados, la adolescente de 14 años ya había agredido a la menor en ocasiones anteriores, y enfrenta una querella por un incidente previo en el que hirió a un hombre con un arma blanca, situación que obligó a su familia a mudarse.
La víctima se encuentra recibiendo atención médica en la unidad de quemados del hospital Robert Read Cabral, donde su estado se reporta como delicado.
Las dos menores agresoras se encuentran detenidas mientras el Ministerio Público investiga el caso para esclarecer los hechos y aplicar la justicia correspondiente.
Este hecho ha generado gran consternación en la comunidad de Cancino Adentro, donde vecinos afirman conocerse entre sí y nunca imaginaron que algo así pudiera ocurrir.
La investigación continúa para determinar si hay más personas involucradas en este horrendo crimen.
Los calambres nocturnos en las piernas, también conocidos como “caballos de Charley”, pueden interrumpir nuestro
sueño y causar molestias. Estos espasmos musculares repentinos
pueden afectar los músculos de las pantorrillas, los muslos e incluso los
pies. Aunque la causa exacta de los calambres
nocturnos en las piernas no se conoce con certeza, existen varios
factores que pueden contribuir a su aparición.
Causas de
los calambres nocturnos en las piernas
Los calambres nocturnos en las piernas pueden ser causados por una variedad de factores. Si bien no se ha
identificado una causa precisa, existen ciertos factores de riesgo
que aumentan la probabilidad de experimentar calambres en
las piernas durante la noche. Algunas de las causas
comunes incluyen:
Edad
La edad es un factor importante que puede aumentar el riesgo de
sufrir calambres nocturnos en las piernas. Se estima que
aproximadamente el 60% de los adultos mayores de 50
años experimentan estos espasmos musculares. A medida que
envejecemos, nuestros músculos pueden volverse más propensos a los
calambres debido a la pérdida de masa muscular y la
disminución de la flexibilidad.
Embarazo
Durante el embarazo, muchas mujeres experimentan calambres en
las piernas debido a los cambios hormonales y al aumento de
peso. La presión adicional sobre los músculos de las
piernas y la alteración de la
circulación sanguínea pueden contribuir a la aparición de calambres nocturnos.
Condiciones médicas
Algunas condiciones médicas, como problemas renales,
enfermedades de la tiroides y neuropatía periférica,
pueden aumentar el riesgo de calambres en las piernas. Estas
condiciones afectan los nervios y los músculos, lo
que puede provocar espasmos musculares dolorosos durante la
noche.
Medicamentos
Algunos medicamentos, como diuréticos, medicamentos para
la presión arterial y estatinas, pueden tener como efecto secundario la aparición de calambres nocturnos en
las piernas. Si estás tomando algún medicamento y
experimentas calambres musculares, es importante hablar con tu
médico para evaluar si el medicamento puede ser la causa.
Otros factores de
riesgo
Además de los factores mencionados anteriormente, otros factores
de riesgo para los calambres nocturnos en las piernas incluyen el esfuerzo excesivo de los músculos de las piernas,
permanecer sentado durante largos períodos de tiempo sin moverse,
deshidratación y estar de pie o caminar sobre superficies duras
durante todo el día.
Remedios
para los calambres nocturnos en las piernas
Si experimentas calambres nocturnos en las piernas, existen diversas medidas que puedes tomar para
aliviar el malestar y prevenir su aparición. Aquí te presentamos
algunos remedios y consejos útiles:
Estiramientos
regulares
Realizar estiramientos regulares de los músculos de las
pantorrillas y los isquiotibiales puede ayudar a prevenir
los calambres en las piernas. Estos estiramientos deben realizarse durante el día y antes de acostarse para relajar
los músculos y mejorar la circulación sanguínea. A continuación, te
mostramos algunos estiramientos que puedes probar:
Estiramiento de la pantorrilla: De pie frente a
una pared, coloca las manos sobre la pared a la altura del hombro.
Da un paso hacia adelante con una pierna y flexiona la rodilla,
manteniendo la otra pierna estirada hacia atrás. Mantén la posición
durante unos 30 segundos y luego cambia de pierna.
Estiramiento de los isquiotibiales: Siéntate en
el suelo con las piernas estiradas hacia adelante. Inclínate hacia
adelante desde la cadera e intenta tocar tus dedos de los pies.
Mantén la posición durante unos 30 segundos y luego relájate.
Hidratación adecuada
Mantenerse hidratado es fundamental para prevenir los calambres
nocturnos en las piernas. Beber suficiente agua durante el día
ayuda a evitar la deshidratación, lo cual puede
contribuir a la aparición de calambres musculares. Intenta beber al
menos 8 vasos de agua al día y aumenta tu ingesta de
líquidos si haces ejercicio o si el clima es caluroso.
Suplementos de
magnesio
El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel
importante en la función muscular. La deficiencia de magnesio puede
aumentar el riesgo de calambres en las piernas. Si
sospechas que tienes una deficiencia de magnesio, puedes hablar con
tu médico sobre la posibilidad de tomar suplementos de magnesio.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que es mejor obtener los
nutrientes de fuentes alimenticias, como nueces, legumbres,
semillas y vegetales de hoja verde.
Uso de compresas
calientes o frías
Aplicar compresas calientes o frías en los músculos de las
piernas puede ayudar a aliviar el malestar causado por los
calambres. Las compresas calientes pueden relajar
los músculos y mejorar la circulación, mientras que las
compresas frías pueden reducir la inflamación y adormecer
el área afectada. Prueba ambos métodos y descubre cuál te brinda
más alivio.
Masajes
Los masajes regulares de los músculos de las piernas pueden
ayudar a prevenir los calambres nocturnos y aliviar la
tensión muscular. Puedes realizar los masajes tú mismo o
buscar la ayuda de un masajista profesional. Aplica una
presión suave a lo largo de los músculos de las piernas,
desde las pantorrillas hasta los muslos, utilizando movimientos circulares o de amasamiento.
Evitar la
exposición a temperaturas extremas
La exposición a temperaturas extremas, ya sea frío o calor
excesivo, puede aumentar el riesgo de calambres en las piernas. Si
vives en un clima frío, asegúrate de abrigarte
adecuadamente y mantener las piernas cubiertas. Si te encuentras en
un ambiente cálido, evita permanecer expuesto al
sol durante períodos prolongados y asegúrate de mantenerte
hidratado.
Ejercicio regular
Realizar ejercicio regularmente puede ayudar a prevenir los calambres nocturnos en las piernas. El
ejercicio fortalece los músculos y mejora la circulación sanguínea,
lo cual puede reducir el riesgo de espasmos musculares. Intenta
incorporar actividades físicas de bajo impacto, como caminar, nadar o hacer yoga, en tu rutina
diaria.
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Prevención
de los calambres nocturnos en las piernas
Además de los remedios mencionados anteriormente, existen
algunas medidas preventivas que puedes tomar para reducir
el riesgo de experimentar calambres en las piernas durante la
noche. Aquí te presentamos algunos consejos útiles:
Mantén una buena
postura
Mantener una buena postura durante el día puede ayudar a
prevenir los calambres nocturnos en las piernas. Evita
permanecer sentado o de pie en una posición incómoda durante largos
períodos de tiempo. Si trabajas en una oficina, asegúrate
de tener un escritorio y una silla ergonómicos para mantener una
postura adecuada.
Evita el estrés
excesivo de los músculos
Evita someter tus músculos a un estrés excesivo. Si realizas
actividades físicas intensas, asegúrate de calentar
adecuadamente antes de comenzar y estirar los músculos después del
ejercicio. Descansa lo suficiente entre los entrenamientos
para permitir que tus músculos se recuperen y evita el
sobreesfuerzo.
Mantén una dieta
equilibrada
Una
dieta equilibrada y nutritiva puede ayudar a prevenir los
calambres nocturnos en las piernas. Asegúrate de consumir
suficientes nutrientes, como potasio, calcio y
magnesio, que son esenciales para la salud muscular.
Incluye alimentos como plátanos, yogur, nueces y verduras
de hoja verde en tu dieta diaria.
Evita el
consumo excesivo de alcohol y cafeína
El consumo excesivo
de alcohol y cafeína puede interferir con la función
muscular y aumentar el riesgo de calambres en las piernas.
Limita la ingesta de alcohol y cafeína, especialmente antes
de acostarte, para evitar posibles desencadenantes de
calambres nocturnos.
Mantén una rutina
regular de sueño
Establecer una rutina regular de sueño puede ayudar a prevenir
los calambres nocturnos en las piernas. Intenta acostarte y
levantarte a la misma hora todos los días para regular tu ciclo de
sueño. Además, asegúrate de contar con un ambiente de
sueño tranquilo y cómodo, con una temperatura adecuada y una buena
calidad de colchón y almohada.
Cuándo buscar atención
médica
En la mayoría de los casos, los calambres nocturnos en las
piernas son inofensivos y desaparecen por sí
solos. Sin embargo, en algunos casos, los calambres pueden
ser un síntoma de una condición subyacente más grave. Si
experimentas calambres que son frecuentes, intensos, duran más de
unos pocos minutos o están asociados con otros síntomas
preocupantes, es importante buscar atención
médica.
Un médico puede realizar una evaluación médica completa y
realizar pruebas adicionales si es necesario para determinar la causa subyacente de los calambres en las
piernas. Dependiendo de la causa, el médico puede
recomendar tratamientos específicos o derivarte a un especialista
si es necesario.
