Zulinka Pérez frente al féretro de su padre Rubby Pérez, expresó en medio de su dolor, lo amoroso que fue “La voz más alta del merengue”, con su familia y cualquier persona que le necesitaba.
Asimismo, siguió diciendo “papi no pensaba para quitarse el pan de la boca para dárselo a alguien más”, manifestó Zulinka como parte del testimonio de vida de su padre en el acto fúnebre.
Agregó que ella y su esposo representan un testimonio de milagro, ya que en el momento de la tragedia se encontraban justo al lado del cantante, enfatizando que fueron “sobrevivientes en esa tragedia”.
“Yo si vi lo que pasó ahí, a mi nadie me lo puede contar, gracias a Dios y a mi esposo, yo estoy viva, porque él me cubrió con su cuerpo y por eso hoy estoy aquí”, explicó.
De igual forma, agradeció a su padre Rubby Pérez, porque entendió que durante el evento el fenecido artista, inconscientemente le cuidó, al tratar mantenerla en la posición de corista, ya que ella habitualmente en las presentaciones cantaba con su micrófono.
“Él (Rubby Pérez) me dijo, no mami canta en el tuyo (con tu micrófono) que yo te voy a ayudar con la otra parte de la canción”, narró Zulinka Pérez en el último adiós de su padre.
Durante la noche, el cuerpo realiza procesos fundamentales para
la salud, como la regeneración celular y el equilibrio hormonal.
Sin embargo, ciertos hábitos adoptados antes de acostarse pueden interferir con estos procesos y dificultar la pérdida de
peso. A continuación, se explican tres prácticas comunes
que podrían estar saboteando tus esfuerzos para adelgazar.
Cena
tardía y elección de alimentos poco saludables
Cenar demasiado tarde puede convertirse en un obstáculo
importante para quienes intentan perder peso. El cuerpo necesita
tiempo para digerir adecuadamente antes de dormir; comer justo
antes de acostarse puede provocar almacenaje de calorías en forma
de grasa, ya que durante el sueño el gasto energético es menor.
Además, tomar alimentos pesados o ricos en carbohidratos
refinados incrementa las probabilidades de
ganar peso.
Por otro lado, elegir opciones poco saludables para la cena,
como frituras o comidas altas en azúcares, no solo afecta el
metabolismo nocturno, sino que también dificulta la quema de
calorías mientras duermes. Optar por cenas ligeras, como ensaladas,
proteínas magras o verduras al vapor, puede marcar una gran
diferencia en tus objetivos.
Uso de pantallas antes de
dormir
La exposición a la luz azul de teléfonos, televisores y
computadoras inhibe la producción de melatonina, una
hormona clave que regula el sueño. Además de afectar la calidad del
descanso, la falta de sueño altera las hormonas del hambre,
induciendo mayor apetito al día siguiente, especialmente por
alimentos ricos en calorías.
El hábito de desplazarte por las redes sociales o mirar series
en la cama puede parecer inocuo, pero está relacionado con desequilibrios en los ritmos circadianos. Mantener
un espacio libre de dispositivos electrónicos al menos una hora
antes de acostarte puede contribuir a mejorar tu sueño y, por ende,
tu capacidad para controlar el peso.
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Estrés y ansiedad
antes de acostarse
El estrés acumulado durante el día, especialmente en la noche,
puede ser otro gran saboteador del peso saludable. Cuando el cuerpo
está bajo estrés, aumenta la producción de cortisol. Esta
hormona del estrés, en niveles elevados,
fomenta el almacenamiento de grasa abdominal y dificulta la pérdida
de peso.
Incorporar técnicas de relajación, como la meditación,
la respiración consciente o incluso leer un libro, puede ser clave
para reducir estos niveles. Dedicar unos minutos a calmar la mente
antes de acostarte no solo mejora la calidad del sueño; también
ayuda a equilibrar las señales de hambre y saciedad.
La conexión entre sueño y
peso
La duración y calidad del sueño tienen un impacto directo en la
pérdida de peso. Dormir menos de seis horas por noche está
relacionado con una mayor retención de grasa y una
disminución en la capacidad del cuerpo para metabolizar alimentos
de manera eficiente. Además, la falta de sueño desregula hormonas
responsables del hambre, como la grelina y la leptina, lo que puede
derivar en atracones o descontrol alimenticio durante el día.
Mantener una rutina de sueño consistente y priorizar de siete a
nueve horas de descanso puede ser tan importante como llevar una
dieta balanceada o realizar ejercicio regularmente.
Cambios
simples pueden marcar la diferencia
Adoptar prácticas nocturnas saludables no requiere cambios
drásticos en tu rutina diaria, pero sí demanda prestar más atención
a los pequeños detalles que pueden influir en tu descanso y
bienestar. Por ejemplo, en lugar de saltarte la cena o comer
alimentos pesados, optar por platos ligeros como un pescado al
vapor con verduras puede ayudarte a dormir mejor y evitar
el almacenamiento innecesario de calorías. Además,
desconectarte de las pantallas al menos una hora antes de acostarte
puede mejorar tu calidad de sueño y evitar los antojos al día
siguiente, que suelen estar relacionados con el cansancio.
Cada pequeño cambio contribuye de forma acumulativa a mejorar tu
salud. Esto puede incluir algo tan sencillo como establecer un
horario fijo para acostarte o practicar unos minutos de respiración
profunda antes de dormir. Si bien ningún hábito por sí solo
resolverá todos los problemas relacionados con el peso o el
descanso, combinarlos de manera paulatina puede generar un impacto
positivo notable en tu energía y en tu progreso hacia un
peso saludable. Pequeñas acciones hoy pueden convertirse en grandes beneficios a largo plazo.
Miembros del Servicio Nacional de Protección Ambiental (SENPA), bomberos forestales, y el Ministerio de Medio Ambiente, lograron sofocar en un 90% un incendio en el Paraje Los Tramojos, del Parque Nacional Valle Nuevo, en San José de Ocoa. (Seguir leyendo…)
El juicio del pasado 14 de marzo donde comparecióGerard Piqué culminó con la noticia de que el exjugador había estallado en llanto. Este jueves salió a la luz la grabación que muestra al catalán quebrado emocionalmente llorando en su comparecencia ante la justicia que lo investiga por posibles irregularidades en el contrato de la Supercopa de España.
Tras la intervención en la que explicó sus alegatos ante las preguntas que se le formularon sobre su intervención en el contrato que terminó llevando la Supercopa de España a Arabia Saudita.
En el audio, que circula por redes sociales y fue publicado por El Español, es totalmente audible el momento en el que Piqué pide permiso para emitir un comentario y termina viniéndose abajo y estallando en llanto.
El exdefensor quiso dejar en claro que el juicio le está causando daños a su imagen. En la grabación se le ve afectado con largas pausas de silencio, voz temblorosa y entrecortada.
“No pueden llegar a imaginar lo que afecta el salir tu nombre constantemente en algo que (…) es que en cualquier otro país del mundo… no quiero ponerme medallas, o sea, te pondrían una estatua, es una aportación de valor muy grande“, indicó.
“Al final esto acabará y espero que se archive lo antes posible, pero nadie va a pagar al final por el daño reputacional, de imagen”, finalizó.
A Piqué se le investiga por supuestos delitos ligados al conflicto de intereses, corrupción y administración desleal.
¿La razón? Participó con su empresa Kosmos como intermediario en la adjudicación de un contrato a la Real Federación Española de Fútbol para que se jugara la Supercopa de España en Arabia Saudita.
Esta negociación con la empresa saudí Sela le garantizó el cobro de una comisión $4 millones de dólares mientras todavía era jugador del FC Barcelona.
SANTO DOMINGO. – El Servicio Nacional de Salud (SNS) informó que este jueves al mediodía, que 23 pacientes continúan ingresados en centros públicos de salud, tras resultar con diferentes heridas y traumas en el desplome del techo de la discoteca Jet Set, la madrugada del martes.
La mayor cantidad de afectados permanece en el Traumatológico Ney Arias Lora donde asisten a 15 personas, con edades entre 26 y 48 años. El también Traumatológico Darío Contreras tiene dos pacientes ingresados, el Hospital Marcelino Vélez Santana cuatro pacientes y dos personas permanecen en el Salvador B. Gautier.
El director del SNS, doctor Mario Lama, expresó condolencias ante el fallecimiento de personal de salud o familiares a consecuencia de esta tragedia.
«Hoy más que nunca nos unimos como institución al dolor que embarga a sus familiares, compañeros y a todo el sector salud. Cada vida perdida representa un compromiso, una vocación de servicio y una entrega que quedarán marcadas en la memoria de nuestro sistema de salud», destacó el doctor Mario Lama.
Personal de laboratorio comprometido
Más de 100 bioanalistas se integraron de inmediato al llamado de la Dirección de Laboratorios Clínicos e Imágenes del SNS, que dirige Yoany Arias, para asistir en las diferentes jornadas de donación de sangre que se realizan desde el martes en diferentes ubicaciones de Santo Domingo.
Arias informó que más de 700 unidades de sangre fueron recogidas por el personal del SNS, distribuido en el Centro Olímpico, parqueo de la Dirección de Aduanas, Cervecería Nacional, Hospital Traumatológico Juan Bosch y Luis Morillo King de La Vega, además en el Hospital Juan Pablo Pina de San Cristóbal.
Un eventual plan para reducir la presencia militar de Estados Unidos en Europa incluiría a los soldados que rotan en las bases del flanco oriental de la OTAN, según ha asegurado el general Ben Hodges, excomandante de las tropas estadounidenses en Europa.
“La mayoría de las tropas que hacen este tipo de rotaciones están en Europa del Este, Polonia, Rumanía y Lituania”, ha recordado Hodges este jueves en declaraciones a la cadena rumana Digi24. Entre esos soldados, estarían los desplegados en la base rumana Mihail Kogalniceanu, cerca de la ciudad de Constanza, junto al mar Negro, ha matizado.
“En Mihail Kogalniceanu hablamos casi exclusivamente de tropas terrestres. Imagino que las tropas allí podrían incluirse en el plan de retirada. Estos son los que vienen por seis meses, nueve meses o un año”, afirma.
Asimismo, el general Hodges ha aludido a un supuesto plan del Gobierno de Donald Trump para reducir las tropas desplegadas en Europa, del que ya informan algunos medios internacionales -aunque hasta el momento no se ha confirmado oficialmente-.
Según Hodges, de confirmarse el proyecto, se traduciría en un mensaje claro para los países de la Unión Europea, en el sentido de que “deberían dejar de esperar un lugar en la mesa y tendrían que construir su propia mesa“. A la vez, asegura que podría ser también una señal para el Kremlin, porque el Gobierno ruso podría darse cuenta de que Europa no está en una posición de fuerza.
La cadena Digi24 se ha hecho eco de informaciones publicadas en la prensa estadounidense en base a fuentes militares, según las cuales el Departamento de Defensa de Estados Unidos está considerando un plan para retirar cerca de 10.000 tropas de Europa del Este. Se trataría, sobre todo, de reducir a la mitad un contingente de 20.000 soldados desplegados en países como Polonia y Rumanía tras el inicio de la invasión rusa de Ucrania.
El presidente rumano, Ilie Bolojan, afirmó el martes pasado que no disponía de información sobre esos planes: “No hay evidencia de que Estados Unidos haya tomado una decisión respecto a una retirada en el flanco oriental”,.
Según los datos publicados por el Ministerio de Defensa rumano, actualmente unos 1.700 soldados estadounidenses están desplegados en Rumanía en tres bases militares, la mayor parte de ellos -unos 1.400- en Mihail Kogalniceanu.
Santo Domingo.- Desgarrador el último adiós al cantante Rubby Pérez, conocido como ‘La voz más alta del merengue’, sus restos descansan en el Cementerio Puerta del Cielo y su despedida fue digna de una leyenda de la música.
«Honra a tu padre y a tu madre, para que tus días se alarguen en la tierra que Jehová tu Dios te da», con este versículo inició con sus palabras la hija del artista Rubby Pérez, Zulinka Pérez, quien agradeció al pueblo dominicano y al mundo por toda la muestra de cariño.
Mientras el hermano del cantante, Micaías Pérez, expresó que lo sucedido seguirá ocurriendo en el país.
Cientos de personas se despidieron este jueves, de Rubby Pérez, quien murió junto a otras 220 personas cuando cantaba la madrugada del martes en la popular discoteca Jet Set.
Personas de todas las edades, artistas, políticos, periodistas, en su mayoría vestidas de negro, desafiaron las elevadas temperaturas y desfilaron por el Teatro Nacional de Santo Domingo, donde fue expuesto su ataúd, adornado con su característico sombrero y sus gafas de sol, y ocasionalmente con la bandera de Venezuela, país al que él se refería como su segunda patria.
Rubby Pérez, quien se dio a conocer con temas como ‘El africano’, con la orquesta de su mentor, Wilfrido Vargas, fue «una gloria de arte nacional», dijo a la prensa el ministro dominicano de Cultura, Roberto Ángel Salcedo, tras encabezar junto al presidente del país, Luis Abinader, la guardia de honor en el funeral abierto al público, que sigue a otro privado realizado el miércoles en una funeraria de la capital.
Su muerte «ha entristecido a toda la sociedad dominicana», añadió el ministro, mientras que su antecesora en el cargo, Milagros Germán, dijo que el legado del merenguero «va a trascender por siempre».
Al velatorio, en el que las lagrimas se mezclaron con temas musicales de corte religioso y en el que cantaron dos de sus hijas, también asistió el cantautor Juan Luis Guerra quien, en un video posterior, describió al artista como «un gran amigo y compañero, un artista admirable, la voz más hermosa del merengue».
En la larga fila para ingresar al Teatro Nacional, EFE habló con un hombre que se identificó como Roberto Neris, quien describió al popular merenguero como «un gran ser humano, al margen de un gran artista, un artista internacional».
Mientras que Ana María Henríquez dijo, también a EFE, que el cantante fue «uno de los ídolos más grandes» de la música local.
Nacido el 8 de marzo de 1956 en la localidad de Haina (a unos 30 kilómetros al oeste de Santo Domingo), Roberto Antonio Pérez Herrera, nombre real del cantante, incursionó en el merengue tras sufrir un accidente de tránsito a los 15 años, lo que frustró sus sueños de ser pelotero.
Tras lograr éxitos con la orquesta de Wilfrido Vargas, Rubby Pérez, padre de siete hijos, debutó con su agrupación en 1986.
Al frente de su orquesta, el merenguero se dio a conocer con temas como ‘Volveré’, ‘Sobreviviré’, ‘Buscando tus besos’ o ‘De color de rosa’, la canción que interpretaba cuando ocurrió el accidente, en el que también murieron figuras locales como el diseñador Martín Polanco, los expeloteros de Grandes Ligas Octavio Dotel y Tony Blanco y la gobernadora de la provincia de Montecristi (noroeste dominicano), Nelsy Milagro Cruz Martínez.
Belinda vive un momento de preocupación. Esta semana, la cantante mexicana informó que su gato, llamado Glen, se perdió.
A través de sus historias de Instagram, la intérprete de “Bella traición” compartió un breve mensaje en el que contaba que su mascota tenía varios días desaparecida.
“No encontramos a Glen, mi gato, desde hace unos días. Estoy un poco triste”, escribió la cantante de 35 años.
En otra publicación, la cantante compartió una foto de su gato y pidió ayuda para encontrarlo. “Ayúdenme a encontrarlo”, añadió.
Hasta el momento, Belinda no ha encontrado a su gato, pero mantiene la esperanza de que aparezca pronto.
La desaparición del gato de Belinda ocurre poco después de que adoptara una pequeña cabra a la que llamó Flora.
En ese momento, a través de sus historias de Instagram, la cantante de “Bella traición” compartió una foto de su brazo con una intravenosa.
“Tuve que venir al hospital de emergencia. Gracias por sus mensajitos”, escribió Belinda, quien actualmente se encuentra de viaje en Medellín, Colombia.
Tras compartir la noticia, Belinda habló sobre lo que la llevó al hospital en una reciente entrevista en el canal de YouTube POSTAmx.
La cantante de 35 años contó que su salud se ha deteriorado debido al exceso de trabajo y poco descanso.
“No me encuentro bien de salud, he trabajado mucho sin parar desde hace ya un tiempo y pues mi cuerpo explotó obviamente de tantos viajes, tanto trabajo, no he parado, no he descansado, no me he tomado vacaciones”, dijo.
Aunque no compartió detalles específicos de lo que le ocurrió, aseguró que no es la primera vez que tiene que ir al hospital por algo así.
“El cuerpo reciente mucho el trabajo en exceso y ya van varias veces que, dos veces, tres veces, que en muy poco tiempo he tenido que ir al hospital de urgencia porque no estoy bien”, dijo.
Richards dijo: “Lo que es decepcionante en esta carta de Alberto es la indiferencia por las preocupaciones muy reales que se han expresado, no sólo por mí, sino por un número creciente de personas, de que la gobernanza y la organización constitucional de la FIA se está volviendo cada vez más opaca y concentrando el poder en manos del presidente únicamente“.
Todo este tira y afloja comenzó poco después de que Richards se negara a firmar un acuerdo de confidencialidad que se le exigía para asistir a una reunión del Consejo Mundial del Motor. Su carta, publicada en el número de marzo de la revista de Motorsport UK dirigida a sus miembros, citaba lo que él llamaba “la gota que colmó el vaso” en el manejo de las cosas por parte de la FIA y exponía a grandes rasgos su preocupación por un futuro de la FIA bajo el liderazgo de Ben Sulayem, al tiempo que amenazaba con emprender acciones legales si no se abordaban estas preocupaciones.
Richards continuó explicando puntos específicos sobre lo que le hizo dudar a la hora de firmar la “orden de silencio” de la NDA (como se refirió a ella), y cómo esos puntos no entraban en los estatutos ya establecidos dentro de la FIA. También hizo hincapié en algunos de los cambios drásticos que se han producido dentro de la organización, señalando que “la situación ha empeorado progresivamente con informes de los medios de comunicación que confirman que numerosos altos cargos de la FIA y funcionarios voluntarios han sido despedidos o han dimitido bajo una nube opaca”.
David Richards y Mohammed Ben Sulayem, Presidente de la FIA
Foto: Mark Sutton / Motorsport Images
La respuesta de la FIA, a fecha del 7 de abril y redactada por su director general, Alberto Villarreal, no abordaba por completo las preocupaciones que Richards puso sobre la mesa en su carta inicial.
El director general de la FIA tomó nota de los problemas de Richard en relación con el acuerdo de confidencialidad y le dijo: “La FIA, como es habitual en los negocios, y estoy seguro de que en muchas organizaciones que usted ha dirigido, cuenta con procedimientos para proteger la información, incluidos los acuerdos de confidencialidad. Dichos acuerdos forman parte de la actividad empresarial”.
“La divulgación no autorizada de información no sólo perjudica a la FIA, sino que socava la capacidad que tenemos para cumplir nuestra misión con los clubes miembros, afectando a los objetivos de aumentar la participación en el automovilismo, incrementar la accesibilidad y la innovación en el deporte que amamos”.
“Por tanto, no es de extrañar que las medidas adoptadas por la FIA para preservar la confidencialidad recibieran el apoyo abrumador de la gran mayoría de los miembros del Consejo Mundial del Motor. Teniendo eso en cuenta, nos cuesta entender su reticencia a someterse a los mismos términos y condiciones que sus compañeros, dado que reconoce el daño que las numerosas filtraciones del Consejo Mundial del Motor han hecho a la misión de la FIA”.
“Como miembro responsable del Consejo y alguien que actúa con integridad, confío en que no tenga ninguna objeción razonable a un acuerdo que simplemente sirve para reforzar la confidencialidad, y que está en línea con las mejores prácticas para una organización de las responsabilidades y el prestigio de la FIA. No se trata de una “orden de silencio”, como lo califica su carta”, decía.
Aunque esta sección de la carta de Alberto Villarreal reconoce al menos las preocupaciones de Richard en relación con el acuerdo de confidencialidad, no entra necesariamente en profundidad ni aborda las preocupaciones específicas esbozadas en la carta inicial.
La segunda mitad de la respuesta tiene un estilo similar, pero adopta un enfoque más de relaciones públicas, ya que destaca lo que Ben Sulayem ha construido para la FIA y defiende el crecimiento que la organización ha experimentado gracias a su liderazgo, incluida la conversión del déficit de 24 millones de euros de 2021 en una “mejora prevista de 2,2 millones de euros en 2024”, sin abordar ni una sola vez ninguno de los puntos de preocupación de Richards.
Mohammed Ben Sulayem, Presidente, FIA, Lando Norris, McLaren F1 Team, 1ª posición, Donald Trump
Foto: Steven Tee / Motorsport Images
El director general de la FIA concluye su respuesta no sólo con la petición de que su carta sea compartida, sino que añade que la FIA está orgullosa de lo que Ben Sulayem ha logrado, mientras la organización impulsa el futuro del automovilismo.
Richards dijo que si bien da la bienvenida a “un diálogo abierto y transparente sobre el desempeño de la FIA”, la organización ignoró por completo sus preocupaciones.
“Espero que a pesar de la carta de Alberto, en la que desestima estas cuestiones materiales, podamos tener una discusión sensata con el asesor jurídico de la FIA y resolver estos puntos. No son insuperables, pero tal y como están redactados actualmente son totalmente inapropiados. Tanto es así que otras partes han expresado las mismas preocupaciones, lo que ha dado lugar a adaptaciones de los acuerdos que han firmado. A mí todavía no se me ha brindado esa oportunidad”.
Concluye diciendo que estará en Oriente Medio y que espera reunirse con el propio Ben Sulayem para hablar de sus preocupaciones y quizás encontrar un terreno común y soluciones factibles. Y aunque se espera que Ben Sulayem esté en la pista por primera vez en esta temporada de la F1 en Bahrein, su tiempo será limitado ya que probablemente estará ocupado con las innumerables personas que necesitan hablar con el presidente de la FIA sobre otros temas, como el Pacto de la Concordia.
En este artículo
Lalita Chemello
Fórmula 1
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La alimentación equilibrada no solo es fundamental para mantener
un buen estado de salud, sino que puede convertirse en una
herramienta clave para prevenir enfermedades crónicas como la
diabetes. Algunos alimentos son capaces de reducir tanto el
riesgo de desarrollar esta condición como de mejorar la
sensibilidad a la insulina, ayudando a mantener
estables los niveles de azúcar en la sangre.
Fibra:
el mejor aliado para estabilizar el azúcar en sangre
Los alimentos ricos en fibra son esenciales
para quienes desean controlar o prevenir la diabetes. La
fibra retrasa la absorción del azúcar en la sangre, evitando picos
repentinos en los niveles de glucosa. Las legumbres, como los frijoles, las lentejas y los
garbanzos, destacan por su alto contenido de fibra y proteínas.
Además, ayudan a mantener una buena salud digestiva. Incluir
cereales integrales, frutas frescas y vegetales ricos en fibra como
el brócoli o las espinacas también es clave para reforzar la dieta
diaria.
Grasas
saludables: los protectores del corazón
Las llamadas grasas saludables, como las de los pescados grasos (salmón, sardinas y caballa),
contienen
ácidos grasosomega-3, los
cuales no solo combaten la inflamación, sino que también mejoran la
sensibilidad a la insulina. Entre las fuentes vegetales de estas
grasas, destacan los frutos secos como almendras y
nueces, y las semillas como las de chía y lino. Añadir un chorrito
de aceite de oliva virgen extra a las ensaladas no solo realza el
sabor de los platos, sino que aporta importantes beneficios
cardiovasculares.
Antioxidantes:
defensa contra el estrés oxidativo
Los antioxidantes actúan como un escudo contra
el daño celular y la inflamación, ambos relacionados con la
aparición de
la diabetes tipo 2. Alimentos como las frutas
rojas (fresas, frambuesas, arándanos), el cacao
puro y el té verde son ricos en compuestos antioxidantes
que protegen las células y mejoran la función metabólica. También,
las especias como la canela y la cúrcuma son reconocidas por
reducir los niveles de
azúcar en sangre y evitar complicaciones a largo plazo.
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Alimentos
fermentados: cuida tu microbiota
La microbiota intestinal juega un papel más
importante de lo que podría parecer, ya que regula funciones
metabólicas y reduce el riesgo de enfermedades crónicas, incluyendo
la diabetes. Los alimentos fermentados como el kéfir, el yogur
natural sin azúcar, la sopa miso y los vegetales encurtidos
contienen propiedades prebióticas que nutren las “bacterias buenas”
del intestino. Esto contribuye a mejorar la metabolización de
glucosa y reduce la inflamación sistémica.
Alimentos
integrales: energía sostenible
Los carbohidratos complejos que se encuentran
en cereales integrales como el
arroz integral, la avena y el pan 100% integral tienen un
impacto positivo significativo en los niveles de energía y salud en
general. A diferencia de los carbohidratos simples que se digieren
rápidamente y pueden causar picos abruptos de azúcar en sangre, los
integrales se descomponen lentamente en el organismo. Este proceso
gradual proporciona energía estable y sostenida a lo largo del día, reduciendo la sensación de cansancio y ayudando a evitar
los desequilibrios que muchas veces derivan en antojos
poco saludables.
Además de evitar subidas rápidas de glucosa, estos alimentos
tienen un alto contenido de fibra. La fibra no solo mejora la
digestión, sino que también prolonga la sensación de saciedad,
ayudando a mantener un peso saludable, un factor esencial en la
prevención de la
diabetes tipo 2. Por ejemplo, optar por una porción de arroz
integral en lugar de arroz blanco o cambiar los cereales refinados
por avena entera en el desayuno son pasos simples que pueden proteger tu salud metabólica.
Incluir cereales integrales en la dieta diaria también beneficia
al corazón al reducir los niveles de colesterol LDL (conocido como
“colesterol malo”), lo que disminuye el riesgo de problemas
cardiovasculares, una complicación común en personas con
diabetes. Más allá de su impacto inmediato, estos alimentos
contribuyen a mantener el equilibrio energético del cuerpo
a largo plazo, promoviendo un estilo de vida más saludable
y activo.
Adoptar una alimentación rica en alimentos integrales, junto con
otros hábitos saludables, no requiere cambios drásticos. Comenzar
con pequeños ajustes, como elegir pan 100% integral en lugar de pan
blanco o añadir avena natural a los batidos, puede hacer una gran
diferencia en la salud a lo largo del tiempo. Cada elección
importa, y estos pequeños pasos pueden convertirse en la base para una vida más equilibrada y libre de
complicaciones.
