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¿Por qué el chocolate negro combate el estrés? La respuesta de la ciencia
El estrés es un problema común en la vida moderna y encontrar formas efectivas de combatirlo se ha vuelto vital para mantener una buena salud. Afortunadamente, la ciencia ha descubierto que el chocolate negro puede ser un aliado en esta lucha. Hoy exploraremos por qué el chocolate negro puede combatir el estrés y cómo puedes incorporarlo de manera saludable en tu dieta diaria.
Los beneficios del chocolate negro para la salud
El chocolate negro, también conocido como chocolate amargo o cacao puro, se diferencia de otros tipos de chocolate por su alto contenido de cacao y bajo contenido de azúcar y leche. Este tipo de chocolate es rico en flavonoides, un tipo de antioxidante que se encuentra en alimentos de origen vegetal como el cacao. Los flavonoides tienen propiedades beneficiosas para la salud, incluyendo efectos positivos en la salud cardiovascular y la función cognitiva.
Efectos del chocolate negro en la salud cardiovascular
Varios estudios han demostrado que el consumo moderado de chocolate negro puede tener efectos positivos en la salud cardiovascular. Los flavonoides presentes en el chocolate negro tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que pueden ayudar a proteger el corazón y los vasos sanguíneos. Estos compuestos también pueden mejorar la función endotelial, que es crucial para mantener una buena salud cardiovascular.
Un estudio realizado por investigadores de la Universidad Comenius de Bratislava encontró que el consumo de chocolate negro puede ayudar a mantener la presión arterial y la frecuencia cardíaca bajo control. En el estudio, un grupo de mujeres sanas fue sometido a situaciones de estrés mientras consumían chocolate negro. Los resultados mostraron que los parámetros evaluados, incluyendo la presión arterial y la frecuencia cardíaca, se redujeron en un 10-20% en comparación con aquellas que no consumieron chocolate negro.
Beneficios del chocolate negro en la función cognitiva
Además de sus efectos en la salud cardiovascular, el chocolate negro también puede tener beneficios para la función cognitiva y el funcionamiento del cerebro. Investigadores de la Universidad de L’Aquila en Italia descubrieron que el consumo diario de chocolate actúa como un suplemento dietético para contrarrestar el deterioro cognitivo. Según el estudio, el chocolate negro mejoró la memoria de trabajo y el procesamiento de la información visual. Estos efectos positivos podrían deberse a los flavonoides presentes en el cacao, que tienen propiedades protectoras para las células cerebrales.
Los componentes activos del chocolate negro
Para comprender por qué el chocolate negro tiene estos efectos beneficiosos en la salud, es importante conocer los componentes activos que se encuentran en el cacao. El chocolate negro es rico en flavonoides, especialmente en un tipo llamado epicatequina. Los flavonoides son compuestos antioxidantes que se encuentran en una amplia variedad de alimentos vegetales y se ha demostrado que tienen efectos positivos en la salud.
La epicatequina, en particular, ha sido objeto de numerosos estudios debido a sus propiedades beneficiosas para la salud cardiovascular y el cerebro. Esta sustancia tiene efectos antioxidantes y antiinflamatorios, lo que ayuda a proteger las células y los tejidos del daño causado por el estrés oxidativo. Además, la epicatequina puede mejorar la función endotelial y promover la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que contribuye a una mejor circulación sanguínea.
Cómo incorporar el chocolate negro en tu dieta
Si bien el chocolate negro puede tener beneficios para la salud, es importante consumirlo de manera moderada y equilibrada. A continuación, te presentamos algunas formas de incorporar el chocolate negro en tu dieta diaria:
Elige chocolate negro con alto contenido de cacao
Cuando compres chocolate negro, asegúrate de que tenga un alto contenido de cacao. Busca opciones con al menos un 70% de cacao para obtener la mayor cantidad de flavonoides y beneficios para la salud. Evita los chocolates que contengan ingredientes adicionales, como azúcares añadidos o grasas saturadas.
Disfrútalo en pequeñas porciones
El chocolate negro es delicioso, pero recuerda que todo se debe consumir con moderación. Disfruta de una pequeña porción de chocolate negro como un placer ocasional. Puedes saborearlo lentamente para apreciar su sabor y textura, permitiendo que te brinde un momento de relajación y satisfacción.
Combínalo con frutas y frutos secos
Una forma saludable de disfrutar del chocolate negro es combinarlo con frutas frescas o frutos secos. Puedes agregar trozos de chocolate negro a una ensalada de frutas o mezclarlo con nueces y almendras para obtener un snack energético y nutritivo. Esta combinación no solo te brindará los beneficios del chocolate negro, sino también los nutrientes adicionales de las frutas y los frutos secos.
Utilízalo como ingrediente en recetas saludables
El chocolate negro también puede ser utilizado como ingrediente en recetas saludables. Puedes agregar trozos de chocolate negro a batidos, yogures o granolas caseras para mejorar su sabor y obtener beneficios para la salud. También puedes derretirlo y utilizarlo como cobertura para frutas frescas o como ingrediente en postres caseros con bajo contenido de azúcar.
Precauciones y consideraciones finales
Si bien el chocolate negro puede tener beneficios para la salud, es importante recordar que no es un alimento milagroso y debe consumirse como parte de una dieta equilibrada. Además, el chocolate negro puede contener cafeína, por lo que las personas sensibles a esta sustancia deben tener precaución al consumirlo en grandes cantidades, especialmente antes de dormir.
Antes de incorporar el chocolate negro en tu dieta, es recomendable consultar a un profesional de la salud, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes o estás siguiendo una dieta específica. Cada persona es única y lo que funciona para algunos puede no funcionar para otros.
Angie Bravo
Maria es una periodista especializada en estilo de vida quien desde 2007 se desempeña en la redacción de artículos en español para variadas temáticas, entre ellas salud, deportes, viajes, cocina.
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La tormenta invernal llega a la ciudad
A primera hora de la mañana, la ciudad amaneció con una capa de lluvia y agua nive en los cinco condados, afectando a la rutina de los neoyorquinos.
Se trata de la primera nevada considerable desde hace dos años.
El mal tiempo motivó a la administración del alcalde a cerrar las escuelas públicas y designar el día de hoy como un día de aprendizaje en remoto.
También está afectando la rutina diaria para los neoyorquinos que tienen que salir a trabajar.
Los trenes continuarán transitando sin cambios.
Esto hace que las carreteras sean aún más rebaladizas y con algo de hielo en algunas zonas, aunque no se prevé que las calles sean intransitables durante todo el día, como en otras ocasiones. con otro tipo de tormentas.
El alcalde anunció el cierre de las escuelas en los cinco condados como precaución.
El departamento de Educación emitió un comunicado anunciando dificultades con sus correos electrónicos, esto significa que algunos profesores y estudiantes podrían no estar accediendo a sus emails.
Probablemente la mayor desde el 28’29 de enero de 2022, con 8.5″ de nieve. Esta fue la ultima vez que la ciudad recibió más de 3″.
El estacionamiento se encuentra suspendido, aunque los parquímetros siguen en efecto.
La viuda del asesinado presidente de Haití denuncia persecución política
Puerto Príncipe, 13 feb (EFE).- Martine Moïse, viuda del asesinado presidente haitiano Jovenel Moïse, denunció una persecución política e intimidación en su contra, en su primera reacción tras ser imputada con relación al magnicidio.
La ex primera dama de Haití utilizó nuevamente la red social X para reclamar justicia para Moïse, torturado y asesinado la madrugada del 7 de julio de 2021 en su residencia privada del sector capitalino de Pétion-ville por un grupo de mercenarios, en su mayoría colombianos, quienes también hirieron a Martine.
En su mensaje, la mujer dijo que cuando se reclama justicia por este caso “el corazón de todos los asesinos salta, especialmente de los que están en el poder”.
A continuación escribió: “Nos están matando, nos están arrestando detrás de la ley, pero no dejaremos de denunciar la persecución política y la intimidación que nos están haciendo sufrir. Justicia, justicia, justicia”, concluyó.
El juez Walter Wesser Voltaire emitió una orden de detención contra Martine Moïse en octubre de 2023 con relación al asesinato del jefe de Estado, aunque la decisión solo se conoció hasta finales de enero pasado, coincidiendo con el fin de la gestión del magistrado, cuya sentencia podría hacerse pública entre finales de febrero y marzo, de acuerdo con las informaciones divulgadas.
La mujer, quien siempre ha abogado por la creación de un tribunal internacional que investigue la muerte de su marido, está acusada de robo a mano armada, intento de asesinato y conspiración para atentar contra Jovenel Moïse, de acuerdo con las publicaciones.
El exinformante de la Administración para el Control de Drogas de EE.UU. Joseph Vincent, el exsenador haitiano Joseph Joel John, el haitiano-chileno Rodolphe Jaar y el exmilitar colombiano Alejandro Rivera García han sido sentenciados a cadena perpetua en un tribunal de Miami por su participación en el magnicidio, un caso por el que hay varios detenidos en Haití, muchos de ellos colombianos.
De acuerdo con documentos de la corte de Miami, entre febrero y julio de 2021 el sur de Florida “sirvió como lugar central para planificar y financiar el complot para derrocar al presidente Moïse y reemplazarlo con alguien que sirviera a los objetivos políticos e intereses financieros de los conspiradores”.
Desde el asesinato de Moïse, el país está controlado por grupos criminales que han provocado, según organizaciones sociales, una crisis humanitaria y miles de desplazamientos forzados.
Naciones Unidas declaró que enero había sido el mes más violento en el país en más de dos años, con unos 1.100 muertos, heridos o secuestrados.
La asombrosa historia del Seawise Giant, el barco más grande jamás construido
En sus 30 años de existencia, el Seawise Giant ganó varios títulos: el buque más grande del mundo, el barco más pesado del mundo, el de mayor capacidad, o el mayor vehículo construido por el ser humano que jamás haya existido.
Y también tuvo varios nombres: Seawise Giant, Happy Giant, Jahre Viking, Knock Nevis y Mont.
Este barco era lo que se conoce como un superpetrolero.
Así como podía transportar millones de litros de petróleo, también era tan grande que le era imposible entrar a muchos puertos. Y por sus dimensiones, estaba impedido para atravesar pasajes interoceánicos clave, como el Canal de Panamá o el de Suez.
Por si fuera poco, en esas tres décadas de existencia, el Seawise Giant también sufrió un ataque del ejército de Sadam Hussein en Irak, que lo envolvió en fuego hasta hundirse.
Pero como toda gran historia de los mares, aquella catástrofe no fue su fin. Renació y siguió en activo muchos años más.
Nacido grande (y agrandado)
Este superpetrolero fue construido en 1979 en el astillero de la compañía Sumitomo Heavy Industries, en la ciudad de Oppama, Japón.
Diversas fuentes indican que un magnate griego fue quien lo mandó construir, pero nunca lo terminó de adquirir. Entonces en 1981 fue comprado por el empresario hongkonés Tung Chao-yung, dueño de la compañía de transportes marítimos Orient Overseas Container Line.
Bautizó al buque como Seawise Giant por un juego de palabras con el nombre de pila de su padre, Tung Chee-hwa.
Según el Museo Marítimo de Hong Kong, a sus nuevos dueños no les pareció lo suficientemente grande, por lo que ordenaron que le fueran añadidas 140.000 toneladas de capacidad adicionales al ensamblarle una sección más de eslora.
Así que este nuevo superpetrolero alcanzó la longitud récord de 458,45 metros. Eso es más que el tamaño de rascacielos como las Torres Petronas (252) de Malasia o el Empire State de Nueva York (381).
También era casi 100 metros más largo que el Icon of the Seas (365), el crucero turístico más grande del mundo de la actualidad. Y unos 200 metros más largo que el Titanic (269).
Su manga (el ancho del buque) también tenía la considerable longitud de 68 metros. En sus enormes tanques podía llevar casi 4 millones de barriles de petróleo, suficientes para llevar a un automóvil unas 10 veces al Sol (ida y vuelta).
Y cuando estaba totalmente cargado, tenía un peso de 657.000 toneladas. Para mover tal cantidad de peso, quemaba 220 toneladas de combustible al día.
Cuando la BBC visitó el barco en 1998, el capitán Surrinder Kumar Mohan explicó que podía navegar a casi 16 nudos (casi 30 km/h).
“Para frenarse y detenerse por completo, requiere unos 8 km de espacio”, dijo el capitán.
Y hacerlo virar en sentido opuesto, contó, era otra tarea compleja: requería unos 3 km de espacio para conseguirlo.
Objetivo de guerra
Pero aquel barco que visitó la BBC era un Seawise Giant reconstruido.
Y es que en pleno auge del comercio de petróleo entre Medio Oriente y Occidente, este superpetrolero realizó entregas por el mundo y también sirvió como depósito flotante.
Fue en esta última función la que cumplía en mayo de 1988, cuando se encontraba estacionado en la isla iraní de Larak. El golfo Pérsico pasaba en ese momento por los últimos meses de una guerra entre Irak e Irán.
Sin previo aviso, el Seawise Giant fue atacado por bombas del ejército iraquí de Sadam Hussein.
Como era de esperarse, el buque quedó envuelto en llamas y terminó por hundirse en las poco profundas aguas del golfo.
Una vez terminada la guerra, la firma noruega Norman International quiso rescatar aquel barco. Lo reflotaron y repararon con 3.700 toneladas de acero nuevo en 1991.
Ya no era más el Seawise Giant, pues fue rebautizado como Happy Giant.
El ocaso del Giant
Con su renacer, el superpetrolero entró de nuevo en operación, pero ahora moviendo combustible para la firma de transporte mercante KS. De nuevo fue rebautizado, ahora como Jahre Viking.
Ya en la década de los 90, la industria estaba migrando hacia petroleros más eficientes en cuanto a consumo de combustible, un aspecto en el que el Jahre Viking no era el mejor.
Además, el hecho de que era demasiado grande como para cruzar por pasos marítimos clave como el Canal de Suez o el Canal de Panamá, empezó a jugar en contra de su rentabilidad.
Así que para 2004 fue nuevamente vendido a la noruega First Olsen Tankers, que lo reformó para convertirse en un almacén flotante de petróleo.
Ahora renombrado como Knock Nevis, fue llevado a las costas de Qatar. Y finalmente cesó su operación en 2009, cuando fue renombrado como Mont y llevado a India para ser desmantelado pieza por pieza.
Del colosal Seawise Giant solo sobrevivió su ancla de 36 toneladas de acero que se exhibe en un jardín del Museo Marítimo de Hong Kong, el puerto que lo vio nacer como el superpetrolero más grande que jamás haya existido.
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Este es el extraordinario efecto que tiene en la salud y las emociones
El simple gesto puede limitar el impacto que el estrés tiene en nuestro sistema nervioso autónomo, que regula funciones corporales inconscientes como la dilatación de las pupilas. Cuando las personas se sienten amenazadas, agarrar de la mano a un ser querido calma partes del cerebro responsables de la vigilancia y la respuesta emocional.
Pero la investigación también sugiere algo mucho más profundo sobre nuestra necesidad de conexión. “Si realmente entendemos lo que es tomar de la mano y cómo produce sus efectos, empezamos a entender casi todas las facetas del ser humano”, afirma James Coan, psicólogo clínico y director del Laboratorio de Neurociencia Afectiva de la Universidad de Virginia. “Expresa todo lo que somos los unos para los otros”.
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Un experimento de 2021 demostró el efecto calmante de coger la mano de la pareja. (Freepik)
Los experimentos de cogerse de la mano
Coan y su equipo han realizado varios experimentos sobre los efectos de cogerse de la mano. En el primero, se sometió a 16 mujeres casadas a un escáner cerebral por resonancia magnética y se las amenazó con una descarga eléctrica. Los escáneres cerebrales mostraron que cuando estas mujeres cogían la mano de un desconocido, disminuía el estrés de recibir una descarga.
Pero el efecto era aún más pronunciado cuando cogían la mano de sus maridos. También influyó la calidad de la relación. El beneficio de ir de la mano era mayor entre las mujeres con las puntuaciones más altas en las pruebas de calidad marital. Estudios posteriores demostraron que el estrés disminuía en otros tipos de relaciones, incluidas las de pareja o las de mera amistad.
Según Coan, los resultados sugieren que tomarse de la mano ayuda al cerebro a descargar el trabajo de enfrentarse al estrés. Por eso, cuando se tiende la mano a un ser querido en un momento difícil, es como si se compartiera la carga con él.
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El contacto físico como sostener manos podría ser la clave natural para combatir el estrés. (Shutterstock)
¿Por qué la gente se toma de la mano?
Durante los experimentos, Coan y su equipo se toparon con un hallazgo extraño. Muchos expertos habían establecido que la regulación emocional la gestiona el córtex prefrontal. Es la parte del cerebro que nos ayuda a controlar nuestros instintos y a entrar en razón: te dice: “Tranquilo, sólo es una película” cuando estás viendo una de terror, explica Coan.
Coan planteó la hipótesis de que coger la mano de alguien cercano provocaría un aumento de la actividad en el córtex prefrontal a medida que el participante se relajara y se sintiera más seguro. Con más actividad en el córtex prefrontal, pensó, se produciría menos actividad emocional -como las implicadas en el miedo o la ansiedad- en otras partes del cerebro.
Pero no fue así. Cuando las parejas se tomaban de la mano, Coan observaba una disminución en todas las regiones emocionales del cerebro, tal y como esperaba. Sin embargo, experimento tras experimento, la actividad del córtex prefrontal no aumentaba, sino que disminuía.
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Estudios indican que el tacto comunica emociones sin utilizar palabras. (REUTERS/Mohammed Salem)
¿Qué estaba ocurriendo?
Al principio, Coan no podía explicar qué parte del cerebro era responsable del alivio del estrés de los participantes cuando se cogían de la mano. Era como si la gente sacara bocadillos de la máquina expendedora sin pagar dinero.
Finalmente, llegó a una nueva conclusión: ¿Y si había confundido los estados basal y experimental? Quizá el cerebro no percibía el hecho de agarrarse de la mano como algo nuevo, sino como algo que se añadía a la situación de partida de estar solo. ¿Y si nuestra línea de base neuropsicológica era sentirnos conectados a alguien? Tal vez sentirse solo era la desviación desde el principio, una desviación que requeriría la activación metabólicamente costosa de nuestro córtex prefrontal para hacerle frente.
“Para el cerebro humano, el mundo presenta una serie de problemas que resolver”, afirma Coan. “Y resulta que estar solo es un problema”.
A este fenómeno lo denominó teoría de la línea de base social: es la idea de que el cerebro humano espera tener acceso a las relaciones y la interdependencia porque, sin ellas, los problemas del mundo son descomunales y necesitamos gastar mucho más esfuerzo fisiológico y psicológico. Pero cuando sabemos que no estamos solos -como se transmite al cogernos de la mano- es como si pudiéramos acceder libremente a bocadillos sin necesidad de una máquina expendedora.
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Entrelazar las manos puede reducir la tensión arterial, disminuir el dolor y mitigar el impacto de experiencias estresantes. (Shutterstock)
La complejidad de la mano humana
Las manos son una parte fundamental de nuestra forma de explorar el mundo desde el momento en que nacemos, y por una buena razón. Los recién nacidos son miopes (no pueden ver más allá de unos centímetros de su cara) y tampoco pueden procesar los colores. Pero nuestras manos -incluso antes de que desarrollemos cualquier habilidad motora- pueden procesar información sensorial cuando rozan los objetos que nos rodean.
Las palmas de las manos son una fracción minúscula de la superficie total de la piel, pero en ellas se concentra el 15% de las fibras nerviosas táctiles. Gracias a esa densidad nerviosa increíblemente alta, nuestras manos pueden discernir entre los innumerables estímulos que nos ofrece el mundo: una magdalena caliente, el suave pelaje de un cachorro o las frías gotas de lluvia.
Además, las palmas y sobre todo las puntas de los dedos contienen terminaciones nerviosas especiales llamadas corpúsculos de Meissner. Gracias a ellos, las palmas reaccionan al tacto más fino, incluso a menos de 10 micrómetros de profundidad, es decir, aproximadamente el ancho de una tela de araña. Permiten que nuestras manos procesen el braille y son la razón por la que percibimos inmediatamente si algo resbala para poder apretarlo con más fuerza.
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Las palmas de las manos se erigen como centros sensoriales poderosos, permitiendo experiencias que van desde el tacto más delicado hasta comunicaciones emocionales profundas. (REUTERS/Marko Djurica)
También utilizamos el tacto para comunicar nuestros sentimientos. Un estudio de 2009 observó a 124 parejas de desconocidos: a uno se le vendaron los ojos y al segundo se le pidió que transmitiera una emoción al otro simplemente mediante el tacto. Los participantes fueron capaces de reconocer -sin oír ni ver a la otra persona- emociones como gratitud, asco, felicidad y miedo. En un estudio reciente de la Universidad de Londres, los participantes fueron capaces de identificar correctamente la emoción de otra persona con sólo mirar sus manos sin verle la cara.
Durante la pandemia, cuando atendía a pacientes hospitalizados en los días en que incluso estrechar la mano era algo insondable, muchos me confiaron que sentían un profundo vacío por la falta de contacto físico con otros seres humanos. Una mañana, cogí la mano de una anciana en urgencias mientras mi residente se preparaba para hacerle un examen, y la mujer me dijo: “Es como si fuera la primera persona a la que toco en meses”. Todavía pienso en aquel encuentro y en esa hambre visceral de contacto que muchos de nosotros no sabíamos que existía hasta que nos la arrebataron.
No tengas miedo de tender la mano a alguien que lo está pasando mal: está claro que estamos hechos para ello
Wilbert de Jesús Cordero – LosMocanos
El migrante dominicano Wilbert de Jesús Cordero de 22 años de edad y nativo del paraje ‘Los Pomos’ Tenares, provincia Hermanas Mirabal, quien había llegado recientemente a Nueva York, hacía dos meses, murió atropellado por dos cardos en El Bronx, mientras cruzaba la calle Archer, y uno de los vehículos era manejado por un conductor ebrio que emprendió la fuga.
La policía dijo que en el atropellamiento fatal del dominicano estuvieron involucrados un carro BMW y un Mercedes Benz, cuyo conductor, Adam Vilajeti, residente en el suburbio Scardale en el condado Westchester escapó de la escena y fue capturado posteriormente.
La muerte de Cordero se produjo a pocos pasos de su residencia y era trabajador de una bodega. El propietario del negocio, Martin Aponte dijo al canal 4 de la cadena NBC News que la víctima frecuentaba una barbería cercana por las noches y luego se iba a su casa.
“Al parecer no se percató bien de los dos vehículos cuando cruzaba la calle”, agregó el bodeguero y empleador del difunto.
El Mercedes Benz se dirigía hacia el sur de la avenida White Plains Road arrojándolo al parte norte de esa vía, explica el parte policial. Cordero fue llevado al Centro Médico Jacobi en El Bronx donde fue declarado muerto.
Vilajeti fue arrestado tres horas después, acusado de abandonar la escena de un accidente y conducir en estado de ebriedad, indica el reporte policial.
El conductor de Mercedes permaneció en el lugar y no enfrentó cargos de inmediato. Según el periódico El Jaya de San Francisco de Macorís, Wilbert era hijo de la profesora Carmen Cordero y William Cordero, era apreciado en su natal Tenares por su humildad.
Durante su tiempo en la comunidad, trabajó en la estación de combustibles Petromovil Tenares, donde el empresario Elvio Vargas lo describe como un joven responsable que se ganó el cariño y respeto de todos.
La noticia de su trágica partida ha conmovido a la comunidad, y numerosas personas, incluyendo empresarios como Minerva Herrera, expresan su dolor por la pérdida de este valioso joven. A través de las redes sociales, se ha generado una ola de solidaridad y tristeza, evidenciando el impacto que Wilbert Cordero tenía en la vida de quienes lo conocieron.
La madre de Wilbert, la profesora Carmen Cordero, se encontraba en Puerto Plata junto a profesores y amigos dando el último adiós a la doctora Chiara Ren, quien perdió la batalla contra el cáncer de mama, cuando a través de uno de sus compañeros llegó la fatídica noticia del fallecimiento de manera trágica de su hijo.
Sus compañeros en muestra de profundo dolor y respeto, mantuvieron a su compañera con un hilo de esperanza hasta llegar a su hogar en donde se enteró del fallecimiento de su hijo en medio de una profunda desesperación y tristeza, reseña el medio francomacorisano.
¿Cuántos minutos de ejercicio son necesarios para quemar una pizza?
El debate sobre la relación entre el ejercicio y la alimentación es constante. Muchas personas se preguntan cuánto ejercicio necesitan hacer para contrarrestar los efectos de una comida indulgente, como una deliciosa pizza. Ahora exploraremos los hallazgos de varios estudios y expertos en nutrición para determinar cuánto tiempo de ejercicio se necesita para quemar las calorías de una pizza y cómo podemos equilibrar una alimentación saludable con una rutina de ejercicios efectiva.
El impacto de las calorías en la pérdida de peso
Antes de sumergirnos en los detalles de cuánto ejercicio se necesita para quemar una pizza, es importante comprender la relación entre las calorías y la pérdida de peso. El equilibrio energético es fundamental para mantener un peso saludable. Si consumes más calorías de las que quemas, es probable que aumentes de peso, y si quemas más calorías de las que consumes, es probable que pierdas peso.
Cuántas calorías tiene una pizza
La cantidad exacta de calorías en una pizza puede variar según el tamaño, los ingredientes y el método de preparación. Sin embargo, en promedio, una pizza mediana puede contener alrededor de 2000 calorías. Esto se debe a los ingredientes como la harina, el queso, los embutidos y la salsa de tomate.
Cuánto ejercicio se necesita para quemar una pizza
Ahora llegamos a la pregunta principal: ¿cuánto tiempo de ejercicio se necesita para quemar las calorías de una pizza? La respuesta depende de varios factores, como el peso corporal, la intensidad del ejercicio y la duración. Sin embargo, podemos obtener una idea general de cuánto tiempo de ejercicio se requiere para contrarrestar una pizza basándonos en estimaciones y estudios científicos.
Un estudio realizado por científicos de la Universidad de Loughborough sugiere que etiquetar los alimentos con la cantidad de ejercicio necesario para quemar las calorías que aportan puede ayudar a reducir la ingesta diaria en alrededor de 200 calorías. Esto podría marcar una diferencia significativa en la prevención de la obesidad y el mantenimiento de un peso saludable.
Según la tabla elaborada por expertos de la Universidad de Harvard, una persona de 70 kilos tendría que hacer un entrenamiento de cardio de alto impacto durante aproximadamente dos horas para quemar las calorías de una pizza de pepperoni. Esto podría incluir actividades como correr, andar en bicicleta o nadar.
Es importante tener en cuenta que estos son estimados generales y que la cantidad exacta de ejercicio necesario puede variar según el individuo y sus características personales. Además, el ejercicio no solo se trata de quemar calorías, sino también de mantener un estilo de vida activo y saludable.
Equilibrar la alimentación y el ejercicio
Si bien el ejercicio es importante para mantener un peso saludable y contrarrestar el consumo de calorías, no podemos depender únicamente de él. La alimentación también desempeña un papel crucial en nuestro bienestar general. Es importante adoptar una dieta equilibrada y nutritiva para complementar nuestros esfuerzos en el gimnasio.
Aquí hay algunos consejos para equilibrar la alimentación y el ejercicio:
Elige opciones saludables de pizza
Si eres un amante de la pizza, no es necesario renunciar por completo a este manjar. Opta por opciones más saludables, como una pizza casera con ingredientes frescos y bajos en grasa. Puedes utilizar masa integral, agregar vegetales y reducir la cantidad de queso y embutidos.
Controla las porciones
Otro aspecto clave es controlar las porciones. Si bien una pizza puede ser deliciosa, es importante no excederse en la cantidad. Limita tu consumo a una porción adecuada y acompaña tu comida con una ensalada o vegetales adicionales para aumentar la saciedad y obtener nutrientes adicionales.
Combina el ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de fuerza
Para maximizar los beneficios del ejercicio, es recomendable combinar el entrenamiento cardiovascular con el entrenamiento de fuerza. El cardio ayuda a quemar calorías y mejorar la resistencia, mientras que el entrenamiento de fuerza ayuda a construir masa muscular, lo cual acelera el metabolismo y ayuda a quemar más calorías incluso en reposo.
Mantén un estilo de vida activo
Además de tus sesiones de ejercicio planificadas, es importante mantener un estilo de vida activo en general. Incorpora actividades físicas en tu rutina diaria, como caminar en lugar de usar el automóvil, subir escaleras en lugar de tomar el ascensor, y realizar pausas activas durante el trabajo.
Consulta a un profesional de la salud
Cada persona es diferente, y las necesidades nutricionales y de ejercicio pueden variar. Si tienes dudas o necesitas orientación personalizada, es recomendable consultar a un profesional de la salud, como un nutricionista o entrenador personal, quien podrá brindarte pautas específicas y adaptadas a tus necesidades individuales.
Angie Bravo
Maria es una periodista especializada en estilo de vida quien desde 2007 se desempeña en la redacción de artículos en español para variadas temáticas, entre ellas salud, deportes, viajes, cocina.
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Elección especial para el tercer distrito del Congreso
Este martes, los neoyorquinos de Queens y residentes del condado de Nassau en Long Island dentro del distrito congresal 3 escogen al reemplazo del excongresista George Santos, quien fue expulsado del Congreso hace dos meses.
El presentador de Pura Política entrevistó al analísta político Eli Valentín, quien contesta a estas preguntas:
¿Por qué es particularmente importante el resultado de estos comicios?
Los PAC, comites de accion ciudadana gastaron millones de dólares en anuncios para atacar al adversario. Comparta con nuestros televidentes ¿quién es Mazi Pilip y quién es Tom Suozzi?
Esta elección es especial no sólo en nombre, sino que los razonamientos tradicionales del electorado no aplican y las encuestas tienen el mayor margen de error. Hay incógnitas e imprevisibilidades. ¿Cuáles le parece que son las principales?
Evidentemente la gente no está acostumbrada a votar en febrero y el clima para este martes no ayudó. Dentro de lo posible, que pronostica?
Tenemos hoy por hoy más acceso al voto anticipado que nunca, pero la participación en la votación anticipada fue abismal, apenas 7,300 personas ejercieron su derecho al voto en Queens durante los 8 días de votación anticipada, ¿qué concluyo el domingo. Por qué cree que fue asi?
Parece que esta carrera ha sido, de hecho, nacionalizada y convertida en un referéndum sobre la administración Biden, la crisis migratoria y el conflicto entre Israel y Hamas. ¿Por qué sucede eso?
Aplazan audiencia preliminar contra acusada en caso Coral y Coral 5G
Fue aplazada para el próximo 28 de febrero la audiencia preliminar que se le sigue a Rosa Antonia Disla, acusada de testaferrato en el expediente por corrupción administrativa de las operaciones Coral y Coral 5G.
El representanle legal de la imputada, Félix Portes, indicó que occurrió un incidente que planteó que “la magistrada ya había conocido el caso Coral y había dictado un acto de apertura a juicio”, lo que, según la ley, es causa de recusación o de inibición.
“Lo que hubo fue un incidente en donde se planteó que la magistrada ya había conocido el caso Coral y había dictado un acto de apertura a juicio y el artículo 78, especificamente numeral 6, establece que es causa de recusación o de inhibición cuando un juez ha participado, ha conocido el mismo objeto, la misma causa, la misma parte de la prueba, es decir debe apartarse del caso y vamos a ver lo que establece la corte sobre ese tema”, sostuvo el abogado.
Se recuerda que a Disla se le fue levantada la orden de rebeldía decretada en su contra tras esta presentarse al tribunal.
Puedes leer: Ratifican arresto domiciliario a general Torres Robiou, vinculado a casos Coral y Coral 5G
Sobre Coral y Coral 5G
En la acusación del Ministerio Público figuran Adán Cáceres Silvestre, exdirector del Cuerpo de Seguridad Presidencial (Cusep), y el general Juan Carlos Torres Robiou, exdirector del Cuerpo Especializado de Seguridad Turística (Cestur), así como también Alejandro Montero, Boanerges Reyes, Carlos Lantigua, Elida Trinidad, Enmanuel Alba, Epifanio Peña, Erasmo Roger Pérez, Erick Pereira, Esmeralda Ortega, Franklin Mata Flores, Jehohanan Rodríguez Jiménez, José Rosario Pirón, Julio de los Santos Viola, Kelman Santana y Lucía de los Santos Viola.
En el entramado corrupto también participaron Manuel Alba Solano, Miguel Ventura Pichardo, Onoris Soto de los Santos, Pedro Castillo Nolasco, Raúl Alejandro Girón, Rossy Guzmán, Santiago Suárez, Tanner Flete Guzmán, Yehudy Guzmán Alcántara y Raymel Del Rosario Viola.
Por su participación también enfrentan la acusación las personas jurídicas Randa Internacional Company, Rawel Importadores, RG y Soluciones Financieras, S.O.S Carretera, S.S.A Corporation, Único Real State e Inversiones, y Aldom Glass Aluminium,
Asociación Campesina Madre Tierra, CSNA Universo Empresarial, Distribuidor KF, Distribuidora TAFL, Hacienda Kelman, Iglesia Bautista Vida Eterna del Señor Jesucristo, Meijo Comercial, Ministerio Jesús Vino, Viene y Vuelve, MJTRESV Agroindustrial, Optumus E.I.R.L. y RyF Agroindustrial.
El tribunal fijó para el jueves 7 de marzo, a las 9:00 de la mañana, la audiencia preliminar para las empresas Meljo Comercial EIRL, SSA Corporation SRL, SOS Carrerea SRL y Optumus EIRL.
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