“Denunciamos y rechazamos contundentemente el intento de golpe de Estado contra Bolivia” – noticias telemicro

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Redacción.- El presidente de Venezuela, Nicolás Maduro, expresó que denuncia y rechaza el intento de golpe de Estado contra la democracia de Bolivia.

A través de su cuenta de X (anteriormente Twitter), el mandatario venezolano dijo: «Desde Venezuela denunciamos y rechazamos contundentemente el intento de Golpe de Estado contra la democracia boliviana; las fuerzas que han traicionado su juramento de lealtad asedian el Palacio Presidencial en La Paz».

«Pretenden siempre por ese camino del golpe, la desestabilización y el caos, que los fascistas y extremistas llegar al poder. Llamo al pueblo de Bolivia a defender la democracia y a su presidente Luis Arce Catacora. ¡Solo el pueblo salva al Pueblo!», dijo Maduro. 

El presidente venezolano, agregó que se une a la convocatoria de la CELAC que ha hecho la Presidenta Xiomara Castro para condenar enérgicamente el fascismo que pretende quebrantar la democracia legítima del Estado Plurinacional de Bolivia. «¡NO al Fascismo, NO al Golpismo! Nos declaramos en emergencia y acción permanente en apoyo al pueblo de Bolivia».





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Da Generador De Vídeo Gen-3 Alpha AI De Runway


Da rienda suelta a tu creatividad con el generador de vídeo Gen-3 Alpha AI de Runway – Notas clave

  • Gen-3 Alpha de Runway: El último modelo de generación de texto a vídeo basado en IA.
  • Generación humana fotorrealista: Crea personajes y acciones humanos de gran realismo.
  • Coherencia temporal: Transiciones naturales mejoradas y fluidez perfecta en los vídeos.
  • Control temporal preciso: Encuadres clave precisos y transiciones imaginativas.
  • Capacidades multimodales: Admite entradas de imagen a vídeo y de texto a imagen.
  • Personalización: Colabora con los medios de comunicación para controlar el estilo de los contenidos.
  • Comparación con el sector: Compite con Sora de OpenAI, Kling de Kuaishou, Veo de Google y Dream Machine de Luma Labs.
  • Impacto en el cine y la televisión: Puede desplazar puestos de trabajo, pero también ofrece nuevas oportunidades creativas.
  • Consideraciones éticas: Implementa salvaguardas como sistemas de moderación y procedencia.

Introducción

El mundo de la generación de vídeo con IA ha experimentado una notable transformación en los últimos meses, con tecnologías de IA innovadoras que amplían continuamente los límites de lo posible. A la vanguardia de esta evolución se encuentra Runway, una startup con sede en Nueva York que ha estado constantemente en la cima de este campo en rápida evolución.

Tras el lanzamiento de su modelo Gen-2 en 2023, Runway ha desvelado ahora su última y más impresionante creación: Gen-3 Alpha. Este nuevo generador de vídeo con IA promete elevar los estándares de fotorrealismo y coherencia cinematográfica, estableciendo un nuevo punto de referencia en la industria.

En este completo artículo, nos adentraremos en las extraordinarias capacidades del Gen-3 Alpha de Runway, exploraremos cómo se compara con sus competidores y descubriremos las implicaciones potenciales de esta tecnología de inteligencia artificial en el panorama creativo.

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El auge de la generación de vídeo con IA

El camino hacia los contenidos de vídeo de alta calidad generados por IA ha estado marcado por una serie de hitos notables. La introducción del modelo Sora de OpenAI a principios de 2024 cautivó al mundo con su capacidad para generar videoclips fluidos de alta definición que rivalizaban con los contenidos producidos por humanos.

Sin embargo, el panorama evolucionó rápidamente, con la aparición de formidables competidores como Kuaishou’s Kling, Google’s Veo y Luma Labs’ Dream Machine. Estos modelos mostraron capacidades impresionantes, desafiando el dominio de Sora y ampliando los límites de lo que se consideraba posible en el ámbito de la generación de vídeo por IA.

Gen-2 de Runway y la necesidad de mejorar

En medio de este panorama en rápida evolución, Runway se encontró en una posición única. Como uno de los primeros pioneros en este campo, la empresa ya se había hecho un nombre con su modelo Gen-2, que había sido bien recibido por la comunidad creativa. Sin embargo, a medida que se intensificaba la competencia, se hizo evidente que Runway necesitaba subir el listón y ofrecer una solución sorprendente para mantener su posición de líder en el sector.

Presentamos la Gen-3 Alpha de Runway

La espera de la respuesta de Runway a los avances de la industria por fin ha terminado con la presentación de Gen-3 Alpha. Este nuevo modelo, descrito como el

“primero de una próxima serie”

representa una actualización significativa de las capacidades de Runway, prometiendo ofrecer una

“una mejora importante en fidelidad, consistencia y movimiento”

respecto a su predecesor.

Generación humana fotorrealista

Una de las características más destacadas de Gen-3 Alpha es su capacidad para generar personajes humanos de gran realismo con una amplia gama de acciones, gestos y emociones. Este avance permite crear contenidos de vídeo expresivos y realistas, abriendo nuevas posibilidades para la narración de historias y las experiencias cinematográficas.

Fidelidad y coherencia mejoradas

El modelo Gen-3 Alpha presenta una mejora sustancial en la calidad y coherencia generales de los vídeos generados. Con una coherencia temporal mejorada, las transiciones y el flujo de los vídeos parecen más naturales y fluidos, creando una experiencia visual realmente envolvente.

Control temporal preciso

Una característica clave de Gen-3 Alpha es su capacidad para manejar subtítulos altamente descriptivos y temporalmente densos. Esta capacidad permite transiciones imaginativas y encuadres clave precisos de elementos dentro de una escena, lo que permite un nivel de control creativo que antes era inalcanzable.

Funciones multimodales

El último modelo de Runway no se limita únicamente a la generación de vídeo. Admite varios modos de entrada, como imagen a vídeo y texto a imagen, lo que amplía las posibilidades creativas de los usuarios y consolida aún más su posición como herramienta versátil y potente.

Posibilidades de personalización

Runway ha revelado que está colaborando con importantes organizaciones de entretenimiento y medios de comunicación para crear versiones personalizadas de Gen-3 Alpha. Esto permite la generación de personajes estilísticamente controlados y consistentes, atendiendo a requisitos artísticos y narrativos específicos.

Comparación de Gen-3 Alpha con la competencia

A medida que el panorama de la generación de vídeo con IA sigue evolucionando, es fundamental comprender cómo se compara Gen-3 Alpha de Runway con sus competidores. Veamos cómo se comporta:

Sora de OpenAI

El modelo Sora de OpenAI, ampliamente considerado como la referencia en el sector, ha sido elogiado por su excepcional calidad y consistencia. Aunque Gen-3 Alpha no alcance el nivel de coherencia de Sora, demuestra un notable progreso en términos de fidelidad y capacidad para manejar escenas y movimientos complejos.

Kling de Kuaishou

El modelo Kling, desarrollado en China, también ha logrado avances significativos en el campo de la generación de vídeo por IA, con su capacidad para producir videoclips de alta definición de dos minutos de duración. El Gen-3 Alpha de Runway, aunque limitado a clips de 10 segundos, muestra un nivel de detalle y realismo que puede rivalizar con la producción de Kling.

Dream Machine de Luma Labs

Dream Machine de Luma Labs ha llamado la atención por su aptitud para animar memes y contenidos surrealistas. Aunque Gen-3 Alpha no destaque en el mismo campo de los efectos visuales abstractos y fantásticos, su fuerza reside en su capacidad para generar contenidos de vídeo muy realistas y coherentes.

Veo de Google

El modelo Veo de Google también ha causado sensación en el sector, ya que el gigante tecnológico lo ha puesto a disposición de creadores seleccionados, como Donald Glover. Gen-3 Alpha de Runway, con sus capacidades multimodales y sus opciones de personalización, representa una alternativa convincente para los creadores que buscan una solución de generación de vídeo más versátil y adaptada a sus necesidades.

El impacto de Gen-3 Alpha

La introducción de Gen-3 Alpha de Runway tiene el potencial de alterar significativamente el panorama creativo, especialmente en las industrias del cine y la televisión. La capacidad del modelo para generar personajes humanos fotorrealistas y manejar escenas complejas con facilidad plantea cuestiones intrigantes sobre el futuro de la creación de contenidos.

Implicaciones para la industria del cine y la televisión

Cineastas y directores ya han expresado su preocupación por el impacto del vídeo generado por IA en su industria. La velocidad y la calidad de la producción de Gen-3 Alpha podrían provocar la pérdida de puestos de trabajo, ya que las herramientas de IA son cada vez más capaces de realizar tareas tradicionalmente realizadas por equipos humanos.

Oportunidades de colaboración e innovación

Sin embargo, la aparición de Gen-3 Alpha también presenta interesantes oportunidades de colaboración e innovación. Al asociarse con Runway y aprovechar las capacidades de personalización del modelo, los profesionales creativos pueden explorar nuevas vías para la narración y la experimentación visual, abriendo potencialmente nuevas fronteras creativas.

Consideraciones éticas y garantías

Como ocurre con cualquier tecnología transformadora, el desarrollo de Gen-3 Alpha plantea importantes consideraciones éticas. Runway lo ha reconocido y ha prometido implementar salvaguardas, incluyendo un sistema de moderación y un sistema de procedencia para asegurar la autenticidad del contenido generado.

El futuro de Gen-3 Alpha de Runway

El generador de vídeo de IA Gen-3 Alpha de Runway es un hito importante en la evolución de la generación de vídeo de IA. Aunque las capacidades del modelo son impresionantes, es esencial reconocer que esto es sólo el principio de una nueva era en este campo.

Avances y perfeccionamientos continuos

A medida que Runway siga perfeccionando y ampliando su serie Gen-3, cabe esperar nuevos avances en áreas como la mayor duración de los vídeos, el realismo físico mejorado y la integración de funciones de audio avanzadas.

Colaboración y asociaciones

Las asociaciones de Runway con importantes organizaciones de entretenimiento y medios de comunicación sugieren que la empresa está comprometida a impulsar la innovación y fomentar colaboraciones que puedan desbloquear nuevas posibilidades creativas.

La democratización de la generación de vídeo con IA

Aunque Gen-3 Alpha sólo está disponible actualmente para los suscriptores de pago de Runway y clientes empresariales selectos, la empresa ha insinuado planes para hacer accesible el modelo a un público más amplio en el futuro. Esto podría democratizar potencialmente el uso de herramientas de generación de vídeo de IA de alta calidad, empoderando a una nueva generación de creadores y narradores.

Conclusión

Gen-3 Alpha de Runway representa un notable salto adelante en el ámbito de la generación de vídeo AI. Con su fotorrealismo, coherencia temporal y control creativo mejorados, este modelo tiene el potencial de transformar la forma en que abordamos la creación de contenidos, la narración de historias y los efectos visuales.

A medida que la industria siga evolucionando, será fascinante ver cómo el Gen-3 Alpha de Runway y sus sucesores dan forma al futuro del panorama creativo. Las posibilidades son realmente apasionantes y el impacto de esta tecnología en diversos sectores será sin duda profundo.

Definiciones

  • Generador de vídeo Gen-3 Alpha AI de Runway: Un modelo avanzado de IA desarrollado por Runway que genera vídeos de alta calidad a partir de mensajes de texto, haciendo hincapié en el fotorrealismo, la coherencia temporal y el control creativo.
  • Sora de OpenAI: Un modelo de generación de vídeo de IA conocido por sus clips de vídeo de alta definición y fluidez.
  • Veo de Google: El modelo de generación de vídeo por IA de Google, utilizado por creadores selectos para contenidos de vídeo mejorados.
  • Dream Machine de Luma Labs: Modelo de IA de Luma Labs para generar contenidos de vídeo animados y surrealistas.
  • Coherencia temporal: La suavidad y coherencia de las transiciones y movimientos de vídeo a lo largo del tiempo.
  • Generación de texto a vídeo: Proceso de creación de contenidos de vídeo directamente a partir de descripciones textuales mediante IA.
  • Personajes coherentes: La capacidad de los modelos de IA para mantener la continuidad visual y de comportamiento de los personajes a lo largo de diferentes escenas.

Preguntas más frecuentes

  1. ¿Qué es el generador de vídeo Gen-3 Alpha de Runway? Gen-3 Alpha de Runway es un modelo avanzado de IA que genera vídeos de alta calidad a partir de mensajes de texto. Se centra en la creación de personajes humanos fotorrealistas y en garantizar transiciones de vídeo fluidas con una coherencia temporal mejorada.
  2. ¿Cómo se compara Gen-3 Alpha de Runway con otros generadores de vídeo de IA como Sora de OpenAI? Mientras que Sora de OpenAI es elogiado por sus clips de vídeo de alta definición sin fisuras, Gen-3 Alpha de Runway destaca en la generación de humanos fotorrealistas y el control temporal preciso, ofreciendo un equilibrio único de realismo y flexibilidad creativa.
  3. ¿Cuáles son las principales características del generador de vídeo AI Gen-3 Alpha de Runway? Entre sus principales características se incluyen la generación de seres humanos fotorrealistas, la coherencia temporal mejorada, el control temporal preciso y las capacidades multimodales que admiten entradas de imagen a vídeo y de texto a imagen. También ofrece posibilidades de personalización para medios de comunicación y empresas de entretenimiento.
  4. ¿Qué impacto puede tener Gen-3 Alpha de Runway en la industria del cine y la televisión? Gen-3 Alpha tiene el potencial de alterar significativamente el sector al ofrecer contenidos de alta calidad generados por inteligencia artificial que podrían reducir la necesidad de equipos humanos. Sin embargo, también abre nuevas vías para la colaboración y la experimentación creativa, permitiendo a los cineastas explorar nuevos métodos de narración.
  5. ¿Qué salvaguardias éticas aplica el Gen-3 Alpha de Runway? Runway ha implementado varias salvaguardas éticas, incluido un sistema de moderación para evitar el uso indebido y un sistema de procedencia para garantizar la autenticidad de los contenidos generados. Estas medidas ayudan a mantener un uso responsable de la tecnología.



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La feroz guerra de poder que arrastra a Bolivia a un nuevo incendio

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Desde que Luis Arce ganó las elecciones y asumió la presidencia en noviembre de 2020 se sabía que no le sería tan fácil dar vuelta la página de la última crisis institucional de Bolivia. No eran pocos los analistas que señalaban que quien se la pondría más difícil no sería la dispersa oposición boliviana ni otros factores de poder sino su propio mentor, el ex presidente Evo Morales, que nunca estuvo dispuesto a ceder un ápice del control sobre su partido, el MAS, ni del poder omnímodo sobre la zona cocalera y otras organizaciones sociales y gremiales que se extienden sobre el territorio boliviano. Y así fue.

Los más de tres años del actual gobierno del MAS estuvieron marcados por dificultades económicas, alzas de precios, una creciente escasez de combustibles, pero sobre todo por una feroz guerra de poder entre Arce y Morales que se han dicho públicamente de todo. La feroz interna se tornó dramática desde que el Tribunal Constitucional dictaminó que Morales no puede presentarse como candidato a presidente en 2025. Morales ya fue jefe de Estado durante tres períodos y en 2019 se presentó a una nueva reelección vulnerando el texto de la Constitución reformada bajo su gobierno. Los reñidos comicios y las denuncias de fraude llevaron a protestas y enfrentamientos callejeros con decenas de muertos hasta que un Morales abandonado por sus propio gabinete y la central obrera renunció y abandonó el país denunciando un golpe de Estado. Para las nuevas elecciones al años siguiente, bendijo la postulación de su ex ministro de Economía, que triunfó cómodamente. Pero los celos y rencillas por espacios de poder entre los antiguos aliados surgieron desde el comienzo y se fueron profundizando.

A pesar del desgaste de su gobierno, Arce pretende buscar la reelección el año próximo. Morales, en cambio, cree que es momento para su regreso. La lucha es despiadada y la padecen los bolivianos en medio del descalabro de una economía tambaleante, un Parlamento paralizado en medio de refriegas con el Poder Judicial y las protestas crecientes en las calles, que muchos creen fogoneadas por Morales.

En este contexto, aparecen grietas dentro de todas las instituciones del Estado, incluso en las Fuerzas Armadas. Hace tiempo que Morales denuncia que el comandante Juan José Zúñiga Macías lidera una facción que intenta perseguir a los líderes cocaleros y asesinarlo a él mismo. Zúñiga, un comandante muy cercano a Arce, declaró el lunes que Morales “no puede ser más presidente de este país” por estar inhabilitado y que “llegado el caso”, el ejército no permitiría “que pisotee la Constitución, que desobedezca el mandato del pueblo”.

Antes esas declaraciones, Morales reclamó que las autoridades desautoricen al militar de inmediato o si no entendería que Arce estaba tramando un “autogolpe” para perpetuarse en el poder. El ex presidente habría recurrido también a sus allegados en el Grupo de Puebla para sumar presión sobre Arce.

En las últimas horas del martes, crecieron los rumores de que la cúpula militar había ordenado el desplazamiento de Zúñiga. Pero éste apareció en la mañana del miércoles en un acto oficial y ya por la tarde lideró el avance de tropas a bordo de tanquetas y vehículos militares sobre la Plaza Murillo, el centro geográfico del poder en La Paz, despertando todas las alarmas. Arce denunció las “movilizaciones irregulares de algunas unidades del Ejército Boliviano” y pidió respetar la democracia, mientras Morales convocaba a una movilización popular para impedir el golpe de Estado.

Ya en la Plaza, Zúñiga rechazó el ruego de ministros del gobierno y hasta del propio Arce por deponer su actitud y redobló la apuesta. Tomó el micrófono y delineó su programa de gobierno. Prometió “acabar con la elite política de Evo Morales y Carlos Mesa”, liberar a los “presos políticos” como la ex presidente Jeanine Añez y Carlos Fernando Camacho y aseguró que al Ejército “no le falta cojones para establecer la democracia y velar por el futuro de nuestros niños”.

Un rato después se anunciaba oficialmente su destitución y poco después era arrestado. Pero la crisis política está lejos de cerrarse. Bolivia tambalea una vez más debajo de una despiadada lucha de poder.

FUENTE / INFOBAE




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excomandante del Ejército amenaza “tomar” sede del Ejecutivo

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Tropas militares y tanquetas se desplegaron este miércoles frente a la sede del gobierno boliviano en La Paz e intentaron tumbar una puerta del palacio presidencial. No obstante, la situación culminó controlada por fuerzas militares leales al gobierno boliviano.

El excomandante general del Ejército de Bolivia, Juan José Zuñiga, amenazó este miércoles con tomar la sede del Ejecutivo boliviano mientras se desplazaba en un tanque seguido de más vehículos militares que se movilizan de manera «irregular» en la plaza en la que se ubica la sede del Gobierno en La Paz.

«Las Fuerzas Armadas pretenden reestructurar la democracia, no de unos cuantos… Vamos a liberar a todos los presos políticos… nuestros niños no tienen futuro… El pedido es que pronto recuperemos y liberemos a los presos políticos», dijo Zúñiga.

El presidente de Bolivia, Luis Arce, denunció este miércoles «movimientos irregulares» de militares en frente a la sede del Gobierno en la ciudad de La Paz, mientras que ciudadanos y medios locales reportaron la presencia de tanques y militares fuertemente armados.

«Denunciamos movilizaciones irregulares de algunas unidades del Ejército Boliviano. La democracia debe respetarse», alertó Arce en cuenta de X.

El choque entre el excomandante Zúñiga y Luis Arce

Luego de que los golpistas intentaran ingresar tumbando la puerta del palacio con una tanqueta, el mismo mandatario salió y se puso cara a cara con el comandante general Juan José Zúñiga.

Finalmente, el intento de golpe de Estado en Bolivia fue neutralizado por la fuerza del Gobierno de Luis Arce y la propia comunidad boliviana. De acuerdo a medios locales, las fuerzas militares que intentaron tomar el poder del país sudamericano se retiraron de la Plaza Murillo, después de que José Wilson Sánchez fuera proclamado como el nuevo comandante general del Ejército, en reemplazo del golpista José Zuñiga.

Tras su proclamación, Wilson Sánchez ordenó que todo el personal militar «que se encuentra movilizado en las calles debe retornar a sus unidades», lo cual dio fin al intento de golpe de Estado. Asimismo, el nuevo comandante general del Ejército exhortó a Zuñiga a retirarse de la Plaza Murillo sin «derramar» la sangre de los militares que lo apoyaron durante su acto golpista.



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Militares se retiran de sede del Ejecutivo de Bolivia

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Los militares fuertemente armados que tiraron con un tanque las puertas de la sede de Gobierno de Bolivia bajo el mando del que hasta hoy era el comandante general del Ejército boliviano Juan José Zuñiga, decidieron retirarse después de que el presidente boliviano, Luis Arce, cambiará a todo el alto mando militar tras lo que consideró como un “intento de golpe de Estado“.

El presidente de Bolivia, Luis Arce, dijo este martes que el país “está atravesando un intento de golpe de Estado“, ante un movimiento militar encabezado por el comandante Zuñiga, que acudió a la puerta de la sede del Ejecutivo en la ciudad de La Paz.

“No voy a permitir esta insubordinación”, afirmó Arce a través de la televisión estatal y agregó “firmes aquí en casa grande para enfrentar todo intento golpista, todo intento que atente a nuestra democracia”.

Grupos armados frente a la sede del Ejecutivo

Este miércoles, varios tanques y militares fuertemente armados han tomado la plaza frente a la sede del Ejecutivo de Bolivia, después de que el destituido comandante Juan José Zúñiga, amenazase con tomar el edificio mientras se desplazaba seguido de más vehículos de manera “irregular” hacia la sede del Gobierno en La Paz.

Fehaciente, fidedigno y fácil. Agencia de noticias multimedia en español. 



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Ecuador elimina a Jamaica de la Copa América 2024



Con sed de venganza por la derrota ante Venezuela (1-2) en el debut de la Copa América 2024, salió Ecuador este miércoles ante Jamaica al Allegiant Stadium. Pareció haberle dado resultado, pues la tricolor se terminó llevando el triunfo 3-1.

La caída ante la Vinotinto pareció haber hecho mella en los dirigidos por Félix Sánchez. Los ecuatorianos salieron en el primer tiempo con el cuchillo entre los dientes y fueron un total incordio para el combinado de la Concacaf.

Tras varios claros avisos a la portería jamaiquina gracias a la verticalidad de Kendry Páez, Ecuador encontró la gloria al minuto 13 gracias al defensor Piero Hincapié, quien se mandó una obra de arte que ya figura entre los mejores tantos de la Copa América.

En una jugada por derecha, Hincapié recibió ya casi pegado a la línea de banda y unos metros antes del banderín de córner. El pase fue de sobrepique, pero la figura del Bayern Leverkusen soltó un centro que terminó desviándose en el mediocampista Kasey Palmer y colándose en el ángulo superior izquierdo de la portería.

Un golazo de bella factura a pesar de la desviación y que desde la organización se lo dieron al futbolista de Jamaica como en propia puerta.

El partido siguió bajo dominio sudamericano y en las postrimerías del primer tiempo un rebote en la mano de un defensor fue sancionado como pena máxima para Ecuador. kendry Paéz no perdonó y se convirtió en uno de los jugadores más jóvenes en anotar en Copa América con 17 años y 53 días.

Para el segundo tiempo, a la tricolor se le desconoció por completo y Jamaica comenzó a jugar mejor y a exigir a la defensa ecuatoriana. Una jugada de segunda pelota fue aprovechada por Michail Antonio, quien pescó el rebote y descontó las acciones al 54’.

El encuentro transcurrió en una constante ida y vuelta e incluso la selección de Concacaf pudo descontar con un penal que fue revisado en el VAR por una supuesta mano, pero el principal lo desestimó.

En desarrollo…



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¿Te despiertas todas las noches a las 3:00 am? Esto es lo que significa

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¿Te has despertado alguna vez en plena madrugada, alrededor de las 3 am, sintiéndote angustiado, preocupado o atormentado por pensamientos que parecen no tener fin? Si es así, no estás solo. Muchas personas experimentan este fenómeno, a menudo denominado «pensamientos de alambre de púas» debido a la sensación de quedar atrapado en ellos.

Según la medicina tradicional china, el momento en que nos dormimos y despertamos revela mucho sobre nuestra salud y bienestar. Pero, ¿qué hay detrás de estos despertares nocturnos a las 3 am?

La biología del despertar a las 3 am

Durante una noche de sueño normal, nuestro cuerpo experimenta una serie de cambios a nivel neurobiológico alrededor de las 3 o 4 de la mañana. En este momento, la temperatura corporal central comienza a aumentar, el impulso de sueño disminuye (debido a que hemos estado durmiendo), la secreción de melatonina (la hormona del sueño) alcanza su punto máximo y los niveles de cortisol (una hormona del estrés) se elevan, preparando al cuerpo para enfrentar el día.

Estos cambios ocurren independientemente de las señales ambientales, como la luz del amanecer, ya que el ritmo circadiano (el reloj interno que regula el sueño) está programado para predecir estos eventos. De hecho, nos despertamos varias veces durante la noche, y el sueño ligero es más común en la segunda mitad de la noche. Normalmente, ignoramos estos despertares, pero cuando se agrega un poco de estrés, es más probable que nos encontremos en un estado de plena conciencia.

El estrés y el sueño

La pandemia actual ha sido un factor de estrés significativo que ha perturbado el sueño de muchas personas. El estrés también puede afectar el sueño en casos de insomnio, donde las personas se vuelven hipervigilantes ante la idea de estar despiertos.

La preocupación por estar despierto cuando «deberíamos» estar dormidos puede llevar a la persona a entrar en un estado de vigilia ansiosa cada vez que pasa por una fase de sueño ligero. Si te identificas con esta situación, es importante saber que el insomnio responde bien al tratamiento con kinesiología o terapia cognitivo-conductual.

Además, existe una estrecha relación entre el sueño y la depresión, por lo que es fundamental hablar con tu médico si tienes preocupaciones sobre tu sueño.

El catastrofismo de las 3 am

Los pensamientos que surgen durante las horas de la madrugada a menudo se caracterizan por ser dolorosos, punitivos y angustiantes. Desde el punto de vista de la kinesiología, este período debería ser un tiempo de recuperación física y emocional, pero en su lugar, nuestra mente entra en un estado de catastrofismo.

En lugar de buscar soluciones, nos enfocamos en identificar problemas, rumiar sobre el peor resultado posible y pasar por alto los recursos que tendríamos si el resultado no deseado realmente ocurriera. Esta dinámica puede llevar a sentimientos de culpa, arrepentimiento y temores infundados.

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Enfocarse en el presente: La práctica de la atención plena

Una estrategia efectiva para manejar estos pensamientos de las 3 am es la práctica de la atención plena. En lugar de dejarnos llevar por los pensamientos negativos, podemos dirigir nuestra atención a nuestros sentidos, especialmente al sonido de nuestra respiración.

Cuando notamos que surgen pensamientos, podemos suavemente volver nuestra atención al sonido de la respiración. Esto nos ayuda a salir de nuestros pensamientos y centrarnos en el momento presente. Algunas personas incluso encuentran útil usar tapones para los oídos, ya que les permite escuchar mejor su respiración y salir de su cabeza.

Otras estrategias para manejar los despertares nocturnos

Si la meditación no funciona, hay otras estrategias que pueden ser útiles:

  • Levantarse y encender una luz tenue: Esta acción, aunque parezca trivial, puede ser increíblemente compasiva y ayudarte a salir de tus pensamientos improductivos.
  • Leer: Leer un libro o revista puede distraerte de los pensamientos angustiantes y ayudarte a relajarte.
  • Hablar con un profesional: Consultar a un médico o a un kinesiólogo especializado en sueño y ritmo circadiano puede ser de gran ayuda para encontrar soluciones personalizadas.

La importancia de la autorreflexión

Es importante convencerte a ti mismo, durante las horas de claridad, de que quieres evitar los pensamientos catastróficos. Despertarse y preocuparse a las 3 de la mañana es una experiencia muy humana, pero no necesariamente saludable.

Toma el tiempo para reflexionar sobre tus patrones de sueño y los pensamientos que surgen durante la madrugada. Identifica qué estrategias te funcionan mejor y practica implementarlas de manera constante. Con el tiempo y la perseverancia, podrás transformar estos momentos de inquietud en oportunidades de crecimiento y bienestar.

Los despertares nocturnos a las 3 am son una experiencia común, pero no por eso menos desafiante. Comprender los mecanismos fisiológicos y psicológicos detrás de este fenómeno es el primer paso para encontrar soluciones efectivas.

Mediante la práctica de la atención plena, la implementación de estrategias como levantarse y leer, y la consulta a profesionales de la salud, puedes aprender a manejar estos momentos de inquietud y convertirlos en oportunidades de crecimiento y autocuidado. Recuerda, no estás solo en esta experiencia, y con el tiempo y la paciencia, podrás encontrar la tranquilidad y el descanso que mereces.

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Lidia Baldomero
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Ernesto Jimenez se despide de Alofoke Media Group – Más Vip

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El economista Ernesto Jimenez se despide de Alofoke Media Group y los proyectos; “Esto No es Radio”, “Politikal” y “Finanzas con Humor”. 

A través de su cuenta de Instagram “El gurú”, como también se le conoce, confirmó el rumor que apuntaba su salida de la plataforma liderada por Santiago Matías.

Agradeció a sus compañeros de proyectos de  quienes, según sus propias palabras, creció y aprendió durante su etapa en los programas.

El comunicador se integró al equipo de “Esto No es Radio” en 2021, y desde su entrada navegó entre la política y la economía.

Posteriormente, entró a los proyectos “Finanzas con Humor”, acompañando a Juan Carlos Guilbe y “Politikal”, donde tuvo una destacada participación.

Con la salida de Ernesto, continúan los movimientos en el programa matutino de Alofoke FM. Hace menos de un mes, Hony Estrella y Lizbeth Santos dejaron el proyecto.

Inmediatamente, le dieron la bienvenida a Jenny Blanco y Hansel García como nuevos panelistas, mientras Yulay Piña, estará en el segmento de farandula jueves y viernes.





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Apareció: Joven reportada desaparecida en Sabana Grande de Boyá, habría “ido” con el novio

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Rebeca Almonte

Nos llega la noticia de que la joven identificada como Rebeca Almonte Doñé, de 14 años, quien se encontraba desaparecida, ha sido localizada.

Ella había estado desaparecida desde el pasado 25 de junio, tras salir de la residencia de sus padres en el sector El Kilombo, de Sabana Grande de Boyá.

Según la madre, la niña se encuentra en Hato San Pedro, Sabana Grande de Boyá, y supuestamente se la llevó otro joven. En pocas palabras, “se casó con ella por la ventana”, como suelen decir.

Esperamos que se investigue el caso, pero gracias a Dios, está viva y sana.

Encuentran a un hombre muerto en un apartamento en La Romana.

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Encuentran a un hombre muerto en un apartamento en La Romana.

Junior Alexander Ozuna Tavárez, de 40 años, fue hallado sin vida en un apartamento del Residencial Frías y Custodio, situado en la calle Teniente Amado García, en el sector La Aviación.

Ozuna Tavárez trabajaba para la empresa de transporte Prestige.

Por el momento, se espera la llegada de los investigadores policiales y del médico legista para determinar la causa de su fallecimiento.