la clave para conseguir una salud óptima‍

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Componentes clave de una dieta equilibrada

Una dieta equilibrada se compone de varios componentes clave que proporcionan los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo. Estos componentes incluyen carbohidratos, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales. Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cuerpo y se pueden encontrar en alimentos como granos enteros, frutas y verduras. Las proteínas son esenciales para el crecimiento y la reparación de tejidos, y se pueden encontrar en alimentos como carne, pescado, legumbres y productos lácteos.

Las grasas saludables, como las encontradas en el aceite de oliva, los aguacates y los frutos secos, son esenciales para la absorción de vitaminas y minerales, así como para mantener una buena salud cardiovascular. Las vitaminas y minerales son necesarios en cantidades adecuadas para mantener una buena salud y prevenir deficiencias nutricionales. Estos se pueden encontrar en una variedad de alimentos, como frutas, verduras, carnes magras y lácteos.

Beneficios de mantener una dieta equilibrada

Mantener una dieta equilibrada tiene numerosos beneficios para la salud. Una dieta equilibrada puede ayudar a mantener un peso saludable, prevenir enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas, y mejorar la función cerebral y la concentración. Además, una dieta equilibrada puede fortalecer el sistema inmunológico, promover una piel saludable y mejorar la digestión.

Una dieta equilibrada también puede tener un impacto positivo en el estado de ánimo y la salud mental. Al proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios, se pueden equilibrar los niveles de energía y mejorar el bienestar general. Además, una dieta equilibrada puede reducir el riesgo de desarrollar trastornos alimentarios y promover una relación saludable con la comida.

Foto Freepik

Formas de lograr una dieta equilibrada

Hay varias formas de lograr una dieta equilibrada. En primer lugar, es importante incluir una variedad de alimentos en la dieta. Esto asegura que se obtengan todos los nutrientes necesarios para el cuerpo. Una buena manera de lograr esto es seguir el plato de comida saludable, que recomienda dividir el plato en secciones para incluir proteínas magras, granos enteros, frutas y verduras.

Además, es importante planificar las comidas con anticipación para evitar decisiones alimentarias poco saludables. Al planificar las comidas, se puede asegurar que se incluyan todos los grupos de alimentos importantes y se eviten los alimentos procesados y altos en grasas saturadas y azúcares añadidos. También es importante mantenerse hidratado y limitar el consumo de alcohol y bebidas azucaradas.

Incorporar variedad en la dieta

Incorporar variedad en la dieta es esencial para obtener todos los nutrientes necesarios. Esto significa probar nuevos alimentos y recetas, y no depender siempre de los mismos alimentos. Se pueden agregar diferentes colores de frutas y verduras para asegurar una ingesta adecuada de vitaminas y minerales. También se pueden incorporar diferentes tipos de proteínas, como pescado, legumbres y tofu, para obtener una variedad de nutrientes.

Además, es importante ser consciente de las porciones y no excederse en la cantidad de alimentos consumidos. A veces, la variedad puede llevar a consumir en exceso, por lo que es importante controlar las porciones y escuchar las señales de hambre y saciedad del cuerpo. También es útil leer las etiquetas de los alimentos y conocer el valor nutricional de los alimentos que se consumen regularmente.

Consejos para mantener una dieta equilibrada

Para mantener una dieta equilibrada a largo plazo, es importante establecer hábitos saludables y tener una mentalidad positiva hacia la alimentación. Algunos consejos para mantener una dieta equilibrada incluyen:

Hacer del desayuno una prioridad: El desayuno es una comida importante que proporciona energía para comenzar el día. Optar por opciones saludables como huevos, avena o yogur con frutas.

Planificar las comidas con anticipación: La planificación de comidas puede ayudar a evitar decisiones alimentarias poco saludables y asegurar la inclusión de todos los grupos de alimentos importantes.

Leer las etiquetas de los alimentos: Leer las etiquetas de los alimentos puede ayudar a tomar decisiones informadas sobre los productos que se consumen.

Moderar el consumo de alimentos procesados: Los alimentos procesados suelen ser altos en grasas saturadas y azúcares añadidos. Limitar su consumo puede ayudar a mantener una dieta equilibrada.

Buscar apoyo: Contar con el apoyo de amigos, familiares o un profesional de la salud puede ser de gran ayuda para mantener una dieta equilibrada y alcanzar los objetivos de salud.

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Dany Levito
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Tres meses de prisión preventiva como medida de coerción a acusadas con tarjetas Supérate – noticias telemicro

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Tres meses de prisión preventiva como medida de coerción a acusadas con tarjetas Supérate – noticias telemicro


Redacción.-La Oficina de Atención Permanente de Santo Domingo Oeste impuso tres meses como medida de coerción a las tres mujeres que fueron sorprendidas en un supermercado comprando con 89 tarjetas del plan Supérate.

La medida deberá ser cumplida en el Centro de Corrección y Rehabilitación Najayo Mujeres.

Según las autoridades las tres mujeres forman parte de una red de chiperos.

El tribunal confirmó que de las tres femeninas hay una menor de edad de 17 años que fue dirigida al Tribunal de niños, niñas y adolescentes para tales fines.

Las tres mujeres, que fueron sorprendidas comprando con las 89 tarjetas del plan Supérate en un supermercado del kilómetro 17 de la autopista Duarte.



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Capturan a un hombre acusado de matar a su pareja en Herrera #FVDigital

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Capturan a un hombre acusado de matar a su pareja en Herrera #FVDigital


Santo Domingo.- Agentes policiales, adscritos al Departamento de Investigaciones de Crímenes y Delitos Contra la Persona (Homicidios), apresaron en el distrito municipal de Pantoja, a un hombre que ultimó a su pareja sentimental en un conflicto social registrado la madrugada del lunes en el sector Buenos Aires, de Herrera, Santo Domingo Oeste.

Se trata de Adalberto Columna, de 43 años, quien era buscado como el responsable de la muerte de su concubina Marlenis Alexandra Burgos Amparo, de 45, a causa de una herida corto penetrante en el pecho con un cuchillo.

Te puede interesar: Policía detiene a 772 personas en operativos durante referéndum en Ecuador

El suceso ocurrió la madrugada del lunes 22 de abril del año en curso, en un hecho que investigan las autoridades policiales y del Ministro Público.

Tras cometer el acto, Columna intentó darse a la fuga, pero momentos después fue apresado por los agentes actuantes.

Las autoridades profundizan las investigaciones, para esclarecer completamente los detalles de este trágico evento.

El prevenido está bajo el control del Ministerio Público, para los fines legales correspondientes.



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Policiales: Policía desmantela estructura delictiva se dedicaba a falsificar documentos. – Policía Nacional Dominicana

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Policiales: Policía desmantela estructura delictiva se dedicaba a falsificar documentos. – Policía Nacional Dominicana


-Arresta a 12 de sus presuntos integrantes y ocupa documentos, computadoras, dos vehículos, una motocicleta, entre otros elementos.

Agentes policiales, adscritos al Departamento Operativo II de Investigación de Falsificaciones, de la Dirección Central de Investigación (DICRIM), junto al Ministerio Público, desmantelaron ayer mediante allanamientos simultáneos una banda de asociación de malhechores dedicada a la confección y comercialización de documentos falsos tanto nacionales como extranjeros.

Los detenidos son Leoncio Pérez Jiménez, de 53 años; Amauris Jesús Figueroa, de 21; José Alfredo de los Santos Gómez, de 44; César Augusto Feliz Reyes, de 67; Divisai Amparo Pérez, de 37; Ismael Josué Guarda Ramos, de 26; Nicauri Liselot Bone, de 25; Pablo Selmo de la Cruz, de 51; Aquilino Alcántara Inidio, de 57; Modesto Ogando Alcántara, de 64; así como los haitianos Raphael Yonel, de 47, y Michel Voltage, de 40.

Cada una de las detenciones fueron realizadas mediante las ordenes judiciales de arresto Nos. 589-01-2024-AJ-01372, 589-01-2024-AJ-01335, 589-01-2024-AJ-01333, 589-01-2024-AJ-01331, de fecha 19-04-2024.

Mientras que los lugares allanados están ubicados en la calle Benito, esquina Altagracia del sector de San Carlos, del Distrito Nacional; avenida San Vicente de Paúl, esquina calle Primera, del sector Los Mina; calle Respaldo Progreso, sector Los Palmares, de Sabana Perdida, en Santo Domingo Norte.

Asimismo, dentro de lo ocupado a esta estructura delictiva se encuentran cédulas de identidad y electoral, actas de nacimientos presumiblemente falso, carnets de distintas entidades públicas y privadas, computadoras laptops e impresoras, formularios, fotos, certificaciones y sentencias de la Junta Central Electoral, certificados de no antecedentes penales falsos, entre otros tipos de documentaciones.

También una motocicleta, marca Loncin, placa No. K1956288; una jeepeta marca Nissan Murano, placa No. G211056; una jeepeta marca Mitsubishi Montero, placa G139117; y un celular.

Al ser depurados, José Alfredo de los Santos Gómez figura con un registro policial por falsificación de fecha 12-08-2020; César Augusto Feliz Reyes con un registro por robo de fecha 15-08-1992, y Pablo Selmo de la Cruz, con un impedimento de salida.

Cada unos de los detenidos y lo ocupado fueron puestos a disposición del Ministerio Público, para los fines legales correspondientes.

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 Imponen tres meses de prisión preventiva como media de coerción a implicadas en fraude de tarjetas Supérate

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 Imponen tres meses de prisión preventiva como media de coerción a implicadas en fraude de tarjetas Supérate


La Oficina de Atención Permanente de Santo Domingo Oeste impuso tres meses como medida de coerción a las tres mujeres que fueron sorprendidas en su supermercado comprando con 89 tarjetas del plan Supérate.

La medida deberá ser cumplida en el Centro de Corrección y Rehabilitación Najayo Mujeres.

Las tres mujeres, que según las autoridades forman parte de una red de chiperos.

El tribunal confirmó que de las tres femeninas hay una menor de edad de 17 años que fue dirigida al Tribunal de niños, niñas y adolescentes para tales fines.

Las tres mujeres, que fueron sorprendidas comprando con las 89 tarjetas del plan Supérate en un supermercado del kilómetro 17 de la autopista Duarte.




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Conéctate a los ensayos de los Latin American Music Awards, en VIVO desde Las Vegas, aquí

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Conéctate a los ensayos de los Latin American Music Awards, en VIVO desde Las Vegas, aquí



Empezaron los ensayos de los Latin American Music Awards. ¡Sí señor! Los fanáticos puede ser testigos de todo lo que está pasando aquí en Las Vegas conectándose hoy al canal de YouTube, para ver cómo se preparan algunos de los exponentes que se estarán presentando este próximo jueves 25 de abril, en el MGM Grand Garden Arena.

La premiación que este año se presenta bajo el lema de “We Speak Música” se alista para rendirle homenaje a los artistas latinos más influyentes e icónicos de la actualidad.

Este es el segundo año en el que Univision transmite dicha entrega, en vivo por Univision, UNIMÁS, Galavisión y ViX, comenzando a las 7p/6c con el nuevo y reinventado show de antesala “Noche de Famosos”, que llevará a los espectadores detrás de cámara y ofrecerá una experiencia nunca antes vista con acceso exclusivo a las grandes estrellas y sera precedido por la ceremonia de premiación a las 8 p.m. ET.

Algunos de los famosos que podrás ven ensayando hoy son: Carín León, Banda MS y Danny Ocean entre otros.

Hay que recordar que entre los artistas confirmados para presentarse en vivo el próximo jueves 25 de abril tenemos a: Arcangel, Chino Pacas, Gabito Ballesteros, Nacho, Ryan Castro y Venesti.

Sigue Leyendo más de los Latin American Music Awards aquí:
· Univision confirma a Wendy Guevara para “Noche de Famosos”, en los Latin American Music Awards
· Marc Anthony y Carin León se unen a las actuaciones de los Latin American Music Awards 2024
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Fabio Capello no pone a Cristiano Ronaldo en el mismo estatus que Lionel Messi #FVDigital

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Fabio Capello no pone a Cristiano Ronaldo en el mismo estatus que Lionel Messi #FVDigital



En todos los ámbitos deportivos las comparaciones están a la orden del día. Cristiano Ronaldo y Lionel Messi fueron protagonistas de una rivalidad dentro del engramado con la intención de ser calificado como el “mejor futbolista de la historia”, o al menos en sus presentes. Fabio Capello cree que el capitán de la Albiceleste está por encima de CR7.

Fabio Capello no pone en el mismo escalón a Cristiano Ronaldo y Lionel Messi. A pesar de que el italiano considera que CR7 es un grandísimo jugador, el delantero del Al Nassr no fue un “genio” como Messi.

“Cristiano Ronaldo es un grandísimo jugador, ganó títulos, balones de oro, pero como ya he dicho antes, no es genio como Messi“, dijo Capello en los premios Laureus que se celebraron en Madrid, España.

El exentrenador del Real Madrid calificó a Cristiano Ronaldo como un gran goleador, pero que no llega a su estatus de “genio”. De hecho, Fabio Capello considera que el brasileño Ronaldo si podría entrar en esta categoría junto al capitán de la selección de Argentina.

“Si me dices Cristiano o Messi, siempre diré Messi. Ronaldo es goleador, hace de todo, pero no es un genio. Hablando de genios, se me ha olvidado uno que también podría entrar: Ronaldo (Nazario)“, agregó.

Lamine Yamal no es un “genio”

Lamine Yamal ha deslumbrado en el fútbol mundial con 16 años. El joven futbolista español es una pieza estelar del FC Barcelona y, a su corta edad, ya muestra destellos de lo que puede hacer a nivel profesional. Pero Fabio capello considera que Yamal no llegará a su exclusivo estatus de “genio”.

“Yo encontré a Messi en el Trofeo Joan Gamper y a los 20 o 25 minutos de partido me acerqué a Rijkaard e inmediatamente le pedí que me lo prestara para esa temporada. Él ya era un genio (…) Lamine tiene mucha calidad y es muy interesante, pero no será un genio. Messi, Pelé y Maradona eran genios”, agregó.

Sigue leyendo:
– Lionel Messi fue defendido por Rogelio Funes Mori: “Yo no lo hubiese abucheado”
– Lionel Messi, el objetivo de la Kings League
– Rafa Márquez consigue más aprobaciones para llegar al FC Barcelona
– Cristiano Ronaldo no escapa de las críticas: Fabio Capello cuestionó las actitudes de CR7





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En la cabeza de nadie cabe yo jefe de banda

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En la cabeza de nadie cabe yo jefe de banda


El Segundo Tribunal Colegiado del Distrito Nacional continuará este martes con el juicio de fondo contra Wesly Vicent Carmona (El Dotolcito), Luis Brito Troncoso (Luisito) y Alison de Jesús Pérez Mejía (Chiquito), quienes están acusados por la muerte del joven  Joshua Omar Fernández.

La misma está pautada para las 2:00 de la tarde.

Al agotar su turno el pasado lunes el implicado Wesly Vincent Carmona “El Dotolcito”, reiteró su inocencia.

“Yo duré un mes para entregarme, a mí me quieren poner como ejemplo de una banda. Mírenlos a ellos dos (Luisito y Chiquito vinculados al caso) y mírenme a mí, yo acabo de cumplir 19 años, lo cumplí estando preso, miren a esos dos. ¿En la cabeza de quien cabe que yo voy a hacer eso?”.

 “No hay ninguna prueba de que yo tengo una banda o que yo mandaba hacer atracos, yo vuelvo reitero mi inocencia, gracias”, añadió.

Aseguró  además que Luis no tiene forma de comprobar que lo ayudó a realizar el asalto en la discoteca, porque “Yo no voy a ser tan idiota, que yo no tenga nada que ver con lo que va pasar y me voy a ir con ellos en el vehículo”.

“Todo el que va a esa discoteca (Kiss) conmigo, a nadie revisan, nadie hace fila, nadie paga dinero. Dijeron que yo sabía que eso iba a pasar, si yo sabía todo lo que iba a pasar, yo no podía ser tan idiota y me voy a ir en ese vehículo si yo sé lo que ellos van a hacer”, argumentó.

Afirmó que se declaró que fue quien ingresó las armas, “ellos mismo dijeron que no revisaron a nadie, es fácil decir que yo entre las armas, pues yo sabía que no la iban a revisar y todo el que se sentó aquí que fue a la discoteca también dijo “a mí tampoco me revisaron”.

¿Qué solicita el Ministerio Público?

El Ministerio Público solicitó al Segundo Tribunal Colegiado del Distrito Nacional que Wesly Vicent Carmona (El Dotolcito) sea condenado a 30 años; mientras que para los imputados Luis Brito Troncoso (Luisito) y Alison de Jesús Pérez Mejía (Chiquito), el órgano acusador solicitó que cada uno cumpla 40 años de prisión, por la muerte de Joshua Omar Fernández.

El órgano acusador señala a Wesley Vicent Carmona (El Dotolcito) de asociación de malhechores, para cometer robo agravado, acompañado de homicidio, en violación a los artículos 265, 266, 295, 304, 379, 382 y 385 del Código Penal Dominicano.

Sobre los imputados Alison de Jesús Pérez (Chiquito) y Luis Alberto Brito Troncoso (Luisito) pesa la misma acusación, sumado al porte y tenencia ilegal de armas, en violación a los artículos 66 párrafo II y 67 de la Ley 631-16 sobre Control y Regulación de Armas.

Al presentar las conclusiones antes las juezas Claribel Nivar Arias, Yissel Soto y Clara Sobeida Castillo, el Ministerio Público señaló, que Wesly Vicent Carmona (El Dotolcito), Luis Brito Troncoso (Luisito) y Alison de Jesús Pérez Mejía (Chiquito), se asociaron para cometer un robo, con un arma ilegal y posterior homicidio, en la madrugada del 16 de abril del 2023. Fecha en que uno de los disparos realizados por los imputados cegó la vida de Joshua Omar Fernández.

En ese orden, el Ministerio Público, representado por las fiscales Magalys Sánchez, Yuderky Utate y Elaine Soto, indicó que durante el interrogatorio y contrainterrogatorio a los testigos de Wesly Vicent Carmona (El Dotolcito), estos corroboraron su teoría fáctica, que le señala como autor del hecho.

“Wesly llama al taxista para que busque a Chiquito y este a Luisito, quienes llegaron a la discoteca cerca de la hora del cierre… “Se trata de una red criminal, en la que cada uno tenía una participación específica”, enfatizó la fiscal Magalys Sánchez, al presentar las conclusiones ante el tribunal.

Lee más: El Dotolcito y compartes ahora podrían enfrentar pena de hasta 40 años



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Vaina supuestamente ratrera de la realeza británica #FVDigital

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Vaina supuestamente ratrera de la realeza británica #FVDigital


La actriz Rebel Wilson dice que una vez se encontró en medio de una orgía llena de drogas, cortesía de un miembro de la familia real británica… supuestamente(Seguir leyendo…)

La entrada Vaina supuestamente ratrera de la realeza británica se publicó primero en Remolacha – Noticias Republica Dominicana.



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Exhortan a preservar la salud del medioambiente en el Día de la Tierra

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Exhortan a preservar la salud del medioambiente en el Día de la Tierra


Santo Domingo Este.- El candidato a diputado por la circunscripción dos del municipio Santo Domingo Este, Caonabo Muñoz, hizo un llamado este domingo a la ciudadanía y las autoridades de redoblar esfuerzos en la preservación y cuidado del medioambiente.

En un evento celebrado en el populoso sector de Los Mina junto a decenas de sus simpatizantes, Muñoz destacó la importancia de esta fecha como recordatorio de la responsabilidad colectiva que todos tenemos de proteger nuestro planeta. En el mensaje, subrayó la necesidad de tomar medidas concretas para garantizar un entorno saludable para las generaciones presentes y futuras.

«El Día Mundial de la Tierra nos brinda la oportunidad de reflexionar sobre el impacto que producimos los seres humanos en el medioambiente, lo que nos compromete a tomar acciones significativas para su preservación. Es crucial que todos, como individuos y como comunidad, adoptemos prácticas sostenibles en nuestras vidas diarias y que exijamos a las autoridades, políticas públicas que protejan nuestros recursos naturales», expresó Muñoz.

El candidato resaltó la importancia de implementar medidas efectivas para la gestión adecuada de residuos, la conservación de áreas verdes y la promoción de energías limpias. Asimismo, hizo hincapié en la necesidad de educar y sensibilizar a la población sobre la importancia de respetar y cuidar el entorno natural.

En este contexto, Caonabo Muñoz reafirmó su compromiso de trabajar desde la función legislativa en la implementación de políticas ambientales que promuevan el desarrollo sostenible y protejan la biodiversidad del país y especialmente la de Santo Domingo Este.

El llamado de Muñoz coincide con los esfuerzos globales para abordar los desafíos ambientales que enfrenta el planeta, entre ellos, el cambio climático y la pérdida de biodiversidad. En el Día Mundial de la Tierra, su mensaje se destaca como un recordatorio oportuno de la urgencia de actuar en beneficio de nuestro hogar común; la tierra.



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