consejos para conseguir un resultado de salón

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Herramientas y materiales necesarios para cortar el flequillo en casa

Antes de comenzar a cortar tu flequillo, es importante asegurarte de tener las herramientas y materiales adecuados. Necesitarás tijeras de peluquería de buena calidad, un peine de dientes finos, pinzas para sujetar el resto del cabello y una toalla o capa para proteger tu ropa de los cabellos sueltos. Asegúrate también de tener un espejo grande y bien iluminado para poder ver claramente lo que estás haciendo.

Preparación del cabello para cortar el flequillo: lavado, secado y peinado

Antes de cortar tu flequillo, es importante preparar tu cabello adecuadamente. Comienza lavándolo con un champú suave y acondicionador para que esté limpio y suave. Luego, sécalo con una toalla y utiliza un secador para darle forma. Si deseas un flequillo liso, utiliza un cepillo redondo para secar el cabello hacia abajo. Si prefieres un flequillo con volumen, seca el cabello hacia arriba con un cepillo redondo. Una vez que tu cabello esté seco, péinalo hacia adelante para que el flequillo quede plano y sin enredos.

Diferentes estilos de flequillo y cómo elegir el adecuado para tu forma de rostro

Existen numerosos estilos de flequillo, y elegir el adecuado para tu forma de rostro es clave para obtener los mejores resultados. Si tienes un rostro redondo, un flequillo lateral largo puede ayudar a alargar visualmente tu rostro. Si tu rostro es alargado, un flequillo recto puede ayudar a acortarlo. Si tienes un rostro cuadrado, un flequillo desfilado puede suavizar tus rasgos. Si tienes un rostro ovalado, ¡casi cualquier estilo de flequillo te quedará bien!

Guía paso a paso para cortar el flequillo en casa

Ahora que tienes todo listo, es hora de cortar tu flequillo en casa. Sigue estos pasos para obtener los mejores resultados:

  1. Separa el flequillo del resto del cabello y sujétalo con pinzas.
  2. Decide la longitud deseada del flequillo y recuerda que siempre es mejor comenzar con un flequillo más largo y recortarlo gradualmente si es necesario.
  3. Utiliza las tijeras de peluquería para cortar el flequillo lentamente y en línea recta. Es mejor hacer cortes pequeños y precisos que intentar cortar demasiado de una sola vez.
  4. A medida que vayas cortando, asegúrate de peinar el flequillo hacia abajo para evaluar su longitud y forma.
  5. Si deseas un flequillo desfilado, utiliza las tijeras de peluquería para cortar pequeños mechones en ángulo hacia arriba.
  6. Una vez que hayas obtenido la longitud y forma deseada, retira las pinzas y peina el flequillo hacia adelante para ver cómo queda.

Consejos para obtener resultados profesionales

Cortar tu flequillo en casa puede ser un desafío, pero con estos consejos podrás obtener resultados profesionales:

  1. Siempre utiliza tijeras de peluquería de alta calidad. Las tijeras de cocina o de papel no cortarán el cabello de manera precisa.
  2. Comienza cortando menos de lo que crees necesario. Siempre puedes recortar más, pero no puedes volver a pegar el cabello si cortas demasiado.
  3. Mantén las tijeras afiladas para obtener cortes limpios y precisos.
  4. Si no estás seguro de cómo cortar tu flequillo, considera buscar tutoriales en línea o pedir consejo a un estilista antes de comenzar.
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¿Cómo solucionar los errores más comunes al cortar el flequillo?

Incluso los peluqueros profesionales cometen errores al cortar el flequillo, pero no te preocupes, la mayoría de los errores se pueden solucionar fácilmente. Aquí hay algunas soluciones para los errores más comunes:

  1. Si cortaste el flequillo demasiado corto, intenta peinarlo hacia un lado o hacia atrás para disimular la longitud.
  2. Si cortaste el flequillo de manera desigual, utiliza las tijeras de peluquería para recortar los mechones más largos hasta que queden parejos.
  3. Si cortaste el flequillo demasiado recto y quieres un aspecto más suave, utiliza las tijeras de peluquería para cortar pequeños mechones en ángulo hacia arriba.

Estilización y mantenimiento del flequillo

Una vez que hayas cortado tu flequillo, es importante mantenerlo en forma. Utiliza un peine de dientes finos para peinarlo diariamente y un producto de peinado, como un spray para el cabello o una crema moldeadora, para mantenerlo en su lugar. Si deseas cambiar el estilo de tu flequillo, puedes utilizar una plancha de pelo o un rizador para crear diferentes looks. Recuerda también programar cortes regulares para mantener la longitud y forma deseada.

Métodos alternativos para cortar el flequillo sin acudir a la peluquería

Si no te sientes cómodo cortando tu flequillo en casa, existen métodos alternativos que puedes probar. Por ejemplo, puedes utilizar una pinza para sujetar tu flequillo hacia atrás y cortar los extremos para obtener un flequillo más largo y desfilado. Otra opción es utilizar una navaja de afeitar para darle textura a tu flequillo. Sin embargo, ten en cuenta que estos métodos requieren práctica y paciencia para obtener resultados satisfactorios.

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Dany Levito
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Muere a los 80 años el director de orquesta británico Andrew Davis – noticias telemicro

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Muere a los 80 años el director de orquesta británico Andrew Davis – noticias telemicro


REINO UNIDO.- El prestigioso director de orquesta británico Andrew Davis ha muerto a los 80 años tras padecer leucemia, informó este domingo su agente a medios británicos.

Davis era especialmente conocido en el Reino Unido tras una larga trayectoria al frente de la Orquesta Sinfónica de la BBC, que dirigió en muchas ocasiones durante la popular serie de conciertos conocidos como Proms, que se celebran cada verano en el Royal Albert Hall.

Sir Andrew se distinguía además por su sentido del humor, que desplegaba con frecuencia en sus discursos al público de los conciertos.

Davis tuvo el infrecuente honor de conjugar al mismo tiempo, al final del siglo XX, la dirección de la orquesta de la BBC y del festival de ópera de Glyndebourne, el más reputado de su estilo en el Reino Unido.

El músico llevaba dos años luchando contra la enfermedad, que se recrudeció poco después de su 80 cumpleaños, el pasado 2 de febrero. 

La Royal Opera House de Londres mostró su pesar a través de un mensaje en la red social X y recordó que durante cinco décadas estuvo al frente de varias de las instituciones sinfónicas y operísticas del mundo».

Davis realizó su debut con la sinfónica de la BBC en 1970 y fue el directo de la Orquesta Sinfónica de Toronto entre 1975 y 1988, de la de la BBC de 1989 a 200 y de Glyndebourne de 1988 a 2000.

También fue el director principal de la Ópera Lírica de Chicago de 2000 a 2021 y de la sinfónica de Melbourne de 2013 a 2019.

Nacido en 1944 en Hertfordshire, al norte de Londres, tocó el órgano en el coro parroquial de Watford y posteriormente comenzó a dirigir. 

Fue nombrado caballero en 1999 y su última aparición pública tuvo lugar el pasado diciembre, cuando dirigió el Mesías de Handel con la Orquesta Sinfónica de Chicago.  



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Galácticos del Caribe derrotan a Real Titán #FVDigital

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Galácticos del Caribe derrotan a Real Titán #FVDigital


Los Galácticos del Caribe de República Dominicana se reencontraron este domingo con la victoria tras derrotar a Real Titán cinco a dos en la Kings League Caribe.

Se recuerda que este equipo esta bajo la presidencia de Santiago Matías «Alofoke» y Los Futbolitos y su entrenador es el exfutbolista profesional argentino, Lucas Ayala.

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La Kings League, denominada oficialmente por motivos de patrocinio como Kings League InfoJobs (en España) y Kings League Santander (en América), es una liga de fútbol 7 con sede principal en Barcelona, España, creada por el exfutbolista Gerard Piqué en 2022 en asociación con otras personalidades de internet y streamers.

La liga contiene reglas que no forman parte de las regulaciones internacionales de la FIFA, según cuentan los organizadores, con el objetivo de añadirle dinamismo y entretenimiento a los partidos, como el desempate por penaltis, cambios ilimitados o el uso de armas secretas.​



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Haitianos luchan por sobrevivir en medio de violencia de pandillas en la capital

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Haitianos luchan por sobrevivir en medio de violencia de pandillas en la capital


Haití (AP) — Al atardecer, un hombre corpulento grita por un megáfono mientras una multitud curiosa se reúne a su alrededor. Junto a él hay una caja de cartón pequeña con varios billetes de 10 gourdes haitianos (unos 7 centavos de dólar estadounidense).

“¡Cada uno dé lo que tenga!”, grita el hombre mientras agarra los brazos y las manos de quienes ingresan a un barrio de la capital de Puerto Príncipe que está en la mira de pandillas violentas.

La comunidad votó recientemente a favor de comprar una barricada de metal e instalarla ellos mismos para tratar de proteger a los residentes de la implacable violencia que mató o hirió a más de 2,500 personas en Haití de enero a marzo.

“Todos los días me despierto y encuentro un cadáver”, dijo Noune-Carme Manoune, una agente de inmigración.

La vida en Puerto Príncipe se ha convertido en un juego de supervivencia que empuja a los haitianos a nuevos límites al tratar de mantenerse seguros y con vida mientras las pandillas abruman a la policía y el gobierno permanece mayoritariamente ausente. Algunos instalan barricadas metálicas. Otros aceleran a fondo cuando conducen cerca de áreas controladas por pandillas. Los pocos que pueden permitírselo acumulan agua, alimentos, dinero y medicamentos, cuyos suministros han disminuido desde que el principal aeropuerto internacional cerró a principios de marzo. El puerto marítimo más grande del país está paralizado en gran parte por bandas saqueadoras.

“La gente que vive en la capital está encerrada, no tiene a dónde ir”, dijo en una declaración reciente Philippe Branchat, jefe de la Organización Internacional para las Migraciones (OIM) en Haití. “La capital está rodeada por grupos armados y peligro. Es una ciudad bajo sitio”.

Los teléfonos suenan a menudo con alertas que informan de disparos, secuestros y tiroteos mortales, y algunos supermercados tienen tantos guardias armados que parecen pequeñas comisarías de policía.

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Los ataques de las pandillas solían ocurrir sólo en ciertas zonas, pero ahora pueden suceder en cualquier lugar y en cualquier momento. Quedarse al interior no garantiza la seguridad: un hombre que jugaba con su hija en casa recibió un disparo en la espalda de una bala perdida. Otros han sido asesinados.

Las escuelas y gasolineras están cerradas y el combustible en el mercado negro se vende a 9 dólares el galón, alrededor de tres veces el precio oficial. Los bancos han prohibido a los clientes retirar más de 100 dólares al día, y los cheques que antes tardaban tres días en liquidarse ahora tardan un mes o más. Los agentes de policía tienen que esperar semanas para recibir su pago.

“Todo el mundo está bajo estrés”, afirmó Isidore Gédéon, un músico de 38 años. “Tras la fuga de la prisión, la gente no confía en nadie. El Estado no tiene el control”.

Las pandillas que dominan alrededor del 80% de Puerto Príncipe lanzaron ataques coordinados el 29 de febrero contra infraestructura estatal crítica: Incendiaron comisarías, dispararon contra el aeropuerto e irrumpieron en las dos prisiones más grandes de Haití y liberaron a más de 4,000 reclusos.




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The botched FAFSA rollout hurt families like mine

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The botched FAFSA rollout hurt families like mine



Sitting at my dining room table, I dialed the toll-free number, hoping that today would be the day that someone actually picked up. Instead, I heard the words that have rung in my ears for the past few months. The helpline was experiencing a high volume of calls. Call again later, the automated message urged before ending with an unceremonious “Goodbye.”

The more I heard that message, the more anxious I became.

I knew I wasn’t alone in this experience, and that somehow made it worse. Thousands of high school seniors who needed financial assistance to go to college were unable to complete the federal aid application ? the same application that the U.S. Department of Education insisted was now “faster and easier” to fill out.

“Faster and easier” would be the last words I’d use to describe my family’s experience with the application, known widely as the FAFSA. It’s all because of nine little digits that not all applicant family members have: a social security number. Parents without one couldn’t initially submit the required form.

The FAFSA, which usually opens in October, was postponed amid the updates and released instead in late December. This delayed the process for everyone applying for federal financial aid, not just families in which not all members have a social security number. But once the application finally went live, many aid-seeking students breathed a sigh of relief.

At this point, those with an undocumented parent were told to call a federal government number to verify their parents’ identity.

That’s how I found myself memorizing that infuriating automated message that ended with “Goodbye.” After dialing the number 20-plus times in the span of a month, one day I got an answer. I was sitting in my college counselor’s office as the February chill crept into the room. I was surprised to hear a woman’s voice on the other end of the line. I explained my family’s situation as clearly and concisely as I could. The woman told me that my parents needed to make the call themselves or be present for it — something that proved hard to do during their workday.

The call ended there, and I headed back to class. I breathed in and out, trying to push the FAFSA out of my mind. But like the phone call, it felt hopeless. I sat in class, making no move to settle in.

“So how did it go?” my friends asked discreetly.

“They said I can’t do it,” I replied, not realizing until then how emotional I was.

Tears started rolling down my cheeks. They were not tears of sadness or even hopelessness; they were tears of anger. I was angry — I am angry — about the jumbled-up application and the disregard for thousands of first-generation Americans.

Stress was written on my face and, as my teacher came over to offer words of kindness and encouragement, I tried to look ahead to when my FAFSA was finally complete.

After negative media attention about the botched FAFSA rollout, the government did take steps to correct its mistakes, but it took months. They moved the verification process to email. At that point, we were required to email passports, driver’s licenses, and bills with my parents’ names and home address. The verification process seemed endless until early March when my parents’ account was finally verified.

Once I received that email, I logged in as quickly as I could, thankful that this process was almost over. But even with my parents’ accounts verified, the portal showed up blank, once again stopping me from submitting my FAFSA. I felt my body heating up, my face turning bright red. I had taken all the right steps. I thought I’d finally emerge from the FAFSA maze. I was wrong.

With only a few weeks left to decide where I would spend the next four years of my life — the deadline to commit to a college is May 1 — the FAFSA felt like my worst enemy.

It wasn’t until early April, after months of phone calls, paperwork, and meetings with my college counselor, that I was finally able to submit my federal aid application. My application is in, and that’s a relief. But like many other students in the same situation, I wonder if I will ever know what my financial aid packages would look like at some schools I’ve been accepted to.

Even with all the hurdles I’ve had to face these past months, I am one of the lucky ones. Just recently, I was offered scholarships from two private liberal arts colleges, allowing me to bypass the government aid process altogether. It is because of these scholarships, and only these scholarships, that the stress of FAFSA isn’t looming over me. But my good fortune makes me think about the other first-generation students who don’t have these options.

Coming from an immigrant household, I’ve known since I was a little girl that my family and our experiences weren’t like those of most of my friends. I knew this when my friends talked about their vacations abroad or when both of their parents showed up to parent-teacher conferences. The differences became especially apparent during the college application process.

I remember sitting with my friends at school as they voiced relief about being done with their applications, personal essays, paperwork, and FAFSA. Now all they needed to do was wait. Everyone agreed — everyone but me.

One friend even suggested throwing a party to celebrate.

I couldn’t help but wonder why nine numbers made such a world of difference in our experiences. Months after that hangout session, I’m left with that and other questions. Questions like: Why are students from immigrant families made to jump through so many hoops? Why was our family, our experience, overlooked when this new “easier” FAFSA was implemented?

I know the immense privilege I have to pursue a higher education, thanks to the support of my family, my college counselor, and the private institutions offering me financial aid. Still, sometimes self-doubt creeps up like a shadow. I wonder why I am trying so hard to get to college when some of the processes that make college possible don’t seem to value people like me and families like mine.

Miriam Galicia is a senior at The Institute For Collaborative Education and is a 2023-24 Chalkbeat Student Voices fellow. In the fall she will attend Skidmore College. As a soon-to-be first-generation college student, she values the opportunity to pursue higher education not afforded to previous generations of her family.



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Cenizas de pareja del sur de California son robadas camino a ser sepultadas en Huntington Beach #FVDigital

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Cenizas de pareja del sur de California son robadas camino a ser sepultadas en Huntington Beach #FVDigital


Seres queridos de una querida pareja del sur de California fallecida quedaron devastados después de que sus cenizas fueron hurtadas de un automóvil camino a ser depositadas en el Condado de Orange.

Robert Gallagher llegó la mañana de este viernes 19 de abril al Aeropuerto Internacional de Los Ángeles procedente de Ohio con una importante carga: las cenizas de sus entrañables amigos: Leslie y David Hunt.

“Es una buena historia de amor, que es una de las razones por las que estoy aquí”, dijo Gallagher a la cadena KTLA.

La pareja de Leslie y David estuvieron casados durante 25 años y vivieron en la localidad de Cuyahoga Falls, en Ohio, donde eran propietarios de un restaurante local.

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Tras el fallecimiento de David, en 2016, Leslie conservó el inmenso amor por su esposo, hasta que murió en diciembre de 2023. Una relación que se hace el esfuerzo permanezca unida incluso después de su muerte.

Antes de fallecer, entre los últimos deseos de Leslie estaba en que las cenizas de ella y de David se reunieran en su ciudad natal: Huntington Beach, en el Condado de Orange.

Se programó un funeral para la pareja de Leslie y David para este sábado 20 de abril.

“Ella quería ser sepultada en el terreno de su familia aquí en Huntington Beach“, expresó Gallagher.

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El amigo tuvo cuidado de cumplir los deseos de Leslie, por lo que viajó desde Ohio a Los Ángeles para depositar las cenizas de sus entrañables amigos después de la ceremonia de este sábado.

The Encounter restaurant sits atop the giant arches of the Theme building overlooking a terminal at the Los Angeles International Airport Wednesday, Nov. 28, 2001. Closed since the terrorist attacks, the signature restaurant at LAX reopened Wednesday. (AP Photo/Nick Ut)
Las cenizas de David y Leslie Hunt aterrizaron en LAX procedentes de Ohio.
Crédito: Nick Ut | AP

Después de aterrizar en Los Ángeles, Gallagher hizo una parada para comer en un restaurante Denny’s cercano, ubicado en la cuadra 5700 de Manchester Avenue, antes de viajar a Huntington Beach.

Cuando regresaba caminando al estacionamiento del negocio, se sorprendió al advertir que uno de los cristales traseros del vehículo estaba estrellado y que habían desaparecido todas sus pertenencias, además de las urnas de las cenizas de David y Leslie.

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Inmediatamente, Gallagher buscó una patrulla de policía para solicitar ayuda, pero los oficiales le dijeron que tendría que presentar un informe policial en línea, trámite que hizo con la asistencia de un amigo para acceder a una computadora.

Cuando parecía que toda esperanza estaba perdida, la mañana de este sábado le informaron que una persona en una perrera, en el área de Rowland Heights, se percató que había una caja de aspecto extraño etiquetada con el nombre de David y una funeraria de Ohio.

“La funeraria de Ohio nos llamó, así que nos dirigimos inmediatamente hacia allí y al menos pudimos recoger a David“, dijo Gallagher.

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Sin embargo, la urna con las cenizas de Leslie todavía no son recuperadas.

Las cenizas de Leslie están depositadas en una urna rectangular blanca etiquetada con su nombre y el de la funeraria de Ohio, llamada Clifford-Shoemaker Funeral Home.

Los seres queridos de Leslie y David están devastados por la desaparición de las cenizas y esperan que ocurra otro milagro para que la pareja vuelva a reunirse y descansen juntos en Huntington Beach.

“Por favor, si alguien ve esto o conoce esta información, no tiene ningún valor más que la importancia para una familia y muchos amigos cercanos suyos en casa de donde venimos. Entonces, si pudiera devolverse, lo agradeceríamos mucho”, dijo Gallagher.

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Además de las cenizas de la pareja, los hampones también se robaron la computadora de Gallagher, fotografías familiares y artículos que se iban a utilizar en el funeral de la pareja.

Si alguna persona localiza la urna con las cenizas de Lesile o tiene información relacionada con este caso, se puede comunicar con Robert Gallagher al 330-714-7237, o a la funeraria Clifford-Shoemaker al 330-928-2147.

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¡Vuela en la pista! Marileidy gana en inicio Liga Diamante

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¡Vuela en la pista! Marileidy gana en inicio Liga Diamante


Marileidy Paulino va por algo grande en la Liga Diamante 2024, evento que concluirá en Bruselas en septiembre. La dominicana buscará su tercer título seguido en los 400 metros.

Ana Guevara, de México, ganó el oro en la pasada Golden League 2022 y 2003, pero sucumbió en el 2004.

La campeona mundial en los 400 metros planos, Marileidy Paulino, tras haber ganado el pasado sábado su primera carrera en el inicio de la Liga Dimanante 2024, viaja ahora a la ciudad de Shanghái, donde el próximo sábado sale a la pista a las 7:04 de la mañana, hora dominicana, donde buscará su segundo triunfo consecutivo.

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Paulino sigue cosechando éxitos en este 2024, luego de cerrar un 2023 donde logró 13 medallas de oro en los diversos eventos internacionales, en diferentes modalidades, incluyendo el oro en el Mundial de Mayores.

La criolla ganó el sábado su prueba en los 400 metros planos, al registrar tiempo de 50:08 en el Estadio Olímpico del Xiamen Egret Stadium.

La polaca Natalia Kaczmarek arribó en segundo con 50.29, luego llegó la estadounidense Britton Wilson (51.26), y la bahameña Sada Williams (51.97). La nativa de Nizao, Peravia, estará por crear un hito para el atletismo nacional y mundial al ir en este 2024 en busca de alcanzar la “triple-corona conseguida” en una Liga Diamante.



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Eminem celebra 16 años de sobriedad – Remolacha #FVDigital

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Eminem celebra 16 años de sobriedad – Remolacha #FVDigital


El icónico rapero Eminem marcó recientemente un hito personal al celebrar 16 años de sobriedad. El logro fue compartido a través de Instagram, donde mostró una nueva medalla otorgada por su centro de apoyo. La foto demuestra que continúa comprometido con su lucha de superación luego del momento crítico que enfrentó en 2007, cuando una sobredosis casi le cuesta la vida. (Fuente…)

Espectáculos, Internacional





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La crítica a Sandra Berrocal

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La crítica a Sandra Berrocal


RD.- La comunicadora Sandra Berrocal se refirió al comentario que hace unos días su suegra, Blanca Núñez, hizo en la cuenta de Facebook del programa ‘Sin filtro radio show’.

La madre de Crazy Design criticó a la conductora en un video de su participación en el espacio radial donde halagó al artista boricua Anuel AA, quien actuó el 30 de marzo en un concierto de Ozuna en Altos de Chavón al que Berrocal había asistido.

«Mi parte favorita fue cuando le cantó a su hija y luego cuando salió Anuel, Anuel está buenísimo», dijo Berrocal en el clic. A lo que Núñez respondió: «¡Dios mío! Pero, ¿hasta dónde es que tú vas a seguir con tu descaro, con tu irrespeto con tu esposo? ¡Jesús Santísimo! Qué mala elección tomó mi hijo. Cuanta vergüenza siento, ojalá y algún día él pueda salir de ese lodazal».

Por su lado, la también modelo e influencer reaccionó el viernes frente a sus compañeros, quienes debatieron el fuerte mensaje de Núñez y defendieron a su colega.

«Si te digo no me duele, no me molesta, te miento», admitió Berrocal.

Además, afirmó que las declaraciones de la progenitora de su pareja no solo le hace daño a ellos como figuras públicas sino también como familia, afectando igualmente a sus hijos.

BAKCNANCANEZ





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6 señales de que no estás consumiendo suficiente proteína

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6 señales de que no estás consumiendo suficiente proteína


La proteína es un nutriente esencial para nuestro organismo, ya que desempeña un papel fundamental en el crecimiento y reparación de tejidos, la producción de enzimas y hormonas, y la función inmunológica. Sin embargo, muchas personas no consumen la cantidad adecuada de proteína en su dieta, lo que puede tener consecuencias negativas para la salud.

¿Qué es la proteína?

La proteína está compuesta por aminoácidos, que son los bloques de construcción de la vida. Utilizamos proteínas y aminoácidos para llevar a cabo diversas funciones en nuestro cuerpo, como la producción de enzimas, ADN, hormonas, neurotransmisores, cabello, sangre y tejido muscular. Dado el papel importante que desempeña la proteína en nuestro organismo, es esencial asegurarse de consumir suficiente cantidad.

Beneficios de la proteína

La proteína tiene numerosos beneficios para nuestra salud. No solo es esencial para el crecimiento y reparación de tejidos, sino que también juega un papel crucial en la función inmunológica y la salud ósea. Cuando no consumimos suficiente proteína, nuestro cuerpo puede experimentar una serie de problemas, como un tiempo de recuperación más lento, un mayor riesgo de lesiones y una mayor susceptibilidad a enfermedades.

La relación entre la proteína, la saciedad y el control de peso

Otro aspecto importante de la proteína es su capacidad para generar saciedad. Un estudio de investigación demostró que consumir un desayuno rico en proteínas aumenta la sensación de saciedad durante la mañana. Por el contrario, la falta de proteína puede provocar un aumento del apetito y más antojos de alimentos.

Además, una mayor saciedad se asocia con un mejor control del apetito, una reducción de los antojos de azúcar y una pérdida de peso, lo que significa que aumentar la ingesta de proteínas puede respaldar la gestión del peso y los hábitos alimentarios saludables.

¿Cuánta proteína necesitas?

Si bien hay una gran cantidad de proteínas disponibles, es posible que no estemos consumiendo la cantidad suficiente sin siquiera saberlo. Los científicos no siempre están de acuerdo sobre cuánta proteína se considera suficiente; se recomienda una ingesta diaria de entre 0,8 y 2 gramos por kilogramo de peso corporal, dependiendo de la edad y el estado atlético.

Foto Freepik

Si estás en proceso de recuperación de una lesión o sufres de afecciones gastrointestinales como baja acidez estomacal o daño intestinal, es posible que necesites consumir aún más proteínas.

Cómo calcular cuánta proteína necesitas

Es importante saber cómo obtener suficiente proteína en tu dieta. Aquí te mostramos cómo calcular la cantidad que necesitas.

Paso 1: calcula tu peso en kilogramos dividiendo tu peso en libras entre 2.2.

Paso 2: si te encuentras dentro del rango promedio de ingesta diaria recomendada de proteínas, multiplica tu peso en kilogramos por 0,8 gramos.

A continuación, un ejemplo de cómo hacerlo:

150 libras divididas entre 2.2 = 68 kilogramos

68 kilogramos multiplicados por 0.8 = 54 gramos de proteína por día

Señales de que no estás consumiendo suficiente proteína

La falta de proteína en nuestra dieta puede tener diversas consecuencias, que van desde la pérdida muscular y la debilidad hasta lesiones óseas y fracturas.

Pérdida muscular y debilidad

Nuestro tejido muscular está compuesto principalmente de aminoácidos, lo que significa que necesitamos una cantidad adecuada de proteína para mantener y reparar nuestros músculos. Si no consumimos suficiente proteína, nuestro cuerpo comenzará a utilizar la masa muscular almacenada, lo que puede llevar a la pérdida de músculo o debilidad muscular. Además, la falta de proteína puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones musculares y la atrofia muscular.

Lesiones y fracturas óseas

La densidad ósea está estrechamente relacionada con la cantidad de masa muscular que tenemos, ya que los huesos se fortalecen cuando aumenta la masa muscular. La falta de proteína en la alimentación se ha relacionado con una disminución de la densidad mineral ósea, una disminución de la fuerza ósea, un mayor riesgo de fracturas, debilitamiento de las articulaciones y, en casos extremos, osteopenia.

Recuperación lenta

Si notas que te cuesta recuperarte de lesiones o entrenamientos intensos, o que tus cortes y heridas tardan más en sanar, puede estar relacionado con tu ingesta de proteínas, porque la falta de proteína ralentiza el tiempo de recuperación de las lesiones y la cicatrización de heridas. Lo mismo puede ocurrir con la recuperación de cirugías, fracturas o esguinces, y otras lesiones relacionadas con el ejercicio.

Uñas débiles, piel y cabello sin brillo

Si tienes las uñas débiles y quebradizas, la piel seca y escamosa, o el cabello quebradizo y adelgazado, estas pueden ser señales tempranas de que tu cuerpo no está recibiendo suficiente proteína. La piel está compuesta por proteínas como la queratina, el colágeno y la elastina, y el cabello está formado por queratina. Cuando estos nutrientes escasean en la dieta, tus uñas, piel y cabello pueden verse afectados.

uñas feas quebradizas
Foto: Freepik

Función inmunológica deficiente

¡Otra consecuencia de no consumir suficiente proteína es un mayor riesgo de enfermedades y enfermedades! Las proteínas son esenciales para el sistema inmunológico, ya que producen anticuerpos que señalan a los glóbulos blancos que combatan invasores, bacterias y virus. Las proteínas también desempeñan un papel clave en diversas vías de desintoxicación para transportar desechos y toxinas. Incluso el antioxidante maestro, la glutatión, está compuesto de aminoácidos. Por lo tanto, asegúrate de consumir suficiente proteína, especialmente si tiendes a enfermarte con frecuencia, ya que de lo contrario podría resultar en infecciones recurrentes.

Estado de ánimo y salud mental

La falta de proteína puede significar que tu cuerpo no puede producir suficientes hormonas y neurotransmisores que transmiten información entre las células y los nervios, respectivamente. Un ejemplo de esto son la serotonina y la dopamina, que están compuestas de aminoácidos y regulan nuestro estado de ánimo y felicidad.

Cómo obtener suficiente proteína: las mejores fuentes de alimentos

Como mencionamos anteriormente, no todas las proteínas son iguales. Existe una diferencia entre proteínas completas e incompletas, que depende de la fuente de proteínas (como alimentos de origen animal o vegetal).

Fuentes de proteínas de origen animal

Las mejores fuentes de proteínas incluyen productos de origen animal como huevos, carne de res, aves de corral, cerdo, pescado, mariscos, productos lácteos como queso cottage, yogur griego, proteína de suero y quesos.

Estas opciones de origen animal son proteínas completas, es decir, contienen los nueve aminoácidos esenciales que tu cuerpo necesita y ofrecen entre 10 y 28 gramos de proteína por cada porción de 85 gramos.

Consejos para aumentar la ingesta de proteínas de origen animal

Si consumes proteínas de origen animal, es bastante fácil obtener suficiente proteína en tu dieta. Pero si estás buscando otra forma sencilla de aumentar tu ingesta de proteínas sin alterar el sabor de tus alimentos, prueba agregar colágeno o gelatina a tus cafés y batidos.

¿Otras formas de aumentar tu ingesta de proteínas de origen animal?

  • Prepara un dip para tus vegetales utilizando yogur griego, limón y hierbas.
  • Agrega huevos adicionales (o claras de huevo) a tu desayuno por la mañana.
  • Prepara una docena de huevos cocidos y mantenlos en tu refrigerador para un refrigerio rápido.

Fuentes de proteínas de origen vegetal

Las mejores fuentes de proteínas de origen vegetal incluyen tofu, tempeh, seitán, lentejas, legumbres, granos enteros, semillas, nueces e incluso algunas verduras como el brócoli y la col rizada en grandes cantidades.

Ten en cuenta que las proteínas vegetales no siempre son proteínas completas, lo que significa que deberás prestar un poco más de atención a cómo obtener suficiente proteína al planificar tus comidas. Para obtener un perfil completo de aminoácidos en una dieta basada en plantas, deberás consumir diversas fuentes de proteínas vegetales (por ejemplo, frijoles y arroz) para evitar la falta de proteínas y crear una fuente completa para que tu cuerpo la utilice.

Consejos para aumentar la ingesta de proteínas de origen vegetal

Otras formas geniales de aumentar tu ingesta de proteínas de origen vegetal podrían ser agregar semillas de cáñamo a sopas, tahini a vegetales, edamame a ensaladas y espirulina. Además, mantén los ojos abiertos para encontrar pasta hecha de lentejas y otras legumbres, ya que también son grandes adiciones altas en proteínas.

Agregar una cucharada de polvo de proteína vegetal a tu batido es otra excelente manera de aumentar tu ingesta de proteínas. Solo asegúrate de verificar la lista de ingredientes y evitar los polvos de proteína con azúcares agregados e ingredientes artificiales.

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Veronica Pereira

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