Conocer el historialclínico, realizarse una prueba de antígeno prostático (PSA) y visitar al urólogo para un examen físico son los tres sencillos pasos que pueden permitir a los hombres detectar a tiempo el cáncer de próstata.
El “Reto que salva vidas” es una iniciativa de la Sociedad Dominicana de Urología, junto a la Fundación Sanar Una Nación, para crear conciencia de este tipo de cáncer, cuya expectativa es que afecte a uno de cada seis hombres.
“Es una campaña orientada a sensibilizar a la población mayor de 40 años, hombres, para que se haga un examen de próstata y saber que con tiempo tú puedes salvar tu vida. Es una campaña muy ilustrativa, educativa, con la finalidad de que tengamos una percepción mucho más clara de la importancia de hacerse con un examen de próstata“, comentó Elías Dinzey, gerente general de Fundación Popular y director de Comunicaciones de Salvar Una Nación, alianza de responsabilidad social empresarial conformada por el Grupo Rica, Grupo Popular, Grupo Ramos y Grupo Universal.
“Estamos invitando a que cada hombre mayor de 40 años pueda seguir tres pasos: primero que tenga una conciencia mucho más estructurada de lo que es su historialclínico; lo segundo es que se hagan la prueba que se llama antígeno prostático específico, que es más conocida como la PSA, que es una prueba que identifica en sangre si tú tienes este antígeno elevado, las probabilidades que tengas cáncer de próstata también son altas y, que visite su urólogo y también que se hagan el examen físico, qué es lo que realmente determina si una persona tiene alguna algún problema en la próstata“, detalló Dinzey.
“Uno de cada seis hombres en la República Dominicana va a ser diagnosticado con cáncer de próstata”Elías DinzeyDirector de Comunicaciones de Salvar una Nación“
Aclaró que, “a pesar de que el PSA es un indicador bastante fiable, no es 100 % confiable porque hay personas que tienen que pueden tener el PSA en una en un buen nivel, sin embargo, puede tener ya un problema a nivel de la próstata“.
Duarante su visita a Diario Libre, Dinzey comentó que la próstata en los hombres crece de manera normal a partir de cierta edad.
“Lo importante es que crezca sin hipertrofia y que crezca sin anomalía porque la próstata siempre va a crecer, entonces estamos queriendo con esta campaña crear conciencia”, agregó.
El ejecutivo destacó que, datos de la Sociedad Dominicana de Urología indican que la prevalencia de cáncer de próstata en el país es de un 24 %, superando al cáncer de mama, cuya incidencia se registra en 17 %.
Vencer tabú
Dinzey hizo un llamdo a romper con la “masculinidad frágil” y a superar esos mitos que muchas veces alejan a los hombres de su chequeo de rutina con su urólogo.
“Las mujeres tienen una conciencia mucho más amplia sobre la importancia de hacerse su examen de su mamografía cada año o cada dos años, en el caso de los hombres todavía existen muchos tabúes en torno al examen físico, que se hace solamente por contactos rectal. Lo importante es que los hombres sepan que es un examen bastante inocuo que durar entre 10 y 15 segundos y que puede salvar tu vida”, destacó.
Parte de las muestras recolectadas para pruebas PSA. (FUENTE EXTERNA)
Altas probabilidades de sobrevida
Dinzey afirmó que el cáncer de próstata es uno de los cánceres que descubierto o diagnosticado en una etapa temprana, tiene muy elevadas probabilidades de sobrevida.
“El cáncer de próstata no da ningún tipo de síntoma, cuando hay síntomas es porque ya está agravado y es muy probable que no se pueda hacer nada ya, por eso la prevención en esta campaña nacional es la bandera que estamos utilizando en este reto que salva vidas”, acotó.
Asimismo, agregó que la prueba PSA es “bastante económica y está incluida dentro de los servicios básicos de todos los seguros de salud, tanto públicos como privados. Es una prueba que te la puede indicar cualquier galeno, no es exactamente tiene que ser un urólogo, sino que ya a partir de una edad determinada todos los médicos te indican la prueba PSA, lo que tú tienes que estar atento a cómo está el resultado en términos de valores de que, si está por encima de valor que establece el criterio del laboratorio, ahí hay un tema que tienes que evaluar”.
“Con esto estamos evitando que la enfermedad se vuelva crónica, con esto estamos evitando que tú puedas llegar a la muerte, con esto estamos evitando que el cáncer haga metástasis en otros órganos y una detección temprana también te evita muchísimos gastos desde el punto de vista económico porque no es lo mismo atender un cáncer de próstata identificado en una primera fase, a que te lo identifiquen en etapa 3 o etapa 4, porque ya la inversión en salud que tiene que hacer será mucho mayor”, dijo.
“Queremos que nos saquemos de la mente los que somos mayores de 40 años que hacerse un examen físico de próstata es una cosa que te que te va a matar, no, es un procedimiento sencillo es un procedimiento de segundos y esos 10 segundos que tú inviertes en ti y quitando de lado toda la masculinidad negativa que tenemos muchos dominicanos, puede salvar tu vida”, concluyó.
Periodista graduada de la Universdad Católica Santo Domingo (UCSD) con honor Summa Cum Laude, con máster en Comunicología Aplicada en la Univerdidad Complutense de Madrid, amante de los viajes, la moda y la música en vivo.
Al elegir es fundamental tener en cuenta diversos aspectos clave para mantener un equilibrio saludable en la alimentación. Dos factores destacados son el etiquetado nutricional y los ingredientes saludables.
Etiquetado nutricional: importancia de leer y comprender la información en los paquetes para tomar decisiones informadas.
El etiquetado nutricional en los paquetes de chips proporciona información crucial sobre los valores nutricionales de los productos. Es esencial prestar atención a detalles como las calorías, grasas saturadas, sodio y azúcares. Al comprender esta información, los consumidores pueden tomar decisiones más saludables al elegir sus chips, evitando excesos de ingredientes poco saludables.
Ingredientes saludables: lista de ingredientes a buscar y evitar al elegir chips para garantizar una opción más saludable.
Al seleccionar chips comerciales, es recomendable buscar ingredientes más saludables, como aceites vegetales no hidrogenados, sal marina en lugar de sal procesada y papas orgánicas. Por otro lado, se deben evitar ingredientes dañinos como grasas trans, conservantes artificiales y saborizantes artificiales. Optar por chips con ingredientes naturales y mínimamente procesados puede mejorar la calidad nutricional de la elección y contribuir a una dieta más equilibrada.
Opciones saludables de chips en el mercado
En un mercado lleno de opciones de snacks, es fundamental encontrar alternativas que satisfagan tus antojos sin comprometer tu salud. Explorar opciones saludables de chips puede ser una excelente manera de disfrutar de un aperitivo sabroso y crujiente sin remordimientos. A continuación, se presentan algunas alternativas que podrían transformar tu experiencia de picar entre comidas.
Foto Freepik
Chips de vegetales: beneficios y opciones disponibles
Los chips elaborados con verduras ofrecen una explosión de sabores naturales y una textura crujiente que los convierte en una opción atractiva para aquellos que buscan un snack más saludable. En el merado hay variedades que van desde zanahorias hasta remolachas, brindando una amplia gama de opciones para todos los gustos. Estos chips son ricos en fibra, vitaminas y minerales, lo que los convierte en una opción nutritiva que puede mantenerte satisfecho entre comidas.
Chips de maíz orgánico
Optar por chips de maíz orgánico significa elegir un producto libre de pesticidas y químicos dañinos que a menudo se encuentran en las opciones convencionales. Las marcas ofrecen chips de maíz orgánico que conservan todo el sabor y la textura crujiente, pero con el valor añadido de ser más amigables con el medio ambiente y tu salud. Al elegir esta alternativa, estás priorizando ingredientes de alta calidad y apoyando prácticas sostenibles en la industria alimentaria.
Alternativas sin gluten
Para aquellos con intolerancia o sensibilidad al gluten, las opciones de chips libres de esta proteína son esenciales para disfrutar de un snack sin preocupaciones. Actualmente se ofrecen variedades deliciosas que no contienen gluten, asegurando que puedas deleitarte con un aperitivo sabroso sin sacrificar tu bienestar. Estos chips sin gluten mantienen todo el sabor y la textura crujiente que amas, pero sin los ingredientes que podrían causarte malestar digestivo.
Explorar el mercado de chips saludables te brinda la oportunidad de descubrir nuevas opciones que no solo son deliciosas, sino que también contribuyen a tu bienestar general. Al elegir alternativas como chips de vegetales, maíz orgánico y sin gluten, estás tomando decisiones conscientes que benefician tanto a tu salud como al medio ambiente. ¡Anímate a probar estas variedades y transforma tus momentos de snack en experiencias nutritivas y satisfactorias!
Consejos adicionales para una elección saludable
Para disfrutar de chips comerciales de manera saludable, es fundamental controlar el tamaño de la porción. Es recomendable servir una porción adecuada en un plato en lugar de comer directamente del paquete, lo que puede llevar a consumir más de lo necesario. Moderar la cantidad de chips ingeridos ayuda a mantener un equilibrio entre el disfrute de este snack y la salud.
Controlar el tamaño de la porción
Al controlar el tamaño de la porción de chips, se puede disfrutar de este aperitivo sin excederse en la cantidad. Un consejo útil es dividir el contenido del paquete en porciones más pequeñas para evitar comer en exceso. También se puede optar por alternativas de envases individuales que faciliten la moderación.
Buscar opciones bajas en sodio
Al seleccionar chips comerciales, es aconsejable buscar opciones bajas en sodio. El exceso de sal en las chips puede tener un impacto negativo en la salud cardiovascular. Para identificar variedades con menor contenido de sodio, se recomienda revisar la información nutricional en el empaque y optar por aquellas con menor cantidad de este componente.
Al seguir estos consejos adicionales para una elección saludable al consumir chips comerciales, es posible disfrutar de este snack de manera equilibrada, cuidando la salud cardiovascular y manteniendo un estilo de vida saludable.
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Daniela, una apasionada de la lectura y la tecnología, nació en una vibrante ciudad en América Latina. Desde muy temprana edad, mostró un gran interés por los libros y la curiosidad por explorar el mundo de la tecnología.
En la noche de ayer la conocida cantante dominicana Tokisha puso fin a su gira internacional “PPL Presidente”, con un show gratuito en el populoso sector de San Carlos en Santo Domingo, República Dominicana.
La comidilla de la presentación de la artista fue el sensual y controversial beso escenificado entre Tokisha y la también artista Yailin la más Viral, volviéndose tendencia rápidamente en redes desde la noche del sábado.
A continuación compartimos con ustedes algunos de los besos más controversiales entre artistas en los últimos tiempos.
Tokisha y Yailin:
El sorprendente beso entre las dos exponentes urbanas dominicanas Tokisha y Yailin la Más Viral ha sorprendido en redes sociales, corriendo rápidamente el video y sumando este beso a otros que ha compartido Tokisha a otras artistas.
El Pachá y Belkis Concepcion:
En 2018 la merenguera y pianista Belkis Concepción, vivió un momento bochornoso al ser besada a la fuerza por Frederick Martínez, durante una presentación que la artista tuvo en su programa “Pégate y gana con el Pachá”.
Madonna y Tokisha
“La Reina del Pop”, Madonna es conocida por besar a conocidas artistas a lo largo de su exitosa carrera y uno de los besos más recientes con otra mujer, fue con la cantante dominicana Tokisha.
Bad Bunny y Bailarín
El conocido cantante boricua Bad Bunny vivió un turbio momento al dar un explosivo beso en la boca a uno de sus bailarines durante su actuación en los premios MTV Video Music Awards en el Yankee Stadium.
Madonna, Britney Spears y Christina Aguilera
Los MTV Video Music Awards del año 2003 tienen un lugar en la historia de las actuaciones y premios donde artistas del mismo sexo se besan en público, pues justo en está premiación hace 20 años Madonna, Britney y Christina protagonizaron uno de los besos más controversiales de la historia.
Sandra Bullock y Meryl Streep
Las conocidas actrices protagonizaron uno de los momentos más sorprendentes de la entrega de los Golden Globes Critics Choice Movie Awards 2010, cuando Sandra Bullock sorprendió con un apasionado beso a Meryl Streep.
Falleció el señor Rafael Ortiz García, quien era el esposo de la comentarista Consuelo Despradel. La información fue dada a conocer por los familiares mediante una esquela publicada en las redes sociales. Se desconoce la causa del deceso de Ortiz, quien era conocido cariñosamente como “Capul”. Al momento de su deceso tenía un poco más de 83 años de edad. (Fuente…)
La Lotería Nacional de México ofrece una variedad de sorteos, cada uno con sus propias reglas y premios. Conoce los números ganadores de Tris y Chispazo de hoy sábado, 4 de mayo de 2024 Si quieres participar en sus sorteos o simplemente deseas estar al tanto de los últimos resultados, sigue leyendo para ver más información.
TRIS Medio día | Resultados del sorteo 32318
Combinación ganadora: 10255
TRIS de las tres | Resultados del sorteo | Resultados del sorteo 32319
Combinación ganadora: 80381
TRIS Extra | Resultados del sorteo | Resultados del sorteo 32320
Combinación ganadora: 47665
TRIS de las siete | Resultados del sorteo | Resultados del sorteo 32321
Combinación ganadora: 7744
TRIS Clásico | Resultados del sorteo 32322
Combinación ganadora: 63671
CHISPAZO Clásico | Resultados del sorteo 10526
Los números ganadores son: 04 16 17 23 24
Cantidad de ganadores con 5 aciertos: 0
Monto del premio de los ganadores con 5 aciertos: $0.00
CHISPAZO Clásico | Resultados del sorteo 10525
Números ganadores: 07 13 14 15 23
Cantidad de ganadores con 5 aciertos: 1
Chispazo: ¿cómo jugar y cuándo son los sorteos?
Chispazo es un sorteo que no tiene bolsa mínima garantizada, ya que su premiación depende de las ventas que se acumulen para cada sorteo. El juego consiste en escoger una combinación posible de 5, 6, o hasta 7 números, de un conjunto del 1 al 28 y esperar a que la máquina de Chispazo seleccione tu combinación, donde basta acertar en dos números para ganar.
El sorteo de Chispazo se celebra dos veces al día todos los días: a las 3 PM y a las 9 PM hora de Ciudad de México. Para participar, tienes que acercarte a tu expendio más cercano y llenar un volante de Chispazo con el que puedes jugar hasta cinco veces. En caso de querer participar con una, dos, tres o cuatro combinaciones, marca NULO en la casilla que no vayas a utilizar.
Tris: ¿cómo se juega y a qué hora son los sorteos?
El Tris es el sorteo numérico más accesible y en el que puedes decidir cuánto quieres ganar de acuerdo con la modalidad que elijas y cuanto desees apostar. Puedes jugarlo pagando desde solamente un peso mexicano, seleccionando 1, 2, 3, 4 o 5 dígitos. Dependiendo de la modalidad que selecciones, tu oportunidad de ganar más dinero puede ir en aumento.
Las urnas de Tris elegirán 5 números al azar, para formar una cifra de 5 dígitos que, al coincidir con los números de tu boleto o constancias de participación en estricto orden, podrán hacerte ganar muchísimo dinero.
Tris se juega todos los días y hay 5 sorteos en cada jornada. El primero es el Tris Medio día a la 1 pm de México DF. Después se sortea el Tris de las Tres a las 3 pm hora de México. Tris Extra a las 5 pm. Luego viene Tris de las Siete a las 7 pm. Por último, el Tris Clásico es a las 9 pm hora de México.
¿Cómo comprar boletos de la lotería mexicana?
Hoy en día para jugar a la Lotería Nacional de México puedes comprar boletos en línea, lo que significa que no tienes que salir de casa para participar en tus juegos favoritos.
Hay varios sitios web y plataformas en línea que ofrecen la venta de boletos de lotería de México. Estas plataformas son seguras y confiables y te permiten elegir tus números y pagar en línea. Una vez que hayas comprado tu boleto en línea, recibirás una copia digital que podrás imprimir o guardar en tu dispositivo electrónico.
¿Cómo cobrar un premio de la lotería de México?
Cualquier premio, sin importar el monto, podrás cobrarlo en las oficinas de Lotería Nacional ubicadas en Av. Insurgentes Sur No. 1397, Col. Insurgentes Mixcoac, Demarcación Benito Juárez, Ciudad de México, C.P. 03920 a partir del día siguiente a la celebración del sorteo.
Ten en cuenta que hasta $9,999.99 pesos mexicanos se pueden cobrar en agencias de venta directa o expendios y a partir de $3,000,00 pesos mexicanos puedes cobrarlo en los bancos Santander S.A., Scotiabank Inverlat S.A. y BBVA México. En todos los casos, recuerda que tienes hasta 60 días naturales para cobrar tu premio.
Nueva York. El comando de campaña del Partido Revolucionario Moderno (PRM) y sus aliados en NY se declararon en “sección permanente” a partir de este viernes hasta el próximo 19 de este mes.
Así lo declaró, durante una rueda de prensa efectuada este jueves en horas de la tarde en el restaurant 809 en el Alto Manhattan, el presidente de la seccional y del comando de campaña, vicecónsul Julio César Mateo (Yulín), a través de un documento que leyera Luis Mayobanex Rodríguez, coordinador de AlPaís y aliado de la reelección del presidente Luis Abinader.
Mayobanex Rodríguez afirmó, al leer dicho documento, “hemos definido un cronograma de participación para contribuir con el triunfo del mejor presidente que ha nacido en el país en toda la historia republicana”.
Las actividades reeleccionistas comenzarán este sábado en la intersección de la calle 181 con la avenida Saint Nicholas, a partir de las 2:00 de la tarde.
Asimismo, están invitando a la comunidad dominicana en la Gran Manzana a participar de la “Gran Marcha del Triunfo” a efectuarse el próximo domingo 12 de mayo, partiendo de la calle 135 con Broadway hasta la avenida Audubon con la calle 190, en el Alto Manhattan.
Luego, en ese mismo lugar se les hará un homenaje a las madres, al celebrarse ese día, y se presentarán varias orquestas.
Los perremeístas y aliados exhortaron a los quisqueyanos informar a sus connacionales de los centros de votación existente en los cinco condados.
El escenario también fue aprovechado por los dirigentes políticos para decirle al senador de la FP por San Cristóbal, Franklyn Rodríguez, que a través de rifas, fiestas, cenas, conferencias y paseos es que obtienen los fondos de campaña, y no usan los recursos del estado, siguiendo el comportamiento de honestidad mostrado por el presidente Abinader.
La conferencia de prensa estuvo encabezada además de Yulín Mateo, por los altos dirigentes del PRM-NY, Alejandro Rodríguez (Tontón), Rafael Salazar y Julio Rosario, entre otros.
Asistieron varios de los partidos aliados, entre ellos, el PRSC; PHD; PPP; Justicia Social, AlPaís; y DxC, que coordina Agustín González, entre el partido oficial y las demás organizaciones políticas.
Leidy de la Cruz García, la joven dominicana de Villa Tapia que en estos últimos días ha captado toda la atención en las redes sociales, tras la difusión de un impactante video en el que habría enfrentado momentos de angustia tras ser supuestamente secuestra-da por miembros de un presunto cartel mexicano, ha decidido compartir un nuevo audiovisual exponiendo su situación actual.
Recordemos que la misma habría sido capturada por los antisociales en su intento de volver a ingresar a Estados Unidos. Ahora la joven ha vuelto a afirmar que se encuentra a salvo y fuera del alcance de sus captores.
En un comunicado emitido recientemente, la joven solicitó respeto a su privacidad y pidió que se detenga la difusión del video que muestra a presuntos delincuentes t0rturánd0la.
«Ya estoy con otra gente y estoy bien. Ya tengo mi teléfono. Ellos querían era ‘cuarto’ y por eso me maltrataban, pero por favor, dejen de estar subiendo esos videos, papi, que saquen todo eso, yo sé que lo hizo por mi bien pero ya suelten eso que yo estoy bien», expresó.
Asimismo, expresó su profundo agradecimiento a todas las personas que contribuyeron a su liberación, mientras que el señor Francisco Antonio de La Cruz, su padre, compartió que su hija partió en busca de nuevas oportunidades en la ruta a través de México hacia los Estados Unidos.
Las autoridades continúan investigando los detalles del incidente mientras la familia y la comunidad esperan un desenlace seguro para Leidy.
Redacción.- El presidente colombiano, Gustavo Petro, informó este sábado que Colombia pondrá en marcha «un servicio de atención a niños palestinos heridos por los bombardeos» después de mostrar su apoyo a la propuesta egipcia de un cese el fuego entre Israel y Palestina.
«Ojalá la propuesta egipcia de cese al fuego sea tomada en serio por el gobierno de (el primer ministro israelí, Benjamín) Netanyahu. Liberación total de rehenes y retiro definitivo de Israel de Gaza», escribió el mandatario en su cuenta de X.
La última iniciativa, mediada por Catar, Egipto y Estados Unidos, prevé el intercambio de todos los rehenes israelíes en Gaza a cambio de la excarcelación de 1.290 palestinos presos en penitenciarías de Israel, según informes de un medio internacional.
Las palabras de Petro llegan días después de que Colombia notificara oficialmente a Israel la ruptura de relaciones diplomáticas en rechazo a lo que el mandatario colombiano considera un «genocidio» en Gaza.
También incluye una pausa de los combates en tres fases, de 124 días de duración, en la que se aplicaría un cese de las operaciones militares en paralelo a un aumento de la ayuda humanitaria para los palestinos.
Por el momento, el grupo islamista palestino Hamás no ha dado una respuesta oficial y una delegación se encuentra en El Cairo meditando la propuesta.
Petro ha sido un fervoroso defensor de la causa palestina y desde el estallido de la guerra se ha mostrado muy crítico con Israel, que es un tradicional proveedor de armas, equipos militares, aparatos de medicina, maquinaria, sistemas de seguridad y productos químicos para Colombia, que a su vez le exporta principalmente carbón, café, flores y confites.
Al incorporar la plancha lateral a tu rutina, no solo estás trabajando los abdominales, sino mejorando también la salud de tu espalda baja y aumentando tu capacidad de equilibrio. En pocas palabras, es un ejercicio comprensivo que, con práctica regular, ofrece resultados notables tanto en fuerza como en estética. ¿Listo para descubrir cómo puedes transformar tu core con este ejercicio simple pero poderoso?
Beneficios de la plancha lateral
La plancha lateral es un ejercicio altamente beneficioso para fortalecer diferentes áreas del cuerpo, especialmente los músculos abdominales y la estabilidad del core. Al incorporar la plancha lateral a tu rutina de ejercicios, puedes experimentar una serie de ventajas que contribuyen al desarrollo de una musculatura definida y a una postura más sólida y equilibrada.
Fortalecimiento de los abdominales oblicuos
El principal beneficio de la plancha lateral radica en su capacidad para fortalecer los abdominales oblicuos. Este ejercicio se enfoca en trabajar de manera intensa los músculos laterales del abdomen, ayudando a mejorar su fuerza y definición. Al realizar la plancha lateral de forma regular, se logra tonificar esta zona clave del cuerpo, lo que no solo añade estabilidad, sino que también contribuye a conseguir un vientre más firme y esculpido.
Mejora de la estabilidad del core
Otro beneficio significativo de la plancha lateral es su capacidad para mejorar la estabilidad del core. Al comprometer múltiples grupos musculares, incluyendo los abdominales, la espalda y los hombros, este ejercicio fortalece la musculatura profunda del tronco, lo que resulta en un core más sólido y resistente. Esta mejora en la estabilidad no solo favorece la postura corporal, sino que también contribuye a un mejor equilibrio y previene lesiones relacionadas con la espalda baja. Incorporar la plancha lateral a tu rutina de ejercicios puede ser clave para desarrollar un abdomen fuerte y funcional.
Estos beneficios hacen que la plancha lateral sea una elección excelente para quienes desean fortalecer su zona abdominal de manera efectiva y mejorar su postura general. Incorporar este ejercicio en tu entrenamiento regular puede marcar la diferencia en la obtención de unos abdominales definidos y un core estable.
Técnica correcta para realizar la plancha lateral
La plancha lateral es un ejercicio fundamental para fortalecer los abdominales oblicuos y lograr un vientre tonificado. Dominar la técnica adecuada es esencial para maximizar los beneficios y evitar lesiones. A continuación, se detallan los pasos clave para ejecutar correctamente la plancha lateral.
Posición del cuerpo y alcance óptimo
Para realizar la plancha lateral de manera efectiva, es crucial mantener una postura correcta y una alineación adecuada de todas las partes del cuerpo. Aquí algunos consejos para lograrlo:
Comienza acostándote de lado, apoyándote en un antebrazo con el codo debajo del hombro.
Alinea tu cuerpo en una posición recta desde la cabeza hasta los pies, evitando arquear la espalda o dejar caer las caderas.
Contracción abdominal constante para estabilizar el core.
Mantén la mirada hacia adelante y el cuello alineado con la columna.
Respira de manera controlada y profunda durante todo el ejercicio para potenciar la concentración y el rendimiento.
Errores comunes a evitar
Al realizar la plancha lateral, es común cometer ciertos errores que pueden disminuir su efectividad o incluso provocar lesiones. Aquí se describen algunos de los errores más frecuentes y cómo corregirlos:
Colocar el codo incorrectamente: Asegúrate de que el codo esté directamente debajo del hombro para mantener una base estable.
Curvar la espalda: Evita arquear la espalda manteniendo el cuerpo en una línea recta.
Dejar caer las caderas: Levanta las caderas para mantener una posición alineada y activar los músculos adecuados.
Falta de activación del core: Concentra la fuerza en los músculos abdominales y oblicuos para maximizar el trabajo muscular.
Al corregir estos errores y enfocarte en la técnica correcta, podrás obtener resultados óptimos al realizar la plancha lateral y fortalecer de manera efectiva tus abdominales oblicuos.
Variaciones avanzadas de la plancha lateral
Para aquellos en busca de intensificar su entrenamiento de abdominales oblicuos, las variaciones avanzadas de la plancha lateral ofrecen un desafío adicional. Estas variantes no solo fortalecen los músculos abdominales y oblicuos, sino que también mejoran la estabilidad y resistencia del core. Dos de las variantes más efectivas son la Plancha Lateral con Elevación de Pierna y la Plancha Lateral con Rotación.
Plancha lateral con elevación de pierna
La Plancha Lateral con Elevación de Pierna es una variante avanzada que agrega dificultad al ejercicio básico. Para realizar esta variación, comienza en una posición de plancha lateral con el codo debajo del hombro y el cuerpo en línea recta. Levanta una pierna hacia arriba mientras mantienes el equilibrio y la estabilidad en el core. Asegúrate de mantener la cadera elevada para activar completamente los músculos abdominales y oblicuos. Alterna entre ambas piernas para un entrenamiento equilibrado.
Plancha lateral con rotación
Otra variante desafiante es la Plancha Lateral con Rotación, ideal para trabajar la movilidad de la zona abdominal y fortalecer los oblicuos. Desde la posición de plancha lateral, levanta el brazo libre hacia arriba, manteniendo los abdominales contraídos. Luego, gira lentamente el torso hacia arriba, abriendo el pecho hacia el techo. Regresa a la posición inicial y repite del otro lado. Esta variación no solo trabaja los oblicuos, sino que también mejora la flexibilidad y estabilidad del core.
Incorporar estas variaciones avanzadas de la plancha lateral en tu rutina de ejercicios te ayudará a potenciar la fuerza de tus abdominales oblicuos y a alcanzar un vientre más plano y tonificado. ¡Desafía tu cuerpo y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel con estas variantes intensas!
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Incorporación de la plancha lateral en una rutina de entrenamiento
La plancha lateral es un ejercicio efectivo para fortalecer los abdominales y lograr un abdomen más definido. Incorporar la plancha lateral en una rutina de entrenamiento puede aportar grandes beneficios si se realiza de manera correcta y constante. A continuación, se presentan consejos sobre cómo incluir este ejercicio de forma efectiva en tu programa de ejercicios para desarrollar unos abdominales más definidos.
Posición correcta
Para realizar la plancha lateral de manera efectiva, es fundamental mantener una postura adecuada. Apóyate en un antebrazo con el codo flexionado a 90 grados y mantén el cuerpo en posición lateral, asegurándote de que los pies estén apoyados y la cadera en línea recta con el resto del cuerpo. Esta posición garantizará que los abdominales oblicuos se activen correctamente durante el ejercicio.
Estabilidad y control
Al incluir la plancha lateral en tu rutina de entrenamiento, es esencial enfocarse en la estabilidad y el control del cuerpo. Mantén una respiración constante y contrae los músculos abdominales para estabilizar la posición. Controlar el movimiento y evitar balanceos ayudará a trabajar de manera más efectiva los músculos deseados.
Progresión gradual
Para obtener los mejores resultados, es recomendable comenzar con repeticiones y tiempos de sostén adecuados a tu nivel de condición física. Conforme vayas adquiriendo fuerza y resistencia, puedes aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio añadiendo segundos a la duración de la plancha lateral o realizando variaciones más desafiantes.
Variaciones y combinaciones
Para mantener la motivación y trabajar diferentes músculos, puedes combinar la plancha lateral con otros ejercicios para abdominales. Incorporar variaciones como la plancha lateral con elevación de pierna o plancha lateral con rotación te permitirá trabajar de forma más completa la zona abdominal y oblicua.
Descanso y recuperación
No subestimes la importancia del descanso y la recuperación en tu rutina de entrenamiento. Permitir que los músculos se recuperen adecuadamente después de realizar la plancha lateral es esencial para evitar lesiones y favorecer el crecimiento muscular. Asegúrate de incluir días de descanso en tu programación.
Incluir la plancha lateral de manera efectiva en tu programa de ejercicios puede marcar la diferencia en la definición de tus abdominales y en la obtención de un vientre más tonificado. Sigue estos consejos y verás cómo progresas hacia unos abdominales más fuertes y definidos.
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Daniela, una apasionada de la lectura y la tecnología, nació en una vibrante ciudad en América Latina. Desde muy temprana edad, mostró un gran interés por los libros y la curiosidad por explorar el mundo de la tecnología.
Ciudad de México.– Un atentado contra Juan Gómez Morales, candidato del partido Chiapas Unido a presidente municipal de Benemérito de las Américas, en el sureño estado de Chiapas, dejó a dos personas fallecidas y algunas más heridas, reveló este sábado la organización política y su dirigente Conrado Fuentes Astudillo.
El ataque por la noche del viernes provocó la muerte del hijo del candidato, Jimmy Jhonatan Gómez Jerónimo y el candidato a quinto regidor del mismo partido, Mauro Hernández, sin que haya un reporte oficial emitido por autoridades ministeriales por este acontecimiento.
«Lamentamos mucho y condenamos enérgicamente los hechos acontecidos en el municipio de Benemérito de las Américas, donde nuestro candidato Juan Gómez Morales sufrió un atentado. Le damos el más sentido pésame por la pérdida de sus seres queridos», compartió el Partido Chiapas Unido.
En el comunicado, firmado por su dirigente Fuentes Astudillo, el instituto político exigió a las autoridades hacer la investigación, así como permitir un proceso electoral con garantías para las y los candidatos de todos los partidos políticos con la finalidad de que se celebre una jornada electoral pacífica el próximo 2 de junio.
En un video compartido en sus redes sociales, el presidente del Partido Chiapas Unido llamó a todos los mexicanos y sectores políticos a conservar la paz para abonar a la tranquilidad, en medio de un proceso electoral en el que suman 12 agresiones en el estado de Chiapas, de entre los cuales destacan tres homicidios de candidatos.
Fuentes Astudillo demandó no caer en provocaciones, como tampoco hacer uso de la fuerza y la violencia para alcanzar un cargo público.
«No caigamos en provocaciones, ni hagamos uso de la fuerza y de la violencia para obtener lo que algún día soñaron, me da mucha tristeza en verdad y me genera mucha decepción ver cómo en unos lugares, como en el caso de Benemérito de las Américas ayer tristemente, se vio un momento trágico», dijo.
El líder partidista también pidió que este proceso electoral «se pueda vivir en paz y que no hayan más pérdidas humanas».
Con la muerte del quinto regidor la noche del viernes suman ya 27 asesinatos de candidatos a algún cargo público en lo que va de 2024, previo a las más grandes elecciones de 2 de junio, con más de 20.700 cargos en juego, incluida la Presidencia, el Congreso federal y ocho Gobiernos estatales.
De acuerdo con el reporte ‘Votar entre balas’ de las organizaciones Data Cívica, México Evalúa y el medio Animal Político 2023 fue el año con el mayor número de víctimas de violencia político-criminal, con 574 personas e instalaciones atacadas, seguido de 2022 con 486.
