Aston Martin ha tenido que ir descubriendo, con mucho retraso, lo que otras escuderías mejor preparadas para esta temporada 2026 de F1 vivieron antes. Y con el ritmo que tiene el coche, varias décimas más lento que sus rivales, uno de los aspectos a explorar es el de las batallas con los monoplazas de este año, tan dependientes de la gestión energética.
Por ello, ha explicado Fernando Alonso, antes de la carrera habían planeado que, si no podían luchar con nadie más, sería bueno rodar con sus dos coches juntos para aprender más. Y así fue, el asturiano se vio adelantado por Lance Stroll, y ahí empezaron una divertida lucha que en realidad era lección a aprender.
Cuando le preguntaron por su batalla con su compañero, Alonso reveló: “Sí, hablamos antes de la carrera de que quizá nuestra carrera iba a ser un poco solitaria en cuanto al ritmo. Y si los dos coches rodaban juntos, quizá eso también nos habría dado buena información en cuanto a la energía y los diferentes mapas del motor y la energía. Así que, sí, fue divertido. Y, por desgracia, creo que luego él tuvo que abandonar. Así que sí, nos perdimos la segunda parte de la diversión”.
Efectivamente Stroll tuvo que abandonar por un problema de presión hidráulica en el motor de combustión interna, que desde el equipo quieren aclarar que no es algo que se podría haber descubierto en los test o las primeras carreras de haber podido rodar más.
“Hasta ese momento, estaba disfrutando de la carrera, defendiéndome de Fernando, pero está claro que tenemos mucho trabajo por delante y necesitamos mejorar mucho la velocidad”, extrajo el canadiense de ese duelo.
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Por su parte Shintaro Orihara, director general de pista e ingeniero jefe de HRC en Fórmula 1, celebró que terminar por fin una carrera y haber contado con sus dos pilotos juntos en pista sirvió de ayuda. “Hemos recopilado muchos datos a lo largo de la carrera, lo que nos proporciona más, cómo decirlo… datos para mejorar nuestra conducción y también la gestión de la energía”, dijo primero.
Luego, respiró aliviado al poder ver por fin ver la bandera a cuadros: “Hoy en Suzuka hemos completado la distancia total de la carrera con el coche de Fernando, lo que supone un primer paso positivo en cuanto a fiabilidad. En las últimas semanas, hemos trabajado duro con el equipo para mejorar ese aspecto. Además, hemos mejorado el rendimiento del motor y optimizado nuestra estrategia de gestión de la energía”.
“Hoy hemos recopilado muchos datos al terminar la carrera con Fernando, lo que nos proporciona más información para seguir avanzando. Nos centraremos en esto durante las próximas cuatro semanas antes de ir a Miami”, concluyó.
Irán ha lanzado este domingo una dura advertencia a Estados Unidos de que cualquier operación terrestre contra el país terminará con la “humillante captura” de sus tropas, que serán “alimento para los tiburones del Golfo Pérsico”.
“La agresión y la ocupación no traerán más que una humillante captura, el desmembramiento y la desaparición de los agresores, y los soldados estadounidenses serán buen alimento para los tiburones del Golfo Pérsico”, advirtió el teniente coronel Ebrahim Zolfagari, portavoz del Cuartel General Central de Jatam al Anbia, que coordina el Ejército regular con la Guardia Revolucionaria, según informó la agencia Tasnim.
El vocero castrense acusó al presidente estadounidense, Donald Trump, de carecer de estabilidad y de haber arrastrado a su país a un “atolladero mortal”, al tiempo que sostuvo que Washington actúa bajo la influencia de Israel en la guerra contra Irán.
Asimismo, aseguró que las fuerzas estadounidenses en la región han abandonado algunas de sus bases por temor a ataques y se han refugiado en zonas civiles y económicas de países vecinos, donde, según afirmó, también son objetivo de operaciones iraníes. El militar añadió que Irán está preparado desde hace tiempo para una eventual intervención terrestre y advirtió de que responderá con contundencia a cualquier intento de ocupación de su territorio.
El comandante del Cuartel del Noroeste del Ejército de Tierra de Irán, el general Amirhosein Shafiei, amenazó con “degollar” a las tropas estadounidenses, en una de las declaraciones más duras desde el inicio del conflicto.
“Que el enemigo tenga por seguro que afilamos nuestros cuchillos cada día más y que cortaremos la garganta de cada uno de sus soldados“, afirmó el alto cargo militar. Shafiei aseguró que, desde el inicio de la guerra hace 30 días, las Fuerzas Armadas iraníes han “ajustado sus tácticas para responder a cada ataque con acciones contundentes”.
¡Andrea Kimi Antonelli está de dulce! El piloto italiano logró su primera victoria en la F1 en el Gran Premio de China y, dos semanas después, ha conseguido su segundo triunfo consecutivo en el Gran Premio de Japón.
El de Mercedes empezó mal la carrera tras una salida “horrible”, pero se vio beneficiado por el coche de seguridad y luego mantuvo un gran ritmo que le permitió ganar con una ventaja de 13.7 segundos respecto a Oscar Piastri, mientra su compañero de equipo George Russell acababa cuarto, cediéndole así el liderato en el mundial.
Tras la carrera, Antonelli habló de sus problemas en la salida, que ya empiezan a ser repetitivos: “Tuve una salida horrible. Tenemos que analizar qué pasó eso. Por suerte, ahora tengo tres semanas para practicarlas y cogerle el truco al embrague. Ha sido un punto débil este año. Tengo que mejorar, porque puede decidir si ganas o pierdes”.
Y explicó lo sucedido: “Básicamente, no metí bien el dedo en el embrague. Eso hizo que soltara el embrague más de lo que debía. Porque la reacción fue buena, pero entonces, obviamente, las ruedas patinaron. Así que me quedé en una situación vulnerable”.
Crónica de Japón y mundiales:
En su remontada, el piloto italiano reconoce haber tenido suerte con el Safety Car, pero también quiso destacar su buen ritmo en aire limpio tanto con los neumáticos blandos como más tarde con los duros.
“Tuve suerte con el coche de seguridad, lo que me permitió mantenerme en cabeza. Pero el ritmo después también fue muy increíble. Hice una segunda tanda muy buena. Con los neumáticos medios fuimos muy fuertes en cuanto nos quedamos sin tráfico delante y con los duros la velocidad también fue muy buena. No sé cómo habría acabado sin el coche de seguridad, pero sin duda me facilitó mucho las cosas”.
“También fue muy divertido remontar y abrirme paso entre el tráfico. Y, sí, ahora tres semanas de descanso e intentaremos volver más fuertes en Miami“, añadió.
Con esta victoria en Suzuka, Antonelli lidera por primera vez el mundial de Fórmula 1 y, además, lo hace como el líder más joven de la historia. Sin embargo, todavía no quiere hablar de sus opciones, aunque sí admite que las cosas están yendo bien.
“Me siento muy bien, es demasiado pronto para pensar ya en el mundial, pero sí, creo que vamos por el buen camino”, concluyó el piloto de Mercedes.
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Andrea Kimi Antonelli, Mercedes
Foto de: Sam Bloxham / LAT Images via Getty Images
Por Israel Figueroa.– El Examen Nacional Único de Residencias Médicas, principal vía para acceder a una especialidad en la República Dominicana, vuelve a estar bajo cuestionamiento tras el programa N Investiga divulgar conversaciones, audios y publicaciones que evidenciarían la venta de la prueba antes de su aplicación. Se trata de un proceso que, en teoría, debe basarse exclusivamente en el mérito académico, pero que ahora enfrenta serias dudas sobre su transparencia.
Este examen, que se aplica el primer domingo de marzo de cada año, es coordinado por múltiples instituciones, entre ellas el Ministerio de Salud Pública, el Ministerio de Educación Superior, Ciencia y Tecnología (MESCYT), el Colegio Médico Dominicano (CMD) y la Universidad Autónoma de Santo Domingo (UASD). Miles de médicos compiten por poco más de mil plazas en distintas especialidades, en una prueba de 100 preguntas que define gran parte de su futuro profesional.
Sin embargo, denuncias recientes apuntan a que algunos aspirantes habrían obtenido acceso anticipado al contenido o incluso pagado para asegurar calificaciones elevadas. Publicaciones en redes sociales y testimonios recogidos señalan montos que oscilan entre RD$85 mil y RD$250 mil, dependiendo del supuesto nivel de “garantía” ofrecido.
De acuerdo con estas versiones, existirían al menos dos modalidades: la entrega previa de respuestas y la manipulación directa de la hoja de resultados. En este último caso, se prepararía una segunda hoja con las respuestas correctas que luego sería sustituida, asegurando puntuaciones superiores a 90 puntos, independientemente del desempeño real del aspirante.
Audios obtenidos en el marco de la investigación hecha por el programa N Investiga refuerzan estas denuncias. En uno de ellos, un presunto intermediario detalla el proceso de pago y asegura resultados de entre 90 y 94 puntos. También se verificó, mediante contacto directo, que personas estarían ofreciendo el examen con facilidades de pago e incluso descuentos por grupos.
Aunque estas prácticas no son nuevas, el volumen de evidencias y la cantidad de testimonios sugieren una posible expansión del problema. Médicos que afirman haber estudiado durante meses denuncian desventajas frente a quienes habrían comprado el examen, mientras otros aseguran que se trata de un secreto a voces dentro del sector.
El historial del proceso también incluye antecedentes de irregularidades. En 2020, la UASD detectó intentos de fraude con dispositivos electrónicos, mientras que en años anteriores se denunciaron filtraciones y circulación de contenido en redes sociales. Incluso en 2021, un médico denunció la existencia de una supuesta red que operaba con apoyo interno para vender tanto el examen como plazas de residencias.
A pesar de la gravedad de las acusaciones, el Colegio Médico Dominicano (CMD) asegura no haber recibido denuncias formales recientes. Su presidente, Luis Peña Núñez, reconoce que las sospechas han existido durante años, pero insiste en que deben canalizarse a través de las instancias correspondientes para que puedan ser investigadas.
“Eso no es nuevo, pero a medida que el tiempo avanza, las denuncias han ido cayendo. Años atrás, se hacían muchas denuncias y el colegio las recibía. Además, no es el colegio que debe de denunciar, hay que denunciar a la universidad, que es la que otorga el examen. Pero aquí hay mucho rigor con, con la seguridad del examen. dudas aumentan al observar los resultados más recientes” afirmó el presidente del CMD.
En 2026, más del 50 % de los aspirantes aprobó el examen, una cifra significativamente superior a años anteriores, cuando los porcentajes oscilaron entre el 14 % y el 41 %. Este incremento ha despertado cuestionamientos sobre la integridad del proceso.
Mientras tanto, también se han presentado impugnaciones por parte de médicos que señalan ambigüedades en algunas preguntas, lo que añade otra capa de controversia sobre la calidad y objetividad de la evaluación. A esto se suma el silencio de algunas autoridades responsables, que han declinado ofrecer declaraciones directas a la prensa.
El proceso de selección aún no concluye, ya que el examen representa el 70 % de la calificación final, complementado por el historial académico y entrevistas hospitalarias. Sin embargo, las denuncias actuales reabren un debate de fondo: la necesidad de garantizar un sistema transparente y seguro en la formación de especialistas.
Mientras, una médico general comentó en redes sociales: “Mi amiga dio 250 mil en un grupito de 4. Entre todos reunieron un melón. Pero tienen su 90, 94, 96 y 92 respectivamente. Y van para ortopedia, dermato y dos para otorrino”.
Otra médico general escribió en Instagram: “¿Por qué critican? Si esos mismos quieren saber dónde lo venden para ir a comprarlo. El dolor no es porque lo hayamos comprado y nos haya ido bien, el dolor de ustedes es que no tienen las conexiones para hacerlo ni tienen dinero ni se ponen a pasar páginas para poder pasar”.
El 16 de marzo, 7 médicos generales que tomaron el examen enviaron una comunicación al director de la Oficina de Residencias Médicas de la UASD, el doctor José Cueva Ramírez, solicitando la impugnación de varias preguntas: “Hemos identificado inconsistencias significativas que comprometen la objetividad del proceso evaluativo, específicamente preguntas ambiguas: carecen de la claridad necesaria, generando confusión e interpretaciones múltiples entre los candidatos y respuestas no excluyentes: donde las opciones de respuesta no son mutuamente excluyentes o no se corresponden con la evidencia científica actualizada, según la bibliografía actualizada”.
Adjuntaron un documento con un análisis detallado de unas 10 preguntas, incluyendo la numero 73. ¿Cuál de los siguientes signos y síntomas es más habitual en neumonía? A) fiebre, B) tos, C) cianosis Y D) taquipnea. Esta última fue la considerada correcta. Sin embargo, Los médicos que impugnan alegan que “al no precisar la edad y el grupo etario que cambian por completo la forma en que se manifiesta la neumonía, no se puede generalizar un solo síntoma principal porque el cuerpo de un bebé no reacciona igual que el de un adulto”.
Ante la gravedad de estas nuevas denuncias y la contundencia de las evidencias, el programa N Investiga solicitó una posición oficial a las autoridades responsables del proceso: al doctor Mario Uffre, decano de la Facultad de Ciencias de la Salud de la UASD, y no dio respuestas. De igual modo, se contactó vía telefónica al director de la Oficina de Residencias Medicas de esa universidad, el doctor José Cuevas, y esta fue su escueta su respuesta: “Diríjase al Consejo Nacional de Residencias Médicas. Generalmente, no abordo esos temas con la prensa porque para eso hay un organismo que es el encargado de ofrecer las informaciones al respecto. No tengo por qué ofrecer informaciones de manera unilateral y menos a la prensa”. El programa solicitó formalmente una entrevista con el presidente del Consejo Nacional de Residencias Médicas, adscrito a Salud Pública, el doctor Ylario Reyes Pérez y aún está en espera de respuesta.
Más allá de lo académico, el impacto es potencialmente crítico. Quienes hoy acceden a una residencia serán los médicos especialistas del futuro. Si el proceso que los selecciona está comprometido, no solo se afecta la equidad entre profesionales, sino también la confianza en el sistema de salud. La interrogante permanece abierta: ¿se trata de casos aislados o de una práctica que sigue operando bajo la sombra?
George Russell se mostró frustrado por la mala suerte que ha sufrido recientemente tras perder el liderato del campeonato de Fórmula 1 en el Gran Premio de Japón.
El piloto de Mercedes disfrutó de un inicio perfecto en 2026 al ganar la carrera inaugural en Melbourne y el sprint de Shangai, pero su compañero de equipo, Andrea Kimi Antonelli, ha tomado desde entonces una ventaja de nueve puntos tras sus victorias en los grandes premios de China y Japón.
Sin embargo, no es que Antonelli sea mucho más rápido que Russell, ya que ganó desde la pole en Shanghai en parte debido a que el británico sufrió un problema en la caja de cambios en la Q3.
Antonelli volvió a lograr la pole en Suzuka en otro 1-2 de Mercedes, pero eso ocurrió después de que un cambio de configuración saliera mal para Russell, quien realizó un ajuste “masivo” en el alerón delantero a mitad de la sesión.
Los problemas continuaron el domingo: Antonelli cayó hasta la sexta posición en la salida, pero heredó el liderato al realizar su única parada en boxes durante el coche de seguridad en la vuelta 23, provocado por el accidente de Oliver Bearman.
Mira:
Russell había cambiado sus neumáticos una vuelta antes y, hasta la intervención del coche de seguridad, parecía dispuesto a luchar con Oscar Piastri por la victoria antes de terminar finalmente cuarto, su primer resultado fuera del podio en 2026.
“En las carreras, a veces te favorece y a veces va en tu contra”, dijo Russell. “Simplemente siento que ahora mismo, en los dos últimos fines de semana, cada problema que tenemos está de mi lado, todo en mi contra, y soy yo quien está pasando por ese dolor”.
George Russell, Mercedes, Andrea Kimi Antonelli, Mercedes
Photo by: Simon Galloway / LAT Images via Getty Images
Al ser preguntado por la razón, respondió: “Es simplemente cómo han salido las cosas. No puedo darte realmente una respuesta mejor que esa. Es como que, a veces, algunos tienen problemas en los entrenamientos; nosotros no hemos tenido ni uno solo en toda la temporada, pero yo he tenido los problemas en clasificación”.
“Lando no ha tenido ningún problema en clasificación, ha tenido todos los problemas en los entrenamientos. Así que es cuestión de suerte con estos coches nuevos. Es la tercera carrera de 22, no me preocupa en absoluto lo que está pasando y sé que tengo lo necesario para recuperarme”.
Russell no está preocupado por que Antonelli haya tomado el liderato del campeonato antes de la cuarta ronda en Miami, del 1 al 3 de mayo; Bahrein y Arabia Saudí estaban previstos para abril, pero fueron cancelados debido al conflicto en curso en Oriente Medio.
Al ser preguntado sobre si el impulso en la lucha por el título ha cambiado, Russell respondió: “No, en absoluto. Solo han pasado tres carreras de 22 y con una vuelta diferente hoy, la victoria habría sido mía, y estoy muy convencido de ello”.
“En China, sin el problema en clasificación, estaba tres décimas por delante en la clasificación del sprint, así que quizá podría haber hecho la pole allí y ganar esa carrera”.
“Así que así es como sale, eso es la competición. Ahora tenemos un parón de cuatro semanas, así que no hay impulso que mantener. Reiniciar y volver a intentarlo en la próxima carrera”.
Sánchez Ramírez. – Familiares de Carlos Ramírez, de 42 años de edad, reportaron su desaparición y solicitan la colaboración de la ciudadanía para dar con su paradero. De acuerdo con sus parientes, Ramírez salió de su residencia el pasado miércoles 26 de marzo, alrededor de las 11:00 de la mañana, ubicada en la calle Ramón Antonio Lanzas del municipio de Fantino, sin que hasta el momento se tenga información sobre su ubicación. (Sigue leyendo…)
El presidente derrocado de Venezuela Nicolás Maduro y su esposa, la diputada Cilia Flores, llamaron a la paz y a la unión nacional, a la par que aseguraron estar «firmes» y serenos» en un mensaje publicado este sábado, dos días después de su audiencia de juicio en Nueva York, y en el que se constituye en el primer mensaje desde que fueron capturados en Caracas en enero pasado.
Hoy más que nunca llamamos a seguir consolidando la paz del país, la unión nacional, la reconciliación, el perdón y el reencuentro entre todos y todas. Que nadie se aparte del camino del diálogo, de la convivencia y del respeto», dijeron Maduro y Flores, según mensajes publicados en las cuentas en Telegram y X del mandatario derrocado.
En el texto, aseguraron estar «bien, firmes, serenos y en oración permanente» y agradecieron el apoyo recibido a través de mensajes y cartas durante su encarcelamiento.
También agradecieron a la población venezolana por «tanta fortaleza, tanta valentía y tanta solidaridad» y reconocieron la capacidad para mantener la unidad dentro del país.
Es la primera publicación firmada por Maduro y Flores publicada en redes sociales desde su captura el pasado 3 de enero, durante el ataque militar de EE.UU. en Caracas.
Hasta ahora, el hijo del mandatario depuesto, el diputado Nicolás Maduro Guerra, había divulgado mensajes de oración de su padre y había asegurado que estaba «muy bien» y con «mucho ánimo».
Situación legal de Maduro y Flores
El mensaje de este sábado se publica dos días después de la comparecencia de Maduro y Flores ante un tribunal en Nueva York, donde el jueves un juez federal descartó desestimar el caso de narcotráfico por el cual se encuentran detenidos.
Maduro enfrenta cuatro cargos, incluyendo conspiración para cometer narcoterrorismo e importación de cocaína.
Flores, por su parte, está acusada de delitos relacionados con la conspiración de tráfico de drogas y posesión de armas.
Delegación venezolana en EE.UU.
El día de la audiencia de juicio coincidió con la llegada a Washington de una delegación enviada por la presidenta encargada, Delcy Rodríguez, para fortalecer los vínculos con la Administración del mandatario de Estados Unidos, Donald Trump, y retomar la presencia diplomática en la capital.
La misión, encabezada por el encargado de negocios de Venezuela, Félix Plasencia, y el viceministro para Europa y América del Norte, Oliver Blanco, inició su agenda en Estados Unidos con una reunión con el subsecretario de Estado, Christopher Landau, según informaron en sus redes sociales.
Políticos de los Socialistas Democráticos de América (DSA) exigen cuidado diurno completo y gratuito para preadolescentes en todo el estado de Nueva York, con un costo anual estimado entre $8.000 y $13.000 millones que recaería sobre los contribuyentes, según informó The Post. El senador estatal de Brooklyn, Jabari Brisport, declaró en una reunión del DSA de Nueva York que el sistema de cuidado infantil universal que busca el partido supera ampliamente lo propuesto por el alcalde Zohran Mamdani, al incluir a niños desde las seis semanas hasta los 12 años. El plan de Mamdani, en comparación, propone cuidado infantil universal gratuito solo para niños de seis semanas a 5 años.
Brisport estimó que el costo de la propuesta duplicaría o triplicaría los $4.500 millones que la gobernadora Kathy Hochul ha destinado para financiar cuidado infantil gratuito en el próximo año fiscal. Actualmente, la ciudad ya ofrece cuidado infantil y preescolar gratuito de 8:30 a.m. a 2:30 p.m. para niños de 3 y 4 años a través de sus programas 3-K y pre-K, pero el DSA busca un “sistema verdaderamente universal” que se extienda durante el horario laboral completo para ayudar a los padres trabajadores.
“Es un día completo”, dijo Brisport. “No termina a la mitad del día cuando todavía estás en el trabajo, y… como mínimo incluye $1.200 millones para comenzar a aumentar el salario de los trabajadores del cuidado infantil”. Sin embargo, el senador no especificó de dónde provendría la enorme suma requerida.
La propuesta ha generado críticas inmediatas. La concejal Joann Ariola (R-Queens) afirmó que el DSA “debe estar confundiendo a los neoyorquinos con problemas económicos con un cajero automático”. “Nuestros contribuyentes ya están bastante agobiados como están, y ahora el DSA quiere básicamente duplicar el déficit, para poder comenzar su adoctrinamiento extracurricular de la próxima generación directamente desde el vientre hasta la escuela secundaria”, declaró. “Esto es ridículo. El dinero no crece en los árboles, y los contribuyentes de la ciudad de Nueva York no deberían tener que soportar este costo adicional”.
Mamdani propone que el estado grave a millonarios y corporaciones para financiar su plan de cuidado infantil universal y otros proyectos, pero Hochul se ha opuesto a esa idea y, en cambio, sugiere utilizar ingresos existentes. El alcalde, que ha sido vago en los detalles, dijo que su plan se inspiró en el modelo de Quebec, Canadá, donde se ofrece cuidado infantil de bajo costo a $9.35 por día para niños desde el nacimiento hasta los 12 años.
En un anuncio conjunto a principios de mes, Hochul y Mamdani revelaron que el estado aportaría $73 millones para financiar las primeras 2.000 plazas gratuitas de preescolar para niños de 2 años en Nueva York a partir de este otoño, lo que equivale a $36.500 por plaza —un 41% por encima del costo anual promedio del cuidado infantil privado en la ciudad. El estado planea invertir otros $425 millones en el otoño de 2027 para financiar 12.000 plazas adicionales.
Doug Kellogg, director de proyectos estatales del grupo conservador Americans for Tax Reform, afirmó que la revelación de Brisport “debería dejar claro que Nueva York es una catástrofe de cinco alarmas” con “socialistas impulsando políticas”. “Solo un socialista podría impulsar el gasto de más de $8.000 millones además de los miles de millones que la gobernadora Hochul ya ha propuesto”, dijo Kellogg. “Y eso se suma al gasto por alumno más alto de la nación. Esto es duplicativo, derrochador, ofensivo e inasequible para los contribuyentes. Son ideas socialistas radicales como esta las que están impulsando la avalancha de aumentos de impuestos propuestos en Albany”.
Hasta el momento, la Oficina del Alcalde y la Oficina de la Gobernadora no han respondido a las solicitudes de comentarios sobre la propuesta del DSA.
La regla 7-1 del sueño se entiende fácil: dormir al menos 7 horas cada noche y mantener la hora de acostarse y de despertarse dentro de un margen de 1 hora, también en fines de semana. No es una moda reciente ni un truco de redes sociales. Se apoya en estudios amplios sobre regularidad del sueño, salud cerebral y metabolismo. La idea de fondo es simple, pero cambia mucho la forma de descansar. No solo importa cuánto duerme una persona. También importa que ese sueño llegue con cierta constancia. Ahí está la diferencia entre dormir y recuperarse de verdad.
¿Qué significa en la práctica la regla 7-1 del sueño?
En la vida diaria, esta regla pide dos cosas al mismo tiempo. La primera es sumar unas 7 horas de sueño. La segunda es no mover demasiado los horarios. Si alguien suele acostarse a las 23:00 y levantarse a las 6:00, lo ideal es que mantenga una rutina parecida toda la semana, con cambios pequeños.
Eso no significa buscar perfección ni convertir el descanso en una obligación rígida. El objetivo es la constancia, porque el cuerpo funciona mejor cuando sabe qué esperar. Igual que una comida desordenada puede alterar el apetito, un sueño irregular puede confundir al organismo, aunque el total de horas parezca suficiente.
Esta pauta está pensada sobre todo para adultos. En niños, adolescentes y personas con necesidades clínicas concretas, las horas recomendadas cambian. Aun así, la lógica se mantiene: el cuerpo agradece el descanso suficiente y los horarios previsibles.
El interés por esta regla creció con grandes análisis de población. Uno de los más comentados reunió datos de más de 100.000 personas y decenas de millones de noches registradas con wearables. Los resultados observaron que quienes dormían alrededor de 7 horas y conservaban horarios másestables tendían a mostrar mejores indicadoresdesalud. Esa relación es estadística, no una prueba automática de causa directa, pero el patrón se repite con fuerza.
¿Por qué el cuerpo y el cerebro responden mejor cuando el sueño es regular?
El organismo trabaja con un reloj interno, también llamado ritmo circadiano. Ese reloj marca cuándo conviene estar alerta y cuándo llega el momento de bajar el ritmo. Si la hora de acostarse cambia mucho de un día a otro, ese sistema pierde sincronía. Entonces aparecen noches inquietas, despertares pesados y la sensación de no haber descansado bastante.
Cuando el horario se mantiene, la liberación de melatonina suele ocurrir a tiempo. También mejora la llamada presión de sueño, que es esa necesidad natural de dormir tras muchas horas despierto. Por eso a muchas personas les cuesta dormir el domingo si el sábado trasnocharon demasiado. El cuerpo no distingue entre ocio y desorden; solo nota que el reloj se ha movido.
Durante la noche, además, el cerebro no se apaga. Ordena recuerdos, consolida aprendizajes, regula parte de la respuesta emocional y ayuda a eliminar desechos metabólicos. Dormir con regularidad facilita esos procesos. Cuando el horario cambia sin parar, el descanso se parece a una reparación interrumpida.
Un estudio publicado en Nature Aging en 2022 reforzó esta idea. Sus hallazgos asociaron unas 7 horas de sueño con mejor memoria, atención, velocidad mental, creatividad y salud emocional. En cambio, dormir menos o dormir bastante más también se vinculó con peor función cerebral, sobre todo en adultos mayores. El mensaje no fue solo dormir más, sino dormir de forma adecuada y estable.
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Los beneficios reales de seguir la regla 7-1 para la salud diaria
Los efectos se notan primero en lo cotidiano. Una persona que sigue horarios regulares suele despertar con menos inercia, mantiene mejor la concentración y arrastra menos somnolencia durante el día. También es frecuente notar un humor más estable. El cerebro cansado seirritaantes, decidepeor yreaccionaconmáslentitud.
El apetito también entra en juego. Cuando el sueño falla, suelen alterarse las señales de hambre y saciedad. Por eso dormir de forma ordenada puede ayudar a comer con más normalidad y a reducir esos impulsos de picar a deshora. No es magia, pero sí una ayuda real para el equilibrio diario.
A medio y largo plazo, la regularidad del sueño se relaciona con beneficios más amplios. Distintos análisis recientes la vinculan con mejor control de la glucosa, apoyo a la salud del corazón y una respuesta inmune más firme. También reduce esa carga de cansancio que no siempre se nota de golpe, pero acaba pasando factura en la atención, el estado de ánimo y el rendimiento.
Los datos poblacionales van en la misma dirección. En los registros masivos de sueño con wearables, las personas que se acercaban a la regla 7-1 mostraban un perfil más favorable de salud e incluso un menor riesgo de muerte prematura. De nuevo, se trata de una asociación y no de una garantía individual. Aun así, el mensaje es claro: dormir bien no solo sirve para descansar, también ayuda a funcionar mejor cuando el día empieza.
¿Qué puede pasar cuando una persona duerme 7 horas, pero con horarios muy cambiantes?
Dormir 7 horas no siempre basta. Si una persona se acuesta a las 22:30 entre semana, pero el fin de semana cambia a las 2:00 y se levanta mucho más tarde, el cuerpo recibe señales mezcladas. Es como ajustar ydesajustarelrelojinterno cada pocos días.
Ese desorden suele parecerse a un pequeño jet lag social. Aparecen cansancio matinal, niebla mental, peor humor y dificultad para concentrarse. Además, puede costar más conciliar el sueño la noche siguiente, porque el organismo ya no sabe bien cuándo debe activarse y cuándo debe apagarse.
Por eso muchos expertos insisten en no mover los horarios más de 1 hora, ni siquiera en días libres. El descanso no depende solo del número total de horas. También depende del momento en que esas horas ocurren. Un sueño suficiente, pero caótico, puede rendir menos que un sueño algo más corto y mucho más estable.
¿Cómo empezar a aplicar la regla 7-1 sin cambiar toda la rutina de golpe?
La forma más práctica de empezar suele ser fijar primero la hora de despertarse. Esa señal ordena mejor el día entero. A partir de ahí, se calcula hacia atrás la hora de acostarse para acercarse a las 7 horas. Si el cambio es grande, conviene mover el horario poco a poco, en bloques pequeños, para que el cuerpo no lo sienta como un salto brusco.
También ayuda salir a la luz natural por la mañana. Esa exposición temprana le recuerda al cerebro que el día ha empezado. Por la noche pasa lo contrario: menos pantallas, menos luz intensa y una rutina breve y repetida, como leer unas páginas, bajar la iluminación o ducharse con calma. Son gestos simples, pero mandan una señal clara.
Cada vez más personas usan apps y relojes inteligentes para vigilar la regularidad del sueño. Pueden servir como apoyo, sobre todo para detectar si el fin de semana rompe la rutina más de la cuenta. Aun así, no conviene depender por completo de ellos. Si el cuerpo despierta mejor, rinde mejor y arrastra menos sueño, esa ya es una señal útil.
La regla 7-1 no promete noches perfectas. Lo que propone es algo más realista: darle al cuerpo una base estable para dormir y despertar sin tanta fricción.
Cuando el sueño combina cantidad y regularidad, el cerebro, el metabolismo y el ánimo suelen responder mejor. A veces, el cambio no está en dormir mucho más, sino en dormir de forma más constante.
Mirar el reloj del sueño con esa lógica puede resultar más útil que perseguir horas sueltas. En muchos casos, el descanso mejora cuando deja de ser un parche y pasa a convertirse en hábito.
Este artículo fue elaborado con el apoyo de una herramienta de inteligencia artificial.
Posteriormente, fue objeto de una revisión exhaustiva por parte de un periodista profesional
y un redactor jefe, garantizando así su exactitud, su pertinencia y su conformidad con los
estándares editoriales.
Solamente 13 países, tres de ellos en Europa, y un 14% de las ciudades del mundo cumplieron el año pasado la directriz de la Organización Mundial de la Salud (OMS) sobre calidad del aire para las partículas finas (PM2,5). Pakistán, Bangladesh y Tayikistán son las naciones con mayor contaminación atmosférica del mundo, mientras que el ranking de ciudades más contaminadas lo lidera Loni (India).
Así figura en la octava edición anual del ‘Informe mundial de calidad del aire’, elaborado por la compañía suiza IQAir. El estudio destaca los riesgos persistentes para la salud, las tendencias regionales y las deficiencias críticas en la toma de datos en muchas zonas del mundo. El informe está basado en datos de más de 40.000 estaciones de análisis de calidad del aire en 9.446 ciudades distribuidas por 143 países, territorios y regiones.
En comparación con el informe del año pasado, 54 países experimentaron aumentos en el promedio anual de PM2.5, 75 registraron descensos, dos se mantuvieron sin cambios y 12 fueron incorporados por primera vez al conjunto de datos.
Países y territorios
La OMS recomienda un máximo anual de cinco microgramos por metro cúbico de PM2,5, umbral que el año pasado no rebasaron un 14% de las ciudades analizadas, esto es, tres puntos porcentuales menos que en 2024. Además, solo 13 países o territorios cumplieron con esa directriz de la OMS: Polinesia Francesa (1,8), Puerto Rico (2,4), Islas Vírgenes de los Estados Unidos (2,5), Barbados (2,6), Nueva Caledonia (3,6), Islandia (3,7), Bermudas (3,8), Andorra y Reunión (4,3), Australia (4,4), Granada (4,7), Panamá (4,8) y Estonia (4,9). Por el contrario, los países más contaminados resultaron ser Pakistán (67,3), Bangladesh (66,1), Tayikistán (57,3), Chad (53,6) y República Democrática del Congo (50,2).
El ranking indica que España aparece en el 105º puesto de un ranking de 134 países y territorios, con 9,1 microgramos de PM2,5 por metro cúbico de aire, 0,4 más que en 2024, que sigue siendo el mínimo histórico del país desde 2018, año en que empieza la serie histórica. Un total de 130 de los 143 países y territorios superaron el valor anual recomendado por la OMS sobre partículas finas.
Continentes y regiones
Por otro lado, 2025 fue el segundo año consecutivo en que ninguna ciudad del este de Asia cumplió con la directriz de la OMS sobre PM2.5. Los patrones de contaminación en China indican un desplazamiento hacia el oeste de las concentraciones elevadas.
Europa experimentó tendencias mixtas en contaminación atmosférica: 23 países registraron concentraciones de PM2.5 más elevadas (un 30% más en Grecia y Suiza, por ejemplo) y 18 tuvieron descensos (un 24% menos en Malta), mientras que la quema de leña en invierno, el humo de los incendios forestales canadienses en verano y el polvo del Sahara empeoraron la polución estacional.
En América Latina y el Caribe, las tendencias en la calidad del aire fueron positivas, en general, pues 208 ciudades registraron disminuciones en las concentraciones promedio anuales de PM2.5, 95 aumentaron, 9 se mantuvieron sin cambios y se agregaron 13 ciudades nuevas.
Oceanía siguió siendo una de las regiones más limpias del mundo, con el 61% de las ciudades cumpliendo la recomendación de la OMS, aunque el frío récord registrado en Nueva Gales del Sur, Australia, en junio de 2025 provocó picos estacionales de partículas finas. Los incendios forestales, intensificados por el cambio climático, desempeñaron un papel fundamental en el deterioro mundial de la calidad del aire en 2025. Las emisiones récord de biomasa de Europa y Canadá contribuyeron con 1380 megatoneladas de carbono.
Canadá fue el país más contaminado de América del Norte por segunda vez en los ocho años de historia de este informe, ya que su segunda peor temporada de incendios forestales registrada afectó a la contaminación en ese país, Estados Unidos y partes de Europa.
Ciudades
Por otro lado, el informe incluye un ranking de 9.446 ciudades o áreas metropolitanas. Las 25 más contaminadas se concentran en India, Pakistán y China, y tres de las cuatro con más polución atmosférica están en territorio indio. El ranking de ciudades lo lidera Loni (India), con 112,5 microgramos por metro cúbico, casi un 23% más que en 2024, por delante de Jotán (China), con 109,6; Byrnihat (India), con 101,1; Delhi (India), con 99,6, y Faisalabad (Pakistán), con 98,8. Por el contrario, Nieuwoudtville (Sudáfrica) resultó ser el año pasado la ciudad más limpia del mundo, con una concentración media anual de PM2.5 de apenas 1,0 microgramos por metro cúbico.
La clasificación cuenta con 191 municipios españoles. Los más contaminados el año pasado fueron Ourense (18,5), Mollet del Vallés (14,7), Los Cortijillos (14,0), Mislata (12,9) y Alcalá de Guadaira (12,8). En cambio, las áreas urbanas españolas con aire más limpio resultaron ser La Granja de San Ildefonso (3,4), Benicasim (3,5), Castellón de la Plana (3,7) y Pontevedra (4,1).
Frank Hammes, director ejecutivo de IQAir Global, recalca que “la calidad del aire es un recurso frágil que requiere una gestión activa para proteger la salud pública“. Aidan Farrow, científico sénior de Greenpeace Internacional, apuntó que el informe de IQAir revela “dos realidades contrapuestas”, esto es, “una crisis de contaminación atmosférica y el auge de comunidades científicas y datos que trabajan para afrontar este desafío”.
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