Familiares de joven hallada muerta en Zona Franca exigen respuestas

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Familiares de joven hallada muerta en Zona Franca exigen respuestas


Familiares y comunitarios se estremecen por la trágica muerte de Paula Santana Escalante, la joven de 23 años hallada sin vida en una alcantarilla cerca de la Zona Franca de Las Américas, en Santo Domingo Este. Los familiares de la víctima exigen respuestas y transparencia a la empresa donde laboraba, Integer Holdings Corp.

Paula Santana cumplía labores en horarios nocturnos en la mencionada empresa, de 11:30 de la noche a 6:30 de la mañana. Previamente, denunció acoso por parte de un compañero de trabajo. Su madre, Johanny Escalante, asegura que las autoridades de la compañía no tomaron medidas ante la situación.

La joven, la menor de cuatro hermanos, estuvo desaparecida desde el pasado martes, después de salir de su trabajo sin regresar a casa.

El sepelio de Paula Santana este viernes fue un emotivo momento donde amigos y familiares expresaron su pesar y clamaron por justicia. La comunidad, consternada por lo sucedido, se une en la demanda de explicaciones y la divulgación de las imágenes de las cámaras de seguridad que podrían arrojar luz sobre los eventos que llevaron a la tragedia.

Familiares de Paula Santana denuncian

Los familiares de Paula Santana argumentan que la empresa carece de la seguridad afirmada, ya que no hay evidencia de las cámaras de seguridad, supuestamente porque no están instaladas. Además, señalan que si la joven no abordó el autobús, el personal de la compañía debería haber notificado a la familia.

La madre de la fallecida mencionó a Santo Samuel De Jesús Rosso como el presunto compañero de trabajo que acosaba a Paula. Asimismo, insiste que la joven fallecida denunció el acoso ante Recursos Humanos, pero sus reclamos no se atendieron.

Según Escalante, aconsejó a su hija que renunciara debido a que trabajaba de noche. Pero Paula le explicó que no podía dejar el empleo, ya que con ello costeaba sus estudios y contribuía al sostenimiento del hogar.

Según el vocero de la Policía Nacional, Diego Pesqueira, varias personas están siendo buscadas para ser entrevistadas en relación con la muerte de la joven.



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El impacto del agua del grifo en los casos de cáncer de vejiga en Europa

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El impacto del agua del grifo en los casos de cáncer de vejiga en Europa


El cáncer de vejiga es una enfermedad que afecta a miles de personas en Europa cada año. Recientes estudios han revelado una posible asociación entre el consumo de agua del grifo y el desarrollo de este tipo de cáncer. Hoy exploraremos los hallazgos de varios estudios y analizaremos cómo la presencia de trihalometanos en el agua del grifo puede estar relacionada con un aumento en los casos de cáncer de vejiga en Europa.

¿Qué son los trihalometanos y cómo se generan?

Los trihalometanos son compuestos químicos que se generan después de la desinfección del agua con productos químicos, como el cloro. Estos compuestos son volátiles y pueden estar presentes tanto en el agua potable como en el agua utilizada para uso doméstico, como la ducha o el lavado de platos. Los trihalometanos se forman cuando el cloro reacciona con la materia orgánica presente en el agua, como restos de plantas y microorganismos.

La relación entre los trihalometanos y el cáncer de vejiga

Varios estudios han investigado la posible asociación entre la exposición a trihalometanos y el cáncer de vejiga. Según un informe del Instituto de Salud Global de Barcelona (ISGlobal), se estima que más de 6.500 casos anuales de cáncer de vejiga en Europa están relacionados con la exposición a estos compuestos químicos en el agua potable. Esto representa aproximadamente el 5% de todos los casos de cáncer de vejiga en Europa.

En un estudio publicado en la revista Environmental Health Perspectives, se analizó la presencia de trihalometanos en el agua del grifo de 26 países de la Unión Europea. Los resultados mostraron que España es uno de los países con el promedio más alto de casos de cáncer de vejiga atribuibles a la exposición a trihalometanos, con un 11% de los casos relacionados. Otros países con tasas elevadas incluyen Chipre (23%), Malta (17%) e Irlanda (17%).

Los efectos de la exposición a trihalometanos en la salud

La exposición a trihalometanos puede tener efectos perjudiciales para la salud, especialmente en lo que respecta al cáncer de vejiga. Estos compuestos químicos pueden penetrar en el organismo a través de la ingestión de agua contaminada, la inhalación de vapores durante la ducha o el baño, e incluso la absorción dérmica al lavar platos o utensilios con agua contaminada.

Según el estudio del ISGlobal, la concentración de trihalometanos en el agua potable de los países analizados estaba por debajo de los límites reglamentarios establecidos por la Unión Europea. Sin embargo, se observaron diferencias significativas en los niveles de trihalometanos entre los países, con España manteniendo niveles razonables pero más altos en comparación con otros países europeos.

Medidas para reducir la exposición a trihalometanos

Aunque los niveles de trihalometanos en el agua potable se encuentren dentro de los límites reglamentarios, es importante tomar medidas para reducir la exposición a estos compuestos químicos. Mejorar el tratamiento del agua, las prácticas de desinfección y distribución, y la implementación de tecnologías avanzadas de filtración pueden ayudar a reducir la presencia de trihalometanos en el agua del grifo.

Además, promover el consumo de agua embotellada o utilizar sistemas de filtración domésticos puede ser una alternativa para aquellos preocupados por la presencia de trihalometanos en el agua del grifo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el agua embotellada también puede contener trazas de trihalometanos, por lo que es necesario elegir marcas confiables y asegurarse de que cumplan con los estándares de calidad.

La importancia de la concienciación y la investigación continua

El estudio del ISGlobal y otros estudios relacionados destacan la importancia de aumentar la concienciación sobre los posibles riesgos para la salud asociados con la exposición a trihalometanos en el agua del grifo. Además, es fundamental continuar investigando y monitoreando la presencia de estos compuestos químicos en el agua potable, así como evaluar su impacto en la salud a largo plazo.

En conclusión, la presencia de trihalometanos en el agua del grifo puede estar relacionada con un aumento en los casos de cáncer de vejiga en Europa. Aunque los niveles de trihalometanos estén dentro de los límites reglamentarios, es importante tomar medidas para reducir la exposición a estos compuestos químicos y promover la concienciación sobre los posibles riesgos para la salud.

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Angie Bravo

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lo que los padres deben saber

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lo que los padres deben saber


En Diálogo con la Comunidad, hablamos en esta ocasión sobre un tema de gran preocupación para los padres de familia y la sociedad en general, y que registra cifras alarmantes.

Nos referimos al subway surfing, una peligrosa práctica que consiste en subirse por encima de los vagones de un tren en movimiento y que desafortunadamente ha cobrado la vida de varios adolescentes de nuestra ciudad.

Nos acompaña Norma Nazario, madre de Zackery Nazario, el joven que perdió la vida en febrero del año pasado mientras viajaba encima de un tren de la línea J mientras cruzaba el puente Williamsburg.  

1. Norma, esta semana se ha cumplido un año desde la muerte de tu hijo en esa difícil circunstancia. Nosotros lo lamentamos mucho. El martes se llevó acabo una vigilia para recordar a Zackery con un acto conmovedor. Cuéntanos cómo viviste este momento y cómo ha sido este año para ti tras la partida de tu hijo.

Fue horrible, para subir al puente donde ocurrió, me temblaban las piernas, explica Nazario. “Agradezco a todas las personas que me acompañaron”, dice.

2. Norma, desde el incidente en el puente Williamsburg, otros cinco  adolescentes han fallecido por subirse encima de los trenes.

Solo en 2023, la policía registró unas 130 personas detenidas por surfear en los vagones. Más del 95 por ciento de ellos eran de 17 años o menos.

Y en lo que va de 2024, la policía informa que 27 personas han realizado esta actividad. 25 de ellos son menores. Estamos hablando de un problema bastante serio. ¿Qué está pasando? ¿A qué se debe esto?

“Esto es debido a las redes sociales y al MTA”, dice. Según Nazario, ellos son solo niños, y cuando ven algo en video, lo quieren hacer también.

3. Sabemos que esta semana has presentado una demanda contra las compañías de redes sociales TikTok y Meta. ¿Qué es lo que esperas lograr?

La puse para que más madres no pasesn por lo que yo estoy pasando, para que los niños dejen de perder la vida. No solo la pierden por el Subway surfing, sino por más cosas como el suicidio. 

4. ¿De qué manera las redes sociales incentivan a los jóvenes con este tipo de riesgos?

Nazario cree que los videos de suway surfing envían mensajes como cómo vestirse para esconderse, por ejemplo.

5. Y la demanda también es en contra de la MTA. ¿Por qué?

6. Norma, ¿Qué más se puede hacer para detener este asunto?

Ella cree que parando las redes sociales.

7. ¿Qué consejo le das a los padres de familia?

“Quiten el teléfono, pasen tiempo con ellos, viajen, hagan algo que los quite de estar ahí”…(refiriéndose a las redes sociales).

 

Para escuchar la entrevista completa de la presentadora Birmania Ríos a Norma Nazario, haga clic en el video.

…

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Andrea Bocelli ya está en RD para su concierto de este sábado

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Andrea Bocelli ya está en RD para su concierto de este sábado


El tenor Andrea Bocelli ya se encuentra en la República Dominicana para su concierto de este sábado en el Estadio Olímpico Félix Sánchez en Santo Domingo.

Bocelli celebrará 30 años de carrera en el recinto olímpico que tendrá una capacidad reducida con el objetivo de crear un ambiente íntimo.

Las entradas para el concierto están a la venta al público en general desde el 27 de diciembre.

Bocelli dio el salto a la fama al ganar el Festival de Música de San Remo en 1994, cuando comenzó su carrera clásica, interpretando óperas como Manon Lescaut, Turandot y Aida.




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Secretos que no conocías de cómo cocinar el brócoli

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Secretos que no conocías de cómo cocinar el brócoli


El brocolí es uno de los vegetales de hoja verde con más nutrientes, y una manera de garantizar el consumo de esos nutrientes es la forma cómo cocinamos esta verdura.

Este vegetal de hoja verde es rico en fibras, bajo en calorías y fuente de vitaminas como la vitamina C, la vitamina K, el ácido fólico y el potasio. Y así como otros alimentos crucíferos como la coliflor y la col de Bruselas, tiene efectos medicinales por su principio activo, el sulforafano que tiene propiedades antiinflamatorias y anticancerígenas.

 Investigaciones científicas publicadas por la National Library of Medicine revelan que el brócoli tienen la capacidad de prevenir y combatir el cáncer de próstata, de colon, linfomas, tumores, así como combatir infecciones por bacterias.

La forma cómo cocinamos los alimentos también forma parte de los hábitos saludables, por lo que las recomendaciones de especularitas y sitios de especializados en gastronomía puede ser de utilidad.

El doctor Nicolas Veller en una charla en su canal de YouTube explica que consumir brócolis crudos se activan 10 veces más las propiedades del sulforafano, que cuando se consume cocido.

Al cocinar el brócoli, aunque sea por pocos minutos, se inactiva una sustancia vital para el principio activo.

Según explica, hay tres formas de sacarle provecho al sulforafano del brócoli: cortarlos 40 minutos antes de cocinarlos para que sus jugos se mezcle y el sulforafano se active antes de cocinarlos.

El brócoli es fuente de vitamina K, C, B1, B6, A, E, Cromo, ácido fólico, manganeso, potasio y cobre.
Crédito: Shutterstock

Cocinarlos es al vapor, y por un tiempo no mayor a los 3 o 4 minutos, para que queden con el color verde brillante y no con el oscuro y opaco, es la forma más recomendable de cocinar los brócolis.

Otra opción es pueden agregar trozos de brócolis crudos a los ya cocidos para que se mezclen los jugos y se active el sulforafano.

También se le puede sacar más provecho al principio activo, es, una vez cocinados los brócolis, agregarles polvo de mostaza, que a su vez contiene una sustancia que multiplica por cuatro la activación y absorción de sulforafano.

Paso a paso para cocinar los brócolis

Brócoli
Aprovecha el valor nutricional del brócoli con estos trucos
Crédito: Shutterstock

Aunque perezca muy sencillo cocinar, hervir el brócoli y lograr un punto perfecto que permita una buena textura y color, tiene sus trucos.

El tiempo de cocción va a depender las preferencias personales y de las características de esta hortaliza en cuanto al tamaño y la frescura.

El tiempo promedio de cocción del brócoli es entre los tres y cuatro minutos una vez que el agua haya alcanzado el punto de ebullición.

  • Lo primero que se debe hacer lavar bien el brócoli con abundante para eliminar cualquier suciedad o residuo.
  • Para una cocción más rápida se recomienda preferiblemente trozos pequeños, preferiblemente 40 minutos antes de cocinarlo para que se mezclen los jugos y podamos absorber mejor los nutrientes de este vegetal.
  • Llevar una olla grande de agua con sal a hervir, la sal ayuda a realzar los colores del brócoli durante el proceso de ebullición.
  • Una vez que el agua esté hirviendo, agregue suavemente los trozos o ramitas de brócoli, cocinen hasta por 4 minutos.
  • Cocinarlo en exceso no solo puede provocar una pérdida de nutrientes, sino que también puede resultar en una textura blanda y poco atractiva. Hay que retirarlos del agua, justo cuando esté tierno, pero aún crujiente.
  • Al final la cocción se retiran los brócolis de del agua hirviendo y se pasan por agua bien fría para detener el proceso de cocción y conservar su color y textura.

Sigue leyendo:

. ¿Qué tan bueno es comer brócoli para la salud?

. Reduce tu riesgo de padecer cáncer con estos consejos alimenticios

. Alimentos recomendados para evitar tumores cancerígenos

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Dos militares se accidentan en Azua – Remolacha

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Dos militares se accidentan en Azua – Remolacha


Dos miembros del Ejército de la República Dominicana, que se desplazaban en una motocicleta, se deslizaron resultando ambos con lesiones, en un hecho ocurrido en el sector Los Güiros, del distrito municipal Tábara Abajo, en Azua. (Seguir leyendo…)





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Testimonios de sobrevivientes durante el incendio en Valencia

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Se salvaron de la invasión rusa porque vivían en Israel, y de la guerra de Gaza porque se habían mudado a España. Pero el destino persiguió a esta pareja ucraniana, que lo perdió todo en el incendio de un bloque de viviendas en Valencia, que ha dejado un saldo de diez muertos. 

La mujer, que pide ser identificada sólo como Lisa, narra a la AFP que había salido a la oficina de correos con su marido cuando empezó el incendio el jueves hacia las 17H30 horas (16H30 GMT).

“Volvimos y vimos el humo negro y empezamos a correr porque teníamos a nuestro perro en el apartamento”, cuenta a la AFP la mujer de 34 años, que trabaja en marketing.

“Cuando llegamos, los pisos superiores estaban en llamas”, prosigue, describiendo escenas de caos con “trozos de la fachada del edificio cayendo por todas partes”.

El enorme incendio arrasó el bloque de pisos de 14 plantas de esta ciudad portuaria del este de España, acabando con la vida de al menos 10 personas, según el último balance comunicado por las autoridades este sábado.

El marido de Lisa entró varias veces en el edificio en llamas para intentar rescatar a su perro, Usher, que estaba atrapado en el piso noveno. No pudo pasar del sexto piso.

“Nuestro perro llevaba 10 años con nosotros, eso es lo peor”, explica, rompiendo a llorar.

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No ha dormido ni comido e intenta “mantenerse ocupada” para no pensar en ello, añade.

“Esquivamos la guerra en Ucrania, esquivamos la guerra en Israel y vinimos aquí. Y ahora esto…”, lamenta.

Entre las cosas que perdieron estaban todos sus documentos de identidad españoles y sus pasaportes ucranianos. Sin papeles, no tienen ni idea de cómo van a encontrar otro lugar donde vivir.

Los expertos sugirieron que el edificio estaba cubierto con un revestimiento altamente inflamable, lo que podría explicar la rápida propagación del fuego que lanzó llamaradas hacia arriba.

– En “minutos, nos habíamos quedado sin nada” –

El mortífero incendio dejó a cientos de personas sin hogar.

En “minutos, nos habíamos quedado sin nada”, explica José Carlos Pérez, de 53 años, frente a un hotel de Valencia, vistiendo ropa de deporte arrugada.

“Ahora no tengo nada, sólo lo que llevó”, lamenta.

Pérez, un antiguo empleado de banca, estaba en su apartamento, en el piso 12, cuando se inició el fuego.

De repente sintió olor a humo y vio desde la terraza que el edificio estaba ardiendo. Salió corriendo por las escaleras junto con los vecinos de su piso, todos los cuales escaparon sanos y salvos.

Hubo “mucha tensión, hubo gente que perdió los papeles, se puso a llorar, situaciones complicadas”, narra a la AFP.

“Cuando te va mal, tienes que saber mantenerte frío”, concluye.

Pérez pasó la noche en vela en uno de los hoteles donde las autoridades han alojado a los más de cien evacuados.

En cuanto a lo que vendrá ahora, no tiene ni idea. “No me queda nada y ahora tengo que empezar de nuevo”, dice.

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Cientos de personas se han quedado con lo puesto, pero la comunidad local se ha movilizado. La gente ha donado de todo: ropa, libros, zapatos y juguetes.

Todos los artículos son clasificados y repartidos por un ejército de voluntarios a pocas manzanas de las ruinas humeantes.

Decenas de personas se arremolinan alrededor de una mesa repleta de ropa, metiendo mantas, libros y zapatos en cajas de cartón. Otros se llevaban bolsas de pañales y otros productos sanitarios.

“La verdad es que no me puedo imaginar cómo se deben sentir”, cuenta a la AFP un voluntario, Bruno Loma, de 24 años. “Intento aportar mi granito de arena”, añade.

Añade que la cantidad de donaciones es abrumadora, y se le dibuja una sonrisa en el rostro ante la generosidad de los vecinos. 

AFP es una importante agencia de información mundial que ofrece una cobertura rápida, contrastada y completa.



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El candidato a alcalde que no obtuvo ni un solo voto en las municipales

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El candidato a alcalde que no obtuvo ni un solo voto en las municipales


Dancis Rafael Ureña figuró como candidato a alcalde del municipio de Luperón, provincia Puerto Plata, por el Partido Esperanza Democrática (PED). Su situación en los comicios electorales captó la atención pública, ya que, sorprendentemente, no obtuvo ni un solo voto en las recientes elecciones.

Tras estos resultados y la polémica, el candidato aceptó responder a las interrogantes al respecto de este desenlace, explicando las razones detrás de este resultado inusual. También, habló sobre el impacto emocional que esta situación ha tenido en él y su familia.

En una entrevista con el comunicador Simón Peña, Ureña reveló que no es «aficionado» a la política y que un amigo, supuestamente es el presidente del PED en ese municipio, lo inscribió como candidato.

Según Ureña, su amigo utilizó su cédula sin su consentimiento para inscribirlo como candidato, y él se enteró de esta situación después de que ya estaba registrado en la candidatura.

El candidato explicó que no llevó a cabo ninguna campaña electoral debido a que no recibió apoyo financiero por parte del partido. Asimismo, que su amigo le prometió ayuda para obtener votos, pero esta ayuda nunca llegó.

«Ahora resulta que en las elecciones yo salgo con cero, cero, cero. Pero yo no hice política por nadie, yo no hice nada, porque dijeron que no, no se iba a hacer nada. Incluso, dijeron que Ramfis no iba a pasar en las elecciones y fueron mucha gente que me decían -yo quiero votar- y yo les decía -no, no, no, ya no va-«, acotó.

El candidato está tranquilo

En cuanto al día de las elecciones, Ureña admitió que no votó y que pasó el día en su conuco.

Aunque su familia está decepcionada y triste por lo que consideran una burla hacia él, Ureña aseguró: «yo le digo que a ellos que se estén tranquilos, porque yo no hice política, ni nada de eso por el estilo. Ellos están un poco tristes llamándome, diciéndome que es un relajo, que es una vergüenza, pero si yo no hice ningún tipo de acción, ni voté, ni hice nada de eso”.

Según él, es más famoso que el alcalde electo, Israel Brito.



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Alofoke Radio y Sin Filtro Radio Show entre los primeros lugares de canales

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Alofoke Radio y Sin Filtro Radio Show entre los primeros lugares de canales


Santo Domingo.- Entre los primeros lugares, el programa Alofoke Radio Show y Sin Filtro Radio Show ocupan la posición #2 y #3 en la lista de canales de YouTube con más visualizaciones en los últimos 30 días. 

Las plataformas lideradas por el CEO Santiago Matías (Alofoke), siguen posicionándose en el gusto popular, ya que también «Los Jediondos» y «Esto No Es Radio» ocupan las posiciones #5 y #7 del top.

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Estos resultados fueron obtenidos mediante una encuesta que realiza el comunicador Moisés Salcé, cada mes de los resultados obtenidos en el sitio web Social Blade, lugar que rastrea estadísticas y análisis de plataformas, especialmente YouTube.



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el peligro detrás de la acumulación y cómo combatirla

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el peligro detrás de la acumulación y cómo combatirla


La grasa abdominal es más que un simple problema estético, representa una seria amenaza para nuestra salud. No solo es difícil de eliminar, sino que también aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes tipo 2. Hoy exploraremos en detalle las razones por las cuales la grasa abdominal es tan peligrosa y cómo podemos combatirla de manera efectiva.

Los riesgos de la grasa abdominal

La grasa abdominal, específicamente la grasa visceral, tiene características metabólicas distintas que la hacen particularmente dañina para nuestro organismo. A diferencia de la grasa subcutánea, que se encuentra debajo de la piel, la grasa visceral se acumula alrededor de los órganos internos como el hígado y el intestino. Esta grasa visceral es más activa metabólicamente y puede desencadenar una serie de complicaciones para nuestra salud.

Entre los riesgos asociados a la grasa abdominal se encuentran:

Mayor riesgo de padecer diabetes tipo 2: La grasa visceral produce hormonas que pueden generar resistencia a la insulina, lo cual aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Problemas cardiovasculares: La acumulación de grasa abdominal está asociada con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión arterial, la enfermedad coronaria y los accidentes cerebrovasculares.

Aumento del colesterol y los triglicéridos: La grasa abdominal eleva los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre, lo cual contribuye al desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

Mayor riesgo de cáncer: La grasa abdominal se ha asociado con un mayor riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, incluyendo el cáncer colorrectal.

Apnea del sueño: La grasa acumulada en el abdomen puede dificultar la respiración durante el sueño, lo cual puede llevar a la aparición de la apnea del sueño.

Problemas de salud sexual: La grasa abdominal puede afectar negativamente la función sexual y disminuir la libido.

Medición de la grasa abdominal

Para determinar si la grasa abdominal representa un riesgo para nuestra salud, es importante realizar una medición precisa. Una forma común de medir la grasa abdominal es a través del perímetro de la cintura. Para realizar esta medición, sigue los siguientes pasos:

  1. Párate de pie con las piernas juntas.
  2. Expulsa todo el aire de tus pulmones.
  3. Utiliza una cinta métrica para medir el perímetro alrededor de tu cintura, a la altura del ombligo.

En general, se considera que un perímetro de cintura superior a 102 cm en hombres y 88 cm en mujeres indica la presencia de grasa abdominal y un mayor riesgo para la salud. Es importante tener en cuenta que esta medición debe ser utilizada como una herramienta de referencia y no como un diagnóstico definitivo.

Factores de riesgo y causas de la acumulación de grasa abdominal

La acumulación de grasa abdominal puede estar influenciada por una combinación de factores genéticos, hormonales y de estilo de vida. Aunque tanto hombres como mujeres pueden acumular grasa en el abdomen, los hombres tienen una mayor tendencia a hacerlo.

Algunos factores de riesgo y causas de la acumulación de grasa abdominal incluyen:

Genética: Algunas personas pueden tener una predisposición genética a acumular grasa en el abdomen.

Edad: A medida que envejecemos, es más probable que ganemos grasa abdominal debido a cambios hormonales y pérdida de masa muscular.

Hormonas: En las mujeres, la menopausia puede provocar un aumento en la acumulación de grasa abdominal debido a la disminución de los niveles de estrógeno.

Estilo de vida sedentario: La falta de actividad física y el estilo de vida sedentario contribuyen a la acumulación de grasa abdominal.

Alimentación poco saludable: Una dieta rica en alimentos procesados, grasas saturadas y azúcares puede promover la acumulación de grasa abdominal.

Estrés: El estrés crónico puede desencadenar la liberación de hormonas que promueven el almacenamiento de grasa abdominal.

Estrategias para combatir la grasa abdominal

Si deseas reducir la grasa abdominal y disminuir los riesgos asociados, es importante adoptar un enfoque integral que incluya cambios en la alimentación, aumento de la actividad física y manejo del estrés. A continuación, te presentamos algunas estrategias efectivas:

Alimentación saludable: Opta por una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Evita los alimentos procesados, grasas saturadas y azúcares añadidos.

Control de porciones: Presta atención al tamaño de las porciones y evita comer en exceso. Utiliza platos más pequeños y sirve porciones adecuadas de cada alimento.

Actividad física regular: Realiza al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa a la semana. Incorpora ejercicios cardiovasculares, como caminar, correr o nadar, y ejercicios de fuerza para fortalecer los músculos.

Ejercicios específicos para el abdomen: Realiza ejercicios específicos para fortalecer los músculos abdominales, como los abdominales, planchas y ejercicios de torsión. Estos ejercicios pueden ayudar a tonificar los músculos y reducir la grasa abdominal.

Manejo del estrés: Encuentra formas saludables de manejar el estrés, como la práctica de yoga, meditación, técnicas de respiración o actividades que disfrutes.

Descanso adecuado: Duerme lo suficiente y mantén un horario regular de sueño. La falta de sueño puede afectar el equilibrio hormonal y contribuir a la acumulación de grasa abdominal.

Recuerda que la pérdida de grasa abdominal no ocurre de la noche a la mañana y requiere tiempo y compromiso. Consulta a un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta o rutina de ejercicios.

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Angie Bravo

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