Gobierno se prepara ante nueva variante del dengue

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Santo Domingo.- El Gobierno se prepara con acciones preventivas para hacerle frente a la nueva variante del dengue tipo 4, que provoca una mayor susceptibilidad en las personas de padecer la enfermedad.

Así lo informó el ministro de Salud Pública, Víctor Atallah, quien indicó que actualmente se está capacitando a todo el personal médico para los fines.

El 2023 finalizó con 23 muertes confirmadas y más de 25 mil casos de la enfermedad, que es transmitida por el mosquito Aedes Aegypti. Salud Pública emitió este lunes una alerta epidemiológica

El Ministerio de Salud Pública emitió este lunes una alerta epidemiológica por aumento de casos de dengue en la Región de las Américas.

Según, la entidad, el 2023 fue el año de mayor registro de casos de dengue en la Región de Las Américas, con un total de 4,565,911 casos, incluyendo 7,653 casos graves y 2,340 fallecidos.

‘Esta situación de alta transmisión se ha extendido al 2024, desde la semana epidemiológica uno a la cinco se notificaron 673,267 casos de dengue, de los cuales 700 fueron graves (0.1%) y 102 casos fatales (tasa de letalidad 0.015%)’, informa en comunicado publicado por Ministerio de Salud (MP) en su cuenta de Instagram.

 

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¿Cómo acabar con los calambres, esos dolores agudos y repentinos?

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Los calambres musculares son contracciones involuntarias y dolorosas de los músculos que pueden ocurrir en cualquier momento y en cualquier parte del cuerpo. Pueden ser causados por muchos factores, como la deshidratación, la falta de minerales, el ejercicio intenso o prolongado, y ciertas condiciones médicas. Afortunadamente, existen medidas que puedes tomar para prevenir los calambres musculares y aliviar el malestar cuando ocurren.

1. Mantente hidratado

Cuando no bebes suficiente agua, tus músculos pueden contraerse y causar dolor. Para evitar esto, es importante mantenerse hidratado durante todo el día. Bebe al menos 8 vasos de agua al día y aumenta tu ingesta de líquidos si estás realizando ejercicio intenso o si te encuentras en un clima cálido.

2. Consumo suficiente de electrolitos

Los electrolitos, como el potasio, el calcio, el sodio y el magnesio, juegan un papel crucial en la función muscular. La falta de estos minerales puede aumentar el riesgo de calambres musculares. Asegúrate de incluir alimentos ricos en electrolitos en tu dieta, como plátanos, naranjas, espinacas, almendras y productos lácteos. Si tienes deficiencia, considera hablar con tu médico sobre la posibilidad de tomar suplementos.

3. Estiramiento y calentamiento antes del Ejercicio

El calentamiento prepara tus músculos para el ejercicio y reduce el riesgo de calambres. Realiza ejercicios de calentamiento como caminar rápido o trotar suavemente durante unos minutos antes de comenzar tu rutina de ejercicios. Además, realiza estiramientos suaves y sostenidos para aflojar los músculos y mejorar su flexibilidad.

4. Evita el ejercicio extremo

Evita el ejercicio extremo y escucha a tu cuerpo. Si sientes fatiga o malestar muscular durante el ejercicio, tómate un descanso y permite que tus músculos se recuperen adecuadamente. No te exijas más de lo necesario y establece un equilibrio entre el ejercicio y el descanso.

5. Masaje y estiramientos durante el día

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Hacer pausas frecuentes durante el día para estirar y masajear los músculos puede ayudar a prevenir los calambres musculares. Estos estiramientos y masajes ayudan a relajar los músculos tensos y a mejorar la circulación sanguínea. Dedica unos minutos cada hora para estirar los músculos principales, como los de las piernas, los brazos y la espalda. Además, puedes usar una pelota de masaje o una almohadilla de calor para aliviar la tensión muscular.

6. Evita el consumo excesivo de cafeína y alcohol

El consumo excesivo de cafeína y alcohol puede contribuir a la deshidratación y aumentar el riesgo de calambres musculares, ya que estas sustancias pueden tener un efecto diurético en el cuerpo, lo que significa que aumentan la producción de orina y pueden provocar desequilibrios de electrolitos. Limita tu consumo de cafeína y alcohol y asegúrate de compensar cualquier pérdida de líquidos bebiendo agua adicional.

7. Uso de calzado adecuado

Asegúrate de usar zapatos que se ajusten correctamente y que proporcionen un buen soporte para tus pies. Si practicas deportes o actividades que requieren movimientos repetitivos, considera el uso de calzado especializado que esté diseñado para proteger tus pies y prevenir lesiones.

8. Evita la exposición al frío extremo

La exposición prolongada al frío extremo puede provocar calambres musculares debido a la constricción de los vasos sanguíneos y la disminución del flujo sanguíneo a los músculos. Si te encuentras en un entorno frío, asegúrate de abrigarte adecuadamente y de mantener tus músculos calientes. Usa ropa térmica, guantes y calcetines gruesos para proteger tu cuerpo del frío y prevenir los calambres.

9. Enfermedades

Algunas condiciones médicas, como la diabetes, la enfermedad renal o la neuropatía, pueden aumentar el riesgo de calambres musculares. Si sufres de alguna de estas condiciones, es importante que sigas el tratamiento recomendado por tu médico y que tomes medidas adicionales para prevenir los calambres. Mantén un control regular de tu condición médica y consulta a tu médico si experimentas calambres musculares recurrentes o graves.

10. Relájate y reduce el estrés

Encuentra formas efectivas de reducir el estrés en tu vida, como practicar técnicas de relajación, meditación o yoga. El estrés crónico puede afectar negativamente tus músculos y tu salud en general, por lo que es importante encontrar tiempo para relajarte y cuidar de ti mismo.

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Veronica Pereira

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¿Quién fue José León Asencio? El emblemático empresario que hizo aportes incalculables al deporte y el arte

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José León Asencio fue un emblemático empresario, mercadólogo de profesión, quien hizo importantes aportes al arte y el deporte de la República Dominicana. Junto a sus hermanos transformó el negocio familiar de una modesta fábrica de cigarros en uno de los grupos industriales y comerciales más grandes y admirados del país.

Fue el primer dominicano graduado en una institución norteamericana con especialidad en el área de Mercadeo. Cursó el bachillerato en la Taft School (Watertown, Connecticut) y realizó sus estudios universitarios en el Babson Institute (Wellesley, Massachusetts, Estados Unidos de Norteamérica). Se licenció en administración de empresas con especialidad en mercadeo. Su preparación académica se convirtió en la base para llegar a desempeñar posiciones de gran trascendencia profesional.

Fuer presidente de las empresas Cervecería Nacional Dominicana, Cervecería Bohemia, S. A. y Grupo León Jimenes.

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Su capacidad de servicio le dio la oportunidad de trabajar como miembro distinguido de notables grupos de organizaciones empresariales, comunitarias y deportivas.

El alcance de su trayectoria le  permitió ser merecedor de importantes reconocimientos, entre ellos: Anillo de Plata de Philip Morris Incorporated en 1978; Premio Julián Barceló de la Asociación de Cronistas Deportivos como Propulsor del Deporte en el 1986; Premio a la Excelencia en Marketing, otorgado por COLAM en el 1989; Orden al Mérito Duarte, Sánchez y Mella, Grado de Gran Oficial, otorgado en 1993; Empresario del Año 1996, en octubre 1996; y Premio Empresario de las Américas, otorgado por la Federación Nacional de Comerciantes Detallistas de Provisiones en el 1999.

En el 2002 su Santidad Juan Pablo II le reconoció con la Orden de San Silvestre, Gran Insignia de Plata, la cual le fue entregada el 17 de Marzo en el Campus de la Universidad Católica de Santo Domingo.

De sólida formación ética, es un hombre íntegro, justo, de gran visión y sensibilidad. Sus condiciones personales y su compromiso con el desarrollo nacional le han llevado a forjar desde sus empresas un modelo ejemplar de responsabilidad social corporativa.

Ejerce la solidaridad con los mismos parámetros de excelencia que caracterizan su trayectoria empresarial.

Su trato cálido, amable y abierto, junto a su gran agudeza y fino sentido del humor hacen memorable cualquier encuentro con Don José. Un verdadero caballero, un amigo de todo el que tiene la suerte de conocerle.

Don José ha sido el inspirador y principal ejecutor del proyecto Raíces.




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Todo un éxito: La Conmebol informó más de 600,000 entradas vendidas para la Copa América en EE.UU.



Cada vez está más cerca la inauguración de la Copa América de Estados Unidos y la Confederación Sudamericana de Fútbol (Conmebol), presidida por le paraguayo Alejandro Domínguez anunció que los aficionados compraron ya más de seiscientas mil entradas.

Los tickets para fase de grupos, cuartos de final, semifinal y partido por el tercer puesto están disponibles a través de copaamerica.com.

La 49ª edición del torneo de selecciones más antiguo del mundo y una de las competiciones más emocionantes del continente se jugará en 14 ciudades de Estados Unidos del 20 de junio al 14 de julio de 2024.

Los 14 estadios distribuidos en 10 estados de la Costa Este, Zona Central y Costa Oeste se vestirán con los colores y la imagen de esta nueva edición de uno de los torneos más emocionantes del continente.

En esta ocasión, la Copa América contará con 32 partidos que se disputarán en los 25 días de competencia y 16 selecciones participantes, 10 de Conmebol y 6 de Concacaf, en calidad de invitadas.

La fase de grupos será disputada del 20 de junio al 2 de julio, seguido de los cuartos de final del 4 al 6 de julio, las semifinales el 9 y 10 de julio, el tercer puesto el 13 de julio, y, por último, la final en Miami, el 14 de julio.

El sorteo oficial de la fase de grupos, que dividió a las 16 selecciones participantes en cuatro grupos, se llevó a cabo el 7 de diciembre de 2023 en Miami.

Los cuatro grupos son los siguientes:

Grupo A: Argentina, Perú, Chile y Concacaf 5

Grupo B: México, Ecuador, Venezuela y Jamaica

Grupo C: Estados Unidos, Uruguay, Panamá y Bolivia

Los equipos restantes de Concacaf se decidirán en un Play-In de la Liga de Naciones Concacaf, entre Canadá y Trinidad y Tobago (Concacaf 5) y Costa Rica y Honduras (Concacaf 6) el 23 de marzo de 2024. El ganador de cada enfrentamiento se clasificará para la fase de grupos de la Conmebol Copa América USA 2024.

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Millie Bobby Brown habló sobre su experiencia planificando su boda con Jake Bongiovi

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En medio de la promoción y grabación de sus próximo proyectos, Millie Bobby Brown también está planificando su boda con Jake Bongiovi. Contrario a lo que pensaba, el proceso ha sido divertido y lo ha disfrutado.

En una entrevista con Entertainment Tonight en la premiere de Damsel, la actriz de 20 años de edad reveló que en los últimos meses ha hecho malabares para dividir su tiempo entre las grabaciones de Stranger Things  y planificar su boda.

“Ha sido realmente emocionante”, dijo Brown. “Me siento muy, muy bendecida y muy afortunada”, agregó.

La actriz contó que gran parte de que de que disfrutará proceso de planificación de su boda es que su prometido, Jake Bongiovi, y su familia la han acompañado y apoyado en cada paso. “Son mi mayor sistema de apoyo”, aseguró.

Millie aseguró que su boda no se parecerá en nada a la de la princesa Elodie, personaje que interpreta en su nueva película. “No, su boda no es mi vibra”, dijo.

El año pasado, Millie Bobby Brown y Jake Bongiovi se comprometieron tras dos años de relación.

¿Cómo se comprometieron?

Recientemente, la actriz de Stranger Things contó cómo fue original propuesta de matrimonio.

En una entrevista con The Tonight ShowMillie Bobby Brown le contó a Jimmy Fallon que Jake Bongiovi decidió proponerle matrimonio mientras se sumergía bajo el agua.

“No le he contado esto a nadie porque hay momentos, momentos clave, pero pienso: ‘Fallon es el mejor’ y también creo que esta es una historia demasiado buena para no contarla”, aseguró la actriz de 20 años de edad.

La actriz recordó que durante unas vacaciones el modelo e hijo del cantante Jon Bon Jovi le dijo que tenían una cita para bucear a las 8:00 am. Al principio, Bobby Brown se negó, pero la convenció.

“Yo estaba como, ‘8 am, ¿bucear?’… Y él me dice: ‘Vamos al mismo lugar al que usualmente vamos’”, relató Brown. “Pensé: ‘Es aburrido, vayamos a un lugar nuevo’. Él dice: ‘No, tenemos que ir a este lugar’”, agrega.

Al sumergirse, Bongiovi le entregó una concha marina que al darle la vuelta tenía el anillo, contó la actriz. Bajo el agua era complicado dar una respuesta, por lo que Millie explicó lo que cómo hizo para responder.

Levantando el pulgar hacia arriba, dijo: “Esto significa: ‘Quiero subir’. Así que técnicamente eso significaría: ‘No, no quiero casarme contigo, quiero subir’”. Brown agregó que para aceptar la propuesta le dio la mano a Bongiovi. “Creo que fue decepcionante, pero nos asustamos”, agregó.

Tras su respuesta, el modelo deslizó el anillo por el dedo de la actriz, quien hizo un gesto para mostrar la joya y se cayó de su mano hacia el fondo del mar. “Jake se lanzó tan profundo y salvó el anillo”, dijo.

Al salir del agua, Bongiovi volvió a hacerle la propuesta a la actriz.

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“No aceptaremos instalación de campos de refugiados” – Remolacha

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El presidente de la República, Luis Abinader, dejó claro este lunes que en territorio dominicano no se aceptará bajo ninguna circunstancia la instalación de campos de refugiados al ser cuestionado sobre si existiera la posibilidad ante una petición de la Organización de la Naciones Unidas (ONU). (Seguir leyendo…)





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Violencia continúa imparable en Haití; Ariel Henry sigue fuera

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Los tiroteos se intensificaron este lunes en diversos puntos de Puerto Príncipe, incluido el aeropuerto Toussaint Louverture, en una nueva jornada violenta, mientras el primer ministro, Ariel Henry, sigue en paradero desconocido.

En las últimas horas también ha aumentado el número de desplazados que huyen de los enfrentamientos entre bandas y la Policía en el centro de la ciudad, al tiempo que siguen los anuncios de eventuales ataques de bandas armadas contra instituciones públicas.

Todo esto, después de los ataques del sábado en dos cárceles en Haití a manos de las bandas armadas, La Capitale y Croix des Bouquets, las mayores del país, de las que habrían huido unos 3,600 reos, muchos de ellos líderes de bandas conocidos por su crueldad.

A lo largo de este lunes, en el que las escuelas, las universidades y los establecimientos privados e instituciones públicas de la capital permanecieron cerrados, el Ejército y la Policía se desplegaron en el principal aeropuerto de Puerto Príncipe, el Toussaint Louverture, para hacer frente a las bandas fuertemente armadas que intentaron nuevamente tomar el control de la terminal.

Esto provocó intercambios de disparos, creando una situación tensa en la zona, con gente que huía por el pánico. Durante el día, se cancelaron todos los vuelos en el aeropuerto, mientras crece el rumor sobre el pronto regreso de Henry al país.

Esta nueva escalada de violencia en Haití se registra desde el pasado jueves, después de que el primer ministro de Bahamas, Phillip Davis, informara de que Henry se habría comprometido a celebrar comicios antes del 31 de agosto de 2025, enfureciendo a los jefes de las bandas que reclaman su salida del Poder.

El Sindicato de Policía informó la noche de este lunes que bandidos armados incendiaron la subestación de Policía de Carrefour de l’Aeroport, un punto estratégico ya que ahí confluyen varias vías para movilizarse desde el centro de Puerto Príncipe.

El primer ministro sigue ausente

Henry, la máxima autoridad en el país tras el asesinato en julio de 2021 del presidente Jovenel Moise, sigue este lunes fuera del país, aunque hay fuertes rumores de que su regreso podría ser inminente, y la última información que se tiene de él es que el sábado abandonó Kenia, adonde viajó para tratar el posible envío de la misión multinacional de apoyo a la seguridad que espera Haití.

Un portavoz de la Presidencia keniana confirmó este lunes a EFE que el primer ministro haitiano se marchó de Kenia.

En Cap-Haitien, la segunda ciudad del país, la situación fue particularmente tensa durante todo el día en los alrededores del aeropuerto internacional debido a rumores sobre el posible regreso al país de Henry, quien, según algunos medios, podría estar en Estados Unidos.

Se levantaron barricadas en llamas en varias partes de la ciudad, bloqueando carreteras y paralizando actividades como el transporte público, las escuelas y el comercio.

En estos momentos, en ausencia de Henry, actúa como primer ministro interino de Haití el titular de Economía Patrick Michel Boivert y, de hecho, el domingo fue quien firmó la imposición en el departamento del Oeste, donde está Puerto Príncipe, del estado de urgencia y el toque de queda por 72 horas prorrogables.

El objetivo es “restablecer el orden y tomar las medidas adecuadas para recuperar el control de la situación”, según la medida.

Saqueos y escasez de agua potable

En algunas zonas de la capital, hay escasez de agua potable porque los camiones que la distribuyen no pueden hacerlo debido a los continuos disturbios en el país.

Algunos sectores han advertido, incluso, de un posible recrudecimiento del cólera en este país, con un precario sistema sanitario.

En otro orden, durante el día, el hospital Saint Francois de Sales, en la capital, fue saqueado por bandas armadas procedentes de la zona que “Village de Dieu” (Pueblo de Dios), que destruyeron todo a su paso.

Al mismo tiempo, vídeos que circulan por las redes sociales muestran a varios centenares de personas huidas de la cárcel civil de la capital manifestándose contra Henry.

“Viva Izo, abajo Ariel”, dicen estas personas que se encuentran en “Village de Dieu“, en referencia a Izo, jefe de la banda que dirige el grupo armado también denominado Village de Dieu, situado en el corazón de la capital.

Los informes sugieren que allí se encuentra actualmente una gran parte de los presos que se fugaron la noche del sábado de la prisión civil.

Fehaciente, fidedigno y fácil. Agencia de noticias multimedia en español. 



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Cambian director Cibao Central de la Policía Nacional

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Santiago, RD.- La Dirección General de la Policía Nacional dispuso hoy designaciones y cambios en distintas direcciones regionales, departamentales y de áreas, incluyendo el nuevo director del comando Cibao Central, el recién ascendido a general Juan Bautista Jiménez Reynoso.

Jiménez Reynoso sustituye en el cargo al también general Ramón Samuel Azcona Reyes. En tanto que el general Juan Sebastián Guzmán Toribio es el nuevo director Regional Noroeste, en sustitución del general Jiménez Reynoso.

Los cambios son con el objetivo de seguir fortaleciendo la seguridad ciudadana y los servicios que se brinda a toda la ciudadanía. Jiménez Reynoso será posesionado el martes.

Entre las nuevas designaciones figuran: el general Ernesto Rodríguez García como nuevo director Central de Prevención, en sustitución del también general Claudio E. González Moquete, quien a su vez pasa a la Dirección Regional Sur.

En tanto el general Frank de los Santos Encarnación fue designado como director regional central del distrito, en sustitución del también general Rodríguez García.

Mientras que el general Francisco J. Torres Dotel será el director del Área de Policía de Antipandillas, en sustitución del general De los Santos Encarnación.

En tanto que el general Wandy M. Made Montilla ocupará la Dirección Regional Sureste, en sustitución del general Orison Olivence Minaya, quien pasará a desempeñar la función de director Regional La Vega, en sustitución del general Rufino Ant. Contreras Ruiz.

El coronel Ildebrando de Jesús Guzmán Toribio es el director del Área de Policía de Protección de Servicios Especializados, en sustitución del general Juan Sebastián Guzmán Toribio.

Mientras que el coronel Joselito Alonzo Alcántara será el director del Área de Investigaciones de Crímenes y Delitos Contra la Persona, en sustitución del general Wandy M. Made Montilla.

El coronel Juan A. Columna Montalvo queda designado como subdirector de Área de Policía de Antipandillas, en sustitución del teniente coronel Ernesto de Jesús Cruz. En tanto que el teniente coronel Ildefonso Ureña, fue designado como subdirector de Área de Comunicaciones Estratégicas, en sustitución del mayor José Ramón de la Cruz Rodríguez.



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Quienes querían atentar contra Rochy

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José Martínez Brito, abogado del exponente urbano Aderly Ramírez Oviedo (Rochy RD), reveló este lunes que los implicados en el altercado que tuvo el artista en una discoteca del municipio Jarabacoa en La Vega, son un presunto capo del narcotráfico y su hijo deportado desde los Estados Unidos.

De acuerdo a Brito, es usual que el artista interactúe con el público en sus presentaciones, y es en ese escenario que el presunto deportado se fue a lo personal con Rochy, incitado por su padre, lo que generó una fuerte discusión entre ambos.

«Esta persona, yo estoy viendo un se busca por supuestamente darle un tiro a una mujer, el era el que estaba atrás, su hijo ese angelito que estaba adelante, tiene 4 días deportado en República Dominicana por muerte en Estados Unidos.»

«No obstante eso, tan pronto salen de la discoteca afuera abimbaron a una mujer dejando una Yipeta llena de sangre», detalló Brito, al tiempo de calificarles de personas violentas.

En el altercado también aparece un sujeto que es el responsable de haber lanzado varios disparos, que no es del equipo de Rochy, sino que es según Brito, es un ‘espaldero de los capos y narcos’ en esa fiesta.

Este hombre identificado como José Eugenio Páez, apresado la noche del hecho por la Policía Nacional. En ese sentido, el jurista hizo referencia a la responsabilidad del centro de diversión en tomar control de la seguridad y de las personas que entran con arma de fuego al lugar.

Asimismo arremetió contra la falta de acción de las autoridades frente a estas personas que «andan a sus anchas en Jarabacoa», sin ninguna consecuencia.

Aclaró que dentro del esquipo de Rochy sí había una persona armada pero se fue del lugar con el artista tras haber culminado el altercado.

Las autoridades judiciales ordenaron el cierre temporal de la discoteca Luxury Grand Stage, en Jarabacoa, debido a un tiroteo escenificado durante una fiesta en la que participó el artista urbano Rochy RD.

La Fiscalía informó que la medida busca prevenir otros incidentes y permite al órgano persecutor profundizar la investigación sobre lo ocurrido.

 

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un enfoque integral para el bienestar

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‍El estrés es una realidad inevitable en la vida moderna. Todos hemos experimentado esa sensación abrumadora de presión y tensión en algún momento. Sin embargo, ¿sabías que el estrés puede contrarrestar los efectos positivos de una dieta saludable? Es cierto, según varios estudios científicos, el estrés puede sabotear nuestros esfuerzos por mantenernos saludables y en forma. Hoy exploraremos cómo el estrés afecta nuestro cuerpo y cómo una dieta saludable puede ayudarnos a combatir sus efectos negativos. Descubriremos consejos y estrategias prácticas para incorporar una alimentación equilibrada en nuestra rutina diaria y mejorar nuestra calidad de vida.

El estrés y sus efectos en el cuerpo

Antes de adentrarnos en el tema de cómo el estrés puede contrarrestar los beneficios de una buena alimentación, es importante comprender qué es el estrés y cómo afecta nuestro cuerpo. El estrés es una respuesta natural del organismo ante situaciones que percibimos como desafiantes o amenazantes. Nuestro sistema nervioso libera hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, que preparan nuestro cuerpo para luchar o huir de la situación estresante.

Cuando experimentamos estrés, nuestro corazón se acelera, nuestra respiración se vuelve más rápida y superficial, y nuestros músculos se tensan. Estos cambios fisiológicos son útiles cuando nos enfrentamos a un peligro inmediato, pero si el estrés es crónico y persiste en el tiempo, puede tener efectos negativos en nuestra salud.

El estrés crónico puede debilitar nuestro sistema inmunológico, aumentar la presión arterial, desencadenar enfermedades cardíacas, contribuir a problemas de sueño y afectar nuestro estado de ánimo. Además, puede afectar nuestro apetito y nuestros hábitos alimentarios, llevándonos a buscar alimentos reconfortantes y poco saludables.

La importancia de una dieta saludable

Una dieta saludable es fundamental para mantener un equilibrio físico y mental. Los alimentos que consumimos tienen un impacto directo en nuestro bienestar general, incluida nuestra capacidad para hacer frente al estrés. Una alimentación equilibrada y nutritiva puede ayudarnos a controlar los niveles de cortisol, reducir la inflamación y fortalecer nuestro sistema inmunológico.

Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo necesita nutrientes clave para funcionar de manera óptima. Estos incluyen vitaminas y minerales, antioxidantes, ácidos grasos esenciales y proteínas. Al asegurarnos de incluir estos nutrientes en nuestra dieta diaria, podemos apoyar nuestro cuerpo en momentos de estrés y mantenernos saludables.

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Consejos para combatir el estrés con una dieta saludable

Ahora que entendemos la importancia de una dieta saludable para combatir el estrés, veamos algunos consejos prácticos para incorporar hábitos alimentarios beneficiosos en nuestra rutina diaria:

Prioriza los alimentos nutritivos

Cuando estamos estresados, es tentador recurrir a alimentos poco saludables y altos en grasas y azúcares para obtener una sensación de consuelo inmediato. Sin embargo, estos alimentos no proporcionan los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para hacer frente al estrés de manera efectiva.

En su lugar, prioriza los alimentos nutritivos que sean ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes. Estos incluyen frutas y verduras frescas, granos enteros, proteínas magras, frutos secos y semillas. Estos alimentos proporcionan los nutrientes necesarios para fortalecer nuestro sistema inmunológico y reducir los efectos negativos del estrés en nuestro cuerpo.

Incorpora alimentos ricos en magnesio

El magnesio es un mineral clave para combatir el estrés. Ayuda a regular los niveles de cortisol y promueve la relajación muscular. Alimentos como las espinacas, las almendras, las semillas de calabaza y el chocolate negro son excelentes fuentes de magnesio. Intenta incluir estos alimentos en tu dieta regularmente para obtener sus beneficios para combatir el estrés.

No te saltes las comidas

Cuando estamos estresados, es común saltarnos comidas o recurrir a alimentos rápidos y poco saludables. Sin embargo, esto puede empeorar los efectos del estrés en nuestro cuerpo. Saltarse comidas puede hacer que nuestros niveles de azúcar en la sangre se desequilibren y aumentar los antojos de alimentos poco saludables.

En su lugar, asegúrate de seguir una rutina de comidas regular y equilibrada. Planifica tus comidas con anticipación y lleva contigo opciones saludables para evitar caer en la tentación de alimentos poco nutritivos cuando te sientas estresado.

Limita el consumo de cafeína y alcohol

La cafeína y el alcohol pueden aumentar los niveles de estrés y empeorar sus efectos en nuestro cuerpo. Si bien es posible que te sientas tentado a recurrir a una taza de café o una copa de vino para relajarte, es importante tener en cuenta que estos estimulantes pueden alterar nuestro estado de ánimo y afectar nuestra calidad de sueño.

En su lugar, opta por opciones sin cafeína, como infusiones de hierbas o agua con limón, y limita el consumo de alcohol. Estos cambios en tus hábitos de consumo pueden marcar una gran diferencia en tu capacidad para manejar el estrés de manera saludable.

Practica la moderación y el equilibrio

Si bien es importante priorizar una dieta saludable cuando estamos estresados, también es esencial recordar que la moderación y el equilibrio son clave. Permitirte disfrutar de tus alimentos favoritos de vez en cuando no solo puede ser gratificante, sino también contribuir a tu bienestar emocional.

No te castigues por comer algo que consideras «prohibido». En lugar de eso, enfócate en asegurarte de que la mayoría de tus elecciones alimentarias sean saludables y equilibradas. Recuerda que el objetivo es incorporar una dieta saludable en tu estilo de vida a largo plazo, no seguir una dieta restrictiva y estresante.

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Angie Bravo

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