El consumo de alcohol es una práctica común en muchas sociedades y culturas alrededor del mundo. En ocasiones, puede resultar difícil determinar cuándo el consumo de alcohol se convierte en un problema y se puede considerar a alguien como alcohólico. A continuación, estudiaremos los diferentes aspectos relacionados con el alcoholismo y cómo se puede identificar si alguien tiene un problema.
¿Qué es el alcoholismo?
El alcoholismo, también conocido como alcoholexia, es una enfermedad crónica caracterizada por la dependencia física y psicológica del alcohol. Aunque el estereotipo común de un alcohólico es alguien que bebe en exceso y de manera constante, el alcoholismo va más allá de estas generalizaciones.
El alcoholismo se puede clasificar en diferentes categorías según el nivel de consumo y los efectos que tiene en la vida de una persona. Estas categorías incluyen:
Consumo de riesgo: cuando el consumo de alcohol no tiene un impacto inmediato en la salud, el trabajo o las relaciones de una persona.
Consumo nocivo: cuando el consumo de alcohol comienza a afectar negativamente la salud, el trabajo o las relaciones de una persona.
Alcoholismo o alcoolodépendance: cuando una persona pierde el control sobre su consumo de alcohol y se vuelve dependiente de él.
Las diferentes caras del alcoholismo
El alcoholismo se manifiesta de diferentes formas en las personas y puede ser difícil de identificar. Es importante comprender que el alcoholismo no siempre se muestra de la misma manera en todas las personas y que cada caso es único. Algunas de las formas más comunes de alcoholismo incluyen:
Alcoholismo funcional: este tipo de alcoholismo es menos visible, pero la persona aumenta gradualmente su consumo de alcohol debido a la necesidad que siente su cuerpo.
Alcoholismo crónico: es el tipo de alcoholismo que más se asocia comúnmente con la dependencia del alcohol. En este caso, la persona experimenta un alto nivel de dependencia y el consumo de alcohol se vuelve una parte esencial de su vida.
¿Cuánto se considera un consumo excesivo?
Determinar cuánto alcohol se considera un consumo excesivo varía según diferentes factores, como el género y el nivel de dependencia. Sin embargo, los científicos han establecido algunas pautas generales.
El consumo de más de tres bebidas alcohólicas por día para los hombres y más de dos para las mujeres se considera un consumo excesivo y puede indicar un problema de alcoholismo. Estas cifras deben tomarse en consideración junto con el nivel de dependencia y el impacto en la vida diaria de una persona. Si una persona no puede pasar un día sin consumir alcohol, es un signo preocupante.
Es recomendable no beber alcohol todos los días y dejar al menos dos o tres días sin consumo de alcohol por semana. Establecer un límite semanal de consumo puede ser más efectivo que un límite diario para controlar el consumo de alcohol.
¿Cómo saber si tienes un problema con el alcohol?
Identificar si tienes un problema con el alcohol puede ser complicado debido a los estereotipos y a la minimización de una posible adicción. Sin embargo, hay algunas preguntas clave que puedes hacerte para evaluar tu relación con el alcohol:
¿Bebes todos los días?
¿Bebes solo?
¿El consumo de alcohol te hace sentir mejor?
¿Comienzas a beber cada vez más temprano en el día?
Responder a estas preguntas puede darte una idea de si tienes un problema con el alcohol y si es necesario buscar ayuda profesional.
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Veronica siempre ha tenido una pasión por la escritura desde su infancia; hija del padre de un médico y madre naturópata, siempre ha estado inmersa en remedios naturales; se ha convertido en correctora/editora de libros de medicina y escritora independiente para blogs que tratan sobre medicina en general o sobre prevención en particular.
Un adolescente se recupera en el hospital luego de ser baleado al descender de un autobús en El Bronx.
En imágenes de Citizen App se puede observar la escena del hecho.
De acuerdo con la información policial, el joven de 15 años recibió un disparo poco antes de las cinco de la tarde del domingo, en las inmediaciones de la calle 168 ste y la avenida Park, en el sector de Morrisania.
El adolescente supuestamente tuvo una discusión con algunas personas en el autobús.
Luego, al bajar del vehículo, alguien de ese grupo le disparó.
Fue transportado a un centro médico del área donde se encuentra en condición estable.
Al momento no se han realizado arrestos y la investigación está en curso.
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Oakland, California.— Aaron Judge conectó su cuadrangular número 55 de la temporada, mientras Gleyber Torres y Jasson Domínguez también la sacaron del parque, guiando a los Yankees de Nueva York a una victoria de 7-4 sobre los Atléticos de Oakland. Con esta victoria, los Yankees completaron una barrida de tres juegos y se colocaron a un paso de asegurar el título de la División Este de la Liga Americana.
Los Yankees, que ya tienen su boleto a los playoffs con un récord de 92-64, pueden asegurar el título divisional con una victoria en su próxima serie contra los Orioles de Baltimore (86-70), que comienza el martes en el Bronx. Nueva York también tomó ventaja de dos juegos sobre Cleveland en la carrera por la localía durante la postemporada de la Liga Americana.
Aaron Judge continúa su campaña histórica, llegando a 55 jonrones y manteniéndose como uno de los máximos artilleros de las Grandes Ligas. Gleyber Torres y Jasson Domínguez contribuyeron con cuadrangulares clave en el encuentro, elevando a los Yankees a una ventaja que Oakland no pudo alcanzar.
El abridor Luís Gil (15-6) consiguió su tercera victoria consecutiva, permitiendo cuatro carreras, cinco hits y tres bases por bolas en 5 1/3 entradas de labor. Luke Weaver cerró el juego de manera efectiva, retirando cinco outs para asegurar su cuarto salvamento de la temporada.
Por el lado de los Atléticos, que se trasladarán a Sacramento la próxima temporada antes de su mudanza definitiva a Las Vegas en 2028, Lawrence Butler vio finalizada su racha de 27 juegos consecutivos llegando a la base al irse de 5-0. Oakland cerrará la temporada en casa con una serie contra los Rangers de Texas a partir del martes.
En la ofensiva de los Yankees, el venezolano Gleyber Torres se fue de 5-2 con una carrera anotada y una impulsada, mientras que los dominicanos Juan Soto y Jasson Domínguez también dejaron su huella en el marcador. Soto anotó dos veces a pesar de no conectar hit, y Domínguez contribuyó con una carrera anotada y dos impulsadas.
El público dominicano fue testigo de un inolvidable espectáculo musical protagonizado por el talentoso cantante puertorriqueño Pedro Capó, bajo la producción de We Entertaiment.
El concierto inició con la poderosa interpretación de los temas “Me Siento”, “La Sabana y los Pies” y “Buena Suerte”, logrando cautivar a los asistentes desde el primer momento.
«Gracias Dominicana. Estoy emocionado de estar aqui y sentir su cariño y energia. Gracias a todos ustedes por traerme hasta aca y compartir conmigo su energia», manifestó el ganador del Latin Grammy.
Acompañado por un grupo de cuatro músicos y una corista, logró una conexión con sus fanáticos con otros temas como “Buena Suerte”, “Ojos Claros”, “Estoy Enamorado”, “Amores como el nuestro”, “Una Vez Mas” y “Ni tan Novios”.
En una noche que inició con la participación de del dominicano Pamel, quien fue la contraparte perfecta para abrir el concierto. Con un repertorio de sus canciones más conocidas, Pamel encendió el ánimo de los presentes y preparó el ambiente para la llegada de Capó, dejando al público vibrando de emoción.
La travesía de Pedro Capo por su amplia discografía también incluyó un medley de algunos éxitos y otras canciones como “FOMO”, “Tu Fanático”, “Volver a Casa”, “Sabe Bien”, “Adiós”, “Vivo”, “La Neta”, “Gracias”.
El público vibró con cada canción, disfrutando de la mezcla única de baladas románticas y ritmos caribeños que caracterizan a Pedro Capó. Entre los momentos más memorables estuvieron las interpretaciones de “Sabe Bien”, “La Fiesta”, “Éxitos”, «Calma», «Tutu» y “Gracias”, donde los asistentes corearon al unísono cada letra.
Con este concierto, Pedro Capó reafirma su conexión con el público dominicano, brindando una noche llena de emoción, energía y gratitud.
Un adolescente ruso de 13 años ha atacado con un martillo a tres compañeros este lunes en una escuela de la región de Irkutsk, en Siberia, según han informado las autoridades rusas.
“Esta mañana, durante el recreo antes de la clase de educación física, un adolescente de 13 años atacó a sus compañeros”, ha escrito en Telegram la defensora del menor de Irkutsk, Tatiana Afanásieva.
Según Afanásieva, la intervención de un docente ha permitido evitar “consecuencias irreparables”. Además, ha agregado que “tres estudiantes sufrieron heridas leves”, y ha explicado que uno de los heridos se encuentra bajo supervisión médica y los otros dos han requerido de asistencia. El Comité de Instrucción ruso ha incoado una causa penal por intento de homicidio para aclarar todas las circunstancias del suceso.
El incidente de este lunes se produce una semana después de otro ataque con martillo por parte de un estudiante de la ciudad rusa de Cheliábinsk, región de los Urales. Ese suceso también dejó tres heridos entre los estudiantes y uno entre el personal docente.
REDACCIÓN. – Las frutas, además de ser deliciosas y refrescantes, son una excelente fuente de fibra, un nutriente esencial que a menudo pasamos por alto en nuestra dieta diaria. La fibra se encuentra en una gran variedad de alimentos, incluidos los vegetales, frutos secos y cereales integrales, pero en las frutas juega un papel clave para nuestra salud.
Beneficios de la fibra para la salud
La fibra en la dieta se divide en dos tipos principales: fibra soluble e insoluble, y cada una tiene propiedades específicas que benefician al cuerpo. La soluble, presente en frutas como las manzanas y las naranjas, absorbe agua en el intestino y forma una especie de gel que retarda la digestión.
Esto tiene varios efectos positivos, entre ellos, la reducción del colesterol LDL (el llamado “colesterol malo”) y la mejora de la presión arterial. Además, puede contribuir a estabilizar los niveles de glucosa en sangre, lo que es especialmente útil para personas con diabetes o que buscan mantener un control sobre sus niveles de azúcar.
Por otro lado, la fibra insoluble, que se encuentra en las cáscaras de las frutas, como las de las manzanas, añade volumen a las heces, lo que facilita el tránsito intestinal y previene problemas de estreñimiento. Este tipo de fibra también ha sido relacionado con una reducción del riesgo de cáncer colorrectal, ya que contribuye a una limpieza más eficiente del intestino.
Las manzanas se han ganado una reputación de ser una de las frutas más nutritivas y accesibles, conocidas por el dicho popular “una manzana al día mantiene alejado al médico”. Parte de su valor nutricional proviene de su contenido en fibra, con aproximadamente 4 gramos por cada pieza mediana (200 gramos). Esta combinación de fibra soluble e insoluble las convierte en una excelente opción para apoyar la salud digestiva, el control del colesterol y la prevención del estreñimiento.
Sin embargo, aunque las manzanas son un buen punto de referencia, no son la única fruta rica en fibra. Existen varias otras que contienen incluso más fibra que una manzana, ofreciendo la posibilidad de diversificar la dieta mientras se maximiza la ingesta diaria recomendada de este nutriente esencial.
La fibra no solo favorece la salud digestiva, sino que también ayuda a prevenir enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas, la diabetes tipo 2 y el cáncer colorrectal. Además, consumir suficiente fibra está relacionado con un mejor control del peso, ya que este nutriente proporciona una sensación de saciedad más prolongada, lo que puede evitar la ingesta excesiva de calorías.
A continuación, las frutas con fibras y sus beneficios:
Chinola:
Esta fruta tropical, también conocida como fruta de la pasión, es la campeona en cuanto a contenido de fibra. Una taza de maracuyá (236 gramos) aporta 24,5 gramos de fibra. Su pulpa está repleta de semillas comestibles que contribuyen significativamente a su valor nutricional. Se puede disfrutar en su forma natural o añadir a batidos y postres.
Esta fruta tropical es también rica en vitamina C y vitamina A, esenciales para la salud inmunológica y la visión. Además, contiene antioxidantes que ayudan a combatir el daño celular causado por los radicales libres. Sus semillas aportan ácidos grasos esenciales, como el omega-6, que son beneficiosos para la salud cardiovascular.
Frambuesas:
Las frambuesas son unas de las bayas más ricas en fibra. Una taza (150 gramos) proporciona cerca de 10 gramos de fibra, lo que representa aproximadamente un tercio de la ingesta diaria recomendada. Se pueden disfrutar frescas, en batidos, o como parte de ensaladas y postres.
Además, son una excelente fuente de antioxidantes, especialmente antocianinas, que pueden tener propiedades antiinflamatorias. También contienen cantidades significativas de vitamina C y manganeso, esenciales para la producción de colágeno y la salud ósea.
Guayaba:
La guayaba es una fruta que ofrece un crujiente similar al de una pera y puede comerse con cáscara y semillas. Una taza de guayaba (165 gramos) contiene 9 gramos de fibra. Esta fruta también es una de las más ricas en proteínas y se puede usar para hacer mermeladas, salsas o disfrutarla cruda.
Es rica en vitamina C, aportando hasta cuatro veces la cantidad diaria recomendada en una sola porción y es una buena fuente de potasio, que ayuda a regular la presión arterial, y licopeno, un antioxidante vinculado a la reducción del riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el de próstata.
Moras:
Similar a las frambuesas, las moras son pequeñas pero potentes en contenido de fibra. Una taza de moras (150 gramos) tiene 8 gramos de fibra. Son ideales para consumirlas como refrigerio o como ingrediente en postres y mermeladas.
También son una excelente fuente de vitamina K, importante para la coagulación de la sangre y la salud ósea. Además, son ricas en vitamina C y antocianinas, que apoyan la salud del corazón y pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.
Aguacate:
Aunque comúnmente se consume en preparaciones saladas, la palta es biológicamente una fruta. Media palta ofrece 7 gramos de fibra, junto con grasas saludables y vitaminas. Se puede usar en ensaladas, sándwiches, batidos y muchos otros platos.
También es rica en ácido oleico, una grasa monoinsaturada que favorece la salud del corazón, y contiene vitamina E, un antioxidante que protege las células del daño. Además, la palta es una fuente considerable de potasio, superando incluso a los plátanos en este nutriente clave.
Caqui:
Esta fruta de otoño e invierno, a menudo confundida con un tomate por su apariencia, tiene 6 gramos de fibra por cada unidad (168 gramos). Es un excelente ingrediente para ensaladas y postres durante su corta temporada.
El caqui también es rico en vitamina A y betacarotenos, que son importantes para la salud ocular. Asimismo, aporta vitamina C y manganeso, lo que lo convierte en una excelente opción para reforzar el sistema inmunológico durante los meses más fríos.
Pitaya (Fruta del dragón):
La exótica pitaya, la fruta del dragón, con su vibrante piel fucsia o amarilla, contiene 5,5 gramos de fibra por cada taza (180 gramos). Su pulpa jugosa y llena de semillas es ideal para batidos o ensaladas de frutas.
La pitaya es una buena fuente de magnesio, un mineral esencial para más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo, incluyendo la regulación de la función muscular y nerviosa. También contiene vitamina C y antioxidantes como los polifenoles, que ayudan a combatir la inflamación.
Pera
Comparada directamente con la manzana, la pera contiene más fibra, con 5,5 gramos por cada pera mediana. Esta fruta es versátil y puede disfrutarse tanto en platos dulces como salados.
Las peras contienen además compuestos antiinflamatorios naturales que pueden ser beneficiosos para personas con enfermedades crónicas.
Kiwi:
Pequeño pero poderoso, el kiwi ofrece 5,4 gramos de fibra por taza (aproximadamente dos kiwis y medio). Se puede disfrutar fresco, en rodajas o como parte de ensaladas y postres.
El kiwi también se destaca por su alto contenido en vitamina C y vitamina K. Además, es una fuente significativa de folato, necesario para la salud celular y la producción de glóbulos rojos. Además, contiene antioxidantes y serotonina, lo que lo convierte en un buen aliado para mejorar la calidad del sueño.
El 1 por ciento más rico de la población posee más riqueza que el 95 por ciento del resto de la población mundial, según un informe sobre desigualdad económica publicado este lunes por la ONG Oxfam Intermón publicado en el marco de la Asamblea General de las Naciones Unidas.(Seguir leyendo…)
SANTO DOMINGO, RD- Hoy, algunos chubascos matutinos se esperan hacia provincias del litoral caribeño como Pedernales, Barahona, Azua y Peravia. En la tarde, la interacción del viento con la orografía y los efectos de una vaguada en varios niveles de la troposfera incrementarán la nubosidad, especialmente hacia el sureste, noroeste, norte, la Cordillera Central y la zona fronteriza, ocasionando aguaceros moderados a fuertes, tormentas eléctricas y ráfagas de viento en localidades de Hato Mayor, El Seibo, Monte Plata, San José de Ocoa, Monseñor Nouel, La Vega, Santiago, Santiago Rodríguez, Dajabón, Valverde, Monte Cristi, Elías Piña, San Juan, Puerto Plata, Espaillat, Hermanas Mirabal, entre otras. Al finalizar la jornada, se prevé que se extienda a provincias del noreste.
El martes, iniciará la transición a un ambiente de menor humedad conforme se establezca gradualmente un sistema anticiclónico; sin embargo, durante la madrugada se prevén chubascos sobre la costa caribeña. En la tarde, el leve apoyo de una vaguada en niveles medios en adición a los efectos locales, producirá nublados que descargarán aguaceros dispersos, tronadas y ráfagas de viento, en especial hacia Hato Mayor, El Seibo, Monte Plata, la parte norte de San Pedro de Macorís, Sánchez Ramírez, Monseñor Nouel, La Vega, Santiago, Santiago Rodríguez, Elías Piña, Dajabón, Valverde, Espaillat y Hermanas Mirabal.
Una onda tropical que se localiza entre la costa oeste de África y las islas de Cabo Verde seguirá su rumbo sobre aguas del Atlántico con muy baja probabilidad de desarrollo ciclónico en los próximos dos días; sin embargo, a mediados de semana, podría encontrar condiciones favorables para desarrollarse gradualmente, por consiguiente, a 7 días presenta un 70 % de probabilidad de desarrollo ciclónico.
Una buena noche de sueño reparador es fundamental para tener un día productivo y enfrentar los desafíos con energía y concentración. Sin embargo, una gran parte de la población adulta española, entre un 20% y 48%, según la Sociedad Española de Neurología, sufre de dificultades para iniciar o mantener el sueño. Estos problemas de sueño, conocidos como disomnia, van más allá de una simple mala noche y pueden tener serias repercusiones en nuestra salud a corto, medio y largo plazo.
¿Qué es la disomnia?
El término disomnia se utiliza para englobar los problemas relacionados con la cantidad y calidad del sueño. Este trastorno del sueño incluye una variedad de condiciones, como el insomnio primario, la hipersomnia primaria, la narcolepsia, los trastornos del sueño vinculados a la respiración y los trastornos del ritmo circadiano.
Insomnio primario: Hace referencia a la dificultad para conciliar o mantener un sueño reparador.
Hipersomnia primaria: Se caracteriza por una necesidad excesiva de dormir, lo que provoca períodos de sueño prolongado de manera habitual.
Narcolepsia: Supone un deseo súbito de dormir que lleva a la persona a experimentar períodos de sueño más profundo pero de corta duración, acompañado a veces de alucinaciones, alteraciones sensoriales y pérdida del tono muscular.
Trastornos del sueño vinculados a la respiración: Problemas de somnolencia o insomnio debido a dificultades en la ventilación durante el sueño.
Trastornos del ritmo circadiano: Surgen de una coordinación inadecuada entre las exigencias del exterior y el sistema circadiano interno, produciendo una alteración del ciclo sueño-vigilia.
Disomnia no especificada: Designa a los trastornos del sueño que no presentan las características clínicas de los trastornos definidos anteriormente.
Síntomas de la disomnia
Las personas que padecen disomnia pueden experimentar una amplia variedad de síntomas, entre los que se destacan:
Somnolencia o necesidad exagerada de dormir: Sensación de cansancio y sueño excesivo durante el día.
Dificultad para conciliar o mantener el sueño: Incapacidad de quedarse dormido o despertarse constantemente durante la noche.
Deseo inexorable por dormir: Impulso irresistible de dormir en momentos inapropiados.
Sueño en situaciones inadecuadas: Tendencia a quedarse dormido en lugares o circunstancias que no son propicias para el descanso.
Alteraciones de la respiración durante el sueño: Problemas respiratorios que interrumpen el sueño.
Movimientos involuntarios al conciliar el sueño: Inquietud y movimientos involuntarios al intentar dormir.
Irregularidades del sueño: Patrones de sueño erráticos e imprevisibles.
Modificaciones del ritmo sueño-vigilia: Desequilibrio entre los periodos de actividad y descanso.
Incomodidad por la imposibilidad de conciliar el sueño: Angustia y malestar debido a la incapacidad de dormir.
Causas de la disomnia
La disomnia puede estar asociada a diversos factores, entre los que se encuentran:
Estrés y ansiedad: Situaciones de estrés emocional o mental que interfieren con el sueño.
Depresión: Estados de ánimo depresivos que pueden alterar los patrones de sueño.
Consumo de medicamentos o sustancias: Ciertos fármacos y sustancias, como la cafeína, pueden afectar la calidad y cantidad del sueño.
Problemas físicos o neurológicos: Condiciones médicas, como apnea del sueño o enfermedades crónicas, pueden desencadenar trastornos del sueño.
Factores ambientales: Aspectos del entorno, como ruido, luz o temperatura, pueden interferir con el sueño.
Hábitos de sueño inadecuados: Patrones de sueño irregulares, siestas prolongadas o uso excesivo de pantallas antes de dormir pueden alterar el ritmo circadiano.
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Consecuencias de la disomnia
Los trastornos del sueño como la disomnia no son solo una molestia pasajera, sino que pueden tener serias repercusiones en nuestra salud:
Problemas de salud: La falta de sueño crónica se ha asociado a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, como hipertensión, infarto de miocardio, insuficiencia cardíaca y fibrilación auricular. También se ha vinculado a un aumento en la incidencia de cáncer, obesidad y accidentes cerebrovasculares.
Deterioro cognitivo: La disomnia puede afectar negativamente la capacidad de concentración, memoria y toma de decisiones, lo que repercute en el rendimiento laboral y académico.
Trastornos emocionales: La falta de sueño puede generar irritabilidad, nerviosismo, mal humor y, en casos más severos, contribuir al desarrollo de problemas de salud mental, como ansiedad y depresión.
Riesgos en la seguridad: La somnolencia diurna provocada por la disomnia aumenta la probabilidad de accidentes, tanto en el ámbito laboral como en la conducción de vehículos.
Calidad de vida reducida: Los trastornos del sueño pueden afectar significativamente el bienestar general, el rendimiento y la capacidad de disfrutar de las actividades diarias.
Diagnóstico de la disomnia
El diagnóstico de la disomnia se basa principalmente en una evaluación clínica exhaustiva. Los expertos se guían por los criterios establecidos por la Asociación Americana de Medicina del Sueño, que se centran en la dificultad para conciliar o mantener el sueño y las repercusiones diurnas.
Durante el proceso de diagnóstico, se pueden utilizar herramientas como:
Diarios de sueño: Registros detallados del patrón de sueño, incluyendo horas de acostarse, despertares nocturnos y horas de levantarse.
Cuestionarios y escalas: Instrumentos que evalúan la calidad del sueño, la somnolencia diurna y otros síntomas relacionados.
Polisomnografía: Examen que monitorea diversos parámetros fisiológicos durante el sueño, como la actividad cerebral, respiración y movimientos corporales.
Actimetría: Dispositivos que registran los patrones de actividad y descanso a lo largo del día y la noche.
En algunos casos, también puede ser necesaria una evaluación por parte de profesionales de la salud, como neurólogos, psiquiatras u otorrinolaringólogos, para descartar posibles causas subyacentes.
Tratamiento de la disomnia
Cuando una persona padece disomnia, es habitual requerir asistencia profesional, generalmente de carácter psicológico, para poder superar el trastorno. El tratamiento suele enfocarse en abordar las causas subyacentes y complementarse con cambios en los hábitos de sueño.
En los casos más severos, puede ser necesario recurrir a terapia conductista cognitiva, medicación o una combinación de ambas.
Terapia cognitiva: Ayuda a controlar los pensamientos negativos que interfieren con el sueño. Utiliza técnicas como la relajación, terapia de control del estímulo y establecimiento de horarios constantes.
Técnicas de modificación de conducta: Incluyen la restricción del sueño, que reduce el tiempo en cama y elimina las siestas diurnas, y la fototerapia, que usa la luz para retrasar el reloj interno.
Medicación: En algunos casos, los profesionales de la salud pueden prescribir fármacos, como hipnóticos o antidepresivos, para ayudar a regular los patrones de sueño.
Además del tratamiento, es fundamental adoptar buenas prácticas de higiene del sueño, como mantener horarios regulares, tener una rutina antes de acostarse, limitar el uso de pantallas y hacer ejercicio de manera regular.
Recomendaciones para personas con disomnia
Para aquellas personas que sufren de disomnia, se brindan las siguientes recomendaciones:
Limitar el uso de la cama durante el día: Es importante diferenciar los espacios de trabajo y descanso para que la cama se asocie únicamente con el sueño.
Evitar siestas prolongadas: Se sugiere que las siestas no excedan los 20 minutos.
Reducir el consumo de sustancias estimulantes: Alimentos y bebidas con cafeína, como café, té o refrescos, pueden interferir con el sueño.
Consultar a un especialista: Acudir a un psiquiatra cuando se presentan síntomas de ansiedad o depresión, y a un neurólogo, otorrinolaringólogo o psiquiatra cuando se manifiestan alteraciones del sueño.
Mantener una buena higiene del sueño: Seguir pautas como horarios regulares, rutinas antes de dormir, limitar el uso de pantallas y hacer ejercicio de manera adecuada.
Seguir estos pasos puede ayudar a las personas con disomnia a mejorar la calidad y cantidad de su sueño, lo que se traduce en una mejor salud y bienestar general.
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Daniela, una apasionada de la lectura y la tecnología, nació en una vibrante ciudad en América Latina. Desde muy temprana edad, mostró un gran interés por los libros y la curiosidad por explorar el mundo de la tecnología.
