En los últimos años, ha crecido la preocupación sobre si usar
protector solar podría interferir con la capacidad del cuerpo para
producir vitamina D. La
idea de que proteger la piel de los rayos UV pueda comprometer
otras áreas de la salud ha generado incertidumbre en muchas
personas. Aunque el protector
solar es clave para prevenir daños como el
envejecimiento prematuro y el cáncer de piel, algunos
temen que usarlo regularmente podría llevar a deficiencias de esta
vitamina esencial. Pero, ¿existe evidencia científica que respalde
esta idea? El día de hoy te ayudaremos a entender mejor esta
cuestión para despejar dudas y desmontar mitos comunes.

El papel de la
vitamina D y los rayos UV

La vitamina D juega un papel clave en el
mantenimiento de la salud. Es indispensable para que el cuerpo
absorba calcio, lo que fortalece los huesos y previene problemas
como la osteoporosis. Además, esta vitamina apoya el sistema
inmunológico, ayudándolo a combatir infecciones y
enfermedades. El cuerpo la produce de forma natural cuando
la piel está expuesta a la radiación UVB del sol, lo que significa
que la cantidad sintetizada puede variar según la estación del año,
la hora del día, el uso de ropa protectora y hasta el color de
piel, ya que la melanina puede actuar como una barrera a la
producción de vitamina D.

Sin embargo, la exposición a los rayos UVB no está exenta de
riesgos. Mientras que es necesaria para la síntesis de vitamina D,
una exposición excesiva o sin protección puede dañar las células de
la piel, acelerar el envejecimiento y aumentar el riesgo de
cáncer cutáneo. Esto presenta un dilema: obtener
suficiente vitamina D del sol sin comprometer la salud de la piel.
Entender este equilibrio es esencial para tomar decisiones
informadas sobre la exposición solar y sus efectos.

¿Bloquea
el protector solar la síntesis de vitamina D?

Existen muchos mitos que afirman que el uso del protector solar
bloquea completamente la producción de vitamina D en la piel, pero
los estudios científicos no respaldan esta afirmación. Los
protectores solares, incluso los de alto FPS (factor de
protección solar), no bloquean el 100% de los rayos UVB.
Una pequeña cantidad de radiación logra llegar a la piel,
permitiendo que el cuerpo continúe produciendo vitamina D.

Investigaciones han demostrado que el uso regular de
protector solar no causa deficiencia de vitamina D en la
mayoría de las personas. De hecho, muchas personas que usan
protector solar de forma constante mantienen niveles saludables de
vitamina D gracias a otras fuentes, como la alimentación. Aunque la
exposición limitada al sol puede contribuir a la
síntesis de vitamina D, esta práctica no está exenta de riesgos.
Según los dermatólogos, incluso breves periodos bajo el sol
sin protección pueden dañar la piel y aumentar el riesgo
de cáncer. Es especialmente peligroso en áreas con un índice UV
elevado.

Por otro lado, los expertos recomiendan priorizar la
salud de la piel y buscar alternativas más seguras
para asegurar los niveles de vitamina D.

Fuentes alternativas de
vitamina D

Además del sol, hay numerosas maneras de obtener vitamina D:

Alimentos ricos en vitamina D: los pescados
grasos como el salmón, la caballa y el atún son excelentes fuentes.
También están los huevos, los hongos y los productos fortificados
como la leche.

Suplementos de vitamina D: son especialmente
recomendados para personas con riesgo de deficiencia, como aquellas
que evitan el sol o viven en regiones con poca luz solar.

Exposición controlada al sol: si bien no es
necesario exponerse al sol directamente, se pueden planificar
intervalos reducidos (5 a 15 minutos, 2 o 3 veces a la semana)
dependiendo de las necesidades individuales.

¿Qué dicen los
expertos?

Organizaciones como la Skin Cancer Foundation y la Asociación
Americana del Cáncer de Piel han enfatizado que es posible
encontrar un equilibrio entre la protección solar y la adquisición
de vitamina D. Recomiendan usar protectores de amplio espectro,
ropa protectora y sombreros, y combinar estos hábitos con una dieta
rica en vitamina D o suplementos.

Los expertos concluyen que el uso racional del protector
solar no interfiere significativamente con los niveles de vitamina
D y sigue siendo fundamental para prevenir enfermedades
graves relacionadas con la exposición solar.

El miedo a que el protector
solar impida la absorción de vitamina
D no tiene base sólida en la ciencia. Proteger la piel del
daño solar sigue siendo prioridad para prevenir problemas de salud,
sin comprometer la cantidad de vitamina D que el cuerpo necesita.
Incluir una dieta adecuada y, si es necesario, complementos
vitamínicos ofrece una solución segura y práctica para mantener un
equilibrio entre protección y bienestar.