Redacción.- Miembros de la Dirección de Inteligencia G-2 y de la Uniformada del Ejército de República Dominicana (ERD), detuvieron mil 216 ciudadanos haitianos con estatus migratorio irregular en varios operativos coordinados a nivel nacional durante el fin de semana.
Las acciones se llevaron a cabo en diferentes puntos estratégicos, comenzando el sábado en el 10mo. Batallón de Infantería del ERD, durante patrulla realizada en varios sectores del municipio cabecera, provincia Dajabón, detuvieron 231 nacionales haitianos con estatus migratorio irregular (126 masculinos, 74 femeninas y 31 menores de edad). Fueron conducidos a la sede del 10mo. Batallón de Infantería, ERD, para los fines correspondientes.
Más tarde, en el municipio Santa Cruz de Mao, provincia Valverde, se detuvo 105 nacionales haitianos con estatus migratorio irregular (66 masculinos, 28 femeninas y 11 menores de edad). Posteriormente las autoridades informaron que estas dos provincias fueron donde registraron más detenciones, los restantes 880 indocumentados resultaron detenidos en otras provincias del país y el total de los mil 216 fueron entregados a miembros de la Dirección General de Migración (DGM), para los fines correspondientes.
La Dirección de Inteligencia G-2 recalcó su compromiso y el del ejército en la lucha contra la migración irregular y el tráfico de personas, realizando operaciones constantes para asegurar la integridad de las fronteras y el cumplimiento de las leyes migratorias. Las autoridades continúan trabajando para abordar esta situación de manera efectiva y humanitaria.
Santo Domingo.- Un tenso momento se vivió la mañana de este lunes durante uno de los segmentos en vivo del programa en Esto No Es Radio, entre el humorista conocido como El Pió RD y la comunicadora Gabi Desangles.
El Pió RD quiso hacer parte de su rutina de humor a Gabi, mencionando su ombligo, algo que no fue bien tomado por la también presentadora de televisión quién le dijo que no le hablara y que aprovechara su momento para brillar.
Ante esto, el santiaguero le respondió que era parte de un chiste y que estaba bien si esa era su excusa para chatear mientras trabajaba.
Pero esto no se quedó ahí, pese a las reiteradas manifestaciones de El Pió de que se trataba de una broma porque es su fanático, esta le recordó que no con todo se bromea y que debe buscar chistes nuevos porque ese ha está quemado.
En su defensa salió el periodista y panelista del programa, Ramón Tolentino, quien dijo que Gabi hace mucho ejercicio y que debido a esto hay zonas del cuerpo que se pueden extender, esto debido a que se ha dicho que Desangles tiene el ombligo más arriba de lo normal.
Zoila Luna: «Sí claro, porque somos más minuciosas. O sea, es difícil para un hombre o cualquier persona poder identificar a una mujer siendo infiel. Nosotras no cambiamos.»
El cielo nocturno de octubre nos regala algunos de los fenómenos astronómicos más impresionantes del año, y 2024 no será la excepción.
Este mes, la Luna llena, también llamada como Luna llena del Cazador, se combinará con una Superluna, lo que significa que tendremos la oportunidad de observar la Luna más brillante y grande de todo el año.
A continuación, te contamos todos los detalles de este evento, cuándo será visible y por qué es tan especial.
¿Qué es la Luna llena del Cazador?
La Luna llena del Cazador es un nombre tradicional que proviene de las antiguas culturas del hemisferio norte. Este fenómeno se refiere a la primera Luna llena que ocurre después de la Luna de Cosecha, la cual está asociada con el equinoccio de otoño. Generalmente, la Luna del Cazador tiene lugar en octubre, aunque en algunos casos puede ocurrir en noviembre. Su nombre tiene un origen práctico y cultural, ya que señalaba el momento ideal para la caza en preparación para el invierno.
Las antiguas civilizaciones dependían de los ciclos lunares para marcar el paso de las estaciones y organizar actividades cruciales como la cosecha y la caza. En este caso, la luz de la Luna llena iluminaba las noches, facilitando la caza de animales que, durante el otoño, se alimentaban y engordaban, preparándose también para el frío.
La Luna llena de octubre se caracteriza por su tono rojizo. (Foto: Shutterstock)
El nombre de Luna del Cazador no es el único con el que se conoce a la Luna llena de octubre. Dependiendo de las culturas y las regiones, también se le ha llamado Luna Sanguínea o Luna de Sangre, en referencia al color rojizo que a veces adquiere y a la temporada de caza. Las tribus nativas americanas, por ejemplo, también la denominaban Luna del Arroz Seco o Luna Migratoria, en relación con la preparación de alimentos y la migración de las aves en esta época del año.
En algunas culturas europeas, especialmente en las tradiciones paganas y medievales, octubre era conocido como un mes de caza intensa, lo que reforzó el nombre de Luna del Cazador. Este nombre también está vinculado a los fox hunts (cacerías de zorros) que se realizaban en las regiones anglosajonas durante el otoño.
¿Por qué la Luna llena del Cazador de 2024 será una Superluna?
Este octubre, la Luna llena del Cazador no solo será un espectáculo por su significado histórico y cultural, sino que también será una Superluna. ¿Qué significa esto? Una Superluna ocurre cuando la Luna se encuentra en su perigeo, es decir, en el punto más cercano a la Tierra en su órbita. Esto hace que la Luna se vea más grande y brillante de lo habitual.
En 2024, la Luna del Cazador estará a una distancia de aproximadamente 357,364 kilómetros de la Tierra, lo que la convierte en la Superluna más cercana y luminosa del año. En comparación, la distancia promedio entre la Tierra y la Luna es de 384,400 kilómetros, lo que significa que durante este fenómeno la Luna parecerá un 14% más grande y un 30% más brillante.
¿Cuándo se podrá ver la Superluna de octubre en Estados Unidos?
La Luna llena del Cazador alcanzará su punto máximo el 17 de octubre de 2024 a las 07:26 horas (ET). Sin embargo, el mejor momento para disfrutar del fenómeno será la noche del 16 de octubre, cuando la Luna comenzará a subir por el horizonte. Este será el instante perfecto para observarla en todo su esplendor, sobre todo en lugares con cielos despejados y poca contaminación lumínica.
Este evento será visible en todo el hemisferio norte, incluyendo EE.UU., donde las condiciones atmosféricas de octubre suelen ser ideales para la observación astronómica. Además, es importante recordar que esta Superluna será la tercera y última del año, lo que añade un toque especial para los amantes del cielo nocturno.
Consejos para observar la Superluna del Cazador
Si quieres aprovechar al máximo este espectáculo astronómico, aquí tienes algunos consejos:
1) Busca un lugar elevado y alejado de la contaminación lumínica: Las áreas rurales o las montañas son ideales para ver la Superluna en todo su esplendor. 2) Observa el cielo desde el atardecer del 16 de octubre: Aunque el fenómeno alcanzará su pico en la madrugada del 17, la noche anterior ofrecerá vistas igualmente impresionantes. 3) Utiliza binoculares o un telescopio: Aunque la Superluna será visible a simple vista, unos binoculares o un telescopio te permitirán apreciar mejor los detalles de su superficie.
Otros fenómenos astronómicos de octubre 2024
Además de la Superluna del Cazador, octubre de 2024 ofrecerá otros eventos astronómicos interesantes. Uno de los más esperados es la lluvia de meteoros de las Oriónidas, que alcanzará su pico el 21 de octubre. Este fenómeno ocurre cada año cuando la Tierra pasa a través de los restos dejados por el cometa Halley, lo que produce brillantes meteoros en el cielo nocturno.
Asimismo, hacia finales de noviembre, los observadores del cielo podrán disfrutar de otra Superluna, la última del año, programada para el 15 de noviembre de 2024. Aunque no será tan brillante como la de octubre, también será un evento digno de observar.
No olvides marcar tu calendario para la noche del 16 de octubre y prepárate para ser testigo de una de las maravillas naturales más espectaculares de este año.
Monseñor Nouel, R.D. – La Subdirección Central de Investigación (DICRIM), apresó a dos personas vinculadas a una banda especializada en romper vehículos estacionados en establecimientos comerciales en distintas provincias del país.
La captura se produjo tras una persecución que culminó en el sector Bajos de Haina, donde fueron detenidos Johanet Cruz, de 41 años, y Eduardo Pérez Melo, de 37, ambos residentes en el barrio 27 de Febrero, en Santo Domingo.
Los presuntos antisociales se desplazaban en un vehículo marca Kia, modelo Sorento LX, color gris, año 2019, con placa de exhibición No. PP704848. Durante la inspección, a Johanet Cruz se le ocupó una mochila negra con varios artículos: una tableta, audífonos, dos cámaras, un trípode y otros accesorios. También se le encontró una funda plástica rosada con rayas transparentes, que contenía 39 porciones de un polvo blanco, presumiblemente cocaína. Por su parte, a Eduardo Pérez Melo se le confiscaron 31 porciones del mismo polvo, además de dos teléfonos celulares de diferentes marcas.
En el registro del vehículo, las autoridades hallaron herramientas utilizadas para la comisión de robos, incluyendo dos llaves maestras (ganzúas), guantes, herramientas de corte y fragmentos de cerámica.
También se encontraron varias placas de exhibición, entre ellas la No. PP878517, un pasamontañas negro y una gorra roja con el logo de una franquicia de comida rápida.
Al ser depurados en el sistema de la Policía Nacional, ambos detenidos presentaron registros previos por robo, lo que confirma su implicación en actividades delictivas en la zona.
Los detenidos y las evidencias serán puestos a disposición del Ministerio Público para los fines legales correspondientes.
SANTO DOMINGO.- El expresidente de la República, Leonel Fernández, se pronunció este lunes en contra de las disposiciones fiscales que afectarían a los creadores de contenido y emprendedores digitales, instando al Gobierno a fomentar su desarrollo en lugar de imponer cargas que podrían obstaculizar su crecimiento.
“Dejen que eso se desarrolle, dejen que eso nazca”, expresó Fernández, refiriéndose a la clase media emergente que ha encontrado en la creación de contenido digital una oportunidad de emprendimiento.
El exmandatario destacó el talento y potencial de estos jóvenes emprendedores, subrayando la importancia de crear programas que les permitan vivir de su trabajo sin ser limitados por gravámenes impositivos desde un inicio.
«Es una clase media, emprendedora con talento hagan programas y que puedan vivir de eso no hay porque desde ya ahogar esa posibilidad», dijo.
Fernández insistió en que estos creadores representan una nueva clase media emprendedora con talento que necesita espacio para crecer, en lugar de ser “ahogados” por impuestos prematuros. Para él, es crucial que el país apoye a estos innovadores digitales, permitiéndoles florecer en un entorno favorable y sin obstáculos fiscales que limiten su desarrollo.
Tenían un cuadro de Picasso en casa y no se habían dado cuenta. Una familia italiana afincada en la isla de Capri ha descubierto ahora que el curioso lienzo que siempre había estado en la sala de su vivienda era de uno de los pintores más aclamados y afamados del siglo XX.
Así lo adelanta este lunes RTVE, que cuenta que Luigi Lo Rosso fue el que se tropezó con la pintura en 1962. Estaba tirada entre escombros en un trastero y decidió llevarla a casa. “Llegó con esa tela enrollada y sucia y no me gustó nada, pero la lavé con agua y jabón y la colgué en el salón”, relata ahora su esposa Anna Lo Ruso. Aunque tuvieron que pasar muchos años, hasta que su hijo Andrea descubriera que era una pintura de valor.
Aunque siempre tuvo la sospecha. Andrea cuenta a RTVE que cuando no había cumplido los 11 años su tía la regaló una enciclopedia donde había una foto de un cuadro que se parecía mucho. “Se lo enseñé a mi maestro y le dije que tenía uno parecido en casa. No me creyó“, espeta. La pintura que el hombre, entonces niño, mostró al profesor era el retrato conocido de Dora Maar, musa, pintora y fotógrafa, amante del pintor malagueño.
Años después, cuando el cuadro de la familia Lo Ruso fue expuesto en el bar familiar, un cliente se percató del detalle. “Los clientes lo veían pero nadie decía nada, hasta que un día un hombre nos dijo que la obra no debía estar ahí, que ese nombre de la firma era muy importante“, afirma Andrea.
La ayuda de un detective
Ahí comenzó un periplo que finalmente ha acabado este mes de octubre. Una grafóloga ha confirmado que la letra de la firma pertenece a Picasso y, por tanto, también el cuadro después de que la familia, según informabaThe Guardian hace unos días, pidiera asesoramiento a un equipo de expertos entre los que se encontraba un conocido detective especializado en arte, Maurizio Seracini.
El misterio se resolvía después de años de intensas investigaciones. Ahora, el original está guardado en una caja fuerte en Milán y la familia espera que la Fundación Picasso lo incluya en su catálogo final. Según afirma Andrea al citado tabloide, su objetivo no es el dinero y, aunque se ha puesto en contacto con la organización en varias ocasiones, nunca han mostrado ningún interés en cooperar pues consideraban que se estaba inventando lo que decía.
Picasso visitaba frecuentemente la isla de Capri y se cree que la pintura, muy similar al Busto de mujer 43 que corresponde a Dora Maar, fue creada entre 1930 y 1936.
San Cristóbal.- Wellington Arnaud, director ejecutivo del Instituto Nacional de Aguas Potables y Alcantarillados (INAPA), supervisó este viernes los trabajos de ampliación del acueducto de Villa Altagracia, provincia San Cristóbal.
El funcionario visitó, además, la construcción de la nueva obra de toma, donde verificó que la obra se encuentra avanzada en más de un 70 por ciento.
El director ejecutivo de la institución rectora del agua potable en el país aseguró que el nuevo dique, que se construye a la altura del kilómetro 45 de la autopista Duarte, tendrá como fuente el río Haina, lo cual garantizará el suministro para el sistema.
Arnaud indicó que también se realizan los trabajos de la instalación de las redes de electrificación de la estación de bombeo, que, según el cronograma, estaría lista en unos 20 días.
El funcionario recordó que las obras permitirán ampliar la capacidad de producción de agua potable de 200 a 300 litros por segundo, con lo que más de 100,000 personas serán beneficiadas.
Asimismo, aseguró que el acueducto de Villa Altagracia estará en funcionamiento antes de concluir este año.
Wellington Arnaud manifestó su satisfacción al poder cumplir con la promesa del presidente Luis Abinader de llevarle agua potable, en cantidad, con calidad y presión, a la gente de Villa Altagracia, que por décadas ha estado reclamando un mejor servicio del preciado líquido.
«¡Ya se acerca la fecha de cumplir con esta importante obra!», acotó el director ejecutivo del INAPA.
Se recuerda que fueron colocados unos 30 kilómetros de tubería en 14 sectores, entre ellos Quinto Centenario; Paraíso 1, 2 y 3; El Edén; Kilómetro 43 y Centro del Pueblo, para las nuevas redes de distribución.
Ante la inminente crisis de seguridad que continúa enfrentando nuestro país, después de casi dos décadas de intentos fallidos por controlarla y resolverla, la estrategia de Claudia Sheinbaum en este tema parece ser más de lo mismo. El martes pasado, el flamante nuevo Secretario de Seguridad y Protección Ciudadana, Omar García Harfuch, presentó los cuatro ejes de lo que será dicha estrategia: 1) atención a las causas de la violencia y el crimen organizado en México; 2) consolidación de la Guardia Nacional; 3) fortalecimiento de la inteligencia e investigación; y 4) coordinación absoluta en el gabinete de seguridad y con las entidades federativas. No obstante que el discurso del nuevo secretario contiene ciertamente elementos clave e importantes para hacer frente a algunos aspectos relacionados con la criminalidad organizada y la violencia imperante en el país, el plan en general parece bastante básico y poco original (hasta redundante) en relación a las estrategias en este mismo rubro de las tres administraciones pasadas.
Dada la centralidad y urgencia de resolver el problema de inseguridad y violencia en México, sorprende la falta de creatividad y la ausencia de un diagnóstico claro, concreto y certero del panorama criminal mexicano, así como de los actores que ocasionan la violencia en el país. También llama la atención lo general y básico de las recomendaciones y la aparente falta de reconocimiento de las agendas de distintos actores a nivel estatal, local e internacional, que determinan lo que sucede ahora en el país en términos de crimen y violencia. Parece también difícil anticipar el éxito de esta propuesta en un espacio de tensiones constantes entre las agencias de seguridad y el reciente dominio de las fuerzas armadas en la seguridad pública y en otras áreas claves de la vida del país.
El crimen organizado parece operar a través de redes criminales—y no de empresas con estructura de negocios vertical—y existen algunos nodos de carácter transnacional que se ubican fuera de las fronteras de México. Decepciona bastante la falta de originalidad de la propuesta de Sheinbaum, lo trillado del lenguaje y la falta de un diagnóstico claro sobre los verdaderos detonantes de la violencia en el país. Es también curiosa la forma en la cual, después de seis años de una respuesta claramente insuficiente ante un problema de enormes magnitudes, se destaquen básicamente las fuentes originales del problema—remontándose al 2006—y se continué culpando a los gobiernos anteriores y a un orden “neoliberal” que supuestamente ya se dejó atrás.
Se presumen, además, los claros logros en la Ciudad de México, sin el reconocimiento explícito de que dicha entidad es excepcional y única, en el sentido de que hablamos de un espacio de “control” policial segmentado, donde no dominan los militares, pero sí quizás la administración del orden a través de pactos y otros mecanismos informales para mantener la paz territorial. Al parecer, en la capital del país no operan grupos paramilitares criminales que controlan amplios territorios y ejercen violencia extrema y escandalosa, como lo hacen en otras regiones de México.
La coordinación efectiva entre la Secretaría de Seguridad, el Ejército y la Marina presenta retos y limitaciones importantísimos que no se esbozaron en la presentación. Al mismo tiempo, faltó destacar la forma en la que se resolverán los problemas de seguridad a nivel municipal en el contexto de redes de protección locales que son muy difíciles de desmantelar y que involucran a autoridades y empresarios de todo tipo. Los temas de corrupción e impunidad son básicos y su combate efectivo va más allá de cualquier estrategia general—particularmente de ésta que adolece de diagnóstico. Tampoco se reconocieron las múltiples fallas de la Fiscalía General de la República, que mantiene su liderazgo y podría ser que también sus estrategias fallidas.
En lo general, el martes pasado escuchamos más de lo mismo; no aprendimos sobre lo que podría ser clave para operar una estrategia de seguridad exitosa. El tema de la inteligencia y la posible hipervigilancia preocupa en este contexto, pues podrían violarse derechos civiles y humanos en caso de que se abuse del reconocimiento facial y el uso excesivo de cámaras que violen la privacidad de los ciudadanos—aunque ello no puede anticiparse. La reconcentración de responsabilidades en Omar García Harfuch—y la secretaría que ahora dirige—es también un aspecto que preocupa, pues podrían repetirse patrones de administraciones anteriores. A algunos les preocupa un regreso a los tiempos de Genaro García Luna.
Por último, dado que no se esbozó un diagnóstico general de la situación de violencia e inseguridad en México, no se delinearon instrumentos específicos para medir los resultados de la estrategia. Esto resulta demasiado problemático, particularmente porque el plan está además repleto de obviedades y lugares comunes. Es cierto que los aspectos generales de la estrategia son centrales y adecuados, pero no entendemos cómo se tendrá éxito, ni cómo se pueden medir los avances o retrocesos. El documento del Entendimiento Bicentenario parece ser mucho más preciso, aunque se trabajó en conjunto con Estados Unidos. Por lo menos, el nuevo secretario podría haber retomado algunos elementos del mismo para añadir mayor detalle y consistencia a su propio plan.
No obstante todo lo anterior, hay que darle tiempo al tiempo y confiar en el nuevo gobierno. Es posible que conforme pasen las primeras semanas y meses, el plan se redefina y se profundice. Es preciso también abrirse a la crítica y la autocrítica, particularmente en este tema tan clave. La actual administración encabezada por la primera presidenta mujer es una gran esperanza para el país. El tema de la seguridad es prioritario y es preciso escuchar las voces críticas e incorporar elementos que vayan más allá de lo ya planteado en el primer piso de la “transformación”. Los medios públicos no deben actuar como cámaras de resonancia para avalar estrategias fallidas, ni para dejar de alertar sobre los peligros de la actual militarización de México.
(*) La Dra. Guadalupe Correa-Cabrera es profesora de la Escuela Schar de Política y Gobierno en la Universidad George Mason.
Este artículo fue previamente publicado en Sin Embargo.
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Aunque todos conocemos la recomendación de dormir entre 7 y 8 horas diarias para mantener una salud óptima, pocos son conscientes de la importancia del sueño profundo y los diferentes ciclos por los que pasa nuestro cuerpo durante la noche. Esta fase de sueño, conocida también como sueño de ondas lentas, es crucial para la recuperación física y mental, la consolidación de la memoria y el aprendizaje.
Las fases del ciclo del sueño
Cuando nos dormimos, nuestro cuerpo pasa por diferentes etapas o fases del sueño que se van repitiendo a lo largo de la noche en un patrón cíclico. Estas fases se dividen en dos grandes categorías: sueño REM (movimientos oculares rápidos) y sueño no-REM.
Sueño no-REM:
Fase 1: transición entre estar despierto y dormido. Es un sueño superficial.
Fase 2: sueño más profundo, con desconexión del entorno y disminución de la temperatura corporal.
Fases 3 y 4: sueño profundo y restaurador, con bajada de la presión arterial, ritmo respiratorio lento, relajación muscular y liberación de hormonas.
Sueño REM:
Aproximadamente 90 minutos después de quedarse dormido, la persona entra en la fase REM.
El cerebro y el organismo se energizan, apoyando el desempeño diurno.
El cerebro está activo y se producen los sueños, mientras que el cuerpo queda inmóvil.
A lo largo de la noche, la duración de estas fases va cambiando, con más tiempo en sueño profundo al principio y más sueño REM hacia el final.
La importancia del sueño profundo
Ahora que conoces las diferentes etapas del sueño, es momento de entender por qué el sueño profundo es tan crucial para nuestra salud y bienestar. Esta fase del sueño se caracteriza por una desaceleración de las funciones corporales y una mayor relajación, lo que permite que se lleven a cabo una serie de procesos fisiológicos y neurológicos esenciales.
Beneficios para la salud física
Durante el sueño profundo, el organismo entra en un estado de «mantenimiento y reparación». Algunas de las funciones que se ven favorecidas son:
Crecimiento y regeneración celular: la glándula pituitaria secreta hormonas del crecimiento que estimulan el desarrollo de tejidos como la piel, las uñas, el hígado y los músculos.
Fortalecimiento del sistema inmunológico: el sueño profundo ayuda a regular el equilibrio de las citoquinas, moléculas clave para la respuesta inmunitaria.
Regulación metabólica: se ha observado que la falta de sueño profundo está asociada a enfermedades como la diabetes y problemas cardiovasculares.
Beneficios para la salud mental
Pero el sueño profundo no solo es importante para nuestro cuerpo, sino también para nuestra mente. Durante esta fase del sueño se producen una serie de procesos cerebrales cruciales:
Consolidación de la memoria: el hipocampo, encargado del almacenamiento de nuevos recuerdos, necesita del sueño profundo para funcionar correctamente. Sin él, el aprendizaje se ve dificultado.
Regulación emocional: el sueño REM, que se produce después del sueño profundo, juega un papel fundamental en el procesamiento de las emociones y el mantenimiento del bienestar psicológico.
Prevención de trastornos mentales: la falta de sueño profundo se ha relacionado con problemas como la depresión, la ansiedad y el Alzheimer.
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¿Cómo saber si estás obteniendo suficiente sueño profundo?
Ahora que conoces la importancia del sueño profundo, es momento de analizar si estás obteniendo la cantidad suficiente. Lamentablemente, no es tan sencillo como contar las horas que pasas en la cama.
Según los expertos, los adultos sanos deberían pasar entre el 13% y el 23% de su tiempo de sueño en la fase de sueño profundo. Sin embargo, esta cantidad disminuye con la edad, llegando a ser de solo media hora en personas mayores de 65 años.
Para saber si estás cumpliendo con este requisito, puedes recurrir a diferentes herramientas:
Pulseras de actividad: estos dispositivos monitorean los patrones de sueño y pueden identificar las diferentes fases, incluyendo el sueño profundo.
Aplicaciones móviles: algunas apps utilizan el micrófono del teléfono para analizar los sonidos de tu respiración y determinar las etapas del sueño.
Polisomnografía: en casos más complejos, los centros de salud pueden realizar esta prueba que mide diversas constantes durante el sueño en un laboratorio.
Estrategias para aumentar el sueño profundo
Si después de analizar tu sueño, descubres que no estás obteniendo suficiente sueño profundo, no te preocupes. Existen varias estrategias que puedes poner en práctica para mejorar la calidad y la cantidad de esta fase del sueño.
Temperatura corporal
Se ha observado que la temperatura del cerebro está relacionada con la regulación del sueño de ondas lentas. Por ello, actividades como tomar un baño caliente o pasar tiempo en una sauna antes de dormir pueden ayudar a aumentar el sueño profundo.
Dieta baja en carbohidratos
Varios estudios han demostrado que seguir una dieta baja en carbohidratos, especialmente por la noche, puede incrementar la duración del sueño profundo. Los expertos sugieren evitar alimentos como dulces, pasta, patatas y arroz.
Ejercicio físico
Realizar ejercicio intenso durante el día favorece el aumento del sueño profundo por la noche. Sin embargo, es importante no hacer ejercicio demasiado tarde, ya que podría dificultar el inicio del sueño.
Medicación
En algunos casos, los antidepresivos tipo ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina) pueden ayudar a aumentar el sueño profundo. Por otro lado, el THC (componente psicoactivo de la marihuana) ha mostrado resultados contradictorios.
Higiene del sueño
Por último, es fundamental seguir las recomendaciones básicas de higiene del sueño: evitar la cafeína y el alcohol, mantener la habitación fresca y oscura, y no usar pantallas electrónicas justo antes de acostarse.
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Daniela, una apasionada de la lectura y la tecnología, nació en una vibrante ciudad en América Latina. Desde muy temprana edad, mostró un gran interés por los libros y la curiosidad por explorar el mundo de la tecnología.
