La tormenta tropical Rafael se formó el lunes en el Caribe y se prevé que arroje fuertes lluvias en Jamaica y las Islas Caimán antes de alcanzar fuerza de huracán y probablemente azotar Cuba, dijeron meteorólogos.
Se pronostica que posteriormente lleve fuertes lluvias a Florida y partes del sureste de Estados Unidos, según el Centro Nacional de Huracanes de Estados Unidos.
Se emitieron avisos preventivos para Jamaica y las Islas Caimán, así como para algunas partes de Cuba y para los Cayos de Florida inferiores y medios.
La tormenta se ubicaba el lunes por la tarde a unos 280 kilómetros (175 millas) al sur de Kingston, Jamaica. Tenía vientos máximos sostenidos de 75 km/h (45 mph) mientras se movía hacia el norte a 15 km/h (9 mph), indicó el centro.
Se pronostica que la tormenta pase cerca de Jamaica la noche del lunes, esté cerca o sobre las Islas Caimán el martes y se aproxime a Cuba el miércoles. Podría tener fuerza de huracán cuando pase por las Islas Caimán.
¿Estás buscando deshacerte de ese incómodo exceso de grasa abdominal que parece haberse apoderado de tu cintura? Si no eres fanático de las últimas tendencias milagrosas de ejercicios para «obtener un vientre plano en 5 minutos al día», es fundamental que conozcas cómo evitar el error más común a la hora de comer cuando intentas perder peso.
El arroz, el aliado secreto para un vientre plano
A pesar de la innegable popularidad de la pasta, considerada un tesoro nacional italiano en Francia, el arroz también tiene un lugar destacado en nuestros platos. ¿Qué tipo de arroz es el más beneficioso para tu salud? Descubre cómo esta variedad puede ser un sorprendente aliado en tu búsqueda de un vientre plano.
Tipos de arroz y su índice glucémico
No todos los arroces son iguales. Desde el arroz de grano largo hasta el arroz integral, pasando por el arroz tailandés y el arroz negro, cada tipo ofrece distintas cualidades nutricionales y promete una variedad de beneficios.
Cuando eliges el arroz que acompañará tu plato, ya sea en salsa o ligero, es esencial conocer los valores nutricionales específicos de cada variedad. En particular, el índice glucémico (IG) varía significativamente entre los diferentes tipos de arroz, influyendo en su impacto sobre la glucemia y la salud en general. Optar por opciones de bajo índice glucémico puede ayudar a prevenir picos de glucemia, reduciendo así los riesgos de complicaciones.
El arroz basmati, la estrella nutricional
Algunos tipos de arroz se destacan claramente por su índice glucémico. El arroz blanco y el arroz glutinoso se encuentran entre los menos recomendados, con un promedio alrededor de 70. En cambio, el arroz negro y el arroz integral se sitúan alrededor de 50, ofreciendo opciones más equilibradas. En cuanto al arroz basmati, este se lleva el premio con un índice glucémico de 45.
Originario de la India, este arroz se destaca no solo por sus cualidades nutricionales, sino también por su efecto beneficioso sobre el tránsito intestinal. Para aquellos sensibles a problemas digestivos como los gases, el arroz basmati representa una opción apreciable. Gracias a su digestión progresiva, mantiene una glucemia estable, evitando así las molestias relacionadas con las bruscas variaciones de azúcar en la sangre después de las comidas.
Cómo optimizar el arroz para un vientre plano
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Reducir el índice glucémico del arroz
Uno de los secretos para aprovechar al máximo los beneficios del arroz en tu objetivo de tener un vientre plano es reducir su índice glucémico. Esto se puede lograr de varias maneras:
Optar por variedades de arroz con un IG más bajo, como el arroz basmati, el arroz integral o el arroz negro.
Combinar el arroz con proteínas y fibras, como carnes magras, legumbres o verduras. Esto ayuda a desacelerar la absorción de carbohidratos.
Cocinar el arroz al vapor o en una olla a presión, en lugar de hervirlo. Esto puede disminuir su índice glucémico.
Enfriar el arroz cocido antes de consumirlo. El enfriamiento modifica la estructura del almidón, reduciendo su impacto glucémico.
Porciones y frecuencia de consumo
Además de la elección del tipo de arroz, es importante prestar atención a la cantidad y la frecuencia de consumo. Evita las porciones excesivas, manteniendo una porción moderada de 1/2 a 1 taza por comida. Asimismo, limita el consumo de arroz a no más de 2-3 veces por semana, alternando con otros carbohidratos como quinoa, cebada o avena.
Otros factores clave para un vientre plano
Si bien el arroz puede ser un aliado importante en tu objetivo de tener un vientre plano, no es la única pieza del rompecabezas. Existen otros factores clave que debes tener en cuenta:
Actividad física regular
Combinar una alimentación saludable con ejercicio regular es fundamental para lograr y mantener un vientre plano. Incluye una variedad de actividades como cardio, entrenamiento de fuerza y ejercicios abdominales específicos en tu rutina semanal.
Manejo del estrés
El estrés crónico puede contribuir al aumento de grasa abdominal. Practica técnicas de relajación como la meditación, el yoga o actividades que te ayuden a gestionar el estrés de manera efectiva.
Sueño adecuado
Dormir lo suficiente (entre 7 y 9 horas por noche) es crucial para regular los niveles de cortisol, una hormona relacionada con la acumulación de grasa abdominal. Establece una rutina de sueño saludable y respeta tus horas de descanso.
Hidratación adecuada
Mantener una buena hidratación a lo largo del día puede ayudar a reducir la retención de líquidos y mejorar el metabolismo. Procura beber agua regularmente, evitando bebidas azucaradas.
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Veronica siempre ha tenido una pasión por la escritura desde su infancia; hija del padre de un médico y madre naturópata, siempre ha estado inmersa en remedios naturales; se ha convertido en correctora/editora de libros de medicina y escritora independiente para blogs que tratan sobre medicina en general o sobre prevención en particular.
Santo Domingo.–El presidente ha ordenado al Centro de Operaciones de Emergencia (COE) crear un sistema de «broadcast» para la transmisión de alertas a todos los dispositivos conectados en una red.(Seguir leyendo…)
Santo Domingo.- El presidente Luis Abinader reveló este lunes que el Gobierno lanzará la app AlertaDo para advertir y dar respuesta -temprana y oportuna- a la población cuando surjan situaciones de emergencia o de cuidado, que ameriten que la población tome medidas para preservar su integridad.
Juan Salas, presidente de la Comisión Nacional de Emergencias y director ejecutivo de la Defensa Civil, explicó en La Semanal que la aplicación servirá para enviar notificaciones a grupos de usuarios según su ubicación registrada. Esto resulta útil para que los organismos de socorro y respuesta rápida puedan enviar y recibir mensajes en casos de emergencias locales.
“Esta información va a permitir que el ciudadano con dos clics -en su teléfono móvil- pueda informarnos qué está pasando en su lugar de origen, y esto nos va a permitir mayor capacidad de respuesta en situación de emergencia”, dijo Salas.
La iniciativa, que estará lista a finales de este mes, cuenta con apoyo del Instituto Dominicano de las Telecomunicaciones (Indotel), el Instituto Tecnológico de las Américas, Cooperación Internacional y la Unión Europea.
Santo Domingo.- La intérprete de música urbana Dennise Michelle Tejeda, más conocida en el ambiente artístico como La Perversa, compartió emotivas imágenes del nacimiento de su bebé Jeyden Daniel, en las que se muestra el también artista Jey One, padre de la criatura.
La noticia del nacimiento de Jeyden fue compartida por la misma artista quien con palabras de gratitud, agradeció a Dios la llegada de su segundo hijo, quién nació el pasado 25 de octubre del presente año.
“Wao no sé ni por dónde comenzar. 25/10/24 nació mi otra hermosura Jeyden Daniel. Mi Dios te doy las gracias porque sé que fuiste tú el doctor de esa cirugía, gracias por darme las fuerzas que siempre tuve en mi embarazo, solo tú sabes cómo la pasé en esa etapa”, compartió La Perversa por medio de una publicación en sus redes sociales.
La joven madre compartió además por medio de la publicación lo enriquecedora que fue para ella esta experiencia, asegurando que gracias a todo lo vivido en su embarazo, “cambió su manera de pensar, se hizo una mujer de bien, fuerte y valiente con la mente en alto”.
En la misma publicación hecha por la artista en su cuenta oficial de Instagram, la misma aprovechó para extender el agradecimiento a sus fanáticos, equipo de trabajo, familiares y amigos, quienes según palabras de la artista, estuvieron ahí para ella brindándole el apoyo y la energía que necesitó.
La intérprete de “Ellos vienen ellos Van”, dedicó en su publicación emotivas palabras de agradecimiento a su primogénito, Lenny Michael, por hacerla sonreír con sus locuras.
La Perversa y Jey One dejan el pasado atrás
Tras salir a la luz pública, las imágenes del nacimiento de Jeyden Daniel hijo de La Perversa y Jey One, se confirma que los enfrentamientos de ambos por la paternidad del artista son cosas del pasado.
Estás bonitas imágenes de Jey con La Perversa dando un tierno beso al bebé, envía un mensaje de que este está más que seguro de su paternidad.
Kamala HarrisoDonald Trump y el futuro de Estados Unidosen juego. 244 millones de estadounidenses están llamados a votar este martes para determinar quién ocupará la Casa Blanca durante los próximos cuatro años: si la candidata demócrata o el aspirante republicano. Estas son unas elecciones ajustadísimas en las que será determinante lo que ocurra en los llamados swing states, aquellos estados cuyo vencedor no parece nada claro, con sondeos y encuestas que prevén resultados prácticamente de empate.
La vicepresidenta Kamala aspira a llegar al Despacho Oval tras la retirada deJoe Biden en julio y Trump busca volver a la Casa Blanca cuatro años después de su anterior mandato. Pese a que el proceso electoral como tal lleva abierto desde hace semanas y ya han votado por correo o presencialmente 75 millones de ciudadanos, este martes será el gran día. Aunque el horario es diferente en cada estado, los primeros colegios electorales abrirán sus puertas a las 6.00 horas (las 12.00 hora peninsular española) y cerrarán a partir de las 19.00 horas (la 1.00 hora peninsular española), con lo que las primeras proyecciones y resultados comenzarán a conocerse en España en la madrugada del miércoles.
La cantante Billie Eilish capturó la atención de los medios y los fans al hacer una inesperada pausa durante el concierto que ofreció la noche del sábado en el State Farm Arena de Atlanta para hablar sobre la importancia del voto y pedir a los asistentes que voten por la candidata demócrataKamala Harris.
Durante su show, Eilish se dirigió a su público, instándolos a ejercer su derecho al voto en las próximas elecciones. Con su característica sinceridad, explicó por qué considera fundamental apoyar a las mujeres.
“Los tiempos son realmente aterradores y hay mucho en juego. Sé que si estás en esta sala y me apoyas, apoyas a las mujeres y espero que votes por Kamala Harris“, dijo la intérprete de 22 años, en un video posteado por el Partido Demócrata de Estados Unidos en sus redes oficiales.
“Mira a todas las mujeres aquí. Hazles saber que te preocupas por ellas. No voy a seguir, pero realmente te imploro que salgas y votes porque realmente, realmente importa. Este es un momento realmente muy importante para nosotros”.
La pausa en el concierto no solo fue un llamado a la acción, sino también un recordatorio de que los jóvenes tienen el poder de influir en el rumbo del país, motivando a sus fans a participar activamente en la democracia.
Eilish, quien se encuentra de gira por Norteamérica con su “Hit Me Hard And Soft Tour”, ya había apoyado a Harris en el pasado.
En septiembre, ella y su hermano Finneas compartieron un video para celebrar el Día Nacional de Registro de Votantes y revelaron que votarían por la demócrata y su compañero de fórmula, Tim Waltz.
“Ellos están luchando para proteger nuestra libertad reproductiva, nuestro planeta y nuestra democracia”.
Después del apoyo, la campaña oficial de Kamala Harris publicó un comercial que incluía el sencillo de Eilish de 2018, “When the Party’s Over”, que hablaba sobre la revolución de los derechos reproductivos en Estados Unidos.
El Ministerio de Administración Pública (MAP) determinó que el levantamiento de información sobre el pago de los servicios públicos de energía eléctrica y agua potable de los empleados gubernamentales, sea un ejercicio libre y voluntario por parte de los servidores.
A través de un comunicado, la entidad dijo que esta medida permitirá que cada servidor público participe de manera libre, promoviendo una cultura de responsabilidad y civismo.
El MAP señala que este ejercicio voluntario apela al compromiso de cada servidor público de respetar las normativas y contribuir a la sostenibilidad de los servicios, mostrando un ejemplo de cumplimiento ético y cívico en las obligaciones ciudadanas, así como de colaboración con las políticas públicas que genera el Estado.
“Este compromiso está en línea con los principios establecidos en la Ley 41-08 sobre la conducta de los servidores públicos”, dice el comunicado.
La institución aseguró que no se aplicará ninguna sanción ni régimen de consecuencias para aquellos servidores públicos que decidan no participar en este ejercicio voluntario.
Santo Domingo.- El presidente Luis Abinader informó que 22 casas resultaron dañas y otras 79 inundadas en la provincia de Dajabón a causa de las lluvias caídas en las últimas horas en las zonas norte y noreste del país.
Asimismo, el mandatario detallo que las lluvias provocaron el desplazamiento de 1300 personas, pero que ya volvieron a sus casas. Además, nueve comunidades incomunicadas.
Además, indico que producto de las lluvias, 278 viviendas afectadas, 13 acueductos están fuera de servicio, un puente afectado y una carretera afectada.
De su lado, la directora del Instituto Nacional de Meteorología, Gloria Ceballos, dijo que en las últimas horas han caído acumulados de lluvias de 300 milímetros, que fueron las causantes de las inundaciones en Dajabón.
Ceballos dijo que dan seguimiento a la depresión tropical número 18, nombrado como Rafael. La misma se puede convertir en ciclón Rafael.
El presidente Abinader dijo que Plan Social de la Presidencia está dando asistencia a los afectados en Dajabón.
Obras Pública también está preparado para atender cualquier situación de emergencia.
Debido a las fuertes lluvias caídas en las últimas horas en el municipio cabecera de la provincia de Dajabón, se han reportado inundaciones en el centro de la ciudad.
Aguaceros inundan esta noche la ciudad ciudad fronteriza de Dajabón.
Miles de viviendas afectadas en el centro de la ciudad, los barrios José Francisco Peña Gómez, Las Maras, Hoyo de Lima, Benito Monción, Hermanas Mirabal, La Fe, entre otros.
¿Te has despertado alguna vez en plena madrugada, alrededor de las 3 am, sintiéndote angustiado, preocupado o atormentado por pensamientos que parecen no tener fin? Si es así, no estás solo. Muchas personas experimentan este fenómeno, a menudo denominado «pensamientos de alambre de púas» debido a la sensación de quedar atrapado en ellos.
Según la medicina tradicional china, el momento en que nos dormimos y despertamos revela mucho sobre nuestra salud y bienestar. Pero, ¿qué hay detrás de estos despertares nocturnos a las 3 am?
La biología del despertar a las 3 am
Durante una noche de sueño normal, nuestro cuerpo experimenta una serie de cambios a nivel neurobiológico alrededor de las 3 o 4 de la mañana. En este momento, la temperatura corporal central comienza a aumentar, el impulso de sueño disminuye (debido a que hemos estado durmiendo), la secreción de melatonina (la hormona del sueño) alcanza su punto máximo y los niveles de cortisol (una hormona del estrés) se elevan, preparando al cuerpo para enfrentar el día.
Estos cambios ocurren independientemente de las señales ambientales, como la luz del amanecer, ya que el ritmo circadiano (el reloj interno que regula el sueño) está programado para predecir estos eventos. De hecho, nos despertamos varias veces durante la noche, y el sueño ligero es más común en la segunda mitad de la noche. Normalmente, ignoramos estos despertares, pero cuando se agrega un poco de estrés, es más probable que nos encontremos en un estado de plena conciencia.
El estrés y el sueño
La pandemia actual ha sido un factor de estrés significativo que ha perturbado el sueño de muchas personas. El estrés también puede afectar el sueño en casos de insomnio, donde las personas se vuelven hipervigilantes ante la idea de estar despiertos.
La preocupación por estar despierto cuando «deberíamos» estar dormidos puede llevar a la persona a entrar en un estado de vigilia ansiosa cada vez que pasa por una fase de sueño ligero. Si te identificas con esta situación, es importante saber que el insomnio responde bien al tratamiento con kinesiología o terapia cognitivo-conductual.
Además, existe una estrecha relación entre el sueño y la depresión, por lo que es fundamental hablar con tu médico si tienes preocupaciones sobre tu sueño.
El catastrofismo de las 3 am
Los pensamientos que surgen durante las horas de la madrugada a menudo se caracterizan por ser dolorosos, punitivos y angustiantes. Desde el punto de vista de la kinesiología, este período debería ser un tiempo de recuperación física y emocional, pero en su lugar, nuestra mente entra en un estado de catastrofismo.
En lugar de buscar soluciones, nos enfocamos en identificar problemas, rumiar sobre el peor resultado posible y pasar por alto los recursos que tendríamos si el resultado no deseado realmente ocurriera. Esta dinámica puede llevar a sentimientos de culpa, arrepentimiento y temores infundados.
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Enfocarse en el presente: La práctica de la atención plena
Una estrategia efectiva para manejar estos pensamientos de las 3 am es la práctica de la atención plena. En lugar de dejarnos llevar por los pensamientos negativos, podemos dirigir nuestra atención a nuestros sentidos, especialmente al sonido de nuestra respiración.
Cuando notamos que surgen pensamientos, podemos suavemente volver nuestra atención al sonido de la respiración. Esto nos ayuda a salir de nuestros pensamientos y centrarnos en el momento presente. Algunas personas incluso encuentran útil usar tapones para los oídos, ya que les permite escuchar mejor su respiración y salir de su cabeza.
Otras estrategias para manejar los despertares nocturnos
Si la meditación no funciona, hay otras estrategias que pueden ser útiles:
La importancia de la autorreflexión
Es importante convencerte a ti mismo, durante las horas de claridad, de que quieres evitar los pensamientos catastróficos. Despertarse y preocuparse a las 3 de la mañana es una experiencia muy humana, pero no necesariamente saludable.
Toma el tiempo para reflexionar sobre tus patrones de sueño y los pensamientos que surgen durante la madrugada. Identifica qué estrategias te funcionan mejor y practica implementarlas de manera constante. Con el tiempo y la perseverancia, podrás transformar estos momentos de inquietud en oportunidades de crecimiento y bienestar.
Los despertares nocturnos a las 3 am son una experiencia común, pero no por eso menos desafiante. Comprender los mecanismos fisiológicos y psicológicos detrás de este fenómeno es el primer paso para encontrar soluciones efectivas.
Mediante la práctica de la atención plena, la implementación de estrategias como levantarse y leer, y la consulta a profesionales de la salud, puedes aprender a manejar estos momentos de inquietud y convertirlos en oportunidades de crecimiento y autocuidado. Recuerda, no estás solo en esta experiencia, y con el tiempo y la paciencia, podrás encontrar la tranquilidad y el descanso que mereces.
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Lidia, una escritora apasionada del mundo del estilo de vida, nació en una pequeña ciudad costera de España. Desde muy temprana edad, su curiosidad y amor por la escritura la llevaron a explorar diferentes temas y expresarse a través de las palabras.
