Las fiestas a menudo se asocian con el consumo
excesivo de alcohol, lo que puede llevar a despertarse en medio de
la noche sintiéndose cansado y desorientado. Pero,
¿qué es lo que realmente sucede en nuestro cuerpo cuando bebemos
demasiado antes de irnos a dormir? Expertos en psicología,
nutrición y dietética han analizado este fenómeno y nos
brindan valiosas recomendaciones para pasar una noche de sueño más
tranquila después de las celebraciones.
Cómo actúa el alcohol en el cuerpo
Cuando consumimos bebidas alcohólicas, el alcohol se absorbe
rápidamente en la sangre y se dirige al cerebro, lo que produce una
sensación inicial de relajación y somnolencia, lo
que facilita quedarse dormido. «Es como si accionáramos un
interruptor», explican los expertos. Sin embargo, a medida que
avanza la noche, el alcohol comienza a perturbar las fases
más profundas del sueño, especialmente el sueño
REM, que juega un papel crucial en la regulación de las
emociones y las funciones cognitivas.
Al entrar en el torrente sanguíneo, el alcohol
provoca que los vasos sanguíneos se dilaten, lo que genera una
caída en la
presión arterial. Esto puede desencadenar mareos, vértigos e
incluso náuseas, afectando el descanso.
Inicialmente, tiene un efecto sedante que
facilita quedarse dormido. Sin embargo, a medida que el cuerpo
metaboliza el alcohol durante la noche, este comienza a interrumpir
el sueño profundo y el sueño REM. Como resultado, los
bebedores se despiertan varias veces, especialmente en la
segunda mitad de la noche, lo que reduce la duración total del
sueño. Además, pueden experimentar sueños extraños y
estresantes.
Consejos para minimizar los efectos del alcohol en el
sueño
Afortunadamente, existen algunas estrategias que pueden ayudarte
a pasar una noche de sueño más tranquila después de haber bebido en
exceso durante las fiestas de fin de año.
Mantente hidratado
Beber abundante agua mientras consumes alcohol y antes de
acostarte te ayudará a evitar la deshidratación, que puede empeorar
los síntomas de la resaca y alterar el sueño.
Alterna con bebidas sin alcohol
Reemplazar un trago de alcohol por una bebida sin alcohol cada
cierto tiempo te ayudará a moderar tu consumo y a mantener un mejor
equilibrio.
Deja de beber con anticipación
Si dejas de consumir alcohol unas horas antes de irte a dormir,
tu cuerpo tendrá más tiempo para procesarlo y tu sueño se verá
menos perturbado.
Come mientras bebes
Consumir alimentos mientras bebes ayuda a ralentizar la
absorción del alcohol, evitando que los efectos sean tan
intensos.
Evita las bebidas con cafeína
Los estimulantes como el café o los refrescos de cola pueden
dificultar tanto el inicio como el mantenimiento del sueño.
Presta atención si tienes apnea del sueño
En personas con
apnea, el alcohol puede actuar como un relajante muscular,
aumentando los ronquidos y disminuyendo los niveles de oxígeno en
sangre, lo que empeora aún más la calidad del sueño.
Veronica siempre ha tenido una pasión por la
escritura desde su infancia; hija del padre de un médico y madre
naturópata, siempre ha estado inmersa en remedios naturales; se ha
convertido en correctora/editora de libros de medicina y escritora
independiente para blogs que tratan sobre medicina en general o
sobre prevención en particular.
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