Suena la primera alarma, se apaga medio dormida, y empieza el pacto típico, “cinco minutos más”. Luego llegan dos, tres, o cuatro avisos más. La promesa parece buena, levantarse de forma gradual y sin sobresaltos. Sin embargo, el resultado suele ser el contrario, más pesadez, peor humor y la sensación de no haber descansado.
No suele ser falta de fuerza de voluntad. El problema es el sueño fragmentado. Varios especialistas en ciencia del sueño advierten que encadenar el “snooze” corta el descanso reparador, y puede aumentar la fatiga al despertar.
¿Qué pasa en el cuerpo cuando suenan varias alarmas seguidas?
El sueño no es un bloque uniforme. En una noche normal, el cerebro pasa por fases que se alternan, desde sueño ligero hasta profundo, y también REM. Esa fase REM se asocia con el procesamiento de recuerdos y la regulación emocional. Cuando suena una alarma y la persona vuelve a dormirse, el cerebro recibe una orden de “despierta” y, enseguida, otra de “vuelve a dormir”. Esa contradicción no ayuda.
Con cada interrupción, el cuerpo tiende a quedarse en capas más ligeras. En vez de completar un tramo del ciclo, empieza a reengancharse una y otra vez. Por eso, aunque el reloj marque más minutos en la cama, la calidad puede bajar.
También entra en juego la inercia del sueño, esa niebla mental al levantarse. Los microdespertares pueden alargarla, porque el cerebro no termina de “arrancar” del todo.
Por qué esos 5 a 10 minutos extra no se sienten como descanso real
En un escenario común, la alarma suena cada diez minutos durante media hora. Ese margen rara vez permite caer en un sueño profundo estable. Más bien se convierte en cabezadas cortas y superficiales, con despertares bruscos. El resultado es paradójico, la persona “duerme” más minutos y, aun así, se levanta más torpe.
Efectos durante el día: más fatiga, peor humor y una mañana con estrés
A la mañana siguiente, lo más frecuente es notar somnolencia, menos atención y más irritabilidad. No es raro, cada alarma puede disparar una respuesta de alerta. Varios expertos señalan que estos avisos repetidos activan el cuerpo como si hubiese una pequeña urgencia, con picos de cortisol. Empezar el día así no invita a la calma.
Además, el impacto se acumula. Si cada mañana se pierden 20 o 30 minutos entre pausas, al final del mes se va una cantidad relevante de sueño. No hace falta dramatizar, lo preocupante es el uso sistemático, como rutina diaria.
Cuándo el problema no es la alarma, sino el sueño de la noche anterior
Si alguien necesita muchas alarmas casi siempre, suele haber una pista clara, falta de horas o mala calidad. Conviene vigilar señales como ronquidos fuertes con pausas, despertares frecuentes o somnolencia extrema. En esos casos, hablar con un profesional puede ser una buena idea.
Cómo dejar las alarmas múltiples sin miedo a quedarse dormido
El cambio funciona mejor cuando se hace simple. Se elige una única hora de levantarse que sea realista, y se coloca el móvil lejos para obligar a incorporarse. También ayuda dejar la ropa lista y reducir decisiones por la mañana. La pieza clave está en ajustar la hora de acostarse, porque sin suficiente sueño, cualquier alarma se vuelve una pelea.
Una recomendación práctica, si la persona casi siempre termina levantándose a las 7:45, conviene poner solo esa alarma y borrar las anteriores. Algunos divulgadores del sueño aconsejan probarlo un fin de semana para ganar confianza. Para un despertar más suave, puede servir la luz natural o una lámpara de amanecer. Si se necesita, un único “snooze” puede ser una excepción, no una cadena.
Un cambio pequeño que se nota más de lo que parece
Varias alarmas no suelen “ayudar”, suelen cortar el sueño y empeorar el despertar. Al reducir interrupciones, baja la inercia matinal y mejora la sensación de energía. Una sola alarma, a la hora correcta, y una rutina coherente suelen dar mejores mañanas. Bastan unos días de prueba para comparar, con atención al ánimo, la concentración y el cansancio al mediodía.