La deshidratación puede prevenirse mediante el consumo de agua y alimentos con alto contenido de líquidos, los cuales aportan minerales como potasio, magnesio y fibra, contribuyendo al equilibrio hídrico del organismo. Los síntomas de deshidratación incluyen sed, orina oscura, fatiga y dolor de cabeza. En situaciones de calor extremo, fiebre o diarrea, se recomienda priorizar la hidratación y consultar a un profesional de salud si los síntomas persisten.
Estos son los alimentos con mayor contenido de agua:
1. Pepino: 96% de agua, aporta potasio y magnesio. Se consume en ensaladas o con limón.
2.
Lechuga: 95% de agua, contiene fibra y bajo aporte calórico.
3. Apio: 95% de agua, incluye sodio natural y minerales. Se ingiere crudo en ensaladas o con hummus.
4.
Tomate: 94% de agua, combina vitamina C y antioxidantes. Usado en gazpacho o ensaladas.
5. Sandía: 92% de agua, su pulpa facilita una hidratación rápida.
6.
Melón: 90% de agua, versátil en desayunos o postres.
7. Fresas: 91% de agua, aportan vitamina C y fibra. Se consumen en bowls de fruta o con yogur.
8.
Naranja: 87% de agua, rica en potasio. Para incorporar estos alimentos a la dieta diaria, se sugieren opciones como ensaladas, bowls de fruta, cremas frías o combinaciones con yogur natural. Mantener una botella de agua accesible refuerza el hábito de hidratación.
En contextos de calor intenso o actividad física, se aconseja beber agua de manera constante, sin esperar la sensación de sed, y observar el color de la orina como indicador. Ante síntomas como mareos, confusión, fiebre alta, vómitos o diarrea, se debe buscar atención médica.
**REDACCIÓN FV MEDIOS**