Los vuelos de larga distancia se han vuelto
comunes en nuestra vida moderna, ya sea por trabajo o placer, cada
vez más personas pasan horas dentro de un avión. Pero,
¿alguna vez te has detenido a pensar cómo afecta esto a tu
cuerpo? Conocer los efectos y cómo mitigarlos puede marcar
un cambio en tu experiencia al volar.
Efectos físicos de los vuelos de larga distancia
Quedarse sentado durante horas en una cabina
presurizada no pasa desapercibido para tu cuerpo. Estos
son algunos de los principales impactos físicos.
Deshidratación
El aire en la cabina del avión tiene niveles de humedad mucho
más bajos de lo que tu cuerpo está acostumbrado, lo que puede
causar sequedad en la piel, garganta, ojos y
nariz. Además, la
deshidratación también puede provocar fatiga, dolores
de cabeza e incluso problemas digestivos. Si no bebes
suficiente agua, podrías notar un malestar general tras unas pocas
horas.
Problemas circulatorios
Estar inmóvil durante varias horas puede afectar
la circulación de la sangre, aumentando el riesgo de trombosis
venosa profunda (TVP), el cual ocurre cuando se forman coágulos en
las piernas debido a la falta de movimiento.
Ese hormigueo en los pies o piernas tras largos
periodos sentado no es solo incómodo; podría ser un indicio de que
necesitas mover tu cuerpo.
Jet lag
El jet lag ocurre cuando cambias de zona
horaria y tu cuerpo no puede ajustar su reloj interno de inmediato.
Los síntomas incluyen fatiga, insomnio, irritabilidad y problemas
de concentración.
¿Te has sentido alguna vez como si te faltara un “reloj
interno” tras un largo vuelo? Esto pasa porque el ritmo
circadiano, encargado de regular los ciclos de sueño y vigilia, se
descontrola.
Impactos psicológicos y emocionales
Más allá de lo físico, los vuelos prolongados también pueden
afectarte mentalmente. Por sorprendente que
parezca, las largas horas en el aire pueden influir en tu bienestar
emocional.
Estrés y ansiedad
El estrés comienza desde la planificación misma: retrasos,
controles de seguridad, asientos incómodos, generando tensión
emocional. Durante el vuelo, el espacio reducido y la falta de
privacidad no ayudan.
Además, el ruido constante y la sensación de
encierro pueden aumentar la ansiedad, especialmente en
vuelos de más de 10 horas.
Alteraciones en el sueño
La incomodidad de los asientos y el ruido
ambiental dificultan alcanzar un sueño reparador. Estas
alteraciones pueden hacer que te sientas agotado al llegar a tu
destino.
La falta de sueño no solo afecta tu humor, también
disminuye tu capacidad para tomar decisiones y
manejar el estrés desequilibrios emocionales.
Consejos prácticos para mitigar los efectos
Bebe agua antes, durante y después del vuelo.
Evita el
consumo de alcohol y cafeína, ya que estos contribuyen a la
deshidratación y lleva contigo una botella reutilizable y pide que
la llenen durante el vuelo.
Opta por
bebidas ricas en electrolitos si el viaje es especialmente
largo. Así, repondrás los minerales que pierde tu cuerpo.
Moverte mientras estás sentado puede parecer complicado, pero es
esencial para mejorar la circulación. Intenta estos
ejercicios simples sin levantarte de tu
asiento:
- Eleva y baja los talones mientras mantienes los dedos en el
suelo. - Haz giros suaves de tobillos.
- Flexiona y estira las piernas.
- Inclina tu torso hacia los lados lentamente.
Prepara a tu cuerpo para el nuevo huso horario unos días antes
del vuelo. Si viajas hacia el este, acuéstate más
temprano; si vas hacia el oeste, hazlo más tarde. Durante
el vuelo, intenta dormir o mantenerte despierto según el horario de
tu destino.
Recuerda que los vuelos de larga distancia no tienen que ser una
pesadilla para tu cuerpo y mente. Con un poco de
conocimiento y preparación, puedes mitigar muchos
de sus efectos. Mantente hidratado, mueve tu cuerpo y ajusta tus
patrones de sueño para minimizar el impacto. La próxima vez que
estés planeando un vuelo largo, piensa en estas estrategias como
parte esencial de tu viaje.