El ejercicio físico es una herramienta poderosa que no solo
fortalece el cuerpo, sino que también promueve el equilibrio mental
y emocional. Sin embargo, para aprovechar al máximo los
beneficios del entrenamiento, es fundamental tener en
cuenta el momento del día en el que se realiza. Un nuevo estudio
publicado en la revista científica Obesity ha revelado que
el período del día en el que se hace ejercicio es tan importante
como el entrenamiento en sí, especialmente cuando se trata de
controlar los niveles de azúcar en la sangre.
La
importancia de controlar los niveles de glucosa
La glucosa en la sangre, o azúcar en la sangre, es la principal
fuente de
energía del cuerpo y proviene de los alimentos que consumimos.
Mantener los niveles de glucosa dentro del rango objetivo es
fundamental, especialmente para las personas con sobrepeso u
obesidad, ya que pueden presentar alteraciones en el metabolismo de
la glucosa, como niveles elevados de glucosa, hemoglobina
glicosilada y/o índice de resistencia a la insulina en ayunas.
Tener demasiado azúcar en la sangre puede causar problemas de
salud graves, como complicaciones relacionadas con la
diabetes. Por lo tanto, controlar los niveles de
glucosa es una estrategia clave para combatir esta enfermedad y
mejorar la salud general.
El
estudio que reveló el mejor momento para hacer
ejercicio
Los investigadores de la Universidad de Granada, España,
estudiaron a 186 adultos con sobrepeso y/u obesidad, con un índice
de masa corporal (IMC) promedio de 32,9 y una edad de 47 años. Los
participantes llevaron un acelerómetro y un monitor continuo de
glucosa durante dos semanas para registrar sus movimientos y
niveles de
azúcar en sangre.
Los resultados del estudio mostraron que los participantes que
realizaban más del 50% de su ejercicio moderado a vigoroso entre
las 6 de la tarde y la medianoche experimentaban caídas
significativas en sus niveles de glucosa en sangre que duraban el
resto del día, no solo inmediatamente después de hacer
actividad física.
Estos hallazgos se alinean con investigaciones anteriores que
han demostrado los beneficios del ejercicio para reducir los
niveles de azúcar en sangre. Por ejemplo, un metanálisis publicado
en la revista Sports Medicine encontró que caminar
ligeramente después de una comida, incluso en incrementos de solo 2
a 5 minutos, tenía un impacto significativo en la
moderación de los niveles de azúcar en la sangre.
Beneficios del ejercicio vespertino para el control de la
glucosa
Los autores del estudio de la Universidad de Granada señalaron
que los beneficios de la actividad física realizada entre
las 6 de la tarde y la medianoche se hacen más evidentes en las
personas que presentan alguna alteración en el metabolismo de la
glucosa.
Esto se debe a que el ejercicio realizado en ese período del día
puede ayudar a controlar los niveles de glucosa en sangre durante
un período de tiempo prolongado, lo que es especialmente importante
para aquellos individuos con riesgo de desarrollar
diabetes tipo 2 o que ya presentan esta condición.
Además, los investigadores destacaron la importancia de la
prescripción de ejercicios de precisión, donde el
personal médico y deportivo certificado debe considerar el momento
óptimo del día para aumentar la efectividad del ejercicio o los
programas de actividad física que se prescriben.
Recomendaciones para aprovechar los beneficios del ejercicio
vespertino
Teniendo en cuenta los hallazgos de este estudio, aquí hay
algunas recomendaciones para aprovechar al máximo los beneficios
del ejercicio realizado durante la tarde y la noche:
Programa tu entrenamiento entre las 6 p.m. y la
medianoche: enfócate en realizar al menos el 50% de tu
actividad física moderada a vigorosa durante este período del
día.
Elige ejercicios que aumenten tu frecuencia
cardíaca: actividades como correr, ciclismo, natación o
ejercicios de fuerza pueden ser efectivos para controlar los
niveles de glucosa.
Monitorea tus niveles de glucosa: utiliza un
monitor continuo de glucosa o realiza mediciones regulares para ver
cómo tu cuerpo responde al ejercicio vespertino.
Consulta a un profesional de la salud: trabaja
con tu médico o un nutricionista deportivo para crear un plan de
ejercicio personalizado que se ajuste a tus necesidades y objetivos
de salud.
La
importancia del momento del día en el ejercicio
Los hallazgos de este estudio resaltan la importancia
del momento del día en el que se realiza el ejercicio,
especialmente para aquellas personas que luchan contra el
sobrepeso, la obesidad y otras alteraciones metabólicas.
Al aprovechar los beneficios del entrenamiento vespertino, las
personas con estas condiciones pueden mejorar el control de
sus niveles de glucosa en sangre y reducir el riesgo de desarrollar
complicaciones de salud relacionadas con la diabetes.
Además, este estudio subraya la necesidad de una
prescripción de
ejercicios de precisión, donde los profesionales de la
salud y el deporte consideren el momento óptimo del día para
maximizar la efectividad del entrenamiento y los programas de
actividad física.