En el mundo del running, donde a menudo se
busca lograr más con menos desgaste, surge el método
Jeffing. Esta técnica está revolucionando la forma en que
corredores de todos los niveles abordan su entrenamiento al
permitirles correr sin sentirse exhaustos. Cada vez más personas
descubren sus beneficios y se suman a la tendencia. ¿Pero
qué hace que este método sea tan especial?
¿Qué es el jeffing?
El Jeffing es una técnica que alterna períodos de carrera con
períodos de caminata. A diferencia de correr a un
ritmo constante, el
corredor se permite pausas controladas que facilitan la
recuperación. Esta combinación ayuda a mantener un nivel de
esfuerzo óptimo sin caer en la fatiga extrema.
La técnica Jeffing fue desarrollada por Jeff
Galloway, un corredor olímpico estadounidense. Jeff,
impulsado por su deseo de hacer el running accesible para todos,
formuló esta técnica en los años 70. Su método se
centra en la idea de que las pausas planificadas pueden mejorar el
rendimiento y prevenir lesiones. Es un enfoque que se ha validado a
través de los años y ha ganado popularidad mundial.
El corazón del Jeffing reside en la alternancia
controlada entre correr y caminar. Esta alternancia no
solo ayuda a mantener la frescura durante la carrera, sino que
también optimiza el uso de la energía. Al permitir
que ciertos músculos descansen mientras se utilizan otros, el
cuerpo puede sostener un esfuerzo prolongado con menos
agotamiento.
Beneficios del jeffing
Incorporar el Jeffing en tu entrenamiento puede traer una serie
de ventajas significativas.
Reducción de la fatiga
Al intercalar correr y caminar, se da tiempo al
cuerpo para recuperarse parcialmente durante la sesión. Esto
resulta en una sensación de menor fatiga y, a la
larga, permite cubrir más distancia sin sentir el desgaste típico
de un entrenamiento continuo.
Mejora de la resistencia
El jeffing es particularmente efectivo para aumentar la
resistencia. Al practicar esta técnica, los corredores pueden
extender la duración de sus entrenamientos
gradualmente, puesto que este método combate el agotamiento
acumulado que limita la capacidad de rendimiento.
Accesibilidad para principiantes
Para aquellos que recién comienzan, el jeffing ofrece un punto
de partida amigable. Los principiantes
frecuentemente se enfrentan al dilema de querer correr pero no
tener la capacidad para mantener un ritmo constante. Con el
Jeffing, pueden construir su resistencia sin sobrecargarse.
Cómo implementarlo en tu rutina
Una manera efectiva de empezar es seguir un esquema básico de
intervalos, como por ejemplo: correr durante 2
minutos y caminar durante
1 minuto. Este intervalo puede ajustarse según el nivel de
cada corredor. A medida que adquieras más experiencia,
puedes incrementar los minutos de carrera y ajustar el tiempo de
caminata.
Existen diversas aplicaciones y dispositivos
que ofrecen herramientas para establecer y seguir intervalos de
tiempo. Aplicaciones como RunKeeper o Garmin
ofrecen funcionalidades específicas para este propósito.
Muchos corredores han compartido sus experiencias con el
jeffing, mostrando tanto sus logros como los desafíos a los que se
han enfrentado.
El jeffing ha demostrado ser una herramienta valiosa y
transformadora en el mundo del running. Al ofrecer una manera
efectiva de gestionar
la fatiga y mejorar la resistencia, esta técnica abre la puerta
a una nueva forma de disfrutar del running. Ya seas un
corredor experimentado buscando algo fresco o un
principiante queriendo empezar de manera sencilla, el jeffing
podría ser el enfoque ideal para transformar tu experiencia de
correr.