Neuropsicólogos y fisiólogos proponen esperar 21 segundos antes de responder al impulso de orinar como método para fortalecer el autocontrol y la percepción de señales corporales. La técnica, avalada por estudios sobre comportamiento fisiológico, busca optimizar la respuesta cerebral ante estímulos de la vejiga.
El procedimiento consiste en pausar ese intervalo para evaluar la urgencia real, permitiendo que la corteza prefrontal —área vinculada al autocontrol— module la reacción inmediata. Investigaciones indican que este lapso facilita decisiones conscientes y previene respuestas impulsivas que podrían afectar la salud urinaria.
En niños, la estrategia se utiliza en terapias de entrenamiento vesical y control de esfínteres, favoreciendo el desarrollo de habilidades como la paciencia y la regulación emocional. En adultos, contribuye a prevenir la incontinencia y mejora la coordinación neuromuscular.
Los especialistas señalan que la espera consciente fortalece los músculos del suelo pélvico y el circuito responsable de la continencia urinaria. Además, reduce la frecuencia de escapes involuntarios y promueve hábitos de autocuidado.
La regla de los 21 segundos se incluye en programas de educación en salud por su utilidad clínica demostrada en distintos grupos etarios. Su aplicación se fundamenta en principios de neurociencia conductual y fisiología, sin riesgos para la salud cuando se practica adecuadamente.
**REDACCIÓN FV MEDIOS**