#Salud: Esta es la hora a la que debes tomar tu última taza de café

El café es una de las bebidas más populares en todo el mundo y
muchas personas lo consideran su aliado para comenzar el día con
energía y mejorar su concentración. Sin embargo, también puede
tener efectos negativos si se consume en exceso o en momentos
inapropiados, especialmente cuando se acerca la hora de dormir.

El café y sus
efectos en el organismo

El café es una bebida que contiene cafeína, un estimulante del

sistema nervioso central. Esta sustancia tiene la capacidad de
aumentar la vigilancia y mejorar la concentración. Por eso, muchas
personas recurren al café para mantenerse despiertas y alertas
durante el día.

Sin embargo, la cafeína también puede tener efectos negativos,
especialmente si se consume en grandes cantidades o en momentos
inapropiados. Entre estos efectos se encuentran los problemas
gastrointestinales, la ansiedad, los dolores de cabeza y, lo más
relevante para nuestro tema, los trastornos del sueño, como el
insomnio.

El insomnio es una condición en la cual la persona tiene
dificultades para conciliar el sueño o mantenerse dormida durante
la noche. Esto puede generar cansancio, somnolencia durante el día
y afectar negativamente la calidad de vida en general. Por eso, es
importante tener en cuenta cuándo y cuánto café consumes si quieres
evitar el insomnio.

¿Cuándo
debes dejar de tomar café para evitar el insomnio?

La cafeína tiene un tiempo de acción en el organismo que puede
variar de una persona a otra. Sin embargo, en general, se estima
que los efectos de la cafeína pueden durar hasta 6 horas después de
su consumo. Esto significa que si tomas café por la tarde, es
probable que aún sientas sus efectos cuando llegue la hora de
dormir.

Por lo tanto, se recomienda evitar el consumo de café y otras
bebidas con cafeína después de cierta hora, especialmente si tienes
problemas para conciliar el sueño o si eres especialmente sensible
a los efectos estimulantes de esta sustancia.

La hora exacta a la que debes dejar de tomar café puede variar
según tus necesidades y tolerancia personal. Sin embargo,
generalmente se sugiere no consumir café después de las 16:00
horas. Esto le dará tiempo a tu organismo para metabolizar la
cafeína y reducir sus efectos estimulantes antes de acostarte.

Otros factores a
considerar

Además del momento del día en el que consumes café, hay otros
factores que pueden influir en cómo la cafeína afecta tu sueño:

Sensibilidad

Cada persona tiene una tolerancia diferente a la cafeína.
Algunas personas pueden sentir los efectos estimulantes del café
incluso varias horas después de su consumo, mientras que otras
pueden metabolizarlo más rápidamente. Por lo tanto, es importante
conocer tus propias reacciones y ajustar tu consumo de café en
consecuencia.

Cantidad de cafeína

La cantidad de cafeína que consumes también puede influir en sus
efectos sobre el sueño. Si bien la cafeína se encuentra en muchas
bebidas y alimentos, el café es una de las principales fuentes de
esta sustancia. Por lo tanto, si quieres evitar el insomnio, es
importante controlar la cantidad de café que consumes a lo largo
del día.

Hábitos de sueño

Tus hábitos de sueño también pueden influir en cómo te afecta el
café. Si tienes una rutina de sueño regular y te aseguras de
descansar lo suficiente, es posible que seas menos propenso a
experimentar insomnio debido al consumo de café. Por otro lado, si
ya tienes dificultades para dormir, el café puede empeorar tus
problemas de sueño.

Alternativas al café por
la tarde

Si eres una persona que disfruta del sabor y los efectos
estimulantes del café, pero quieres evitar el insomnio, existen
algunas alternativas que puedes considerar:

Café descafeinado

El café descafeinado es una opción popular para aquellos que
desean disfrutar del sabor del café sin los efectos estimulantes de
la cafeína. Aunque el café descafeinado aún contiene pequeñas
cantidades de cafeína, generalmente es mucho menos que el café
regular. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el café
descafeinado no es completamente libre de cafeína y su consumo
excesivo también puede afectar tu sueño.

Tés herbales

Los tés herbales, como el de manzanilla o el de valeriana, son
una alternativa sin cafeína al café. Estas infusiones tienen
propiedades relajantes y pueden ayudarte a conciliar el sueño.
Además, existen muchas variedades de té con sabores y aromas
interesantes que puedes explorar.

Bebidas sin cafeína

Si prefieres evitar por completo la cafeína, existen muchas
bebidas sin cafeína disponibles en el mercado. Estas bebidas, como
los tés de hierbas, los jugos naturales o el agua, pueden ser una
excelente opción para mantenerse hidratado y relajado sin afectar
tu sueño.