#Salud: Esta es la distancia a la que debe estar tu teléfono móvil mientras duermes

La gran mayoría de nosotros dormimos con el teléfono cerca, ya
sea en la mesita de noche o incluso bajo la almohada. Pero, ¿alguna
vez te has preguntado si esto podría afectar tu salud y tu calidad
de sueño? Estudios recientes sugieren que el lugar donde colocas tu
móvil mientras duermes importa mucho más de lo que imaginas.

Los teléfonos móviles emiten campos electromagnéticos
(CEM), una forma de energía que, aunque de baja
intensidad, puede influir en funciones corporales importantes.
Estar expuesto a estos campos durante largos periodos, incluso
mientras duermes, puede desencadenar respuestas en las células que
a largo plazo podrían derivar en problemas como interrupción del
sueño, dolores de cabeza o incluso fatiga crónica.

Además, la luz azul que emite tu pantalla puede
interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula
el sueño. Esto significa que no solo la radiación del teléfono
importa, sino también si lo usas justo antes de dormir.

¿Cuál es la distancia
segura?

Para minimizar los posibles riesgos, los expertos recomiendan
mantener el teléfono a un metro o más de distancia
de tu cuerpo. Esto equivale a colocarlo sobre una mesa que no esté
pegada a tu cama o, idealmente, en otro extremo de la habitación.
Este simple ajuste puede reducir de manera significativa tu
exposición a los CEM, dándole a tu cuerpo el descanso que necesita
sin interrupciones externas.

Consejos
para gestionar tu teléfono al dormir

Existen muchas formas de cambiar tus hábitos con el móvil para
mejorar tu sueño y proteger tu salud:

• Activa el modo nocturno: este modo reduce la
  luz azul de la pantalla, lo cual puede ayudar a mantener estable tu
  ciclo de sueño.
• Usa el modo “No molestar”: si temes perder
  llamadas o notificaciones importantes, esta función silencia todo
  menos los contactos prioritarios.
• Apágalo o ponlo en modo avión: si no necesitas
  tu teléfono durante la noche, considera apagarlo por completo o
  colocarlo en un modo que suspenda la conexión a redes.
• Ubícalo lejos de la cama: puedes optar por
  cargarlo en otro punto de la habitación o incluso fuera de esta. De
  esa manera evitas la tentación de usarlo a medianoche.

Estas prácticas no solo reducen tu exposición a los campos
electromagnéticos, sino que también fomentan una higiene del sueño
más saludable.

¿Qué dice la
ciencia sobre los CEM?

Si bien la evidencia no es concluyente en cuanto a los efectos a
largo plazo, algunos estudios sugieren que los CEM de bajo nivel
pueden ser perjudiciales tras una gran exposición acumulada. Sin
embargo, los riesgos pueden mitigarse fácilmente con pequeñas
acciones como ajustar dónde y cómo usamos nuestro teléfono.

Mantenerlo lejos al dormir no elimina por completo la
exposición, pero sí la reduce significativamente, ayudando a
prevenir interferencias con el descanso. Por esa razón, la clave
está en adoptar hábitos que permitan minimizar cualquier posible
riesgo, sobre todo para quienes pasan gran parte del día cerca de
dispositivos electrónicos.

La
importancia de crear un espacio tranquilo

Tu dormitorio debería ser un refugio para el descanso, libre de
distracciones y elementos que puedan alterar tu relajación. Por esa
razón, mantener el teléfono a una distancia adecuada no solo
protege tu salud, también ayuda a establecer un ambiente más
propicio para la desconexión mental.

Limitar el uso de pantallas al menos 30 minutos antes de
acostarte, invertir en un reloj despertador en lugar de
usar la alarma del móvil, o practicar técnicas de relajación puede
marcar la diferencia en cómo duermes cada noche.