El ritmo de vida actual puede dificultar encontrar tiempo para
hacer ejercicio de manera regular. Muchas personas tienen horarios
ocupados durante la semana y solo pueden dedicar tiempo para
entrenar los fines de semana. Pero, ¿es realmente útil entrenar
solo los fines de semana? ¿Se pueden obtener los mismos beneficios
que aquellos que entrenan de manera más regular?
En un estudio reciente, se investigaron los efectos del
entrenamiento concentrado en los últimos días de la semana. Los
resultados arrojaron información interesante sobre los beneficios
de este tipo de entrenamiento y cómo se compara con una rutina más
regular.
El estudio: entrenamiento concentrado en el fin de semana
Un grupo de investigadores llevó a cabo un estudio utilizando
escaneos DXA (absorciometría de rayos X de doble energía) para
medir la masa grasa, el índice de masa corporal (IMC) y la
circunferencia de la cintura de casi 9,700 individuos desde 2011
hasta 2018. Los participantes se dividieron en dos grupos: aquellos
que realizaban ejercicio de manera regular durante toda la semana y
aquellos que solo entrenaban los fines de semana.
Los resultados del estudio fueron sorprendentes. Tanto los
“guerreros del fin de semana” como aquellos que se comprometían con
una rutina de ejercicio diaria tenían niveles significativamente
más bajos de grasa abdominal y grasa general en comparación con los
inactivos. Esto indica que alcanzar la cantidad total de
actividad física recomendada puede ser igual de efectivo, ya
sea que se distribuya a lo largo de la semana o se concentre en uno
o dos días.
Según los datos, los investigadores sugieren que la cantidad
ideal de actividad física semanal, que incluye 150 minutos de
actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad
aeróbica de alta intensidad y dos días de entrenamiento de fuerza,
puede realizarse de manera uniforme durante toda la semana o en uno
o dos días. En ambos casos, se obtiene un efecto en la reducción de
la grasa corporal.
Beneficios del entrenamiento constante
Si bien los resultados del estudio proporcionan una nueva
perspectiva sobre la programación del ejercicio, los investigadores
advierten que los beneficios para la salud asociados con una
actividad física regular son mayores. Además de la pérdida de
grasa, el ejercicio diario se ha relacionado con una mejora en la
salud cardiovascular, un mayor bienestar mental y una mayor fuerza
física y flexibilidad. El enfoque del “guerrero del fin de semana”,
aunque efectivo para la reducción de grasa, puede no abordar estos
beneficios para la salud de la misma manera. Por lo tanto, es
importante encontrar un equilibrio que no solo aborde la
composición corporal, sino que también promueva la salud y el
bienestar de manera integral.
Consejos para aquellos que entrenan solo los fines de
semana
Para aquellos que solo pueden entrenar los fines de semana,
existen algunas recomendaciones clave para aprovechar al máximo su
tiempo de entrenamiento:
- Planificación: es fundamental
tener un plan de entrenamiento bien estructurado para los días de
fin de semana. Esto ayudará a optimizar el tiempo y enfocarse en
los objetivos específicos. - Variedad de ejercicios: aprovecha
los fines de semana para probar diferentes tipos de ejercicios.
Puedes alternar entre sesiones de cardio, entrenamiento de fuerza y
ejercicios de flexibilidad. - Intensidad: aumenta la intensidad
de tus entrenamientos los fines de semana para maximizar los
beneficios. Puedes incorporar intervalos de alta intensidad,
entrenamientos de circuito o ejercicios de alta resistencia. - Descanso adecuado: asegúrate de
descansar lo suficiente entre las sesiones de entrenamiento. Esto
permitirá que tu cuerpo se recupere y se repare adecuadamente. - Alimentación balanceada: mantén
una dieta equilibrada y saludable durante toda la semana, no solo
los fines de semana. La nutrición adecuada es esencial para
complementar tus entrenamientos y lograr mejores resultados.
Recuerda que aunque entrenar solo los fines de semana puede ser
útil, es importante encontrar formas de incorporar actividad física
de manera más regular en tu rutina diaria. Incluso pequeñas dosis
de ejercicio a lo largo de la semana pueden tener beneficios
significativos para la salud. Consulta con un profesional de la
salud o un entrenador personal para obtener un enfoque
personalizado y seguro para tu plan de entrenamiento.