Dormir mal o pasar horas despierto en medio de la noche afecta a
millones de personas. El insomnio nocturno roba energía, altera el
ánimo, y complica el día siguiente. Muchos buscan soluciones
rápidas, pero pocas consiguen el descanso real.
El psiquiatra Alejandro Martínez ha revolucionado las redes al
compartir un método sencillo que promete devolver el sueño en solo
minutos. Este truco se ha hecho viral porque no necesita
remedios, ni aparatos, ni luz, y muchos afirman dormir
mejor tras probarlo.
¿En qué consiste el truco viral para dormir rápido?
La clave del método está en una serie de movimientos
oculares suaves mientras se mantienen los ojos cerrados.
No hay necesidad de levantarse, ni buscar objetos, ni mirar el
móvil. Solo basta quedarse en la cama, lo más cómodo posible, y
seguir los pasos:
Primero se cierran los ojos. Luego se dirige la mirada, siempre
detrás de los párpados, hacia arriba y luego hacia
abajo, lentamente. Después, se mueve la mirada de un lado
al otro, primero a la izquierda y luego a la derecha. Una vez
realizados estos movimientos básicos, se traza un círculo completo
con los ojos cerrados, como siguiendo el contorno de un reloj
imaginario. Por último, se repite el círculo pero en sentido
contrario.
El truco no exige repetirlo durante mucho tiempo. Según el
propio Martínez, casi nadie logra terminar la rutina una segunda
vez sin quedarse
dormido antes. No hacen falta medicamentos ni
pantallas que solo entorpecen la relajación. Esto lo
convierte en una técnica accesible para cualquiera.
El orden de los movimientos es crucial, ya que crea un patrón
relajante. A diferencia de contar ovejas o mirar el teléfono, este
método emplea el cuerpo para calmar la mente. El hecho de hacerlo
completamente a oscuras, en silencio y sin estímulos externos,
facilita que el cuerpo se entregue al descanso.
¿Por qué funciona la rutina de movimientos oculares?
El verdadero secreto de la técnica no está solo en mover los
ojos, sino en cómo desvía la atención de los pensamientos
molestos. Muchas personas que sufren insomnio se ven
atrapadas en un círculo de nerviosismo y preocupaciones nocturnas.
Cuanto más tratan de forzarse a dormir, más despierta permanece la
mente.
Al dirigir la atención a las sensaciones físicas de los
movimientos oculares, el cerebro se desconecta de esa ansiedad y de
la percepción del tiempo pasando. Esta distracción activa un
enfoque más automático y menos estresante, permitiendo que la
relajación surja de manera natural.
La técnica de Martínez se asemeja a la utilizada en terapia
EMDR, donde los movimientos oculares ayudan a reducir el impacto
del estrés. Aunque el truco viral no es una terapia formal, sí
aprovecha el mismo principio: los movimientos repetitivos
relajan la mente y el cuerpo, suavizando los pensamientos
intrusivos.
Además, este ejercicio estimula el sistema nervioso
parasimpático. Esto es fundamental para bajar el ritmo cardiaco,
reducir la tensión muscular y facilitar la entrada en el sueño
profundo. Cuando el sistema nervioso parasimpático se activa, el
cuerpo interpreta la señal de que es momento de descansar, y esto
acelera el regreso al sueño tras un desvelo nocturno.
La viralidad de la técnica se explica por su efectividad. Miles
de personas cuentan en redes cómo logran dormir en minutos después
de
noches de insomnio persistente. La facilidad y rapidez del
método ha recorrido foros, videos virales y testimonios que
respaldan el cambio real que produce.
Quienes han probado este truco destacan que se sienten menos
frustrados por los desvelos. Aceptan mejor el momento de estar
despiertos, ya que cuentan con una rutina que funciona donde otras
han fracasado. El hecho de que sea gratuito y
sencillo lo vuelve aún más atractivo para quienes no
quieren depender de soluciones externas.