A todos nos encanta esa sensación de estar bien descansados y
listos para enfrentar el día después de una buena noche de sueño.
Sin embargo, para algunas personas, dormir bien y
sin interrupciones, puede ser más difícil que para otras, y muchas
personas sufren de noches inquietas.
Afortunadamente, un experto ha advertido sobre dos errores comunes
que debes evitar cuando te despiertas en medio de la noche.
Las razones
detrás de las noches de insomnio
Desde el dolor y la incomodidad hasta el estrés y la ansiedad,
pasando por el calor o el frío excesivo, existen muchas razones por
las cuales algunas personas no pueden mantenerse dormidas durante
la noche. El doctor Biquan Luo, experto en sueño
en San Francisco, explicó a The Post que la “alteración del ciclo
natural de sueño-vigilia del cuerpo” también puede llevar a un
sueño perturbado.
Qué hacer
si te despiertas en medio de la noche
Biquan Luo aconseja que lo mejor que puedes hacer si te
despiertas en medio de la noche es simplemente quedarte donde
estás. Intenta relajarte en tu cama y ver si
puedes volver a conciliar el sueño. Incluso puedes probar algunas
técnicas y trucos para dormir, como ejercicios de
respiración o poner un poco de ruido blanco de fondo. Si no puedes
volver a dormir en 15 minutos, entonces es hora de
levantarte, aconseja el experto.
Luo continúa: “Si no puedes volver a dormir después de 10 o 15
minutos, es hora de levantarse”. Intenta ir a un lugar tranquilo y
cómodo en casa, como el sofá, y realiza una actividad
tranquila y de baja estimulación, como leer un libro o
realizar una actividad relajante, hasta que vuelvas a sentir sueño,
luego regresa a la cama.
Qué hacer una vez
que estás despierto
El experto sugiere que hagas todo lo posible para resistir la
tentación de buscar tu teléfono o mirar el reloj,
ya que mirar la hora cuando te despiertas en medio de la
noche es uno de los errores más comunes que dificultará volver
a dormir, y agrega: “Mirar la hora puede aumentar el estrés y
dificultar el sueño”. También señala: “Además, si revisas la hora
en tu teléfono, el contenido del teléfono puede ser
demasiado estimulante, lo que te impide relajarte
y conciliar el sueño”.
El
reloj interno del cuerpo y su papel en el sueño
Luo también comparte información sobre el reloj interno de
nuestro cuerpo, destacando que despertarse en medio de la noche
podría deberse a que el reloj interno de tu cuerpo no está
alineado con tu horario de sueño: “Nuestro sueño está
gobernado por dos factores clave: al comienzo de
la noche, es la acumulación de presión de sueño, la necesidad de
descanso de nuestro cuerpo, lo que nos ayuda a conciliar y mantener
el sueño. Más tarde en la noche, nuestro reloj interno, conocido
como señalización circadiana, desempeña un papel crucial en
mantener el sueño”. Idealmente, querrías que ambos factores
funcionen en conjunto para proporcionarte un sueño largo e
ininterrumpido. Sin embargo, si la presión de sueño disminuye antes
de que la señal circadiana se active por completo, es posible que
te despiertes en medio de la noche.
Ajusta tu reloj
interno
Si no estás seguro de por qué te despiertas durante la noche,
puedes intentar ajustar tu reloj interno para ver
si ayuda a reducir estas interrupciones. Puedes probar con cambios
en tu rutina diaria, como establecer horarios regulares para
acostarte y levantarte, exponerte a la
luz natural durante el día y evitar la exposición a la luz azul
de dispositivos electrónicos antes de dormir. También es importante
crear un ambiente propicio para el sueño en tu dormitorio,
manteniéndolo oscuro, tranquilo y a una temperatura agradable.