La tos nocturna puede ser un problema molesto y perturbador que
interrumpe nuestro sueño y afecta nuestra calidad de vida.
Afortunadamente, existen varias formas de aliviar la tos durante la
noche, desde
cambios en el estilo de vida hasta remedios naturales y
medicamentos.
Remedios caseros
Prueba con un
humidificador
Un humidificador puede ser una herramienta útil si la tos es
causada por el aire seco. El aire acondicionado y los sistemas de
calefacción pueden resecar el ambiente, empeorando la tos. Colocar
un humidificador en la habitación durante la noche puede
agregar humedad al aire y aliviar la irritación de la
garganta. Sin embargo, es importante mantener un nivel de
humedad adecuado (alrededor del 50%) para evitar
el crecimiento de moho.
Reduce los alérgenos
Las alergias son una causa común de tos nocturna. El
polvo, el moho y la caspa de mascotas pueden desencadenar síntomas
alérgicos que incluyen tos. Para reducir la exposición a
alérgenos, es recomendable utilizar una aspiradora con
filtro HEPA para eliminar el polvo, lavar
regularmente la ropa de cama en agua caliente y tomar una ducha
antes de acostarse para eliminar los alérgenos externos.
Controla
la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE)
La ERGE es un trastorno digestivo que puede causar irritación en
la garganta y tos, especialmente durante la noche. Evitar
alimentos que desencadenen la acidez estomacal y no comer al menos
cuatro horas antes de acostarse puede ayudar a reducir los
síntomas de la ERGE. Si la tos nocturna persiste, es recomendable
consultar con un médico para recibir un tratamiento adecuado.
Toma
té con miel
El té caliente con
miel puede ser reconfortante y aliviar la garganta irritada,
reduciendo la tos. Sin embargo, es importante tener en cuenta que
la miel no debe administrarse a niños menores de 1 año
debido al riesgo de botulismo. Siempre es recomendable
utilizar una miel de calidad y agregarla al té de manera
moderada.
Prueba medicamentos de
venta libre
Los medicamentos de venta libre, como los antitusivos y
expectorantes, pueden ser útiles para aliviar la tos nocturna.
Los antitusivos suprimen la tos, mientras que
los expectorantes ayudan a aflojar la mucosidad
para facilitar su expulsión. Es importante leer y seguir las
instrucciones de dosificación y consultar con un
farmacéutico o médico si se tienen dudas sobre qué medicamento es
el más adecuado.
Cambios en el estilo de
vida
Evita los irritantes
Evitar los irritantes ambientales, como el humo del
tabaco y los productos químicos fuertes, puede ayudar a
reducir la tos nocturna. El humo del tabaco irrita las vías
respiratorias y empeora la tos. Además, es recomendable
utilizar productos de limpieza y productos para el cuidado personal
sin fragancias fuertes que puedan desencadenar síntomas
alérgicos.
Eleva la cabeza y el
torso al dormir
Elevar la cabeza y el torso mientras se duerme puede ayudar a
reducir la tos nocturna. Utilizar almohadas adicionales o colocar
bloques debajo de las patas de la cama para elevar la parte
superior del cuerpo puede evitar que la mucosidad se
acumule en la garganta y desencadene la tos.
Mantén un
ambiente limpio y libre de alérgenos
Mantener un ambiente limpio y libre de alérgenos puede ayudar a
prevenir la tos nocturna. Limpia regularmente la
habitación, elimina el polvo y evita la acumulación de
pelusas. Además, es recomendable utilizar fundas de
colchón y almohadas hipoalergénicas para
reducir la exposición a ácaros del polvo y otros
alérgenos.
Evita comidas
pesadas antes de acostarte
Las comidas pesadas antes de acostarse pueden aumentar la
probabilidad de experimentar acidez estomacal y
reflujo, lo que a su vez puede desencadenar la tos
nocturna. Es recomendable evitar comidas picantes, grasas y
ácidas antes de acostarse y permitir al
menos dos horas de digestión antes de acostarse.
Practica técnicas de
relajación
El estrés y la ansiedad pueden empeorar la tos
nocturna. Practicar técnicas de relajación, como la
respiración profunda, la meditación o el yoga, puede
ayudar a reducir
el estrés y mejorar la calidad del sueño. Además, es importante
establecer una rutina de sueño regular y crear un ambiente propicio
para el descanso.
Remedios naturales
Miel y
limón
Una mezcla de miel y limón puede ayudar a calmar la
garganta irritada y reducir la tos. Mezcla una cucharada
de miel con el jugo de medio limón y tómalo antes de acostarte. La
miel actúa como un suavizante natural de la
garganta, mientras que el limón proporciona vitamina
C y propiedades antioxidantes.
Jengibre
El jengibre es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y
puede ayudar a aliviar la tos nocturna. Puedes preparar una
infusión de jengibre rallado y agua caliente, o añadir rodajas de
jengibre fresco a tu té favorito. El jengibre también puede
ayudar a aliviar la congestión nasal y promover la
expectoración.
Té de
hierbas
Algunas hierbas, como la menta, el tomillo y la
salvia, tienen propiedades
antimicrobianas y pueden ayudar a aliviar la tos nocturna.
Prepara una infusión con estas hierbas y bébela antes de acostarte.
El té de hierbas caliente puede proporcionar alivio y
ayudar a relajar las vías respiratorias.
Vaporización
La inhalación de vapor puede ayudar a aliviar la
congestión nasal y reducir la tos nocturna. Puedes inhalar
vapor de agua caliente colocando la cabeza sobre un recipiente con
agua caliente y cubriéndote con una toalla. También existen
dispositivos de vaporización y humidificadores que pueden
proporcionar un alivio adicional.
Gárgaras de agua
salada
Las gárgaras de agua salada pueden ayudar a
calmar la garganta irritada y reducir la tos. Mezcla
media cucharadita de sal en un vaso de agua tibia y realiza
gárgaras durante unos segundos antes de escupir. La
solución salina ayuda a reducir la inflamación y puede ayudar a
aliviar la tos nocturna.