Una tendencia que ha captado especial atención
en las redes sociales, particularmente en TikTok,
es la recomendación de dormir sobre el lado izquierdo. Esta
sencilla técnica parece ofrecer una amplia gama de
beneficios para la salud. Desde una mejor circulación linfática hasta una
digestión más eficiente, pasando por un alivio de los reflujos y
ronquidos, dormir sobre el lado izquierdo se presenta como una
alternativa sumamente ventajosa para lograr un
sueño reparador.
Optimiza la circulación
linfática
Una de las principales ventajas de dormir sobre
el lado izquierdo es la mejora en la circulación del
sistema linfático, lo que permite que el
líquido linfático fluya con mayor facilidad, lo
que a su vez facilita la eliminación de desechos y toxinas del
organismo. Al optimizar este proceso, el cuerpo puede funcionar de
manera más eficiente, fortaleciendo el sistema inmunitario y
promoviendo una mejor depuración.
Mejora
la digestión y alivia los problemas gástricos
Otro de los beneficios clave de dormir sobre el
lado izquierdo es su impacto positivo en la digestión. Esta
posición facilita el movimiento de los alimentos
desde el estómago hacia el intestino delgado, lo que contribuye a
una mejor asimilación de los nutrientes.
Facilitando el tránsito intestinal
Gracias a la acción de la gravedad, cuando dormimos sobre el
lado izquierdo, los alimentos se desplazan más
fácilmente desde el estómago hacia el intestino delgado.
Esto ayuda a prevenir problemas como
estreñimiento, al mejorar el tránsito intestinal y facilitar la
eliminación de desechos.
Alivio de reflujo gastroesofágico y ardor de estómago
Además, dormir sobre el lado izquierdo puede
ser de gran ayuda para personas
que sufren de reflujo gastroesofágico (RGE) o ardor de
estómago. Al mantener el estómago en una posición más baja
que el esófago, se reduce el riesgo de que el ácido gástrico
ascienda y cause irritación en la garganta.
Mejora la
circulación sanguínea y cardiovascular
Al reducir la presión sobre los órganos vitales, esta posición
ayuda a mejorar la
circulación sanguínea. Cuando nos acostamos sobre el lado
izquierdo, disminuye la presión ejercida sobre el corazón,
los riñones y el hígado, permitiendo que estos órganos
vitales funcionen con mayor eficiencia, mejoren la circulación y la
oxigenación de la sangre.
Beneficios para personas con problemas cardíacos
Para aquellas personas con problemas
cardiovasculares, dormir sobre el lado izquierdo puede ser
particularmente beneficioso. Al reducir la carga sobre el corazón,
esta posición ayuda a aliviar síntomas y mejorar la función
cardíaca.
Disminuye los
ronquidos y la apnea del sueño
Otra ventaja notable de dormir sobre el lado izquierdo es su
capacidad para reducir los ronquidos y los episodios de
apnea del sueño. Esto se debe a que esta posición ayuda a
mantener las vías respiratorias más abiertas y despejadas.
Cómo evita la obstrucción de las vías respiratorias
Cuando dormimos sobre el lado izquierdo, la lengua y los
músculos de la garganta tienden a caer hacia adelante, en
lugar de obstruir las vías respiratorias, lo que permite una
respiración más fluida y una disminución de los ronquidos.
Mejora la calidad del sueño en casos de apnea
Para aquellas personas que sufren de
apnea del sueño, dormir sobre el lado izquierdo puede ser una
estrategia efectiva para reducir la frecuencia y severidad de los
episodios de obstrucción respiratoria. Al mantener las vías aéreas
más abiertas, se mejora la oxigenación y la calidad del sueño.
Beneficios
específicos durante el embarazo
Dormir sobre el lado izquierdo también puede ser particularmente
beneficioso para las mujeres embarazadas.
Mejor irrigación sanguínea para el feto
Al acostarse sobre el lado izquierdo, la mujer embarazada
mejora la circulación sanguínea hacia el útero y el
feto, lo que permite un mejor aporte de oxígeno y
nutrientes, que es fundamental para el desarrollo saludable del
bebé.
Alivio de la presión en el hígado
Además, esta posición de sueño ayuda a reducir la
presión ejercida sobre el hígado, un órgano que puede
verse afectado durante el embarazo. Esto contribuye a prevenir
problemas como la preeclampsia y otras
complicaciones.
Otras consideraciones
importantes
Si bien dormir sobre el lado izquierdo presenta numerosos
beneficios, es importante tener en cuenta que otras
posiciones de sueño también pueden ser saludables,
dependiendo de las necesidades y preferencias individuales.
Dormir sobre la espalda
Por ejemplo, dormir sobre la espalda puede ser
beneficioso para mantener un buen alineamiento de la columna
vertebral y facilitar una respiración más
profunda. Esta posición también puede ser útil para
algunas personas con problemas de reflujo.
Combinar posiciones de sueño
En definitiva, lo ideal es encontrar la posición que
mejor se adapte a tus necesidades y preferencias
personales. Muchas personas pueden beneficiarse de alternar entre
dormir sobre el lado izquierdo y otras posturas a lo largo de la
noche.