Cuando hablamos de “peso saludable” y “peso
ideal”, es importante analizar en detalle estas
consideraciones a gran escala. Si bien a veces se utilizan
indistintamente, el peso ideal está asociado con el peso saludable.
Sin embargo, es crucial entender que no podemos dividir
nuestra masa de manera aislada. El peso saludable se
refiere a cuando nuestro peso
se encuentra en un rango adecuado para nuestra altura y
bienestar general. Por otro lado, el peso ideal se relaciona
más con nuestro ego y las expectativas impuestas por la
sociedad.
Es necesario desmitificar la idea de un peso
saludable, ya que muchas veces ha sido
distorsionada. Las células de nuestro cuerpo se
dividen y se desarrollan hasta alcanzar un punto en el que la
relación entre nuestro tamaño y la eficiencia en el uso de recursos
no es óptima. Existen numerosos debates sobre el
ratio óptimo de peso para diferentes personas, especialmente entre
las mujeres.
Cuando nuestro peso supera el punto de salud, podemos
experimentar problemas como insuficiencia
cardíaca, fatiga en las articulaciones, desequilibrios hormonales y
diabetes tipo II. Es alarmante descubrir que, según una
encuesta reciente, las mujeres pesan en promedio siete kilos más
que hace 22 años. Además, su peso ideal ha aumentado en cinco kilos
y medio.
Este cuadro se basa en encuestas realizadas por médicos y
especialistas. A diferencia de la mayoría de las tablas que se
encuentran en línea, esta tabla tiene un enfoque más realista y no
promueve modelos poco saludables de belleza.
| Altura (cm) | Peso saludable (kg) |
|---|---|
| 150 | 49 – 58 |
| 155 | 52 – 62 |
| 160 | 55 – 65 |
| 165 | 58 – 69 |
| 170 | 61 – 73 |
| 175 | 64 – 77 |
| 180 | 68 – 82 |
| 185 | 71 – 86 |
| 190 | 74 – 91 |
| 195 | 77 – 95 |
| 200 | 81 – 100 |
Este cuadro puede servir como una guía para evaluar tu
peso en relación a tu salud. Sin embargo, es fundamental
tener en cuenta que la
belleza y el deseo no deben depender exclusivamente de la
apariencia física.
Calculando el peso ideal
Existen diferentes formas para calcular el peso ideal. Uno de
ellos es utilizar la fórmula del peso ideal teórico (PIT), que se
basa en la siguiente ecuación:
PIT = x * 0.91 * (altura en cm – 152.4)
Donde “x” es igual a 50 para los hombres y 45.5 para las
mujeres.
Es importante recordar que el peso ideal no es una cifra
estándar, ya que depende de varios factores individuales,
como la estructura ósea, el tipo de cuerpo y la masa muscular.
Estos cálculos proporcionan una estimación general, pero siempre es
recomendable consultar a un profesional de la
salud para obtener una evaluación más precisa.
El índice de masa corporal (IMC) como
referencia
Otro punto importante a considerar es el índice de masa corporal
(IMC). Al igual que la tabla antes mencionada, el
IMC nos ofrece una guía para determinar nuestro peso ideal. La
fórmula de cálculo consiste en dividir nuestro peso en
kilogramos por el cuadrado de nuestra altura en
metros.
Si el resultado del cálculo es menor a 19, se
considera que se encuentra por debajo del peso normal. Un IMC entre
19 y 24 indica un peso ideal, mientras que un IMC
entre 25 y 30 indica sobrepeso y un IMC superior a
30 indica obesidad.
Es importante tener en cuenta que el IMC es una
herramienta de evaluación general y no tiene en
cuenta la composición corporal específica de cada individuo. Por
ejemplo, una persona con una gran cantidad de masa muscular puede
tener un IMC alto pero un porcentaje de grasa bajo.
El peso y la salud
Mantener un peso saludable no solo es una cuestión
estética, sino que también reduce el riesgo de
desarrollar enfermedades como diabetes,
enfermedades cardiovasculares y problemas articulares. Además,
evita el estado de desnutrición.
Lo más importante es priorizar el bienestar y la salud en lugar
de enfocarse únicamente en los números en la balanza. Adoptar un
estilo de vida saludable, incluyendo una alimentación equilibrada y
la práctica regular de ejercicio físico, contribuirá a alcanzar y
mantener un peso adecuado para cada individuo.