#Salud: ¿Cuánta agua realmente deberías beber al día? Todo depende de tu peso y esta sencilla tabla te da la respuesta

Casi todo el mundo ha escuchado la frase “Bebe ocho
vasos de agua al día”. Si bien esta recomendación era
cierta en su momento para una persona promedio que pesaba
aproximadamente 58 kg, las cosas han cambiado desde entonces. Hoy
en día, sabemos que no existe una recomendación
única sobre la cantidad de agua que se debe beber. La
cantidad ideal depende de tu cuerpo y tu estilo de vida.

El cuerpo humano está compuesto aproximadamente
por un 60% de agua, pero pierde agua regularmente
al respirar, sudar y
simplemente vivir. Si nuestro cuerpo pierde agua sin reponerla,
esto afecta nuestra capacidad para funcionar correctamente. Para
mantener nuestros niveles de rendimiento, debemos
mantenernos hidratados.

Cómo
calcular tu consumo de agua ideal según tu peso

Tu consumo diario de agua depende de tu tamaño
y nivel de actividad. De hecho, cada persona no necesita beber ocho
vasos de agua de ocho onzas al día. Algunas personas pueden
necesitar una cantidad más pequeña y otras una
mayor. La regla general es beber una onza de agua por cada kilo de
peso corporal. Solo tienes que pesarte y dividir el número de
libras entre dos para determinar tu consumo de agua. O puedes
consultar la siguiente tabla:

Esta tabla te proporciona una guía sobre la cantidad de
agua que deberías beber según tu peso. Sin embargo, este
cálculo no tiene en cuenta el aumento de las necesidades de agua
debido a un estilo de vida activo u otras circunstancias que hacen
que tu cuerpo pierda más agua.

Ajusta
tu consumo de agua según tu estilo de vida

El cálculo del consumo de agua sugerido basado en el peso
no tiene en cuenta el aumento de las necesidades de agua
debido a un estilo de vida activo. Tampoco considera otras
circunstancias como tu lugar de residencia y otros factores que
hacen que tu cuerpo pierda más agua. Si este es tu caso, deberías
beber más agua de lo que se sugiere en la tabla anterior.

Estilo de vida activo

Si tienes un estilo de vida activo, es probable
que transpires más que el promedio de las personas
y pierdas más agua. Una buena hidratación es esencial para mantener
tu nivel de rendimiento. Incluso una pérdida del
2% de tu nivel de hidratación puede provocar una disminución de las
funciones corporales. Si eres activo, asegúrate de beber más agua
para rendir bien y evitar la deshidratación.

Lugar de residencia

Climas cálidos: quienes viven en climas
cálidos deben beber más agua. Cuando el aire está
caliente, el cuerpo transpira para regular su temperatura
y vacía el cuerpo de agua, por lo que debe reemplazarse. La
cantidad de agua necesaria para reemplazar la perdida
varía. Si tienes sed, si tu orina es oscura o si orinas con poca
frecuencia, es probable que ya estés deshidratado,
así que bebe más agua.

Climas fríos: vivir en climas
fríos también puede plantear problemas de hidratación. A
menudo, cuando hace frío, no se tiene tanta sed, por lo que es
posible que bebas menos. Aunque no sea tan evidente cuando hace
frío, tu cuerpo sigue perdiendo agua por evaporación y simplemente
al respirar.

Las temperaturas frías también aumentan la producción de
orina, lo que puede obligarte a orinar con más frecuencia.
Un menor consumo de agua y una mayor frecuencia de orina pueden
llevarte a un estado de deshidratación sin que te des cuenta.
Continúa bebiendo agua regularmente para mantener
una buena hidratación. Recuerda que las bebidas calientes a
base de agua, como el té sin cafeína o el agua caliente
con limón, te ayudarán a mantenerte caliente y hidratado.

Alta altitud: si vives en una región de
alta altitud con respecto al nivel del mar, tu
cuerpo perderá más agua. La reducción del nivel de oxígeno
en el aire hace que la respiración sea más difícil. Y
cuando la respiración es más difícil, tu cuerpo pierde más agua.
Intenta beber antes de tener sed y vigila el color de tu orina y la
frecuencia con la que orinas para obtener indicios de que debes
beber más agua.

Mujeres embarazadas o en período de lactancia

Si estás embarazada o en período de lactancia,
tu cuerpo trabaja más duro. Es importante beber suficiente agua
para mantenerte hidratada, pero es aún más importante beber mucha
agua cuando tu cuerpo está sometido a demandas
adicionales. No hay una regla sobre la cantidad de agua
que una mujer embarazada o en período de lactancia debe consumir,
pero considera beber dos vasos de agua de 8 onzas además de tu
consumo diario normal. Las mujeres embarazadas o en período de
lactancia deben consultar a su médico sobre su consumo de
agua.

Hidratación cuando estás enfermo

Tendemos a perder líquidos más rápidamente
cuando nos sentimos mal que cuando estamos sanos. La
fiebre también puede secar el cuerpo más rápidamente.
Además, cuando estamos enfermos, a menudo tenemos
menos ganas de comer o beber, por lo que mantenerse hidratado puede
ser más difícil. Beber muchos líquidos te ayudará
a recuperar fuerzas, a recuperarte y, a menudo, a sentirte mejor.
Haz todo lo posible por mantener o aumentar tu consumo de agua,
incluso si no tienes sed.

El papel
de la hidratación en la pérdida de peso

Muchas
personas tienen hambre cuando en realidad están
sedientas y deshidratadas. Prueba a beber un vaso
de agua y luego ver cómo te sientes, porque puede ser suficiente
para satisfacerte, pero también podrías descubrir que
realmente tienes hambre y necesitas comer.

Cómo aumentar
fácilmente tu consumo de agua

Si necesitas beber más agua, no estás solo. La mayoría de las
personas no beben suficiente agua cada día. La clave para aumentar
tu consumo es facilitarte la tarea. Lleva una botella de
agua reutilizable llena de agua fría a donde vayas. Estas
botellas son fáciles de rellenar y estarás más inclinado a beber
agua si no tienes que comprar costosas botellas de agua.