La exposición controlada a la luz solar incide en procesos biológicos como la síntesis de vitamina D, la regulación del estado de ánimo, el ciclo del sueño y el metabolismo. Su efecto varía según la hora del día, la estación, la latitud y características individuales, como el tono de piel.
La radiación solar facilita la producción de vitamina D, necesaria para la absorción de calcio y la salud ósea. La deficiencia prolongada de este nutriente se relaciona con mayor riesgo de fragilidad ósea y pérdida de densidad mineral. La capacidad de síntesis depende de la edad, el tiempo de exposición al aire libre y condiciones geográficas.
Un nivel adecuado de vitamina D fortalece huesos y músculos, aunque no reemplaza hábitos como una dieta equilibrada o actividad física regular. La luz natural también regula el ritmo circadiano, estimula la producción de serotonina —asociada al bienestar— y mejora la calidad del sueño.
Un estudio publicado en *Cell Metabolism* (2026) señala que la exposición a luz solar podría estabilizar los niveles de glucosa en personas con diabetes tipo 2, en comparación con la luz artificial. Además, se ha observado una correlación entre la luz diurna moderada y valores más favorables de presión arterial, aunque se requieren más investigaciones para confirmar causalidad.
Para obtener beneficios sin riesgos, se recomienda exposición breve y constante, evitando quemaduras solares. Se sugiere priorizar la luz matutina y usar protección solar en horarios de mayor intensidad ultravioleta. Personas con antecedentes de cáncer de piel, fotosensibilidad, medicamentos que aumentan la sensibilidad al sol o enfermedades crónicas deben consultar a un médico antes de modificar su exposición.
**REDACCIÓN FV MEDIOS**