La reducción de grasa en piernas está vinculada a un proceso global de pérdida de grasa corporal, según expertos en nutrición y fisiología del ejercicio. Factores como la genética y las hormonas determinan las zonas y la velocidad en que cada persona pierde grasa. Un enfoque integral basado en cuatro pilares —alimentación con déficit calórico moderado, entrenamiento de fuerza, ejercicio cardiovascular y hábitos sostenibles— es clave para obtener resultados visibles.
En la alimentación, se recomienda priorizar proteínas (huevos, pescado, legumbres), fibra (verduras, frutas enteras), carbohidratos de calidad (arroz, patata, legumbres) y grasas saludables (aceite de oliva, frutos secos). Limitar el consumo de ultraprocesados y alcohol puede reducir la retención de líquidos, mejorando la apariencia de las piernas.
El entrenamiento debe incluir ejercicios de fuerza como sentadillas, zancadas y peso muerto para fortalecer muslos y glúteos. El cardio de bajo impacto, como caminar o andar en bicicleta, favorece el gasto calórico sin sobrecargar las articulaciones. El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) se recomienda solo para personas con condición física adecuada.
Hábitos como dormir entre 7 y 9 horas diarias, mantener una hidratación adecuada y moderar el consumo de sal pueden disminuir la hinchazón y la retención de líquidos, aunque no modifican directamente el porcentaje de grasa corporal.
Tratamientos estéticos como radiofrecuencia, drenaje linfático o criolipólisis pueden complementar los resultados, pero su efecto se limita a aspectos estéticos. Estos procedimientos deben realizarse en centros especializados. La constancia en la aplicación de estos métodos es esencial para lograr cambios duraderos en la composición corporal, con resultados que varían según cada individuo.
**REDACCIÓN FV MEDIOS**