En general, hacer ejercicio durante cualquier momento del día es
mucho mejor que no hacer nada. Pero ¿Puede haber un momento ideal
para ejercitarse? Hoy veremos algunas de las ventajas y desventajas
de entrenar en cada momento del día:
¿Qué dice el reloj biológico sobre el
entrenamiento?
Existen varios estudios enfocados en explicar que el mejor
momento para entrenar es durante las últimas horas de la tarde o de
la noche. Los motivos están relacionados con que a esta hora del
día, la temperatura de los músculos alcanza su punto máximo, y si
los músculos están calientes, los procesos metabólicos y la energía
presente a nivel general aumenta. El mismo efecto se logra cuando
se hace un calentamiento antes de comenzar un entrenamiento o a
practicar un deporte.
El aumento de la temperatura muscular se explica por medio del
reloj biológico. Este mecanismo interno determina un ritmo diurno y
nocturno que influye en las funciones corporales durante el día,
como la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y el
rendimiento del metabolismo.
¿Cómo elegir el mejor momento del día para
ejercitarse?
No es fácil determinar el momento perfecto para ejercitarse,
especialmente teniendo en cuenta que no todos podemos entrenar a la
misma hora y factores como el estrés, el trabajo, la dieta y la
jornada de sueño que intervienen en nuestro biorritmo y en nuestro
estado mental, por lo que los motivos y preferencias personales
determinan cuál es el mejor momento para hacer ejercicio.
Para poder ayudarte a determinar cuál es el mejor momento para
entrenar según tu rendimiento diario, veremos una lista de ventajas
y desventajas del entrenamiento en cada momento del día con el fin
de que puedas determinar qué jornada te conviene más:
Entrenar durante las mañanas.
Aunque levantarse temprano no es algo cómodo para muchos y mucho
menos para entrenar, muchas personas prefieren empezar el día con
una buena dosis de
actividad física. Empecemos conociendo las ventajas de entrenar
durante las mañanas:
Beneficios:
- Los gimnasios por la mañana tienen menos flujo de personas, por
lo que no hay cola para usar el equipo y completar la rutina con
rapidez. - Durante el verano, es mejor hacer ejercicio por la mañana
porque el clima suele estar más fresco y agradable, permitiendo
mantener un ritmo constante. - Hacer ejercicio durante la mañana establece los niveles de
energía, el estado de ánimo y el rendimiento general del cuerpo
para el resto del día. - Algunos estudios han demostrado que los niveles de testosterona
se encuentran en su punto más alto durante la mañana, especialmente
si se hace un entrenamiento enfocado en la fuerza con un buen
calentamiento previo.
Desventajas:
- Al despertar, las articulaciones y los músculos se encuentran
muy rígidos, por lo que prepararse para el entrenamiento es muy
importante para obtener buenos resultados y evitar lesiones. - Si se quiere entrenar antes de ir a trabajar, debe dormirse
bien para asegurarse de que se descansa lo suficiente. - Generalmente se siente que se tiene menos energía durante las
mañanas, además, el metabolismo y el sistema cardiovascular se
toman su tiempo para despertar correctamente. Te recomendamos
desayunar bien para brindar un buen empujón al inicio.
Entrenar durante las tardes o noches.
Aunque no lo creas, durante las tardes o noches tu cuerpo
trabaja a un ritmo mucho más acelerado.
Beneficios:
- La temperatura de tu cuerpo se encuentra en su punto máximo, lo
que ayuda a tener un mayor rendimiento y mayores beneficios a nivel
físico y mental. - Se puede entrenar con un poco más de exigencia debido a que
pronto se va a dormir y se descansa mejor que entrenando durante la
mañana. El entrenamiento debería aliviar el estrés y permitir
descansar con mayor tranquilidad si se hace correctamente.
Desventajas:
- Después de un largo día de trabajo, muchos que pierden la
motivación para entrenar. - Los entrenamientos intensos pueden causar demasiada adrenalina
y dificultar la conciliación del sueño. Por eso, se recomienda
terminar de entrenar al menos una o dos horas antes de ir a dormir
para que el sistema nervioso retome su curso regular.
Conociendo estos datos, depende de ti elegir las horas del día
para hacer ejercicio, sobre todo teniendo en cuenta tus hábitos y
necesidades físicas, No olvides acompañarlo con las dosis
necesarias de descanso y una buena alimentación para mantenerte en
óptimas condiciones.