¿No te gusta el deporte, pero quieres estar en forma? No estás
solo. Muchas personas buscan alternativas para mantenerse activos
sin tener que practicar deportes tradicionales.
Desde caminar a diario
hasta probar actividades como el yoga, existen
muchas opciones para incluir movimiento en tu rutina diaria sin que
sientas que estás haciendo ejercicio formalmente
Adoptar un estilo de vida
activo
A menudo se piensa que mantenerse en forma requiere una rutina
de ejercicios estricta o practicar deportes, pero no tiene por qué
ser así. Puedes estar activo y saludable haciendo pequeñas
modificaciones en tu vida diaria. Aquí te presentamos dos
maneras fáciles y efectivas para adoptar un estilo de vida activo
si no te gusta el
deporte.
Caminar diariamente
Caminar es una de las formas más sencillas y accesibles de
mantenerse activo. No necesitas equipo especial ni mucho tiempo;
solo un buen par de zapatos y la voluntad de
moverte. Caminar diariamente tiene un sinfín de
beneficios:
Mejora la salud cardiovascular: caminar reduce
el riesgo de enfermedades del corazón y mejora la
circulación sanguínea.
Controla el peso: ayuda a quemar calorías y a
mantener un peso saludable.
Mejora el estado de ánimo: una caminata diaria
puede reducir el estrés, la ansiedad y mejorar tu estado
emocional.
Si te resulta difícil encontrar tiempo para caminar, intenta
incorporarlo en tu rutina diaria. Por ejemplo, estaciona tu auto
más lejos de la entrada, opta por las escaleras en lugar del
ascensor, o da un paseo corto durante tu hora de almuerzo. Estos
pequeños cambios pueden sumar grandes beneficios a largo
plazo.
Incorporar actividades cotidianas
Otra manera de mantenerse activo es aprovechar las
actividades cotidianas que ya realizas. Muchas de nuestras
tareas diarias pueden convertirse en una oportunidad para mover el
cuerpo:
Limpieza doméstica: barrer, trapear y aspirar
no solo mantienen tu hogar limpio, sino que también te mantienen en
movimiento.
Jardinería: cuidar del jardín, plantar flores o
cortar el césped son excelentes formas de ejercicio.
Juegos con los niños: jugar al aire libre con
tus hijos o
mascotas puede ser igual de efectivo que cualquier rutina de
ejercicios.
Además, considera actividades como subir y bajar las escaleras
en lugar de utilizar el ascensor, o incluso bailar mientras haces
tareas domésticas. Lo importante es buscar maneras de integrar el
movimiento en tus actividades diarias sin que sientas que
estás haciendo ejercicio.
Alternativas al
deporte tradicional
Si el deporte tradicional no es lo tuyo, no te preocupes, hay
muchas alternativas divertidas y efectivas para
mantenerte en forma. Estas actividades no solo ofrecen beneficios
físicos, sino que también pueden ser una excelente manera de
relajarte y desestresarte.
Danza y baile
La danza y el baile son formas fantásticas de ejercicio que
combinan movimientos rítmicos con música, haciendo que el ejercicio
sea más disfrutable. Bailar no solo te ayuda a quemar calorías,
sino que también mejora tu coordinación y
flexibilidad.
Mejora tu estado de ánimo: bailar libera
endorfinas, que son las hormonas de la felicidad. Esto
significa que después de una sesión de baile, es probable que te
sientas más feliz y relajado.
Beneficios cardiovasculares: al igual que otros
ejercicios aeróbicos, el baile puede mejorar la salud de tu corazón
y aumentar tu resistencia.
Fomenta la socialización: si te unes a una
clase de baile, también puedes hacer nuevos amigos y disfrutar de
un ambiente social divertido.
Puedes empezar con estilos de baile como salsa, bachata,
hip-hop o incluso danza contemporánea. Incluso en casa,
puedes seguir tutoriales en línea y bailar al ritmo de tus
canciones favoritas.
Yoga y pilates
El yoga y el pilates son opciones excelentes para quienes buscan
una forma de ejercicio que combine cuerpo y mente. Ambas
disciplinas se centran en la respiración, la concentración
y el control del cuerpo, proporcionando una serie de
beneficios físicos y mentales.
Aumenta la flexibilidad: tanto el yoga como el
pilates incluyen estiramientos que mejoran la flexibilidad y
reducen la rigidez muscular.
Fortalece el núcleo: las posturas de estas
disciplinas trabajan profundamente los músculos del abdomen y la
espalda, mejorando la postura y el equilibrio.
Reduce el estrés: practicar yoga y pilates
puede ayudarte a manejar el estrés y la ansiedad, gracias a su
enfoque en la meditación
y la relajación.
Existen muchos estilos diferentes de yoga, desde el
Hatha yoga, que es más lento y enfocado en las
posturas básicas, hasta el Vinyasa, que es más
dinámico y podría hacerte sudar. En cuanto al pilates, puedes
practicarlo en una colchoneta o con equipos especializados para un
entrenamiento más intensivo.
Hacer ejercicio en
casa
Mantenerse en forma no tiene que significar ir al gimnasio o
practicar deportes que no te gustan. ¡Es posible lograrlo desde la
comodidad de tu hogar! Aquí te mostramos cómo puedes hacerlo de
manera efectiva.
Rutinas sin equipamiento
No necesitas un gimnasio lleno de aparatos sofisticados para
ponerte en forma. Las rutinas sin equipamiento son perfectas para
aquellos que prefieren entrenar en casa. Aquí te
dejamos algunas ideas:
Flexiones de brazo: trabajan pecho, hombros y
tríceps. Puedes empezar con las rodillas en el suelo si eres
principiante.
Sentadillas: fortalecen glúteos y piernas.
Mantén la espalda recta y baja hasta que tus muslos estén paralelos
al suelo.
Zancadas: ayudan a tonificar piernas y glúteos.
Da un paso hacia adelante y baja tu cuerpo hasta que ambas rodillas
formen un ángulo de 90 grados.
Planchas: excelente para el core. Mantén el
cuerpo recto como una tabla, apoyándote en antebrazos y pies.
Uso de aplicaciones de fitness
La tecnología puede ser tu aliada cuando se trata de hacer
ejercicio en casa. Existen numerosas aplicaciones de fitness que te
guían y motivan para mantenerte activo. Algunas de
las más populares son:
Ejercicios en casa – sin equipo: disponible
tanto en Google Play como en la App Store, esta app ofrece rutinas
que no necesitan ningún tipo de equipamiento. Es ideal para
principiantes y para quienes quieren seguir una rutina estructurada
sin salir de casa.
Nike training club: ofrece entrenamientos
personalizados según tu nivel y objetivos. Desde rutinas de fuerza
hasta yoga, podrás encontrar algo que se ajuste a tus gustos.
Seven – 7 minutos de ejercicio: si tienes poco
tiempo, esta app te propone ejercicios de alta intensidad que
puedes realizar en solo siete minutos.
Estas aplicaciones te ofrecen flexibilidad y variedad para que
tu rutina de ejercicios nunca sea aburrida. Además, muchas de ellas
incluyen videos y explicaciones detalladas, lo que
facilita seguir los movimientos correctamente.
Motivación y
mantenimiento
Para aquellos que no son aficionados al deporte, encontrar la
motivación para mantenerse en forma puede ser todo un desafío. Sin
embargo, con las estrategias correctas, es posible mantenerse
activo sin sentir que es un trabajo arduo. A
continuación, exploraremos cómo establecer metas realistas y
utilizar recompensas y seguimiento para mantener la motivación.
Establecer metas realistas
Es crucial fijar metas alcanzables que no te abrumen. Si tu
objetivo es demasiado grande o poco realista, es fácil
desanimarse y rendirse. Aquí tienes algunos
consejos para establecer metas realistas:
Comienza con pequeños cambios: no intentes
cambiar todo de golpe. Empieza por incorporar pequeños cambios en
tu rutina diaria, como caminar 10 minutos cada día.
Sé específico: en lugar de decir “quiero estar
en forma”, plantea metas claras como “quiero caminar 30 minutos
tres veces a la semana”.
Divide las metas grandes en objetivos pequeños:
si quieres perder peso, establece metas semanales o mensuales que
sean manejables.
Registra tu progreso: lleva un diario o utiliza
una aplicación para seguir tus avances. Ver tus logros te motivará
a seguir adelante.
Recompensas y seguimiento
La motivación se fortalece cuando nos damos
pequeñas recompensas. Reconocer y celebrar los logros es una
parte importante del mantenimiento de hábitos
saludables. Aquí te mostramos cómo puedes hacer esto:
Recompensas inmediatas: después de una semana
de cumplir con tus metas, date un gusto, como tu postre favorito o
una película que quieras ver.
Recompensas a largo plazo: al alcanzar metas
más grandes, como caminar todos los días durante un mes, haz algo
especial como comprar esa prenda de ropa que te encanta o planear
una pequeña escapada.
Utiliza aplicaciones de seguimiento:
herramientas como MyFitnessPal o Google Fit no solo registran tu
actividad, sino que también te envían recordatorios y te permiten
ver tu progreso de manera gráfica.
Involucra a otros: compartir tus metas y logros
con amigos o familiares puede proporcionarte un extra de
motivación. Incluso puedes encontrar un “compañero de metas” con
quien intercambiar avances y desafíos.