La
presión arterial alta, también conocida como hipertensión, es
una afección común que puede aumentar el riesgo de
enfermedades cardíacas y accidentes
cerebrovasculares. Si bien los medicamentos pueden ser
necesarios en algunos casos, existen remedios naturales y cambios
en el estilo de vida que pueden ayudar a reducir la presión
arterial de forma natural.
Programa
una cita con un proveedor de atención primaria
Antes de comenzar cualquier tratamiento o cambio en el estilo de
vida, es importante programar una cita con un proveedor de atención
primaria. Un médico podrá evaluar tu situación y brindarte
orientación personalizada sobre cómo abordar tu
presión arterial alta.
Elimina los alimentos ricos en sodio, grasas saturadas y
azúcares añadidos de tu dieta
Una de las formas más efectivas de reducir la presión arterial
alta es mediante una dieta saludable. Evitar los
alimentos ricos en sodio, grasas
saturadas y azúcares
añadidos puede marcar una gran diferencia en tu
presión arterial. El sodio hace que nuestros cuerpos retengan
líquidos, lo que eleva la presión arterial. Las grasas saturadas y
los azúcares añadidos pueden aumentar el colesterol y la
inflamación, dañando nuestros vasos sanguíneos.
En su lugar, enfócate en comer una dieta rica en alimentos
nutritivos como frutas, verduras,
frijoles, nueces,
semillas, productos
lácteos y pescado. Estos
alimentos son ricos en potasio, calcio y magnesio, nutrientes que
ayudan a relajar los vasos sanguíneos, equilibrar los efectos del
sodio y disminuir la presión arterial. Además, considera seguir
la dieta DASH (enfoques dietéticos para detener la
hipertensión), que ha demostrado reducir la presión arterial en tan
solo dos semanas.
Realiza ejercicio
aeróbico regularmente
El ejercicio regular es una excelente manera de fortalecer el
corazón y reducir el peso corporal, lo que a su vez ayuda a reducir
la presión arterial. El ejercicio aeróbico, como
caminar, correr,
andar en
bicicleta, nadar,
bailar o saltar la cuerda, es
especialmente beneficioso para bajar la presión arterial.
Evita fumar y
limita el consumo de alcohol
El tabaquismo y el consumo excesivo
de alcohol están relacionados con un mayor riesgo de
hipertensión y
enfermedades cardíacas. Fumar daña los vasos sanguíneos
y aumenta la inflamación, mientras que el consumo excesivo
de alcohol aumenta la retención de sodio,
el aumento de peso y las hormonas del
estrés, elevando la presión arterial.
Dejar de fumar y limitar el
consumo de alcohol no solo reducirá tu presión arterial, sino
que también beneficiará la salud general de tu corazón. Además,
estos cambios en el estilo de vida también se asocian con un menor
riesgo de enfermedades del corazón, un mejor perfil de colesterol y
una mejor calidad del sueño.
Controla
tu presión arterial regularmente en casa
Mantener un control regular de tu presión arterial en casa puede
proporcionarte información precisa y consistente sobre tu
condición, lo que puede ayudar con el diagnóstico
temprano, un mejor tratamiento, un mejor control y costos
de atención médica reducidos.
Existen dispositivos de medición de presión arterial en el hogar
que son fáciles de usar y proporcionan lecturas precisas. Al tomar
tu presión arterial en casa, podrás rastrear cómo los cambios en tu
estilo de vida afectan tu presión arterial y motivarte para cumplir
con tu plan y alcanzar tus objetivos.
Duerme bien por la
noche
El sueño adecuado y reparador es esencial para mantener una
presión arterial saludable. Permitir que tu cuerpo y tu mente se
relajen y se recuperen con una buena noche de sueño puede ayudar a
reducir tu presión arterial. Por otro lado, la falta de sueño o la
mala calidad de este pueden aumentar los niveles de estrés y
provocar picos nocturnos en la presión
arterial.
Para dormir bien por la noche, se recomienda utilizar
estrategias de relajación antes de acostarte, como
la meditación, ejercicios
de respiración o escuchar música
relajante. Además, es importante crear un ambiente
cómodo para dormir que sea oscuro, tranquilo, fresco y libre de
distracciones. Mantener un patrón de sueño constante, acostándote y
levantándote a la misma hora todos los días, también puede ayudar a
regular tu presión arterial.
Considera los remedios
naturales
Además de los cambios en el estilo de vida mencionados
anteriormente, existen algunos remedios naturales que pueden
ayudar a reducir la presión arterial alta. Estos remedios
incluyen:
Infusión de albahaca: la albahaca tiene
propiedades diuréticas y antiinflamatorias que pueden apoyar el
control de la presión arterial alta. Se recomienda tomar 2 o 3
tazas de infusión de albahaca al día.
Consumo de canela: la canela puede ayudar a
mejorar la circulación y regular los niveles de glucosa en sangre.
Se puede consumir en forma de infusión o añadiéndola a los
alimentos.
Uso de cardamomo: el cardamomo tiene
propiedades que ayudan a reducir la presión arterial diastólica,
sistólica y media. Se puede consumir en forma de infusión.
Semillas de linaza: las semillas de linaza
contienen omega-3 y
fibra dietética, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial.
Se pueden consumir agregándolas a los alimentos o en forma de
infusión.
Jengibre: el jengibre puede ayudar a mejorar la
circulación y reducir la presión arterial. Se puede consumir en
forma de infusión o añadiéndolo a los alimentos.
Es importante tener en cuenta que estos remedios naturales no
deben sustituir el tratamiento médico, y es necesario consultar con
un profesional antes de comenzar cualquier nuevo remedio o
suplemento.