#Salud: 7 consejos sencillos y efectivos

El calor trae consigo días al aire libre, pero la exposición
solar sin el cuidado adecuado puede causar daños en la piel. Aquí
te comparto algunos consejos naturales y prácticos para lucir una
piel radiante y bien cuidada.

Mantén tu piel
hidratada desde el interior

La hidratación es una de las claves fundamentales para preparar
la piel. Por ese motivo, beber suficiente agua no
solo ayuda a mantener tu cuerpo hidratado, también combate los
efectos de la
deshidratación que puede causar la exposición solar. Asegúrate
de consumir al menos dos litros diarios, y complementa con
infusiones o frutas con alto contenido de agua, como sandía, pepino
o melón.

Además, el uso externo de cremas hidratantes ayudará a retener
la humedad en tu piel. Opta por productos con ingredientes
humectantes como ácido hialurónico o aloe vera.

Incorpora
antioxidantes en tu alimentación

Los alimentos ricos en antioxidantes
tienen un gran poder para proteger tu piel del daño celular causado
por los rayos UV. Incluye en tu dieta frutas cítricas como
naranjas, fresas y kiwi, que son abundantes en vitamina C. También
apuesta por los vegetales de hoja verde, como espinacas y kale, y
no olvides las zanahorias y los tomates, famosos
por su contenido en betacarotenos.

Si buscas algo extra, los frutos secos como almendras y nueces
aportan vitamina
E, otro poderoso antioxidante que mantiene la piel fuerte y
saludable.

Exfolia la piel
regularmente

Eliminar las células muertas de la superficie de la piel es
esencial antes de exponerte al sol, ya sea con productos naturales
como azúcar o café molido, esto dejará tu piel más suave y
permitirá un bronceado más uniforme.

Eso sí, es importante no exagerar. Con una o dos veces
por semana es suficiente, y evita hacerlo justo antes de
la exposición solar para no irritar la piel.

Protege tu piel
con productos de calidad

Aunque este paso parece obvio, es indispensable usar protectores
solares con al menos SPF 30 y reaplicarlos cada
dos horas o después de nadar o sudar. Una buena alternativa para
una mayor practicidad son los sprays solares, que permiten una
aplicación rápida.

También existen protectores solares enriquecidos con
ingredientes hidratantes, como ácido hialurónico, que no solo
protegen, sino que también nutren tu piel mientras disfrutas del
sol.

Aumenta la
exposición solar de forma gradual

Comenzar con sesiones cortas de exposición y aumentar poco a
poco es una manera eficaz de evitar quemaduras. Además, busca la
sombra en las horas donde el sol está más intenso, generalmente
entre las 11:00 a.m. y las 4:00 p.m.

Combina este consejo con el uso de sombreros, gafas de sol y
ropa de tela fresca pero de cobertura adecuada, para una protección
extra.

Evita productos
fotosensibles

Algunos cosméticos y tratamientos pueden aumentar la
sensibilidad de tu piel al sol, lo que podría provocar manchas o
irritaciones. Si estás usando exfoliantes químicos o tratamientos
con retinol, consulta con un dermatólogo para saber cómo adaptarlos
en esta temporada. Opta por productos naturales y suaves que no
comprometan tu piel ante la exposición solar.

Suplementos
diseñados para el cuidado de la piel

Si quieres un apoyo adicional, puedes considerar suplementos
específicos que ayuden a preparar tu piel para el sol. Ingredientes
como betacarotenos, cobre o vitaminas C y E pueden
ser grandes aliados. Eso sí, recuerda informarte y usar estos
productos al menos un mes antes del verano para que den resultados
óptimos.

Recuerda preparar tu piel con tiempo y dedícarle la atención que
merece. Así, no solo evitarás quemaduras, sino que también
disfrutarás del verano con una piel luminosa y protegida. ¿Lista
para ese glow saludable? ¡Disfruta del sol con responsabilidad!