Investigaciones en psicología positiva y mindfulness indican que el diálogo interno puede influir en los hábitos alimenticios y la actividad física. Afirmaciones breves, formuladas en presente y orientadas al bienestar, han demostrado reducir el estrés y promover decisiones más conscientes, aunque no reemplazan una dieta equilibrada, ejercicio regular ni descanso adecuado.
Un metaanálisis publicado en *JAMA* en 2025 asoció el entrenamiento en mindfulness con pérdidas de peso del 5 al 10% en un año en algunos participantes, especialmente al combinarse con hábitos saludables. Estas afirmaciones funcionan como complemento al centrarse en acciones concretas y realistas. Por ejemplo, se recomienda reemplazar “Voy a adelgazar ya” por “Hoy elijo una opción que me cuida, aunque tenga antojos”.
A continuación, siete afirmaciones diseñadas para integrarse en la rutina diaria:
1. “Me trato con calma cuando siento hambre emocional”: realizar tres respiraciones antes de comer.
2. “Elijo alimentos que me dan energía y me sacian”: incluir proteína y fibra en la comida principal.
3. “Mi cuerpo merece respeto en cada decisión”: comer sentado y sin pantallas durante cinco minutos.
4. “Yo decido mi próxima elección con atención”: servir una ración y esperar dos minutos antes de repetir.
5. “El movimiento suave también cuenta”: caminar diez minutos después de comer.
6. “Descansar es parte del proceso”: reducir la luz una hora antes de dormir.
7. “La constancia es más efectiva que la perfección”: retomar el plan en la siguiente comida sin autocrítica.
Para implementar estas afirmaciones, se sugiere seleccionar dos o tres frases al despertar o frente al espejo, acompañadas de acciones como beber agua o planificar comidas con verduras y proteína. Adaptar el lenguaje —por ejemplo, usar “sentirse más ligero” en lugar de “adelgazar”— puede mejorar su aceptación.
Entre los factores que reducen la adherencia a estas prácticas se incluyen: buscar resultados inmediatos, utilizar frases poco realistas, medir el progreso exclusivamente por el peso, compararse con otros o depender de la motivación constante. Un enfoque realista y sostenible favorece la continuidad de los hábitos.
**REDACCIÓN FV MEDIOS**