Cómo actúa la vitamina D en el cuerpo
La
vitamina D ayuda al cuerpo a usar el calcio,
un mineral necesario para formar y mantener huesos firmes. Sin
cantidades adecuadas, el esqueleto pierde densidad y se vuelve más
frágil. Pero su papel no se limita a la estructura ósea. Permite
que los músculos se contraigan correctamente, lo
que facilita movimientos precisos, fuerza estable y una mejor
coordinación. También interviene en la función de defensa
inmunológica, ya que ayuda a las células del cuerpo a
identificar y combatir infecciones. Mantener niveles adecuados
favorece el rendimiento físico, reduce molestias articulares y
evita enfermedades infecciosas frecuentes. Por eso, en muchas
ocasiones, un cansancio persistente o aumento en las infecciones
puede estar ligado con niveles bajos de vitamina D, más allá del
frío o el estrés diario.
Señales de que tu cuerpo podría necesitar más vitamina D
El cuerpo da varias pistas cuando le falta vitamina D. Una de
las advertencias más habituales es la fatiga
constante, incluso después de una noche de buen sueño. Este
cansancio puede volverse crónico, dificultando la concentración y
afectando la productividad diaria. La sensación de
debilidad muscular que acompaña suele manifestarse
en las piernas o en las manos, dificultando acciones simples como
subir escaleras, levantarse de una silla o cargar bolsas del
supermercado.
El dolor óseo aparece con frecuencia en la
parte baja de la espalda, las rodillas o las caderas, zonas que
sostienen gran parte del peso corporal. Esta molestia no desaparece
con reposo y puede presentarse en personas jóvenes o adultos
mayores, restando movilidad y calidad de vida. A esto se suman los
cambios de ánimo. Las personas con deficiencia de
vitamina D suelen experimentar estados de depresión leve,
irritabilidad o apatía. La tristeza sin razón aparente, o el
desgano para realizar actividades que antes resultaban placenteras,
puede estar relacionada con bajos niveles de esta vitamina.
Otro síntoma es la piel seca, que pierde
elasticidad, se descama fácilmente y luce apagada. Este signo puede
confundirse con problemas dermatológicos o climáticos, pero muchas
veces mejora al corregir los niveles vitamínicos. Finalmente, la
caída del cabello, especialmente en grandes
cantidades durante el lavado o cepillado, puede señalar falta de
vitamina D, ya que interviene en el crecimiento y renovación de los
folículos pilosos. Si la caída es más notoria de lo habitual,
conviene consultar con un profesional para descartar un
déficit.
Factores de riesgo y recomendaciones para mantener buenos
niveles de vitamina D
Diversos factores hacen que algunas personas sean más propensas
a desarrollar deficiencia. La edad avanzada
disminuye la capacidad natural para producir vitamina D a partir de
la luz solar. Evitar el sol de forma sistemática, vivir en
latitudes con poca luz o el uso excesivo de bloqueador solar
también limitan su síntesis. Personas con piel más
oscura o que permanecen mucho tiempo en espacios cerrados
tienden a tener niveles bajos de esta vitamina.
Algunos problemas médicos como trastornos digestivos, renales o
hepáticos pueden interferir con su absorción. Además, una dieta
pobre en alimentos ricos en vitamina D empeora la situación. Entre
estos alimentos destacan los pescados grasos, yema de huevo, hígado
y productos fortificados, aunque en muchos casos la cantidad
aportada por la dieta no cubre los requerimientos diarios.
La mejor recomendación es aprovechar la exposición solar
moderada, alrededor de 10 a 20 minutos varias veces por
semana en brazos y piernas, evitando quemaduras. Incluir en la mesa
alimentos ricos en
vitamina D y, en caso necesario, considerar la opción de
suplementos. Sin embargo, es fundamental consultar primero con un
médico, ya que el exceso puede causar daños a largo plazo, como
problemas renales o alteraciones en el calcio sanguíneo. El control
periódico mediante análisis médicos permite ajustar la estrategia
según el estilo de vida y las necesidades individuales.