¿Te has despertado en medio de la noche con un dolor repentino
en las piernas? Los calambres nocturnos son más comunes de lo que
imaginas. Ese dolor intenso, causado por la contracción
involuntaria de los músculos, puede arruinar una noche de descanso.
Pero, ¿qué los provoca?
A continuación, te explico seis razones principales detrás de
estos molestos espasmos y lo que puedes hacer para prevenirlos.
Deshidratación
No beber suficiente agua durante el día puede afectar tus
músculos. La
deshidratación disminuye los niveles de electrolitos
como el potasio, el calcio y el magnesio, esenciales para la
función muscular. Sin estos minerales, tus músculos pueden volverse
propensos a los calambres.
¿Qué hacer?
Mantente hidratado. Consume al menos 2 litros de agua diarios y, si
sudas mucho, prueba bebidas ricas en electrolitos.
Falta de
actividad física o estiramientos
La inactividad prolongada, como estar mucho tiempo sentado o
dormir en una misma posición, puede acortar los músculos de tus
piernas y causar calambres. No moverte afectará a la circulación y
reducirá la flexibilidad muscular.
¿Cómo prevenirlo?
Dedica unos minutos al día a estiramientos, especialmente si pasas
mucho tiempo inactivo. Antes de dormir, haz ejercicios simples para
relajar tus músculos.
Ejercicio intenso o
sobreuso
¿Entrenaste demasiado? Un esfuerzo físico extremo, sin un
calentamiento adecuado o sin darle tiempo a tus músculos para
recuperarse, puede provocar calambres nocturnos. Esto es común en
atletas, pero también en personas que empiezan una rutina exigente
de ejercicio sin preparación previa.
Consejo práctico
Asegúrate de calentar antes y estirar después de cualquier
actividad física. Escucha a tu cuerpo y no sobrepases tus
límites.
Déficit de
minerales esenciales
Bajos niveles de potasio, magnesio o calcio en tu cuerpo causan
desequilibrio en la función muscular. Estos minerales son cruciales
para la contracción y relajación de los músculos. Una dieta
deficiente o ciertos medicamentos pueden reducir la cantidad
disponible en tu organismo.
Edwin Encarnación a Karen Yapoort: “sabemos el sacrificio que haces para preparte y lucir como lo hiciste en ese escenario” 
Estados Unidos contrata a un investigador escéptico para dirigir estudio sobre vacunas 
Tres hermanas adolescentes intentan apuñalar a su madre por apagar el WiFi 
Bloqueo haitiano “Es un mecanismo de presión” #FVDigital 
Nuevo video de Sudiksha Konanki
Alimentos para evitar calambres
Incorpora alimentos ricos en minerales como bananas, espinacas,
frutos secos, lácteos y legumbres. También puedes considerar
suplementos, pero consúltalo primero con tu médico.
Problemas
circulatorios
Una mala
circulación sanguínea hace que menos oxígeno llegue a tus
músculos, aumentando el riesgo de espasmos nocturnos. Esto puede
estar relacionado con condiciones como varices o problemas
vasculares más serios.
¿Qué puedes hacer?
Si tienes problemas de circulación, mantén tus piernas en alto al
descansar y utiliza medias de compresión si es necesario. Consulta
a un especialista si el problema persiste.
Efectos
secundarios de medicamentos
Algunos fármacos, como los diuréticos, pueden alterar tus
niveles de potasio y magnesio. Otros medicamentos, como los
utilizados para el asma o la hipertensión, también pueden provocar
calambres como efecto secundario.
Sugerencia
Si notas que los calambres comenzaron tras iniciar un tratamiento,
habla con tu médico. Tal vez puedan ajustar la dosis o cambiarte a
otro medicamento.
